现代医学研究表明，长期坚持揉腹可使肠胃及腹壁肌肉强健，能健脾胃，增加消化液分泌及胃肠蠕动，促进血液循环，加强胃肠、肾的功能，以利于食物的消化和吸收，达到强身健体、延缓衰老的目的。
12.肢宜常摇即人体四肢要经常活动。坐卧站立均可以采取冲拳、拧腕、舒颈、展臂、转腰、扭臀、绕腿、蹬脚等方式摇动全身，可使气血充盈肢体，从而鼓荡全身。不仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。
13.肤宜常干是指全身皮肤不要潮湿，特别是浴后要立即把皮肤擦干，可避免潮湿水汽侵入体内，防止诱发风寒、风湿等类疾病。也指用手掌、干毛巾做周身皮肤干浴，即全身按摩，能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病。
14.谷道宜常提谷道即肛门，平时有意识地经常提升收缩，有通便、防治痔疮、肛裂，提高性功能之效。
15.足心宜常按足心有人身之重要穴位涌泉穴，它与生命活动紧密相连。足底为人体一个全息对应体，其上有众多内脏和经络点。以右手心(劳宫穴)擦左足心(涌泉穴)，可以交通心肾，使水火相济，心肾相交，经常按摩脚底，能够缓解头晕、神经衰弱、失眠、多梦等症，特别是在睡前或泡足后按摩擦揉，尤为有效。
16.大小便勿言古代养生家主张大小便时要精神专注，一般不要讲话，并要牙关紧闭，即不宜开口呼吸，可保住气血，有固肾、固齿，预防牙疾之功效，有利于抵御及排泄浊气糟粕。
二、养生十六忌
古人还为我们总结了养生忌讳，其善大焉！
1.禁大食，百脉闭吃得太多不仅会给胃肠造成负担，还会导致气血运行不畅甚至闭塞，从而引发疾病。
2.禁大饮，膀胱急有人不喝则已，一喝“惊人”。不管是水还是酒，都不能过量，而且要“细水慢流”，不能喝得太快太急。
3.禁久立，伤筋骨久立不走，下肢静脉血液回流不畅，导致下肢组织细胞的营养供应下降，影响气血的运行，便会引起腰酸、腿痛、足麻等症状。而且长久站立，易致下肢静脉曲张和腰膝关节炎等疾病。特别是老年人，更应注意。
4.禁久卧，精气衰睡眠是动物最重要的休息方式，但凡事有度，久卧则会致病。睡至适可止，则神宁气足。多睡则身体软弱，神气昏坠。睡眠时气血运行变慢，所以久睡气血会运行不畅，表现为精神萎靡，乏力，稍动则气喘吁吁。另外，睡眠也要顺应四时，在春夏秋季要“早卧早起”，冬季则可“早卧晚起”。
5.禁久坐，伤脾胃俗话说，“饭后百步走，活到九十九”。
此话很有道理。从西医角度看，运动会消耗能量，会促进胃肠加快消化，并且运动能帮助食物向下排空和胃肠的蠕动。中医认为，久坐气机运行、血液流通受阻，脾气不健，水谷精微难以运化转输，易患胃炎、消化道溃疡、冠心病、腰肌劳损、痔疮等疾病。
因此，在工作一定时间后，应有意识地起来散散步，活动活动。
6.禁远行，劳筋骨适当的行走，有利于气血畅达，锻炼肌肉关节，祛病防老。足受血而能步，人的行动首先要有气血作为基础，还须调动心、脑、肌肉、关节协同才能完成。若长途跋涉，超过人体耐受的负荷，不仅会损气血，还会损伤上述组织器官，不仅起不到锻炼的效果，还会造成身体的伤害。
7.禁大温，消骨髓意思是不要让身体太热，会损害骨髓。
现代科学已证实，高温对人体内增殖活跃的组织是有害的，如干细胞。而骨髓正是造血干细胞之所在，易受高温的影响。
8.禁大寒，伤筋肌寒冷会使毛细血管收缩，导致肌肉缺血缺氧。长时间受寒或特别寒冷会对人体肌肉与关节造成伤害，甚至带来疾病，如风湿性关节炎(老寒腿)。
9.禁久视，令目朦这是因为眼受血而能视。而久视会伤血耗气，引起肝血不足，目失所养，导致各种眼疾。轻则两目疲劳、干涩、视物不清，重则患近视或某些眼病。因而，用眼，特别是近距离用眼时间不宜过久，以免造成眼疾。
10.禁久语，伤肺气有的人总是滔滔不绝，殊不知长时间说话会损耗肺气。此类人容易罹患肺部疾病。
11.禁久听，聪明团长期处于噪声环境中或长时间听音乐等，会损伤听神经。长此以往还会对大脑听觉中心造成损伤，以至于影响大脑的正常运行。对家中的中学生尤应注意，因为他们喜欢耳机不离耳，长期如此必定会影响其学习成绩。
12.禁大喜，神越出不仅是大喜，一切情绪的大起大落都会造成神经系统的超负荷。现代医学已经证实，心理因素是导致身体疾病的重要原因。故我们务必要做到心态平和，淡泊名利，真正做到“不以物喜，不以己悲”。正确的心态是保持身体健康的基础。
13.禁久念，志恍惚长期思念某人或某事，或者长期沉迷于某事，如现在很多人沉迷于网络聊天，会导致精神恍惚、意志消沉。
14.禁啐唾，失肥汁与津宜常咽相反，有的人有不停吐唾沫的坏习惯。唾沫能够滋润食管，帮助肠胃消化、增进食欲，从而起到滋阴益气的作用。如果我们将大部分唾液吐掉，就会导致消化不良，脾胃失养，并最终导致阴虚气虚，易生病。
15.禁寒食，生病结太多的寒凉食物会导致脾胃水谷运化不良，气虚瘀滞，埋下疾病隐患。
16.禁酒醉，伤元气每一位喝醉过酒的人都有过体会，醉后需要数天才能恢复元气。每次酒醉都是对身体的一次大摧残，肝要“拼尽全力”水解酒精，肾要“夜以继日”排出酒精和其代谢物。而肝、肾正是人体元气之所在，因此每次酒醉都会伤元气。
三、中国人的体质及调养
我国中医学者经过长期研究总结出了人类的主要体质。其中，在我国，体质为比较健康的平和体质的人约占1/3。不同的体质要相应地选用不同的养生方法，通过正确适当的养生，不仅可以提高生活质量，更能延长人的自然寿命。
1.平和体质
(1)体质特点：身体感觉好。“身体倍儿棒，吃嘛嘛香”，睡眠好，性格开朗，社会和自然适应能力强。不爱生病。
(2)调养方法：饮食有节，不暴饮暴食也不刻意节食，不吃过冷也不吃过热食品。饮食平衡，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食厚重油腻及辛辣物。多运动，但不要锻炼过度。总之，生活各方面都做到“中庸”些。
2.阴虚体质由于普通人的日常饮食中缺乏阴性食物，造成人群中大部分人阴虚，特别是男性更容易阴虚，因为男性本身从阳，加之日常饮食阳性食物居多，阴补少耗多。
(1)体质特点：阴虚则火旺，体质特点也很明显。形体消瘦、面色潮红、口燥咽干、心中烦躁、手足心热、失眠多梦、大便干、小便黄、喜冷饮、脉细数、舌红苔少。或伴有干咳少痰、潮热盗汗(肺阴虚)；或心悸健忘、失眠多梦(心阴虚)；或腰酸背痛、眩晕耳鸣、男子遗精、女子月经量少色黯红(肾阴虚)；或胁痛、视物昏花(肝阴虚)。
(2)调养方法：滋阴清热，滋养肝肾，阴虚体质者关键在补阴；五脏之中，肝藏血，肾藏精，同居下焦，所以以滋养肝肾二脏为要。此体质的人性情多急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺，火扰神明之故，故在精神方面应遵循《黄帝内经》中“恬淡虚无”“精神内守”之养神原则。此体质的人常手足心热，口咽干燥，畏热喜凉，冬寒易过，夏热难受，故在炎热的夏季应注意避暑。
在饮食方面，应滋阴潜阳，宜清淡，少吃肥腻厚味、燥烈之品。
多吃甘凉滋润的食物，如绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动，锻炼时要及时补充水分。
可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸。
3.阳虚体质女性多见，因为女性本身从阴，加之食少，阳气补充不及时或不足，造成阳虚。
(1)体质特点：形体白胖无华、平素畏寒喜暖、手脚发凉、四肢倦怠、小便清长、大便稀溏、舌淡唇白、常自汗、脉沉无力、舌淡胖边有齿印，性格沉静内向。易患寒证，症状可见畏寒蜷卧、四肢厥冷、或腹中绵绵作痛、喜温喜按；或身面水肿、小便不利；或腰酸冷痛；或阳痿滑精、宫寒不孕；或胸背彻痛、咳喘心悸；或夜尿频多、小便失禁。
(2)调养方法：阳虚者关键在补阳。五脏之中，肾为一身的阳气之根本，脾为阳气生化之源，故应温补脾肾。阳气不足者常表现出情绪不佳，易于悲哀，故必须加强精神调养，要善于调节自己的情感，消除不良情绪的影响。此种体质的人多畏寒喜暖，不喜秋冬。故阳虚体质者在寒冷的季节应注意保暖。在饮食方面，可多吃甘温益气的食物，比如葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。以及具有壮阳作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉。根据“春夏养阳”的法则，夏季每伏可食羊肉附子汤1次，配合天地阳旺之时，以壮人体之阳。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。可以自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或灸足三里、关元。
可酌情服金匮肾气丸。
4.阳盛体质男性多见，原因如阴虚中所述。故阳盛者多同时伴有阴虚。
(1)体质特点：形体壮实，面赤易燥，声高气粗，喜凉怕热，喜冷饮，小便短赤，大便熏臭。易患热证，症状可见高热，脉洪数有力，大渴，喜冷饮等。
(2)调养方法：阳盛之人易发怒，平日要加强道德修养和意志锻炼，培养良好的性格，用意识控制情绪，用理性克制愤怒的冲动。饮食方面应清淡，多食滋阴降火之品，忌辛辣燥热的食物，如牛肉、狗肉、鹿肉等温阳食物宜少食，而多食水果、蔬菜。酒性辛热上行，阳盛之人切忌酗酒。
5.气虚体质
(1)体质特点：形体消瘦，也可能偏胖，体倦乏力，少气懒言，言语无力，面色苍白，常自汗，动则尤甚，心悸怔忡，精神疲惫，食少腹胀，大便稀溏，舌淡胖苔白，脉虚弱，腰膝酸软，小便频多，男子滑精早泄、女子白带清稀。抵抗力差易感冒，患病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂如胃下垂或脱肛、子宫脱垂等。
