(2)调养方法：要补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾为“气血生化之源”，故脾、肺、肾皆当补之。饮食上可常食益气食物，如粳米、山药、小麦、大枣、胡萝卜、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑肉、青鱼、鲢鱼、豆类、桂圆、蜂蜜等。锻炼宜选择柔缓运动，如散步、太极拳等，平时可按摩足三里穴。常自汗、易感冒者可服玉屏风散预防。
6.血虚体质气虚日久就会导致血虚，两者往往并存，即气血虚。
(1)体质特点：面色苍白无华或萎黄，肌肤干燥，唇色白，头晕眼花，心悸失眠多梦，肢端发麻，舌淡白、脉细数无力。
(2)调养方法：要补血养血，因心主血脉，肝藏血，脾统血，故心、肝、脾皆当补之。饮食上可多食补血食物，如龙眼肉、何首乌、黄精、熟地黄、黑木耳、菠菜、胡萝卜、肝、乌鸡、甲鱼、海参等。要谨防“久视伤血”，不可劳心过度。
7.血瘀体质
(1)体质特点：面色晦暗，眼眶暗黑，眼睛常有红丝，口唇青紫或有出血倾向，易出血，如刷牙时牙龈出血、呕血、便血等，舌紫暗或有瘀点，脉细涩，烦躁健忘。女性多有痛经、经闭、崩漏等。
(2)调养方法：血瘀体质的人要培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅，营卫流通，有利血瘀体质的改善。苦闷、忧郁则加重血瘀倾向。运动方面要多做有益于血脉流通的活动，如太极拳、八段锦、长寿功、内养操、保健按摩术等，以助气血运行。饮食上可多食具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，如黑豆、海带、紫菜、桃仁、油菜、慈菇、萝卜、胡萝卜、山楂、醋、绿茶等，少食肥肉，酒可少量常饮，醋可多吃。保持足够的睡眠。可服用桂枝茯苓丸等。
8.气郁体质
(1)体质特点：形体消瘦或偏胖，面色暗或萎黄，平素胸闷不舒，性情急躁易怒，易于激动，或郁郁寡欢、闷闷不乐，喜无故叹气，舌淡红，苔白，脉弦。其他特点还有乳房、小腹胀痛，月经不调，痛经；或咽中如有异物；或胃脘胀痛，泛吐酸水，呃逆嗳气；或腹痛肠鸣，大便泻利不爽；或因气上冲逆，头痛眩晕。
(2)调养方法：此体质的人性格内向，常处于抑郁状态，故平素要调摄情志。根据《内经》“喜胜忧”的原则，应主动寻求快乐。
饮食方面可多食一些具有行气、解郁、消食、醒神的食物，如佛手、橙子、柑皮、香橼等。多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等。可少量饮酒，以通利血脉，提高情绪。可酌情服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散等中药调节。
9.痰湿体质
(1)体质特点：形体肥胖，腹部松软，嗜食肥甘，皮肤出油多汗，神倦嗜睡，身重懒动，口中黏腻，大便稀溏，脉濡而滑，舌体胖苔白腻。其他特点还有咳喘痰多；或食少，恶心、呕吐，大便溏泻；或四肢水肿，按之凹陷，小便不利或浑浊；或关节疼痛、肌肤麻木；妇女白带过多。
(2)调养方法：不宜居住在潮湿的环境里。在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭。饮食需清淡，多食葱、蒜、海菜、冬瓜、萝卜、芥末等具有健脾利湿、化痰祛痰作用的食物，少食肥肉及甜糯油腻食物，且勿过饱。酒类不宜多饮。可服用化痰祛湿的中药方剂。
10.湿热体质
(1)体质特点：脸部和鼻尖总是油光发亮，易生粉刺、疮疖，口有异味，粪便黏滞不爽，尿液黄涩。
(2)调养方法：饮食宜清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。戒烟酒。不要熬夜和过于劳累。可服六一散、清胃散等。
11.特禀体质
(过敏体质)
(1)体质特点：即对花粉或某种物品过敏者，在中医上被称为特禀体质。
(2)调养方法：饮食宜清淡均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子、浓茶，以及发物与含致敏物质的食物。可服玉屏风散、消风散等。
四、日常穴位保健
要长寿，常按摩。如果能坚持按摩人体经络上的一些重要穴位就可以起到养生的神奇功效。
1.涌泉穴是人体少阴肾经上的要穴，位于足底中线前、中1/3交点处，当足趾屈时，足底前凹陷处。
涌泉穴是人体长寿大穴，与人体生命息息相关。涌泉，顾名思义就是水如泉涌。水是生物体进行生命活动的重要物质，水有浇灌、滋润之能。有水则能生气，涌泉如山环水抱中的水抱之源，维护着人体的生命活动。涌泉穴的保健手法主要是按摩。经常按摩此穴，则元气充足，耳聪目明，精力充沛，腰膝壮实不软，行走有力，性功能强盛。并能辅助治疗多种疾病，如晕厥、头痛、休克、中暑、偏瘫、耳鸣、肾炎、阳痿、遗精、各类妇科病和生殖有关的疾病。按摩方法：端坐，用手掌根部来回搓摩涌泉及足底100次左右，以感觉发烫为度。搓毕，再用大拇指指肚点按涌泉50次左右，以感觉酸痛为度。两足都做完后，可再用手指点按左右肩井穴各50次左右，效果更好。
2.足三里是人体足阳明胃经上的要穴，它位于腿部外膝眼下三寸，距胫骨前缘外侧一横指处。
用不同的方法刺激足三里可健脾胃，扩张血管，降低血液黏度，促进食物的消化吸收，扶正祛邪，提高人体的免疫力，消除疲劳，恢复体力。可以辅助治疗胃病、腰痛、腹泻、痢疾、便秘、头痛眩晕，下肢瘫痪，半身不遂，膝胫酸痛等。常用手法有点按与艾灸。
(1)点按法：可用双手大拇指指肚点按足三里，每次100下左右，以感觉酸痛为度。
(2)艾灸法：将艾绒点燃，使其温热穿透肌肤入穴。此法可能会造成烫伤，烫伤往往不易结痂。故中医说：“要想身体安，三里常不干”。此法有点自讨苦吃的感觉，但效果优于点穴法和针灸。
3.命门穴是人体督脉上的要穴，位于后背两肾之间，第2腰椎棘突下，与肚脐相平的位置。
命门穴为人体的长寿大穴。中医认为命门之火就是人体的阳气，故经常保健命门穴可强肾固本，温肾壮阳，延缓人体衰老。
并疏通督脉上的气滞点，加强与任脉的联系，促进任督二脉气的运行。能辅助治疗阳萎、遗精、脊柱强直、腰痛、肾寒阳衰，四肢软弱无力、腿部水肿、耳病等。
命门穴的保健方法有二。一是用掌根擦摩命门穴及两肾区，以感觉发烫为度，然后将两掌搓热捂住两肾，并集中意念约10分钟。二是采阳消阴法，即将背部对着太阳，集中精力地想象太阳的光、能、热源源不断地进入命门穴，时间约30分钟。
4.会阴穴是人体任脉上的要穴，它位于人体肛门和生殖器的中间凹陷处。
会阴穴也是人体长寿要穴。会阴，顾名思义就是阴经脉气交会之所。此穴与人体头顶的百会穴为一直线，中医认为是人体精气神的通道。百会为阳，接天气，会阴为阴，收地气，二者互相依存，相呼相应，统摄着气在任督二脉上的正常运行，维持体内阴阳气血的平衡，是人体生命活动的要害部位。
经常按摩会阴穴，能疏通体内脉结，促进阴阳气的交接与循环，对调节生理和生殖功能有独特的作用。按摩会阴穴，还可辅助治疗痔疮、便血、便秘、妇科病、尿频等症。会阴穴的保健方法有以下3种。
(1)点穴法：将示指与中指并拢，用中指指端点按会阴100下左右，以感觉酸痛为度。
(2)意守法：姿势不限，全身放松，将意念集中于会阴穴约15分钟。
(3)提肾缩穴法：取站位，全身放松，吸气时小腹内收，肛门上提(如忍大便状)，会阴随之上提内吸，呼气时腹部隆起，将会阴肛门放松，一呼一吸共做30次左右。
5.百会穴是人体督脉上的要穴，它位于头部，在两耳郭尖端连线与头部前后正中线的交叉点。
百会穴既是长寿穴又是保健穴，此穴经过锻炼，可开发人潜能并增加体内真气，调节心脑血管系统功能，益智开窍，澄心明性，延年益寿。能辅助治疗头痛、眩晕、晕厥、低血压、失眠、耳鸣、鼻塞、神经衰弱、卒中失语等。百会穴的保健方法有以下4种。
(1)按摩法：端坐，用掌根摩擦百会至发热为度，每次100下左右。
(2)叩击法：用空心掌轻轻叩击百会穴，每次100下左右。
(3)意守法：两眼微闭，全身放松，意念集中于百会穴约10分钟。
(4)采气法：站坐均可，全身放松，想象自己的百会穴打开，宇宙中的能量和阳光清气源源不断地通过百会进入体内，时间约10分钟。
6.神阙穴即肚脐，是人体任脉上的要穴，它位于命门穴平行对应的肚脐中。
神阙穴是人体生命最隐秘最关键的要害穴位之一，是人体的长寿大穴。神阙为任脉上的阴穴，命门为督脉上的阳穴，二穴前后相对，阴阳和合。中医将此二穴称为水火之官。人体科学研究表明，神阙穴是先天真息的唯一潜藏部位，人们通过锻炼，可启动人体胎息，恢复先天真息能。
神阙穴与人体生命活动密切相关。我们知道，母体中的胎儿是靠胎盘来呼吸的，而脐带、胎盘则紧连在脐中，没有神阙，生命将不复存在。神阙穴犹如人体的一座能源供应站，保健它，人体的百脉气血就随时得以调节。经常对神阙穴进行保健，可使人体真气充盈、精神饱满、体力充沛、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明、延年益寿。并能辅助治疗腹痛腹胀、泻痢脱肛、卒中等。
神阙穴的保健方法有以下两种。
(1)揉中法：将双手搓热，左下右上叠放于肚脐，顺时针揉转150下左右。
(2)意守法：放松，盘坐，闭目，去除杂念，意念集中于神阙穴，每次30分钟左右。
第四节家庭急救箱
当疾病或外伤突然袭来时，除了掌握必要的急救措施外，家中还应备有一个急救箱以备不时之需。家庭急救箱应包含下列物品。
1.乙醇、消毒棉和棉花棒用于伤口、双手或剪刀等工具消毒。
2.手套、口罩可以防止感染伤口。
3.生理盐水用于清洗伤口。最好选择独立的小包装或中型瓶装的。开封后用剩的应该扔掉，不要再放进急救箱。如果没有，可用未开封的矿泉水替代。
4.消毒纱布用于覆盖伤口。
5.绷带用于包扎伤口。
6.医用胶布可以固定纱布和绷带。
7.创可贴覆盖小伤口时用。
8.急救药物如硝酸甘油片用于心脏病发作的病人，哮喘喷雾药用于哮喘发作的病人等。
9.圆头剪刀、钳子圆头剪刀比较安全，可用于剪开胶布或绷带。必要时，也可用于剪开衣物。钳子可代替双手持敷料，或者钳去伤口上的污物等。
10.手电筒可为晕倒的人做瞳孔反应，也可在漆黑环境下照明。
11.冰袋置于瘀血、肌肉拉伤或关节扭伤的部位，令微血管收缩，可减少出血量。流鼻血时，置于伤者额部，也能帮助止血。
