(4)枕芯的材质：枕芯要有一定的硬度和透气性。太硬的枕芯如蚕沙做的，太软的如太空棉做的都对颈椎不利。荞麦皮或谷糠做的枕芯较好。当然如果使用目前国际上流行的新材料枕芯更好。这种新材料是一种胶状高分子材料(复合型高密度聚醚型聚氨酯)，具有黏弹特性，可随头颈位置的改变，自动发生形变随时保持与颈部的紧密结合，并为颈部持续提供托扶力。
2.自我按摩静坐、闭目，头部稍向前倾。第一步用右手掌五指合拢至后颈，大鱼际紧贴大椎穴位置，用力顺时针方向旋转按摩25次，后换用左手逆时针方向按摩25次，交替按摩2~3遍。第二步用右手掌五指合拢从颈后按摩左侧颈肌20~30次，然后换左手按摩右侧颈肌20~30次。第三步推揉颈肌，将双手掌置于后颈同侧颈肌位置，用两拇指和大鱼际从下往上按摩至后脑勺的位置，反复按摩30~50次。
3.正确运动在站、坐时，分为没有背颈部扶托的情况和有扶托的情况。生物力学研究证明：在没有背颈部扶托的情况下，笔直的坐姿对脊柱的压力最小；在背颈部有扶托情况下，后倾的姿势更能减少颈背部压力。
对于颈椎病轻微的患者，可进行游泳、放风筝、体操、慢跑等各种有利于颈椎压力释放的运动。对于颈椎病较严重的患者，首选做原地操，如广播操、颈椎保健操等。逐步做适当的步行、慢跑等运动。在此介绍几种颈椎保健操，供大家平时练习。
(1)前俯后仰：自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩同宽，然后双手叉腰。抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再反复做4次。
动作要旨是舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
(2)举臂转身：自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。举右臂，手掌向下，抬头视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，将右手沿耳根慢慢放下回到自然式。
再换左臂做。重复做两次。
(3)左右旋转：自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手叉腰。将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
(4)提肩缩颈：自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放下，头颈自然伸出，还原自然并呼气，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。
(5)左右摆动：自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手叉腰。头部缓缓向左倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，右耳贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作宜慢而稳。
四、颈椎病的治疗
1.非手术治疗包括牵引、推拿、理疗、热敷、针灸等，均需在正规的医院进行。
(1)牵引：牵引疗法对颈椎病是较为有效且应用广泛的一种治疗方法。此疗法适用于各型颈椎病，对早期病例更为有效。对病期较久的脊髓型颈椎病进行颈牵引，有时可使症状加重，故较少应用。
(2)热敷：热敷治疗可改善血液循环，缓解肌痉挛，消除肿胀。但要注意的是，急性期病人疼痛症状较重时不宜做热敷治疗。
(3)理疗：常用方法有：①离子导入疗法。应用直流电导入各种中西药物治疗颈椎病，有一定治疗效果。②高频电疗法。常用的有超短波、短波及微波等，通过其深部电热作用，改善脊髓，神经根、椎动脉等组织的血液循环，以利其功能的恢复。
(4)推拿疗法：推拿按摩可以缓解肌紧张，加宽椎间隙，整复椎体滑脱，解除神经压迫。疏通脉络，止痛止麻。对颈椎病是一种较为有效的治疗措施。
2.药物治疗药物在颈椎病的治疗中可以起到辅助的对症治疗作用，但需在医生指导下使用。常用的药物如下。
(1)解热镇痛药物：疼痛严重者可口服阿司匹林、吲哚美辛、苄达明、苯丙氨酯、抗炎灵等。
(2)扩张血管药物：如烟草酸、血管舒缓素、地巴唑等，可以扩张血管，改善脊髓的血液供给。
(3)解痉类药物：如安坦片、苯妥英钠等药，可解除肌肉痉挛，适用于肌张力增高，并有严重阵挛者。
(4)营养和调节神经系统的药物：常用的有谷维素、刺五加糖衣片、健脑合剂、朱砂安神丸、柏子养心丸等，可调节神经系统的功能。维生素B1、维生素B12等有助于神经的恢复。
3.手术治疗经过正规的非手术治疗确实无效，且病情不断加重，才考虑进行手术治疗。
一般认为大部分脊髓型颈椎病患者需要接受手术治疗。脊髓型颈椎病患者禁忌按摩及手法治疗。临床上可以见到相当一部分脊髓型颈椎病的病人，因接受手法推拿按摩，特别是重手法的颈部推拿后症状加重以致四肢完全瘫痪，即使再接受手术治疗也难以恢复。
而对于除脊髓型以外的其他各型颈椎病，采取非手术保守治疗多可获得明显的治疗效果，达到病情的缓解以至痊愈。如经长期保守治疗无效也可进行手术治疗，多能获得很好的疗效。
颈椎病是否治愈和骨刺消除与否没有直接关系
目前，尚缺乏有效的方法使颈椎的退变增生逆转或抑制其继续发展，从这个意义上来讲，颈椎的骨刺等增生退变性改变是无法治疗的。而颈椎病治疗的目的仅仅是针对颈椎退变所产生的临床症状，而不是治疗骨质增生和消除骨刺。消除了由于颈椎骨刺、骨质增生、颈椎不稳定等原因所导致的各种颈椎病的临床症状就是治愈，而不是消除骨刺本身，所以，治疗颈椎病的疗效应从临床来评价，而不是从影像片上来评价。临床上采用的各种非手术的治疗方法，主要是通过休息、颈部制动、消炎止痛中西药物以及理疗等治疗措施，减轻周围组织反应性的炎症、缺血、肿胀等，减缓对脊髓、神经根、交感神经及椎动脉的刺激和压迫，使临床症状得以改善。如果非手术的治疗方法不能有效地缓解病人的症状，则可以选用手术治疗的方法。手术时可以直接切除导致颈椎病症状的骨刺，从而使周围受到压迫或刺激的组织得到松弛。可以拓宽受到刺激或压迫的脊髓神经根所在的空间，使脊髓神经根躲开骨刺的压迫刺激，从而缓解颈椎病的症状。
小心衣领也会致病
都市白领对着装有严格的要求，需要经常穿着高领衣物并扎领带。如果衣领过高过硬，领带扎得过紧就会压迫颈部两侧的颈动脉窦，造成脑部供血不足。人的颈部两侧是颈总动脉，在颈总动脉分为颈内和颈外动脉的分叉处是颈动脉窦。
颈动脉窦虽小，但对血压的调节却起着极为重要的作用。当其受到压迫时，会引起心跳变慢、血压下降和周围血管扩张。
病人就会出现低血压的症状，如胸闷气短、眼前发黑、四肢无力等。因此，在选购服装时，不宜选择衣领过紧过硬的，平时领带也不要扎得太紧。另外，专家提醒，一旦出现这些症状，要马上解开衣领，症状便会消失。如果症状不能消失，就应尽早到医院就诊，以免引发其他问题。
改变是无法治疗的。而颈椎病治疗的目的仅仅是针对颈椎退变所产生的临床症状，而不是治疗骨质增生和消除骨刺。消除了由于颈椎骨刺、骨质增生、颈椎不稳定等原因所导致的各种颈椎病的临床症状就是治愈，而不是消除骨刺本身，所以，治疗颈椎病的疗效应从临床来评价，而不是从影像片上来评价。临床上采用的各种非手术的治疗方法，主要是通过休息、颈部制动、消炎止痛中西药物以及理疗等治疗措施，减轻周围组织反应性的炎症、缺血、肿胀等，减缓对脊髓、神经根、交感神经及椎动脉的刺激和压迫，使临床症状得以改善。如果非手术的治疗方法不能有效地缓解病人的症状，则可以选用手术治疗的方法。手术时可以直接切除导致颈椎病症状的骨刺，从而使周围受到压迫或刺激的组织得到松弛。可以拓宽受到刺激或压迫的脊髓神经根所在的空间，使脊髓神经根躲开骨刺的压迫刺激，从而缓解颈椎病的症状。
