“一场秋雨一场凉”。秋雨之后会带来凉爽的天气，随着气温的降低，秋意也会越来越浓。而雨后，空气中的负氧离子数目会急剧增多，负氧离子对气喘、烧伤、溃疡以及其它外伤的治疗有明显的促进作用，此时选择行走的晨练方式，对人体健康非常有利。呼吸锻炼走有三种方式：慢吸快出式行走锻炼、憋气式行走锻炼、扩胸式行走锻炼。下面我们重点介绍扩胸式行走锻炼，因为这种方法安全，适合所有进行健步走锻炼的人练习，还可起到扩展胸廓，加大肺活量，强化肺功能，防止肺部组织的萎缩的作用。
方法要领
1.行走时上肢曲臂做扩胸动作，同时做拉大胸廓式的吸气。注意动作不要太快，缓扩缓吸；
2.行走时双臂快速做夹胸动作，同时快呼。
健步走锻炼中可一组做20～30次扩胸动作，共做3组；每组间隔1～2分钟，也可视身体情况一组30～50次。
晨练方法任你选
◎慢吸快出式行走锻炼
在行走的过程当中，调整呼吸节奏。延长吸气的时间，缩短呼气的时间，也就是慢吸快出。最好能做到吸气的时间长度是呼气的3倍。
初期练习可以有意识地用走3步时间完成吸气的过程，用走1步的时间快速吐气。也就是可以心里喊着四个数，一、二、三、四；那么一二三四实际上就是走完四步，每一个四步为一个过程，要求是走1～3步时进行吸气，第4步要快呼。第4步往外呼得越快，再次的吸气就会越深。反复的练习，就可以掌握这个节奏。在健步走时进行10分钟有意识的三步吸一步快呼锻炼。起到加深呼吸的深度，让吐故纳新更完全更彻底的作用。
◎憋气式行走锻炼
在健步走中选择一段时间进行练习。有规律的屏住呼吸（屏住口鼻，停止呼吸），屏气的时间一定要适度，不能过分的追求屏气维持时间的长度，以免影响身体的正常功能。
根据个人身体的具体情况安排，行走中屏气的时间和次数；肺部疾病急性期的患者，特别是有哮喘病的患者不宜进行此项锻炼；老年人呼吸功能较弱，全身的协调性差，建议不要采用这种方式锻炼。憋气行走可以起到提高心肺在缺氧条件下工作能力的作用。
晨练红色信号灯
有些人刚开始进行练习时会有头晕的感觉，这是正常现象，坚持锻炼几天后就会缓解，如果持续性地出现持久或短暂的头晕，则不应勉强活动。尤其是中老年人，应停止活动，就医诊疗。要特别注意心血管系统和颈椎方面的检查。对心脏有疾患、代谢性疾病患者来说，一定要在医生的嘱咐下量力而行。
专家提醒
做好准备活动，特别要注意上肢的伸展。做扩胸运动时不要用力过猛，防止肌肉拉伤，要量力而行。另外，不要一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。出去锻炼时应该多穿一件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或待身体发热后，再脱下外衣。
