站桩功不仅可以使中枢神经得到休息，还能加强血液循环，促进新陈代谢，对老年人健身强体和防治多种慢性病也有较好的疗效，这种功法适用于肠胃病、肝脏病、肺病、神经病、关节炎、高血压、半身不遂和妇科、眼科等多种疾病的治疗。而站桩功之所以能够治病的基本作用就在于它既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。不失为中老年人晨练的好方法。具体方法如下：
方法要领
双重式是站桩功最基本的形式，除身体严重虚弱者之外，均可进行锻炼。练本功法时体式的高度比人体直立时降低1拳左右。按以下姿势进行，很快就会产生轻松舒适的感觉。意如苍松屹立，即所谓站如松之意。
1.松静自然，身心放松，两脚开立与肩同宽，两膝微屈，稍向内扣。
2.两脚平均用力，如树生根，避免将体重全落在脚跟上。
3.腰脊竖直，舒放挺拔；两髋内收，松肩虚腋；两臂微屈，自然下垂稍外展；头颈正直，颈项放松。
注意循序渐进地进行锻炼，练功的姿势要专一，初学者不要把几种不同的功法混杂在一起练，以免引起混乱。要掌握好运动量，一般来说，运动量大小与站桩时间、体式的高低及身体支撑量（即练功者本身重量）有关。站桩时间短，体式高，支撑量小，其运动量相对小，反之则大。一般来说，每日练习2～3次，多不过5次，每次10～30分钟即可。
练功后，要缓缓做好收功动作。方法是：两膝慢慢伸直，原地踏步1～3分钟，或用两手拍打腰骶部20次。
晨练方法任你选
◎坐式
一般适用于病情虽然较重，但身体又有一定负担能力（如暂时不适于作站式的重关节炎等），以及肢体残缺的患者。另外它也可作为以站式练功为主的一种辅助功法。
第一式：端坐椅边，身躯直立，闭目、嘴微张。两脚平行或八字分开（相距约四拳头），脚掌与脚跟均着地，两膝变曲约90°，双手放于大腿根部，手指向斜前方，臂半圆，腋半虚，全身放松。
第二式：两脚向后收，脚跟离地作裹八字状。两膝弯曲40°～50°，双手放于大腿根部或两臂抬至胸前约一尺，手指分开，手指尖向斜前方，掌心向内作抱物状或掌心向外作撑物状。其它要求与一式同。
第三式：两腿前伸，膝微曲，足尖回勾，足跟着地或稍离地面，双手放于大腿根部，或两臂抬至胸前约一尺，作抱物状。其它要求与一式同。
◎卧式
一般适用于重病，或不适宜起床的患者，另外，也可作为以站式或坐式练功为主的一种辅助功法。
第一式：身体仰卧、嘴微张、两腿平直分开（不超过肩宽），或两膝微曲，足跟着床，双手放于小腹部位，肘着床，腋微虚。全身放松。
第二式：双手放于身体两侧，手心向下或向上，肘着床，腋微虚。其它要求与一式同。
第三式：两臂抬至胸前作抱物状，肘着床，两膝微曲。其它要求与一式同。
第四式：双手放于身体两侧，或两臂抬至胸前作抱物状，两腿平直微分，足尖前伸（即脚面下压）或两膝微曲，足尖回勾。其它要求与一式同。
◎行走式
对一般患者多作为一种辅助功法，但对肝脏患者，练功初期多与站式等并重使用。
第一式：两手插上衣袋内，拇指露出，两腿微曲，双肩向后舒张，腋半虚，上体呈懒洋后倚状，闭目凝神，待全身有了轻松舒适的感觉时，一只脚开始作欲动欲止，欲止欲动的懒状前移（一拳左右），迈出左腿时，头自然右歪，使上下呈一斜式的舒展。如是左右脚交替前进，有如趟泥。
第二式：双手反背贴腰或自然伸向身体两侧，其它要求与一式同。
晨练红色信号灯
凡是练过“注意呼吸、意守丹田”功种的患者，在初习站桩功时，应放弃原来的练功方法，因二者在练功基本方法上有矛盾，故对于初学站桩功的患者不宜同时并举，否则不但不易奏效，反而会产生胸闷、气短、头昏等反应。
专家提醒
1.练功前，应排除大、小便，并松开衣扣和腰带。开始练功时，可将头微向后仰，两臂上举，两脚跟随着身体的左右微摆或微转轮换着地或离地，使身体呈挺拔状（与伸懒腰相似）然后还原，沉静片刻，回到准备姿势，全身放松，正式练功。练功结束时，可双手扶膝顺时针或逆时针转动几次，接着双臂做几次斜前后的摆动。
2.饭前、饭后一小时不宜练功。
3.练功时应注意循序渐进，不可急于求成。
4.练功的时间因人而异，一般身体较好的，可从10分钟开始，身体较差的，可从5分钟开始，然后慢慢加长时间。时间的延长，可以是渐进的（如从五分钟延长到六至七分钟），也可以是跳跃的（如从十分钟延长到二十分钟）。练功时间长短及次数多少，以自己感觉舒适为度，不疲劳为原则。
5.初练功者，站桩3～5分钟后，两膝关节渐觉发热或抖动，若一时很难忍受，可休息片刻，然后再练。练功时千万不要勉强，特别是年老体弱者。
6.练功过程中，可能产生酸麻疼痛、津液增多、哈欠、打嗝、虚恭、刺痒、蚁走、发热、出汗等感觉或现象，甚至以前的外伤部位在练功中又有疼痛、刺痒的感觉。其实这些都属于正常反应，过一段时间后就会自然消失。
