（1）屈腿运动：①预备姿势 仰卧位。②动作要领 两腿同时屈膝；两大腿贴腹，然后还原成预备姿势，每10分次为1组，做3组。
（2）举腿运动：①预备姿势 仰卧位。②动作要领 两腿同时举起，保持伸直状态，然后还原成预备姿势。每10次为1组。根据本人情况做若干组。
（3）“踏自行车”运动：①预备姿势 仰卧位。②动作要领
轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，要求屈伸范围尽量大，20～30秒钟。
（4）仰卧起坐运动：①预备姿势 仰卧位。②动作要领下肢不动，收腹、起坐，上体成坐位后还原成仰卧，每10次为1组，做3组。
