由于我们每时每刻都在呼吸，睡眠时也不例外，所以卧室应保持空气的流通，尤其是雨后和早晨空气较为新鲜，含有较高浓度的氧与负离子，污染物也少，应及时开窗使空气流通。
但是，假如在睡眠的时候开窗，由于我们睡眠时体温会降低，免疫系统也会暂时休息，有些年老体弱的人容易着凉感冒。因此，我们应该在睡前，而不是睡觉的时候开窗。我们可以在每晚睡觉前让卧室开窗通风15分钟左右，最好能保持空气对流。至于雨雪天，可以用换气扇换气15分钟。而且开窗时，老人小孩尽量少在窗边活动。
● 窗户最好装上过滤网
对于空气污染严重的城市，室外空气质量本身就较差，如果遇到雾霾、风沙等天气，要尽量少开窗通风。如果要开窗通风的话，最好在窗户上先装上专用过滤网。特别是室内直接面对马路的窗户，灰尘和污染都比较多，装上过滤网后可以有效地阻挡室外灰尘等污染物。
另外，假如室内有人抽烟，或者刚做完饭屋内油烟味比较重，这时候更要及时开窗通风，这样才能尽快净化空气，免得让污浊的空气降低我们的免疫力。
新装修的房子这样住，给免疫力撑起保护伞
如今大家的生活水平好了，小房换大房、买好几套房，隔三差五给房子重新装修，这都是很常见的现象，可是随之而来的就是装修带来的健康问题。相信大家都听说过，刚装修完的房子最好等一段时间再搬进去住，为什么呢？这是因为立刻搬进刚装修完的房子对身体不好。
新房装修后7天内不能入住
据统计，我国有95%以上的新婚夫妇结婚后在新装修的房子里度过，因为忽略了对甲醛的防范，所以为自己埋下了不孕不育、胎儿畸形的祸患。我国每年大约会新增4万白血病患者，其中过半患者年龄仅为2～7岁，其中90%的患者家庭都曾经在入住当前所住房子的前半年对其进行过室内装修。
这个数据够触目惊心吧？不管你的装修有多高档，基本上新房的装修材料中都含有甲醛、苯及苯系物、氨、氡等有害物质，其中甲醛的释放周期一般在3～15年，苯、甲苯、二甲苯等挥发性有机化合物释放的速度比较快，一般在7～45天，而且在释放初期的释放量极高，污染危害通常在这时候产生。
所以，不管怎样，新房装修后7天内一定不要入住，入住时如果闻到室内有显著的刺激性或芳香气味，最好是请有资质的室内环境监测机构进行空气污染检测，看看空气质量到底怎样。只要空气检测达标，就可以立刻入住，相反，如果半年或一年以上都不达标，就不能入住。
甲醛危害大，三种方式可减轻其对免疫力的伤害在所有这些有可能危害我们健康的装修有害物质中，最主要的就是甲醛。什么是甲醛呢？这是一种无色、极易挥发、刺眼、刺鼻、刺喉的化学物质。大家可能听过用来防腐的福尔马林吧？40%的甲醛水溶液就是福尔马林。甲醛是生产板材过程中提高黏合剂黏合牢度的主要原料，所以装修难以避免要用到它。现在我们装修时用的人造板材，以及制成的家具、墙纸、墙布、油漆、涂料等，都含有甲醛。而且，非常要命的一点是，它会在15年内一直存在，缓慢释放。几乎所有新装修的家中都存在不同程度的甲醛污染，只是程度轻重不同罢了。
甲醛对人体生理系统最大的危害就是具有刺激性、毒性和致癌性。它可以对眼睛、皮肤、黏膜等起到刺激作用，导致人的眼睛疼或流泪，诱发皮炎等症状。它对眼部、呼吸系统、神经系统和免疫系统都具有一定的毒性。尤其可怕的是，甲醛属于致癌物质，是引起癌症死亡的危险因素之一，长期接触可以引发鼻咽癌、脑瘤、细胞核的基因突变、白血病等。即便没有出现这么严重的后果，也会对免疫力产生严重损害。
一般情况下，当我们进入装修完的室内时，会闻到室内有异味并感觉到身体有点不适，这就属于轻微的甲醛中毒症状。假如眼睛流泪、视线模糊、嗓子不舒服、有异物感，甚至出现记忆力下降、工作效率低、情绪反常、食欲不振等情况，这就是典型的甲醛中毒了。假如室内植物无法成活，宠物也莫名其妙死亡，那就更说明这间居室现在不适合生物居住。假如家里有免疫力较低的儿童、准妈妈、老人等，甲醛对他们的危害会更为严重。所以对这个问题我们一定要引起足够的重视。
可是，我们总不能等15年之后甲醛释放完了再搬进新家吧？那当然是不可能的，我们可以采取一些长期预防措施来减少甲醛对我们的伤害。
首先，就是要经常通风。通过室内空气的流通，可以降低室内空气中部分游离的有害物质含量，从而减少此类物质对人体的危害，但是这个办法治标不治本。
其次，可以用活性炭吸附。活性炭是国际公认的吸毒能手，每屋放2～3碟活性炭，72小时内可以基本除尽室内异味。中低度污染可以选择这种方法。
最后，室内甲醛如果属于中低度污染，可以选择用植物净化。我们可以根据房间的不同功能、面积的大小选择和摆放植物，我们可以选择吊兰、常春藤、芦荟、绿萝、虎尾兰等，应尽量选择大株的。一般情况下，10平方米左右的房间，1.5米高的植物摆放两盆比较合适。也可以用大鱼缸养鱼，来帮我们净化空气。
自我测试：用寿命计算公式检验生活习惯是否合理没有人知道我们究竟能活多少岁，那个发明了“寿命计算器”的托马斯？皮尔斯博士也一样不知道。对此，这位来自美国波士顿大学医学院、从事老年医学研究的医生自己也很清楚。所以他说，他发明的这个寿命计算公式，并不是真的告诉我们每个人自己能活多少岁，而是提示我们养成良好的生活习惯，这才是他的根本目的。
现在，我们就来看看这个计算公式怎样用吧：皮尔斯博士把男性的预期寿命设定为86岁，女性则是89岁，根据每个问题的答案，数字会相应加减，最后得到结果。
（1）你已婚（＋3岁）
理由：婚姻让男性的寿命延长3年，对女性则没有影响。
（2）你和家人之间联系密切，与朋友经常相聚（＋0.25岁）
理由：和亲朋之间和谐的关系，可以让你健康又长寿。
（3）如何评估你目前的压力水平？低（＋0.75岁）；高（-3岁）
理由：压力过大会短命，善于处理压力可以让寿命增加。
（4）你善于减压（＋1岁）；不善于（-2岁）
理由：减压方法很多，女人唠叨、男人流眼泪都可以。
（5）每天只睡3～5个小时（-1岁）；6小时以上（＋1岁）
提示：出租车上小憩、工作间隙打个盹儿、午休时间小睡一会儿，每天让你的总睡眠时间达6～8小时就行。
（6）你接受过多少年的正规教育？16年以上（＋0.5岁）；低于8年（-0.5岁）
理由：良好的教育能让你获得更多的健康知识。
（7）你一周工作多少小时？低于40小时（＋2岁）；40～60小时（＋1岁）
理由：工作时间一长，就意味着压力增大、疲劳增加，增加工作效率可以缩短工作时间。
（8）你对人生逐渐走向衰老感到乐观（＋2岁）；悲观（-1岁）
理由：乐观与长寿总是结伴而行的。
（9）你居住的地方空气质量很好（＋0.5岁）
提示：城里人难以选择环境，但可以调节一下自己的生活小环境，比如家里多开窗通风，用绿色植物来调节室内空气。
（10）当你在私家车中时，你总是会系好安全带（＋0.75岁）
（11）你每天喝多少杯含有咖啡因的咖啡？2杯以下（＋0.5岁）；3杯以上（-0.5岁）
理由：咖啡能让人提神，但会增加钙质排泄，如果又不注意补钙，就容易造成骨质疏松了。
（12）你每天喝2～3杯绿茶（＋0.5岁）
提示：喝茶不宜过量、过浓，进餐前半小时不喝茶，孕期、哺乳期妇女、生长发育中的儿童及缺铁性贫血患者不宜饮茶。
（13）你吸烟或暴露在二手烟的环境中（-4岁）
理由：吸烟害人害己，经常被动吸烟的人患肺癌的概率比正常人高出6倍。
（14）你每天都吸烟（-0.5岁）
理由：烟民要长寿，第一件事就是戒烟，没有任何借口。
（15）你每天吸多少支烟？10支（-5岁）；20支（-10岁）；40支以上（-15岁）
（16）你每天饮用啤酒超过3杯，或含酒精的饮品超过3杯，或4杯白酒（-7岁）
提示：酒伤身还是养身，因人而异，因量而异。
（17）你每天服用一片阿司匹林（＋2岁）
理由：如果在医生的建议下，你能每天服用阿司匹林，可以提高听力和大脑健康，有助于延缓或避免心脏病或中风的发生。但是，请注意，是在“医生的建议”下，擅自服用则有可能伤害身体。
（18）阳光下你会涂抹防晒油来保护皮肤吗？很少（-1岁）；会做好防护（＋0.5岁）
理由：适量的紫外线能促进钙质的吸收，对预防骨质疏松、佝偻病有好处，但过量的紫外线会大大增加患皮肤癌的危险，还会增加皱纹。
（19）你没有从事危险性行为，也不注射违法药物（＋10岁）
（20）你每天都用牙线清洁牙齿吗？是的（＋1岁）；不是（-1岁）
理由：如果能经常使用牙线，就可以减少牙周炎的发生，不刷牙则会减寿一年。
（21）你一周吃多少次快餐和熟食？从来不吃（＋4岁）；5次以上（-2岁）
理由：快餐在营养学家眼中是高热、高脂、高蛋白的“垃圾食品”，会导致肥胖、糖尿病、癌症等各种慢性疾病。
（22）你很少吃烧烤的鱼、家禽或肉类（＋1岁）
（23）你每天会补充钙（＋0.5岁）
理由：每天摄取充足的钙或每天服用1500毫克的钙片，可以让寿命增加。
（24）如果在正餐之间吃零食，通常你会选择干果（＋0.5岁）
理由：干果可以美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老。
（25）你常吃大量的甜食，如冰淇淋、蛋糕、糖果等（-1岁）
理由：吃甜食过多，会引起高脂血症、动脉硬化、肥胖、高血压、冠心病、糖尿病和骨质疏松等疾病，还会促发乳腺癌，加速细胞的老化，使人体适应能力变差等。
（26）我每天都吃得很多，患有肥胖症（-5岁）
（27）你不会把铁作为营养素的一部分来补充（＋2岁）
理由：降低体内的铁质很可能会减缓老化过程，并让人能够避免跟老化有关的疾病，可以让寿命增加。
（28）你一周有多少天能至少锻炼30分钟？每周7天（＋5岁）；每周3天（＋3岁）；很少锻炼（-1岁）
提示：养成运动习惯很重要，若运动实在达不到30分钟，那就每天利用零星时间锻炼3分钟，这样也会有点效果，可以做做腹式呼吸、转转脖子、扭扭腰。
（29）你排便不规律（-0.5岁）
提示：每天清晨起来喝一杯温热的白开水，就能解决这个问题。
（30）你的总胆固醇水平高于5毫摩尔/升（-2岁）
（31）你心脏的收缩压是多少？低于120（＋2岁）；高于230（-5～15岁）
（32）你心脏的舒张压低于80（＋7岁）
（33）你每年都做血糖检测（＋0.5岁）
提示：18岁以上应定期测血压，30岁以上应定期测血脂，40岁以上男性每年都应该测血糖。
（34）你的心脏病两年前发作过，但后来也没有采取任何措施来预防它再次发作（-2岁）
（35）你的直系亲属中从来没有糖尿病患者或心脏病患者（＋2岁）
（36）直系亲属中有三位或更多的人患有癌症（-1岁）
（37）你母亲活到90岁以上（＋2岁）
（38）你父亲活到90岁以上（＋2岁）
（39）你的祖父母或曾祖父母中有达到或超过95岁高龄的人（＋2岁）
（40）你没有借助任何人工生育手段生育最后一个孩子时是多少岁？35～43岁（＋2岁）
理由：40岁或以后才怀孕的女性，要比年轻时怀孕的女性更长寿，因为晚育可能意味着更年期的推迟，对女性荷尔蒙的产生有积极作用。
现在，你应该已经根据这个公式算出自己的寿命了吧。倘若长寿，恭喜你，证明你拥有健康的生活习惯，否则，就赶紧想办法调整一下自己的生活习惯吧。
