最好不要趴着睡。由于受到条件限制，有些人午睡时坐在椅子或沙发上打盹儿，有些人干脆趴在桌子上睡。其实，这些做法都不科学。人体在睡眠状态下，肌肉放松，心率变慢，血管扩张，血压降低，流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后，较多的血液进入胃肠，这时候如果再坐着睡，时间久了大脑就会缺氧，使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。而趴在桌子上睡，会压迫胸部，妨碍呼吸，增加心肺负担。一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好，因为这样可以使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化吸收。但实际上，由于午睡时间较短，我们可以不必强求姿势，只要能迅速入睡就行。
最后需要提醒大家的是，虽然午睡好处很多，但并不是人人都适合。一般来说，下面这四类人不宜午睡：患有低血压疾病以及血液循环系统有障碍的人；由于脑血管硬化变窄而经常出现头晕的人；年龄在65岁以上的老人；体重超出标准体重20%的肥胖人。这些人群想要午睡的话，最好咨询一下医生。
良好的卫生习惯让免疫系统保存实力
加拿大卫生组织的调查研究结果显示：68%的疾病与室内污染有关，80%～90%的癌症起因与居住环境和生活习惯有关。这些污染物包括进入室内的大气污染物，如沙尘、灰尘、重金属、臭氧、氮氧化物等；人体自身新陈代谢及各种生活废弃物的挥发成分，如粉尘、皮屑、棉絮、纤维、重金属、体味、各种寄生虫、螨虫、细菌、病毒、真菌等；来自宠物的污染，如气味、寄生虫、细菌、毛、屑；香烟烟雾；建材装饰材料的挥发物质，如甲醛、氨、苯、臭氧和放射性物质氡等；日常生活用品，如化妆品、杀虫剂、喷香剂、清洁剂等。所以，减少污染是提升免疫力的保证。
阳光明媚的时候，大家如果站在窗前，当阳光从窗口直射进来时，就可以看到尘埃在空气中浮动。阳光中有那么多尘埃浮动，屋子里每天不知道得进入多少尘埃呢。即便是你紧闭门窗，灰尘也是无孔不入的。所以清洁卫生是非常有必要的。
每个月我妻子都会选择在一个周末把家里彻底清理一遍，这个清理可不仅仅是打扫卫生。她会先把被褥拿出去晾晒，然后开始擦洗桌椅，洗衣服，重新划分储藏空间，并把不要的东西统统扔掉。每当这时候我都不敢相信：房间里怎么会有这么多无用的杂物？每当她清理完之后，看着明亮的房间，我都会感觉心情更加舒畅。
显而易见，这样整理房间对健康来说是很有意义的。人生有一半时间是在住宅中度过的，清静而优雅的居室环境，能使人长寿。居住环境整洁是日本人长寿的一个重要原因。在日本人家里，我们很难找到脏乱死角。日本人习惯每天洗澡更衣，妇女婚后主要整理家务，使居室整洁，这对卫生保健是很有益的。
所以，为了自身的免疫力，我们要保持清洁的生活，比如，整理凌乱的衣橱，清理杂乱的书堆，擦拭积满灰尘的桌椅，清洁油渍斑斑的厨房，拖地，洗碗，打扫阳台，给每一只皮鞋上好油后把它们整齐地摆放在门口，把衣服挂在室外的晾衣架上让太阳晒干。这样既能利用天然的方法杀菌，又能让衣服的气味好闻。另外，我们还要预防浴室里的霉菌，保持窗户玻璃洁净透明，经常对抽水马桶冲洗、消毒、除臭，经常拖地消毒等。相信我，房子里不再杂乱和肮脏，你的心情一定会舒畅很多。
按说这是我们从小就应该明白的道理，根本不需要在这里提醒，可是我却见到很多人对家居卫生满不在乎，把爱干净看作“事多”，甚至对饮食卫生也不太在意，常常拿“不干不净，吃了没病”做借口。他们认为如果平时太讲究饮食卫生，身体就会缺乏抵抗力。的确，过于干净了固然对免疫力不好，但不讲究饮食卫生，对免疫力绝对更不好。很多人不仅生吃未洗净的蔬菜水果、吃东西前不洗手，还常常用这样的观念教育孩子，实在是不应该。
有的人只要看看生鲜蔬菜和水果没有腐烂变质的迹象，就擦擦蹭蹭后直接吃。但是，蔬菜水果一般是种植在土壤里的，土壤和大气中的各种生物和微生物，比如细菌、霉菌、寄生虫和虫卵都会附着在蔬菜水果的表面，如果吃之前没有彻底清洗的话，这些生物和微生物就会随之进入人的体内，在一定的条件下给我们带来麻烦。而吃东西前洗手，也是为了防止将手上沾染的这些生物和微生物带到食品上、吃到肚子里。
的确，有时候我们吃了没有清洗干净的蔬菜水果，也没有拉肚子、闹肠炎，确实好像是吃了没事。这是因为，一方面随着蔬菜水果进入人体的生物或微生物的种类和数量都没有达到致病的程度，另一方面是我们体内的免疫系统有能力抵御外来入侵者。
可是，这并不意味着我们要经常吃脏东西来锻炼免疫力，更不意味着我们要靠不清洁的生活锻炼免疫力。微生物可以使人生病的条件有两点：致病的种类多和数量足够大。在饮食方面，若没有办法了解蔬菜水果的生长环境、灌溉用水、采摘储存条件等全部过程和可能污染的生物和微生物种类与数量的时候，不要试图拿它们来锻炼自己的免疫力，否则你就是在拿自己的健康开玩笑。
定期给洗衣机洗澡，避免二次污染
衣服需勤换，洗衣机需常洗
很遗憾地告诉大家，不管你有多干净，甚至到了洁癖的病态程度，都不得不整天跟灰尘细菌打交道。不管你的衣服多干净，只要你出一趟门，再整洁的衣服也难免被灰尘和细菌所覆盖。想象一下，我们乘坐的公交车椅背，很有可能粘有大量细菌、病毒；擦肩而过的陌生人，也难免让我们的衣物沾染上过敏原；更不要说旅店里的毛巾和被褥，更有可能是各种螨虫的温床。
或许，我们自身的抵抗力未必会让我们立即患上这些疾病，但我们却难免在无意中将这些灰尘、细菌带回家里，殃及我们的家人。因为免疫力比较低的老人和小孩子，更容易成为这些病原体攻击的对象，慢性咳嗽、皮肤过敏、哮喘等疾病都是有可能发生的结果。所以，不管你爱不爱干净，为了有效控制细菌的源头和传染媒介，我们一定要注意勤换衣服、勤洗衣。
可是，假如你选择手洗衣服也就罢了，但我相信大部分家庭都会用洗衣机来洗涤大件衣物，所以，记得洗衣服的你，也别忘了清洗洗衣机。现在洗衣机的洗涤方式“除尘不除菌”，洗衣机不干净对衣服的污染也很可怕。许多表面上已经没有污渍的衣物，实际上仍有可能是能够给我们带来诸多疾病的“大毒源”。而且由于洗衣机内部长期处于潮湿的环境，有六成以上洗衣机内桶都滋生着大量的霉菌。这些内筒中滋生的霉菌在洗涤过程中，不但会污染衣物，还会通过皮肤接触最终导致疾病。
而且，别看你的洗衣机里里外外都洁白无瑕，但你可能不知道，洗衣筒外还有个套筒，洗衣水就在这两桶的夹层中间来回流淌。如果把套筒拉出来，可以看到夹层里的污垢十分严重。尤其是节水型的侧开门洗衣机，由于整个洗衣过程只用65～75公斤水而且可以加温，因此污染程度比顶开门更严重。
这些污垢由自来水水垢、洗衣粉的化学物质、衣物的纤维素、人体的有机物及衣物带入的灰尘与细菌组成，坚固地附在洗衣机的夹层里，在常温中繁殖、发酵，洗衣服的时候就会严重污染衣物，最终危害人体健康。
所以，洗衣机也是需要时不时洗个澡的。
清洗洗衣机要讲究方法
洗衣机本来是用来给衣物洗澡的，那么应该拿什么来给洗衣机洗澡呢？
现在，在市面上我们买到一些专用的洗衣机清洁剂，它的使用方法很简单，先将清水加至高水位，机器运转5分钟使清洁剂充分溶解，能加温的滚筒洗衣机可加热到40℃，关闭洗衣机电源至少浸泡1小时，再按日常洗涤模式清洗机体，停止后会看见大量的污垢碎片漂浮在水面上。这样每个月清洗一次，机内污垢就很难堆积了。另外，每次洗衣结束后，不要急着关洗衣机门，让洗衣机通通风以保持干燥，可以防止积垢霉变。
除了专用洗涤剂之外，我们也可以用漂白剂。我们可以在洗衣机里加入适量漂白剂，注意一定要选用含氯的漂白剂。用量是在40升水中，加入300毫升漂白剂。调节到高水位，等水加满后加入漂白剂搅拌均匀。那些慢慢发起的泡沫，是内桶里残留的洗涤剂溶解所致。大约20分钟后，漂白剂会让内桶背面的污垢彻底溶解到水中。搅拌完脱水时，洗衣机内桶的底部会残存污垢，还要再放一次水，以便把污垢彻底排干净。
经常开窗通风，百病去无踪
常开窗通风， 可大大减少室内病原体数量
现如今在我们国家，能够每天看到蓝天的城市越来越少了，很多人都知道室外的雾霾对我们的健康非常不利，会大大降低我们的免疫力。可是大家知道吗？美国环保署相关研究结果显示，一般人在家中接触到致癌因子的概率要比在室外高5～70倍。尽管美国的室外空气可能比我们国家的要好一些，但这一项研究结果也足以引起我们对室内空气质量的关注了。
刚刚装修完的房间里面充满了致癌物质自然不必多说，即便是年代久远的房间，空气也不是我们想象的那样安全健康。比如，一般人在室内接触到主要致癌因子苯的概率是在室外时的3倍，这些苯主要来自二手烟。事实上，二手烟是室内污染最主要的来源。其他可能制造室内苯污染的物质来自芳香剂、干洗过的衣服、杀虫剂，以及家中烹调或供暖时煤气未充分燃烧而产生的物质。
虽目前无法确定室内空气中的致癌物质对人体的影响到底有多严重，但科学家相信，平均每年至少有6000起癌症病例是由充满二手烟、杀虫剂及其他化合物的室内空气引起的。
为什么冬季流感多发呢？除了天气寒冷之外，室内空气也是很重要的一个因素。因为大家不肯开窗通风，室内空气流通性差，所以冬季是室内污染最严重的季节，病毒细菌容易滋生。而且寒冷的天气使人们在室内停留的时间更长，接触室内污染的概率明显提高。
所以，不管是家里也好，办公室也好，我们都要尽量多通风，以保持室内的空气新鲜。虽然冬季保暖工作很重要，但为确保居住环境的舒适性和人体健康，我们仍要适当开窗通风。气候干燥时，使用加湿器增加空气湿度，以免因上呼吸道黏膜干燥引发疾病。流感流行季节，可使用食醋熏蒸房间，这样有利于减少空气中的有害细菌数量，给免疫系统创造一个洁净的环境。
掌握这些技巧，让通风效果加倍
开窗通风也需要一定的技巧。明明外面雾霾严重得都看不清马路对面了，你还非要开窗通风，这肯定起不到提升免疫力的效果。所以，我们开窗也要有讲究。
● 选择最佳开窗时机
根据环境污染指数的相关调查，城市中的早晨和傍晚，由于这两段时间属于上下班高峰期，路上行驶车较多，是污染高峰期，而且这两段时间气温较低，所以不宜开窗；而上午10点和下午3点左右空气相对较清洁，可以在这两段时间开窗，以维持室内空气的新鲜。
● 控制开窗时间和次数
这主要是说冬天，由于冬天大家通常开暖气或者空调，开窗次数过多或时间过长不仅浪费能源，也会降低室内气温，使人感觉较冷。
因此，最好每天在上午和下午各开一次为好，以80平方米的房屋为例，在无风或微风的条件下开窗20分钟左右就可使致病微生物减少60%，而面积更大的房屋开窗时间在30分钟左右即可。
● 开窗前最好先加衣服
这主要也是针对冬天。显然开窗通风后，室内气温会有短暂的下降，而冬季室内温差过大容易感冒患病等。
因此，在开窗通风前，最好先加件衣服，特别是家中的老人和孩子，以免开窗后因温度骤降而患病。如果有重病患者，则需慎重开窗，尽量用紫外线消毒灯来净化空气。
● 睡前开窗，睡觉时关上
