现在的我们处于一个讲求速度和效率的时代，我们周围来来往往的人，总是不肯停下他们匆忙的脚步，他们在追随这个比以往任何时候变化发展都要快的世界。但是做为一个中老年人，不需要赶着上班打卡，不需要急着挤车回家，需要的只是慢慢地享受生活，从慢慢地吃饭，到慢慢地运动，最后开始慢慢地睡觉。总之，一切从“慢”开始。
美妙“慢”之旅，从饭桌上开始
“长寿要从慢餐开始”，这是国内外很多专家的共同呼吁，而同时，一场革命已经如火如荼地展开，其中慢饮食可谓是这场革命的“第一枪”。
放慢进餐的速度，可以使食物得到充分地咀嚼与研磨，当经过充分研磨的食物到达胃部时，可以减轻肠胃的负担。中老年朋友们，如果您有肠胃方面疾病，不妨注意一下饮食的速度，以便帮助您更好地消化及吸收。
有关医学证明，用餐的速度是影响快乐的重要因素。到了中老年，快乐尤为重要，况且又有时间。既然快乐只是需要您放慢吃饭的速度，只是占用一些时间，何乐而不为呢？
有的人可能会问，已经吃了大半辈子的饭，速度已然养成了习惯，怎么样才能让吃饭的速度降下来呢？
其实这并不是什么难事，只需要一点点的小刻意，速度自然会降下来。
当饭做好，端上桌之后，不要总是狼吞虎咽，您要做的只是静下心来把饭吃完。一般来说，中老年人吃一顿饭最少要30~45分钟。
开始吃饭了，不要去想吃完饭之后要做什么，您要做的是细细品尝美味的饭菜。享受您的每一餐，让美妙的感觉在您的舌尖徘徊。
吃完饭之后，不要急着收拾餐桌，更不要想着哪一台的电视剧就要开始了，您要做的是享受饭后“运动”的乐趣。
当您习惯了每一顿饭都这样吃的时候，您离“慢饮食”的标准已经不远了！
中老年人运动多“缓冲”，忌过速
运动，对于一般人而言，享受的是过程；对于运动健儿来说，追求的是“更快、更高、更强”；对于中老年人来说，则是使自己更健康、更快乐！
说起运动，尤其是在中国举行奥运之际，很多人都会想起和“飞人”刘翔有关的110米跨栏，想起和“小巨人”姚明有关的篮球。只是这样的运动并不适合中老年朋友，中老年人运动要的可不是速度，现下比较流行的慢运动方式才是中老年朋友所青睐的。
动作慢、速度慢，这就是所谓的慢运动，慢跑、太极拳这应该是比较适合中老年朋友的慢运动方式。
慢跑一直是中老年朋友所青睐的一种运动，慢跑时应保持有节奏地呼吸，不必拘泥于每次慢跑的时间长短和速度；打太极拳讲究匀、慢、圆、柔，手脚相随，连绵运动，这样可以使人体骨髓、关节以及血管得到有节奏地舒展。
慢睡眠，睡出情趣与健康
人的一生有1/3的时间都是在睡眠中度过的，当然在床上的时间最长。只是很多中老年人的睡眠质量好像都有待提高，失眠几乎从来没有从他们的生活中消失过。可是有些人却没有这些烦恼，问及原因，给出的答案却是：慢慢睡！
睡觉也可以慢慢来吗？当然，那些睡眠质量比较好的中老年人告诉我们，当您慢条斯理地入睡后，就会一夜安眠，第二天就能伴着太阳醒来，开始容光焕发的一天！只是怎么才能慢慢睡呢？其实一点儿都不难。
先选套适合自己的寝具，中老年人选寝具要以舒服为主，不要太沉；在以自然光为主的情况下缓缓入睡，晚上睡觉时应该不要开灯，让自己在黑暗的环境下睡觉；选择一个最适合自己的睡眠温度也是十分重要的，对于中老年人来说，最舒适的睡眠温度应该是18℃~20℃；睡觉时，室内的空气应该是流通的，不要把门窗都关得紧紧的。当这一切都准备妥当之后，您可以开始您的慢睡眠了！
对于慢睡眠来说，有一点是非常重要的，那就是要懂得放弃。放弃大脑里正在想的任何事情，最起码在睡觉的时候要放弃，等到天明再想。所以想要拥有高质量的睡眠，在您睡觉的那一刻，请不要让任何事情打扰您！
睡前用温水泡脚
在睡觉之前用温水泡脚，还可以自己按摩一下脚底，以求效果更佳，因为这样可以促进心肾相交。心肾相交意味着水炎既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳全抱，睡眠当然处于最佳境界。
