根据人体生物钟的指令，早上7点钟，肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强。而此时练习“八浴”健身法，按8个部位顺序进行摩擦，即头部、两臂、胸部、腹部、脊背、臀部、两腿和两脚，可以使全身温暖舒适，大小便畅通，还可以使皮肤更有光泽，提高睡眠质量，同时，对头晕目眩、伤风咳嗽、腰酸背痛、肾亏腹胀、手足发麻、下肢水肿、神经衰弱等慢性疾病都有一定的功效，起到强健身体，提高抵抗力的作用。
方法要领
浴身工具：布制或纱制手套两副，厚围巾两条（可用两条毛巾拼成）。
浴身时间：早晨起床前，每次半小时左右。
浴身姿势：天冷时，可卧床盖被，先擦上身，再穿衣擦下身，防止着凉。天热时，脱去上下衣，站、坐、卧均可，如出汗，也可改水浴擦身。
1.浴头部：1）浴头顶：戴上手套（下同），五指聚拢成“钩”形，以“百会穴”（位于人体的头部，头顶正中心，可以通过两耳角直上连线中点，来简易取此穴）为中心，按顺时针方向逐圈向下划圈（约9圈）至头发边际，再按逆时针方向逐圈向上划圈回到“百会穴”，共做8个来回，一圈一吸，一圈一呼，全身放松。2）浴颈项：以双手手指轮流在颈前、颈后摩擦20次。
2.浴两臂：先擦左臂，右手沿左臂“内关穴”（位于腕横纹上两寸，在掌长肌腱和挠侧屈腕肌腱之间。就是从手腕横纹向后量三横指，在两筋之间取穴）向上擦至肩部，吸气，再摩擦臂外侧至掌背，呼气，共做16次。然后换右臂，重复以上练习。
3.浴胸部：将前胸分成3块，即分别以左乳、右乳、膻中穴（两乳房之中间处）为中心，两掌相叠按顺时针和逆时针方向划圈，各按摩24次。乳头处不要重擦。
4.浴腹部：以肚脐为中心，先顺时针方向分9次逐圈向四面划圆，上到膻中穴，下至曲骨穴（位于腹下部耻骨联合上缘上方凹陷处），再逆时针方向逐圈向腹中间划圆，回到肚脐处，做24个来回。
5.浴脊背：脱掉上衣，侧卧或正坐，先用“围巾”擦上背，一手在肩上，另一手在背后，各牵一端，挨部位地擦上背（如有手疾，也可请人代擦）；然后穿上衣坐着擦腰部两侧（命门、肾俞、腰眼、长强穴），次数不限。
6.浴臀部：一是用单掌擦臀部（先左后右），各擦30～40圈；二是擦阴囊和会阴穴，做20次。
7.浴两腿：坐姿，两腿叉开。两手掌沿大腿根外部向下擦至踝部，再翻至内侧向上擦至大腿根部，一下一上为1次（椭圆形）。左右各擦20次。
8.浴两脚：先擦脚面，后擦脚底，重点是涌泉穴，次数不限。
晨练方法任你选
◎冷水浴健身法
冷水浴的好处很多，可以防治心血管疾病、慢性支气管炎和肺气肿、早期高血压、胃下垂、便秘、高血脂等疾病，还适用于减肥、美容和提高免疫力、健身防衰老等功效。尤其对冬季人体适应寒冷的能力及预防感冒等疾病大有裨益。其中作用最轻的是擦浴（即擦身），其次是冲浴、淋浴和盆浴；作用最强的是在低温天气下进行冬泳。进行冷水浴不要在寒冷时开始，而适宜在天气较凉的秋季进行。冷水浴前后都要做操和跑步等，使身体发热和保温。
在练习冷水浴中，以下几个问题值得注意：
1.有冷水浴习惯的、体质较好的人，通常采用全身擦浴和淋浴，并逐渐过渡到冬泳。在锻炼中，可适宜地搭配其它健身活动。擦浴：将浸入冷水的毛巾拧干，顺擦四肢、头面、躯干几遍，直至皮肤发红，一般每次持续2～5分钟。淋浴：在擦浴或在充分做好准备活动后进行，其顺序与擦浴相同，每次0.5～2分钟。
2.无冷水浴习惯及易患感冒、体弱者，先在秋季开始进行温水浴（水温33℃～34℃），然后过渡到冷水浴（淋浴）：常用办法是在温水中渐加冷水，坚持一段时期而确无不良反应后，再将水温慢慢下降至冷水（10℃～21℃）或室温。此法温差变化较小，身体容易适应。
3.体质虚弱、患有严重器质性疾病、发热者不宜进行冷水浴；血压过高的人、坐骨神经痛及其它神经痛的人、关节炎和关节痛的人、对冷过敏的人如寒冷性荨麻疹、冬季瘙痒症的患者，这类人都不要洗冷水浴。冷水浴的时间长短随个人体质、天气寒暖而变。此外，临餐前、饥饿时、刚吃完饭或是妇女经期都不宜洗冷水浴。
晨练红色信号灯
一般来说，天越冷，时间越短，以不使全身肌肉颤抖（寒战）为宜，皮肤起鸡皮疙瘩不是冷水浴的禁忌信号。患各类皮肤病或肿瘤表皮等部位，切勿干浴，不宜用笨力，以免将皮肤擦伤。
专家提醒
夏天，早晚风凉时可干浴，流汗时可改水浴（勿用肥皂，用毛巾擦）。
