有些人晨练喜欢素面朝天，就是刮风也照样光着头，其实这样很不好。中国习武之人有句俗话，“防风如防刀”，锻炼时为什么要防风呢？首先，迎风运动会使呼吸变得不畅通，影响正常的呼吸频率，造成呼吸困难。其次，迎风锻炼时眼睛睁不开，极其影响大脑对身体的控制。再次，锻炼之后，人体内的热量散失，体温降低，肌肉黏性增强，弹性下降，很容易造成肌肉损伤。
所以，晨练要尽量选择背风的地方，比如不要在阴风多的地方练习，如墙边、胡同口等。其次，锻炼结束后应立即披上外套，注意保暖，同时要避免顶风和有雾的天气，以免大量吸入空气中有毒的物质，同时防止受寒。此外，在冷空气锻炼中，防护工作不可少。
方法要领
大家都知道，冬季和初春时气温比较低，此时户外晨练恰好是增强心肺功能的好时机，因为冷空气刺激肺部将提高人体对外界的适应性。而此时寒风多，我们在锻炼的时候应注意一些环节。
1.准备活动中，穿上棉质运动服，等运动开了可以酌量减衣。有风的情况下，穿上防风质地的衣服。
2.锻炼过程中，如果出汗过多，可以换上透气性较好的衣服，不要穿背心、短裤，避免皮肤在冷风中暴露太多，从而打乱体内的热量均衡。出汗后要及时擦汗穿衣。在天气特别冷的时候，肢体末端的血液流通不好，到户外锻炼时，可以戴上手套和帽子。
晨练方法任你选
◎阳台10分钟晨练操
晨起后，在阳台上深吸一口气，花10分钟做这套操，可以使你头脑清晰，轻松愉快地开始一天的工作。
头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”，重复2遍，然后让头部围绕这两个字画圆，先顺时针方向，再逆时针方向画2圈，注意动作要轻缓、稳妥，不可急躁。
交叉摆掌：站立，两手自然下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开的幅度以自己感觉舒适为准，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
双掌画圆：两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先自左侧向右侧画圆，顺时针20圈，逆时针画20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向画圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺、逆方向画圆各20圈，这样，总共画120圈。
弓步扩胸法：一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸打开，手掌微握空心拳，接着作两臂开合的扩胸运动，动作要慢，使胸部充分扩张，肺活量增大，吸氧气增多，同时两脚踝部和下肢配合上肢的开合做两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，换脚重复以上动作。
晨练红色信号灯
因为风大寒冷，运动也不知不觉地加了量。但是过量运动可能导致血管剧烈收缩，从而诱发心脑血管疾病。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，就应暂停运动或减少运动量，必要时应到医院进行查治。尤其是中老年人，切忌硬撑着或等待，以防运动诱发猝死。导致身体疼痛和疲劳的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。
专家提醒
在秋冬时节风大天寒的日子里，晨练时间一般以30分钟最适宜，不宜过早过长，而且要做好保暖措施，准备好急救药。中老年人则可多进行一些提高肌肉协调和柔韧性的运动，如慢走、太极拳等活动，这些运动可以保持肌肉、器官的稳定性。在天气骤然变冷之后，或是风特别大的时候，老年人最好停止晨练。如果风太大，要戴上口罩，待运动时将口罩解掉。
