适合失眠患者的运动项目有许多，如篮球、乒乓球、排球、康乐球、高尔夫球、门球，以及游泳、跑步、竞走、太极拳、气功等。以上体育锻炼项目，可以依据自己的爱好、习惯、年龄、性别、体力，以及客观环境条件，选择一至两项坚持锻炼，日子久了对于改善睡眠确有较好的疗效。
一、散步疗法
散步对失眠、肥胖症、高血糖、高血压、冠心病、动脉硬化、中风后遗症、神经衰弱、抑郁症、便秘、免疫力低下等疾病，有着辅助治疗作用。
散步不是一般的走路，而是有要求的。如散步前应该全身心放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，使呼吸平静而和缓，然后再从容展步。否则就达不到散步锻炼的目的。
散步时做到三宜：一宜轻松，犹如闲庭信步之态，才能周身气血平和，百脉畅通，是其他运动所不及的。二宜从容和缓，不宜匆忙，更不能琐事烦身，要顺其自然，达到益智养神。三宜循序渐进，量力而行，做到形动而不疲，否则容易伤身体。
散步的速度也有规定。缓步是步频缓慢，步幅不大的步行，行走稳健，每分钟约60-70步，适合于老年体弱者。快步是步频稍快，步幅也不太大的步行，每分钟约120步左右，这种散步比较轻快，可振奋精神，兴奋大脑，能使腿肌增加力量。还有一种比较自由的逍遥步，时快时慢，且走且停，行走一段路程后可以休息，继而再走。
二、慢跑疗法
慢跑即指轻松步调的跑步，慢跑每分钟消耗10-13卡的热量。医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。
慢跑时的供氧量比静止时多8-10倍，能使心脏和血管得到良性刺激，可有效地增强心肺的功能和耐力；通过适当的慢跑，能够降低失眠带来的部分危害，减轻失眠的痛苦，有助于减低失眠造成的心理压力，同时，还可提高机体代谢功能，使人精神愉快，改变或消除失眠患者的各种症状。
1.慢跑的练习要领
慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐步增加。
2.注意事项
慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60=120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。
选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋。如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底胶鞋。跑前应先走一段，做做深呼吸，活动一下关节。如果在慢跑后感到食欲不振，疲乏倦怠，头晕心慌，就可能是运动量过大了，必须加以调整，或取得医生的指导。
三、操疗法
健足操就是在睡眠前2小时进行的一种放松运动，用以帮助失眠患者安然入睡。足部与心、脑及全身的关系非常密切，活动足部能增进健康，促进睡眠。
健足操运动的具体步骤如下：
第一节：站立，一腿支撑，另一腿微屈膝，同时脚跟抬起，前脚掌点地，然后脚掌用力蹬地，同时腿伸直。两腿各重复20次。
第二节：并腿站立，前脚掌同时踮起，维持3～5秒，还原。重复1 5～20次。
第三节：动作同上节，当前脚掌踮起时，接着两脚跟向两侧分开，再并拢，还原。重复8～10次。
第四节：分腿站立，重心先移到左腿，右脚跟提起，右脚尖点地，然后重心缓缓移向右腿，右脚跟落地，同时左脚跟提起，左脚尖点地。如此反复移动重心。重复30～40次。
第五节：单腿站立，另一腿向前伸直，用脚尖从前向侧向后划圆。两腿重复做10次。
第六节：坐位，两腿屈膝并拢，慢慢抬起大腿，让两脚掌离开地面，然后脚尖用力向下伸展，再还原。重复15～20次。
第七节：站位，重心先移到左脚，右足跟上提，缓缓放下时，重心逐渐移向右脚，同时做足跟上提，如此周而复始。重复30-40次。
第八节：坐位，右腿自然架在左腿上，右足趾及踝关节做大幅度绕环动作两足交替，各做十次。
锻炼前若能用温水洗脚，做足部按摩，则安眠效果更好。
四、健身操疗法
健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。为了达到增强体质的目的，健身操可以科学地通过改变身体姿势、动作方向、动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调节，很适合失眠患者进行练习。
1.扩胸
动作：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。
作用：能帮助你告别失眠时的部分疼痛，例如头痛、肩膀痛、背痛等症状。
2.镇静交替呼吸法
动作：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。
作用：能够立刻镇定情绪，缓解失眠的烦躁情绪。
3.伸展颈部森林式
动作：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边。
作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪，缓解由于抑郁、焦虑造成的失眠情结。
4.卧位练习
动作：患者采用平卧位，屈膝成90度，一手置于胸部，—手置于腹部。集中思想，吸气时挺胸收腹，呼气时缩胸凸肚且尽量高，但勿过度。自然呼吸，保持每分钟10～20次，呼吸平稳后搓手10余次。
作用：可以缓解失眠患者的急躁情绪，使身体慢慢放松，呼吸均匀、自然。
5.下蹲起立调理法
动作：两脚开立与肩宽，下蹲，膝关节尽量屈曲，起立，再下蹲。连续做20次。
作用：可以帮助失眠患者获得平静的心情，缓解身体的疲劳。
选择适宜的健身操与运动强度应根据个人的年龄、工作、性别、生活条件、环境、体力以及原有的运动基础综合判断和制订具体计划，在实施中逐渐增加运动量，尽量每次运动时间逐渐增加到30分钟以上。
注意事项：重视每次热身准备和整理活动；穿戴有弹性的运动服和有弹性的运动鞋；防止快速和大幅度的强直收缩，尤其是初学者和弱体质、中年人和老年人，以防肌肉突然拉伤。失眠患者若做操时出现头晕、心慌等不适反应，应停止操练。对伴有严重心、肺、脑疾病的中、老年失眠患者及年老体弱者不宜做健身操。
五、晃海操疗法
晃海操用于因工作紧张、心理压力大引起的失眠，具有稳定情绪、帮助睡眠的功效。晃海操动作简单，只要能坐下来，任何人都可以做。
具体操作：先静坐，上半身轻轻地、柔和地摇动，内脏和整个身体会跟着摇动，借以调和全身。
1.坐在没有椅背的凳子上，或盘腿而坐，手放在膝盖上。
2.头抬起，背部要伸直，形成鼻子和肚脐相对应的感觉，暂时坐着，心境保持平静和放松。
3.身体充分的放松，上半身向右下方伏着，然后转到左边，身体好像要自海平面浮起来的样子。以同样的要求持续做36次，然后反方向做36次。最后恢复原来的姿势。
六、甩手疗法
甩手疗法具有增强体质，提高抗病能力的作用，对失眠、神经衰弱都有一定疗效。
甩手运动以腰部力量带动手、手臂和肩部动作，能够很好地调理脏腑，改善气血运行，具有促进血液循环、改善睡眠的功效。研究显示，步行是与人体的生理解剖结构最匹配的一种运动，适当有效地步行可有效地降低失眠的痛苦心情。
步行甩手法，就是将甩手运动与步行相结合的一种运动方法。步行甩手法具有较好的活血通经、缓解失眠的效果。
甩手时，要身体站直，脚伸直，腿稍弯，肛门上提，脚趾用力抓住地下，两脚距离等于肩宽，两臂同方向前后摇甩，向后用点气力，向前不用力，由随力自行摆回，两臂伸直不宜弯，眼睛向前看，心中不怀邪念。只默默数目，开始由二三百起，逐渐做到每次一千多至二千多次，约半点钟。很多不治之症都一甩而愈，效果惊人。甩手学会易，效果快，所有慢性病大多可以治愈，关键在于勤习。
只要不断勤习，坚持有恒，对改善失眠具有很大的帮助。
步行甩手方式对场地以及患者的体质要求都较低，是一种非常好的锻炼方法。要求患者腰部发力带动上肢前后左右摆动，摆动的幅度以舒展但不勉强为宜。每日2—3次，每次30分钟左右。
注意事项如下：选择环境优美、空气清新的场所，保持呼吸自然；步行甩手锻炼时，应着重体会身心的放松状态。
七、五禽放松操疗法
本操主要是要求放松和入静。解除紧张状态，排除杂念，从而协调脏腑、疏通经络，安神定志，起到治疗失眠的作用。五禽健身操，包括孔雀开屏式、雄鹰飞扬式、鸳鸯拥抱式、大鹏展翅式、凤凰飞舞式。
1.孔雀开屏式
双手合掌，指尖朝上，从胸腹慢慢向头顶上方伸直，配合慢慢吸气，然后双手分开向两旁放下，掌心朝上，五指转动，配合呼气，再回到双手合掌胸腹之间。此动作可以预防颈背酸痛以及灵活手腕和手指，还可缓解失眠的症状，有助于正常的睡眠康复。
2.鸳鸯拥抱式
右手搭左肩，左手扶右腰，然后吸气右手向右上方伸展，同时左手向左下方伸展，边吐气边慢慢换成左上右下，左手搭右肩，右手扶左腰，同时呼气。这个动作有促进神经协调和动作整合的功用。
3.雄鹰飞扬式
双手向外平伸打开，边吸气，边画大圆抬向头上，边呼气，继续双手在身体前面交叉再分开到两手平伸姿势。通过双手伸直做最大幅度地内外画圆转动，让肩膀尽可能的灵活，可强化肩背部的肌肉群。
4.大鹏展翅式
双手平伸两旁，双脚成前后弓箭步，身体向前倾，双手掌心在前，双手向前摆。慢慢吐气，身体慢慢再向后仰，双手分开向后拉伸，掌心仍向前。对于长时间坐着的人，这是很好的全身伸展动作。
5.凤凰飞舞式
双脚分立两倍肩宽，双手分置身旁，五指分开，身体向左转，双脚跟着转动成前弓后箭步，吸气，双手从下向上拉伸。身体再转向右边，双手顺势画弧向下拉伸。再转到正面马步，呼气。这个动作可强化肌力，辅助治疗肩颈酸痛及腰腿无力。
八、安神健脑操疗法
安神健脑操具有舒经活络、宁心安神、健脑益智的作用，只要轻松愉快又专心致志的做操，自然能宁神助眠，特别适合失眠患者操练。
1.上下耸肩运动
两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。做八遍。
2.叉手前伸运动
屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两臂之间。做五至十遍。
3.背后举臂运动
两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒后，两臂猛地落下，像要撞到腰上（实际也可撞上）。做一遍。
4.叉手转肩运动
五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。
5.前后曲肩运动
先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起。做五至十遍。
6.前后转肩运动：
曲肘、呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。
以上六节的目的在于充分使肩部活动开，从而改善脑部的供血。脑部功能有所改善，睡眠机制也会有所反应，起到缓解失眠的作用。
九、失眠的健身球疗法
手部运动对大脑有益，这已是不争的事实。玩健身球的时候，可以使人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。
戏玩健身球时，球体规则旋转发出柔和的音响，犹如悦耳动听的“乐曲”，这无疑将会使大脑神经的兴奋与抑制得以适度平衡，张弛相宜。健身球运动尤其适合于失眠患者。进行健身球运动时，通过球体对手掌神经末梢的刺激，可以改善睡眠。
玩健身球要有耐心、信心，做到持之以恒。在练习中，应左右手交替进行或双手同时进行。每天坚持练习，一定能收到健身、防病及治病的效果。
治疗失眠的健身球锻炼有以下几种方法：
1.五指捏球：手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6—10次。
2.掌心握球：把一个球放在手掌心，手的五指自然抓在球体上，然后用力握捏球片刻、再放松为一次。用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后，才能放松，反复握捏球8—12次。
3.虎口夹球：四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。用力夹球时，手的虎口处应有紧张感，反复夹球6—10次。
4.五指转球：把一个球握在手里，五指拨动球体旋转，可先顺时针、后逆时针转动，还可以向上、向下转动。运球转动时，开始时要慢一些，待熟练后可以逐渐提高转动速度，次数和时间不限。
5.单手抛球：把球向上抛起，等球下落时接住，同时五指用力握紧球体，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次为一组。抛球时要注意安全，以免砸伤腿脚。这一方法，也可锻炼空间感觉，提高反应速度。
6.双手搓球：双手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习；还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体。双手上下用力搓球，先顺时针搓、后逆时针搓，反之也可以。次数和时间不限。
7.双球旋转：用单手托双球于手掌里，手指用力拨动球体，让双球在手掌心顺时针或逆时针转动。顺时针转动时，双球经拇指、小指依次到食指；逆时针转动时，双球要经过大拇指、食指、中指、无名指和小指。
8.双球跳跃：把双球托在手掌中，一球放在四指，一球放在手掌根。四指用力推动前球由外向内跳过另一球进入手掌心；与此同时，手掌根向前推动后球，使双球上下滚动跳跃。
动作由慢到快，切勿着急。
健身球运动，每次10-15分钟，以达到放松全身的目的，有较好的镇静安神效果。
十、踢毽子疗法
踢毽子可以起到活血通经、镇静安神的效果。小小的毽子可以随身携带，是一项可以随时进行的运动，其运动量可大可小，非常适合失眠患者进行锻炼。失眠患者可以随自己的喜好来变换花样，但无论哪种花样，最好能够两只脚轮换着踢。
1.基本动作
第一种，内踢（盘）。用脚内侧在身体前方或侧面踢。
第二种，外踢（拐）。小腿向同侧身体侧后方弯起，用脚外侧或脚后跟在身体侧面或侧后方踢。
第三种，直踢（蹦）。用脚面在身体前方或侧面踢。
第四种，膝击（磕）。膝部向前提起弯曲，用大腿的正面或膝部击毽。
踢毽子，主要是靠下肢的踢、接、跳、落、绕等动作来完成的，不仅能够锻炼下肢关节和肌肉，对于腰腹、上肢以及颈部等多个部位均有锻炼效果，因此是一项非常好的全身性运动，对眼睛、大脑和四肢均有很好的调理作用。
踢毽子的方式变换多样，在控制上下翻飞的毽子时，人们能够体会到随心所欲的操控感和喜悦感，因而能够帮助失眠患者保持积极的心态，对于稳定失眠的情绪有很好的帮助。
踢毽子的注意事项：应选择比较平坦的地方，在踢毽子的过程中也应留心地面的情况，以免造成损伤。健身功能每次踢毽子锻炼，时间应控制在1小时之内。
2.动作详解
踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主，功夫在脚上。蹦、磕、拐、盘，转身稳步，起跳弯腿，前合后仰。髋关节、膝关节、踝关节等，以纵轴为中心摆动，带动远端供血最困难、动作难度最大的部位，增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性。盘、拐、绕等动作，缝匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到锻炼；而蹦、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必不可少。这时，腰肌、髋肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要参与。骨骼肌的动静脉短路枝大量开放，下肢血流的动力性平衡得到维持。
踢毽子时，随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼，避免了椎关节的僵化，增强了关节的稳定性，预防了颈椎病，修整了腰肢体态。
踢毽子要求人的思想高度集中。瞬间完成踢的动作，技术到位，动作准确。大脑皮层势必建立起新的兴奋灶，转移思维，“换换脑子”。对于调节高级神经活动、化解心理压力十分有益。尤其适合于心理因素造成的失眠患者，踢毽子在很大程度上可以缓解失眠的紧张、抑郁、焦躁情绪。
十一、快步走疗法
快步走运动疗法具有镇静安神、活血通经、缓解紧张情绪的功效。并且对失眠症、心血管疾病等也有不错的疗效。其作用具体来说有以下两点：
1.快步走作为一种全身性运动形式，能够有效改善神经和脏腑功能，并促进机体新陈代谢，提高多种解脂酶的活性，从而使人感觉轻松、愉快。
2.快步行走时人体的能量消耗增加，需要动用体内储存的脂肪来补充额外增加的能量需要；而在运动后的恢复期，还需要从血液中提取脂肪来补充机体所需脂肪，从而可以有效加速脂肪的分解利用，在减肥的同时有助于身体排出废气，对于接受氧气有更好的积极功能，使失眠患者更好地恢复正常的睡眠机制。
快步走时注意姿势要领：抬头、挺胸、摆臂、缓慢深长地呼吸；并保持心情放松、情绪饱满。步行的速度以每分钟80—100米为宜。身体条件允许时，每天可以快步锻炼2次，每次20～30分钟即可。
失眠患者在从事快步走运动疗法时应该注意以下几点：初次锻炼者，每次运动时间应控制在10～20分钟内；夏季步行锻炼时，应选择清晨或傍晚，气温较低的时间进行；冬季进行锻炼时，最好选择在上午10：00～下午5：00之间进行。
十二、跳绳疗法
跳绳除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、肌肉萎缩、失眠症、抑郁症等多种疾病。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。因此，跳绳运动很适合于失眠患者练习。
1.正确的跳绳方法
（1）跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。
（2）摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
（3）握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
（4）停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。
（5）开始练习跳绳时，动作要从慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，练好基本功。
（6）跳绳基本功的动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。
每天连续跳绳5分钟，每分钟跳120次，有助于增强血液循环和心肺功能，防止冠状动脉硬化和心肌梗死，有利于减肥降脂。
2.跳绳注意事项
跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤；初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳；绳子软硬、粗细适中；选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏；跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤；同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤；胖人和中年女性宜采用双脚同时起落；跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，尤其是肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤；开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进；跳绳结束后要做放松活动，缓慢从跳的状态过渡到不跳的状态，比如，不跳时可以步行运动5-10分钟。
地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染呼吸道，对眼睛也不好。跳绳的时间最好要避开饭前和饭后的半小时。
十三、爬山运动疗法
爬山是一项老少皆宜、简单有效的健身防病运动。爬山是一项极好的休闲健身方式，长期坚持爬山能够有效地降低失眠引起的各种情绪上的不良影响，缓解心理压力。
1.作用
山上的气候、空气、日光等条件，能够有效促进人体心肺功能并改善消化、脑神经、内分泌等多个系统的功能。爬山能够锻炼人体各个关节和器官，具有促进血液循环和调节脏腑的功效，并可提高人体内多种解脂酶的活性。爬山过程中患者能够领略到大自然的美好风光，在远离城市的山野里，人们的身心可以得到彻底放松，这对于缓解失眠的症状有着极大的帮助。爬山可以明显提高腰、腿部的力量、行进的速度、耐力、身体的协调平衡能力等身体素质，增强抗病能力。
2.注意事项
鞋要合脚（胶鞋和旅游鞋为好），不能穿高跟鞋，衣服要宽松（运动服和休闲服为好）。随身要带一些水或饮料，以免山上没有水。天气不好时最好不要去爬山，以免发生危险。下山时不要跑着下山，以免收不住脚发生危险。爬山时身体前倾，但腰、背要挺直，避免形成驼背、弯腰姿势。冬季爬山要尤其注意安全，夏季爬山则要选择早晨或傍晚；爬山时最好穿运动装、休闲服，鞋子要舒适防滑、结实耐磨。
患者每天爬山的距离不要太远，应循序渐进，逐渐增加距离，以每次略觉疲惫为宜。每次爬山后应采取一些积极的恢复手段，如按摩、沐浴等帮助身体恢复。
还需要注意的是：慢性冠状动脉供血不足的患者不宜爬山；运动障碍慢性疾病如关节病、皮肌炎、风湿炎等不宜爬山；呼吸系统慢性疾病如肺心病、慢性气管炎不宜爬山；循环系统慢性疾病如高血压、冠心病、特别是慢性冠状动脉供血不足的人不宜爬山。爬山前要了解自己的身体状况，特别是心血管功能和关节功能，还有膝关节的功能。
十五、登楼梯疗法
楼梯步行法是一种简单易行的降脂运动疗法，只要找到一段楼梯或者台阶，失眠患者便可以进行锻炼，长期坚持具有缓解或治愈失眠的功效。登楼梯是一种非常有效的有氧锻炼方式，失眠患者只要坚持练习，可以很好地提高睡眠质量。
1.上下楼梯时，人体的关节和肌肉都能够得到有效锻炼，长期练习能够很好地促进血液循环，缓解疲劳、困倦、乏力等，减少心情的压抑。
2.经常坚持上、下楼梯练习，还能够有效改善神经系统、呼吸系统的功能，对于神经衰弱引起的失眠又很好的缓解作用。
登楼梯时应保持昂首、挺胸、收腹的姿势，全足踏在楼梯上。开始练习时应放慢速度，体质较弱的患者还可以扶着扶手进行练习，身体好转后，再慢慢地脱离扶手，提高上、下楼梯的速度。
心脏病、高血压等疾病的患者不宜做爬楼梯运动。练习时衣着宽松、舒适，并选择合脚、防滑的鞋子。注意练习前做好热身运动，一般是5-10分钟。
十六、其他运动疗法
1.太极拳：太极拳锻炼是一项很有益的运动，只要长时间坚持，不但有健身作用，而且还能够调节神经、精神状态与改善情绪，改善睡眠，改善大脑功能，有不少的失眠者就是通过打太极拳而使病况好转或者痊愈。
2.练气功：气功有利于精神放松，情绪安定，注意力集中，可以增强人们的自我控制能力、忍耐力、对病患的抵抗能力与对外界环境的适应力，这些对失眠患者来说都很需要。只要失眠的人可以正确学练气功，收效绝大部分是满意的。进行气功练习治疗失眠，要注意做好“三调”与“四法”。
“三调”：第一要调心，就是改变调整心理状态；第二要调身，就是调整好身体的姿势；第三要调息，就是调整好呼吸。
“四法”：一是数息法：就是默数自己的呼吸，从1数到10，反复应用几次。二是随息法：就是把自己的思想和呼吸协调起来，排除一切杂念的干扰。三是意守法：就是把思想注意力集中在身体的一个假定部位，如意守丹田、意守涌泉等。四是暗示法：用一种良性语言加以自我暗示，如说“松”、“静”。以上介绍的医疗体育项目对于失眠的防治都有积极的作用，患者完全可以根据个人的具体实际加以选择。应该附带说明和强调的是练习气功不可过于盲目，要在专业医师和有经验的练功老师的指导下练习，以免出现练功偏差。
体育锻炼要结合自身情况来进行，在日常生活中，体育锻炼本来就是一项生活中必不可少的。如果失眠患者能够选择合理的运动方式，不仅仅是对失眠的一种有效治疗，更是一种健康生活态度的体现。总之，坚持有效的运动锻炼，必定对失眠有很大的帮助。防治失眠，长期锻炼很关键。
