科学的衣食住行是健康长寿的重要条件。
在衣食住行中保持心态平衡也同样是健康长寿的重要条件。
两者缺一不可，相辅相成。
6. 1 在衣食住行中做到知足常乐
在衣食住行的各个环节中，保持心态平衡，做到知足常乐，才能有益于身体健康，延年益寿。
长寿学专家认为，知足是心理养生的免疫剂。知足是一种崇高的境界和心态，是对人生追求在深层次上的定位。人们若想健康长寿，在日常生活中必须做到知足常乐，保持稳定的思想情绪，这样，才有益于健康长寿。
如果在人生旅途上你能做到知足常乐，那将是行也安然，坐也安然，富也安然，贫也安然，潇洒一生，健康一生。
有一位老寿星写了一首《长寿歌》，表达了知足常乐的心态，十分诙谐有趣。
长寿歌
衣着整洁最当先，新式可穿，老式可穿。
膳食调好饱三餐，细粮香甜，粗粮香甜。
居室布置贵雅观，坐也安然，睡也安然。
晨起锻炼在室外，快走三圈，慢跑三圈。
书法练习情趣添，大字一篇，小字一篇。
下棋用脑防衰老，输也三盘，赢也三盘。
活动场所转一转，门球也打，舞蹈也练。
三五知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。
小孩活泼绕膝前，乐趣无边，喜悦无边。
恩爱夫妻胜当年，比胶还黏，比蜜还甜。
有害嗜好不沾边，烟也不抽，酒也不贪。
豁达大度心地宽，能跑火车，能开轮船。
无忧无虑乐晚年，不是神仙，胜似神仙。
另外，还有一首《宽心谣》，也表达了知足常乐的好心情。
宽心谣
日出东海落西山，愁也一天，喜也一天。
遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。
每月领取退休金，多也喜欢，少也喜欢。
少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。
新旧衣服不挑拣，好也御寒，孬也御寒。
常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。
全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安。
内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢。
早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观。
心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。
在现实生活中，也难免有极少数人不知足。不知足是健康长寿的大敌，这正如古谣《不知足歌》所说。
不知足歌
终日奔波只为饥，方才一饱便思衣。
衣食两般皆具足，又想妖容美貌妻。
娶得美妻生下子，恨无田地少根基。
买到田园多宽阔，出入无船少马骑。
槽头扣了骡和马，叹无官职被人欺。
县丞主簿还嫌少，又要朝中挂紫衣。
若要世人心里足，除是南柯一梦西。
在日常生活中，做到知足常乐，的确有利于健康长寿。
但，人性的“不知足”（正确的理解应为事业上的“不满足”），有它积极的一面，即其使人不满足于现状，从而不断地奋斗，去改变现状，推动科技的进步，造福人类。因而人性的“不知足”，表现为对事业的勤奋，对新科技的追求，这是应该鼓励的，这与生活上的不知足，不可同日而语。
人性的“不知足”，事业的“不满足”，与生活上的不知足，看起来是矛盾的。要处理好这对矛盾，关键在于把握好尺度。
我国著名儿科专家、前上海儿童医院院长、女寿星苏祖斐教授，堪称事业上的“不知足”与生活上的“知足”掌握得很好的典范，是大家学习的楷模。
苏祖斐女士当了60 多年的儿科医生，学术高超，饮誉中外，事业上有很高的成就。她出于工作需要，一生都非常忙碌，从来没有星期六星期天，没日没夜地干，每天要忙到半夜才休息，直到80多岁才“超龄退休”。由于工作上的成就，她曾荣获首届樟树奖。这是宋庆龄颁给终生献给儿童事业且作出杰出贡献的人物的“最高荣誉”。苏祖斐女士毕生保持进取心，从不放弃多年的业务积累，体现了一个医务工作者事业上的“不知足”精神。但是她在生活上却是十分的知足，十分俭朴，可敬可佩。
她饮食简单，早餐一杯牛奶，三五块饼干，一个鸡蛋。中晚餐营养均衡，常吃豆制品及新鲜蔬菜和水果。每天主食不到200 g，从不吃零食，从不吃人参、燕窝等高级补品。
正因为苏祖斐女士在生活上、在衣食住行中做到了知足常乐，保持了心态平衡，才使她健康长寿，活到100 岁出头，成为我国当代有名的女寿星。
在我们的日常生活中，在衣食住行方面，只有知足，才能常乐，只有知足，才能有愉悦的心情，才能获取健康长寿。
在“衣着”方面，我们主张在可能的条件下，做到着装整洁、潇洒、大方，提倡“老来俏”，俏出健康长寿，但千万不要刻意追求华丽穿戴，搞得满身珠光宝气，一串珍珠项链，就值几十万人民币，那就不符合“老来俏”的本意了，也不利于健康长寿。
在饮食方面，在这本书中介绍的延寿食物就有几十种，可任君选用，其中很多延寿食物是物美价廉的，你只需重视这些延寿食物，经常食用，而不必去花费很高的代价专吃山珍海味、燕窝鱼翅。你也不必摆阔气，显华贵，一席酒菜就花费数千元、数万元人民币，那不仅是浪费，也不符合健康长寿的饮食准则。
从“住”的角度看，为了健康长寿，既要求做到居室宽敞、明亮、空气对流、色彩柔和、布置合理，更要克服装修过程中过分追求豪华，应避免犯“美丽的错误”。
只有这样才有利于健康长寿。
6. 2 善于化解来自家庭生活中的压力
医学家认为，人类的疾病，50%~80%是由不良心态引起的，而不良心态中，心理压力太大占了相当大的比例。
大千世界，矛盾丛生。
现代生活压力大，生活节奏快，竞争激烈，人们面临的压力大，不但工作上有压力，有的甚至在家庭生活中也会遇到压力，如住房问题，子女教育问题，老人赡养问题等等，都可能形成压力，损害你的健康。
面对这种现实，若能善于化解压力，放松自己，将大大有利于减少疾病，延年益寿。
如何化解抑郁、悲伤、不满、愤怒等损害健康的恶劣心理情绪，心理学家向你推荐以下措施，供你选用。
1.开怀大笑
开怀大笑是化解压力的最好方法，也是一种愉悦的发泄方法。随时随地都可任意使用。
2.沐浴时唱歌
洗澡时放开你的歌喉，因为大声唱歌要不停地深呼吸，这样可以使身体得到很好的放松，使人心情愉快。
3.多运动
多运动，跑步、转圈、疾走、游泳等运动方式是化解不良心态最有效的方法之一。通过运动，你的大脑会分泌一种有利于人体的激素（快乐素），使你的心情愉悦，让你忘掉不快，重新扬起生活的风帆，去创造新的快乐。
4.吃香蕉
科学家发现，香蕉含有一种能帮助人脑产生羟色氨的物质，它可减少不良激素的分泌，使人安宁、快活。
5.阅读书报
阅读书报可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于化解压力，还可使人增加知识与乐趣。在阅读中，你会感到生活是丰富多彩的，“东方不亮西方亮”，你并没有陷入绝境。所谓“一读解千愁”，一切忧愁伤悲便付诸脑后，烟消云散了。
6.观赏花草
花草绚丽多彩的颜色与芳香的气味会使你陶醉，能调节你的情绪。请君一试。
7.观山水
青山绿水，莺歌燕舞，使你置身于美好的氛围中，心情自然会好转，获得“宠辱皆忘，其喜洋洋则矣”的效果。
8.听音乐
音乐可促进大脑产生更多的内啡肽，以镇静安神。但不要选听刺激性强的音乐，最好选听美妙悠扬的轻音乐。你如果会弹钢琴、弹吉它或其他乐器，也不妨以此来对付心绪不宁。
9.想哭就哭
想哭就哭，让情感抒发出来比深深埋在心里有益得多。科学家作过调查研究，发现绝大多数血压正常的人都说他们遇到悲伤时曾经哭过，而那些高血压患者（不良心态者）回答说他们从不流泪。
10.向友人倾诉
向友人倾诉你心中的烦闷与不快，求得他们的关心和帮助，最好找那些曾经受过相似折磨的人交流思想，看看他们是如何走出困境的，从中获得帮助。
11.拥抱大树
在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人在拥抱大树，这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称，拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。同时，体内的压抑激素亦可消失。
12.眺望远方
一旦烦躁不安时，可睁大眼睛眺望远方，看看天边的云彩，看看天边会有什么奇特的景象，以驱散不良情绪。
13.做深呼吸
全身放松，平躺，做深呼吸（腹式呼吸），有助于化解压力。
14.晒太阳
科学家认为，阳光可改善抑郁症病人的情绪，适当多晒太阳能够振奋精神。
15.嗅嗅精油
在国外，流行芳香疗法。特别是女孩子们，多为这些由芳草或其他植物油提炼出来的精油所陶醉。原来精油能通过嗅觉神经，刺激或平抚人类大脑边缘系统的神经细胞。这对舒缓神经紧张、化解心理压力很有效果。
16.培养新的业余爱好
重新修订人生坐标，学会原来不懂的东西，培养新的业余爱好。这样一来，你就会觉得你对社会还是有用的，你的生活就会充满阳光，你的头顶就有一片蓝天，你就能领略“天涯何处无芳草”的韵味。
6. 3 在日常生活中做到笑口常开
读者朋友，铸造健康长寿，一是要靠科学的衣食住行，二是要靠心态平衡。
为了实现心态平衡，一是要做到知足常乐，二是要善于化解来自家庭生活的压力，此外，还有很重要的一条，那就是，在日常生活中做到笑口常开。
长寿谚云：笑一笑，十年少！
一怒一衰老，一笑一年轻！
长寿学专家认为，大凡长寿者，平生都喜欢笑！
笑是经过科学证实的长寿秘诀之一。
笑能运动全身，放松肌肉，改善血液循环，增加腹肌收缩，降低高血压，增强免疫力。
“相逢一笑泯恩仇！”
笑是人类进化的独有成果，是人类在大自然残酷竞争中取得的群体优势。
笑声能赶走心脏病，100 次捧腹大笑中所吸收的氧气相当于做10分钟健身运动的吸氧量。
科学家曾对48位心脏病患者进行观察，将他们分成两组，每组24例，治疗组每天看30分钟喜剧片，让他们每天开怀欢笑（除笑之外，不吃药，不打针），而对照组则不安排看喜剧片（没有笑的机会）。一年后，发现对照组24 人中竟有10 人的心脏病反复发作，而观看喜剧片的24 人中只有两人心脏病反复发作，其差异非常明显。这充分说明了笑声能赶走心脏病，笑能治病。
笑可以提高自然治愈力。
笑是一种简单而愉快的运动。
笑可以使胸、膈、腹以及心、肺、肝等脏器得到有益的活动，神经、骨骼和肌肉得以放松，且可驱除忧愁烦恼，减轻精神压力，抒发健康的情怀。正是这种欢乐的心境，有效地调节了机体的代谢功能，使各脏器和内分泌功能保持良好的水平，进而提高机体的免疫功能，这对健康长寿十分有利。
笑能促进脑垂体产生内啡肽，笑是天然麻醉剂，能治偏头痛，能治胸背痛，还能治关节炎。笑的时候机体微循环旺盛，通则不痛，不通则痛。
古代有一位八府巡按（高官）得了抑郁症，久治不愈。有一次，他请了一位有名的老中医为他治病。这位老中医认真地切了脉，观察了患者的舌质和舌苔，还问了病史，望闻问切（中医的诊病程序）之后，老中医沉思良久，然后突然告诉患者：“你得的是月经不调症嘛！”这位八府巡按听了哈哈大笑，笑得前俯后仰，心想我这个老头子、大男人，怎么会得月经不调症呢！之后，这位八府巡按逢人便提此事，总是哈哈大笑。然而，就在这一次次的开怀大笑中，这位八府巡按的抑郁症，竟不药而愈。
以上事实充分说明，笑能治病。
笑一笑，十年少。笑口常开，健康常在。笑口常开，长寿相随！
