1.打乒乓球
乒乓球健身特点
乒乓球运动的特点是球小、速度快、变化多、趣味性强，设备比较简单，不受年龄、性别和身体条件的限制，具有广泛的适应性和较高的锻炼价值。
乒乓球运动特点
在乒乓球比赛时，由于球的性能、速度、力量、落点等情况经常变化，因此要准确地进行回击，就要依靠步法灵活，移动及时，选取合适的击球位置，才能获得预期的健身效果。不同类型打法的人对步法有着不同的要求。
（1）快攻型打法的移动步法：
单步：在来球角度不大时采用。以一脚的前脚掌为轴，另一脚根据来球方向作向前、后、左、右移动。
换步：两面攻的人向左、右移动时采用。以一脚先向来球方向移动，然后另一脚迅速跟上。
跳步：在来球快、角度大时采用。一脚用力蹬地，使两脚跳离地面，同时向前、后、左、右方向跳动。
跨步：在来球力量大、速度快、角度大时采用。移动时，先以来球同方向的脚向侧跨一大步。另一脚随即迅速跟上。
跨：在来球逼近身体时采用。其步法有两种：一种是用左脚向左侧跨出一步，右脚随即向左后方移动；另一种是以左脚先向前插上，右脚则向左后方移动。
叉步：在来球离身体较远时采用。移动时以来球方向的异侧脚向来球方向交叉跨出，并超出另一脚，随后另一脚也向来球方向跟上一步。
（2）弧圈球型打法的移动打法：弧圈球型打法技术特点是借助旋转性很强的弧圈球来伺机进攻。因此，人们需要经常保持正手扣杀的站位姿势。它的移动步法有左右、前后的移动步法和反手发球后，立即转身移步成基本姿势站位。或者由基本姿势站位向左右移动的步法。
（3）攻削结合型打法的移动步法：攻削结合型打法的技术特点是削出低而转的球，威逼对方，并伺机进行回击。因此，人们多在离台1～2米左右的中间范围进行左、右、前、后的移动。它的移动步法大致有如下几种：来球角度比较小的削球移动步法；来球角度比较大的削球移动步法；削追身球所用的移动；接短球的移动步法；后撤步的移动方法；后移削球的移动步法。
2.打羽毛球
羽毛球的健身特点
羽毛球运动是一项技术复杂多样、战术灵活多变、既斗智又斗勇、竞争十分激烈的球类运动项目。它可不受场地条件限制，在室内或室外无风时都可进行。由于器材设备简单，便于开展，男女老少都能参加。打羽毛球能够培养人们机智灵活、勇敢顽强和沉着果断的优良品质。
全面、正确、合理、熟练地掌握羽毛球运动的基本技术是提高运动技术水平的基础与关键。一个完整的羽毛球技术动作包括：判断站位、反应起动、移动到位、挥拍击球、回位准备这样五个环节。
羽毛球握拍法
（以右手握拍为例，以下均同）羽毛球运动的基本握拍法有两种：正手握拍法和反手握拍法。
（1）正手握拍法：先用左手拿住球拍的腰杆部，并使拍面与地面垂直、然后用右手虎口对准球拍拍柄侧面，如握手一般握住拍柄。小指、无名指和中指并握，大拇指与中指相近，食指稍开分，与大拇指成V字形。
（2）反手握拍法：在正手握拍法的基础上，把拍柄稍向外转动约30度，食指往中指方向稍收回，大拇指的指肚内侧贴在拍柄的内侧棱上或宽面上。
无论是采用何种握拍方法，击球时都必须注意，在击球前要松握拍，手指和手腕的肌肉要适当放松，做到掌心留有空隙，以便变换握法和击球一刹那间握紧球拍发力击球。
羽毛球发球法
羽毛球运动的基本技术，按动作结构发球可分为正手发球和反手发球两种。按球的飞行弧线来看，这两种方法又均可发出高远球、平高球、平快球、追身球和网前球等。
羽毛球正手发球技术
（1）站住：单打发球时站在中线附近，距离前发球线约1米左右。双打发球时则再稍前移些，一般靠近前发球线，以便于下一拍封住网前。
（2）发球准备姿势：左肩侧对网，左脚在前，脚尖对着发球方向。右脚在后，脚尖稍转向右侧。两脚自然开立与肩同宽，身体重心落在右脚上。右手握拍向后侧举起，左手在身体胸腹部左前方，用拇指、食指和中指及掌轻轻地夹持球拍和羽毛球相接处，眼睛注视对方。
发球时，左手自然松开使球平稳下落，同时右手握拍沿着向前下—前上的方向逐渐加速挥摆。与此同时身体随着挥拍向左转动，身体重心也随之由右脚前移到左脚上，右脚跟稍提起（但脚尖不能离开地面），以维持身体的平衡。击球点应在身体右侧前方腰部以下的位置。
不论发哪种弧线和落点的球，在动作的准备和挥拍前期阶段，力求动作一致，使对方难以判断你的发球落点和意图。不同的发球弧线和落点，关键在于击球瞬间拍子与地面所形成的角度，用力的大小和球与拍子接触的部位不同罢了。
发高远球时，拍面与地面所形成的仰角一般大于45度，发平高球和平快球则要小些。挥拍将触球时，由前臂带动手腕向前上方“闪动”，同时握紧球拍（在此以前球拍一定要松握）和屈腕的力量，爆发式地将球击出。
发网前球时，球拍触球瞬间不必握紧球拍。此时，拍面要稍后仰，从右向左前横切推送，拍面与球的接触部位要力求在先击中球托后再触击羽毛，以提高出球的质量。
羽毛球反手发球技术
是指在身体左侧身前挥拍击球的一种发球动作方法。特点是动作幅度小、速度快、一致性强，但发力不如正手发球大，而且也难于掌握。一般在双打中使用比较普遍。
（1）站位：靠近前发球线的中线处，多数是右脚在前，上体略前倾；身体重心落在前脚上，面对发球方向。
（2）准备姿势：左手大拇指和食指捏住球靠近身体方向一侧的羽毛，并将球横拿（使球托部指向身体的右侧），放在腹前腰部以下。右手采用反手握拍法，并握拍前移于拍柄前部，拍面稍后仰。右侧肩关节外展，肘关节屈，手腕自然下垂，将拍子提放在身体左侧。
击球时，利用手臂带动手腕和手指发力，由左后下向右前上方向挥拍。
反手发网前球时挥拍稍慢，击球瞬间拍子不要握紧，动作上要注意挥拍和放球的配合，不要放球过早，拍面要几乎同时地“切击”球的球托和羽毛。为了使球发过网后马上下坠，造成对方接发球的困难，也可采用由左下往前上方提拉挥拍击球的方法。
反手发平快球和平高球时，则应加快挥拍速度，强调“甩腕”和最后握紧球拍爆发式击球，动作力求和发网前球一致，不要过多地向后引拍拉大动作的幅度。击球时，拍面稍向前上挥击即可。
羽毛球接发球技术
（1）站位：单打时一般站在离前发球线15米左右（可根据自己的身高和对手发球的特点加以调整），在右发球区接发球时应站在偏靠中线一些，在左发球区接发球时则以站在左发球区中间为好（左手持拍者相反）。双打接发球时由于双打发球区较之单打时要短076米，发高远球一般对发球方不利，比赛中通常都以发网前球和平快球为主，所以要前移站位抢高点向下或平推击球，以争取主动。身材高反应快的队员可紧挨前发球线站位。
（2）准备姿势：身体侧对球网，左脚在前，右脚在后，两脚自然开立，身体重心单打时落在左脚，右脚跟自然提起，双膝微屈。双打接发球时则要下蹲一些，重心可根据注意力的指向进行调整，含胸收腹，两臂自然提起，球拍举在身体前方，两眼注视对方。
羽毛球后场击球技术
将落向本方场区靠近端线附近的球，运用高手的高球、吊球和杀球，低手的抽球等技术，将球击向对方场区的方法。
这里主要介绍后场高手击球技术。从技术动作环节来看，后场高手击球法包括后场正手击球法、反手击球法和头顶击球法。这三种击球法都可分别击出高球、吊球和扣杀球。
羽毛球后场正手击高球技术
将对方击向本方后场区靠近端线附近的球，在头部上方将其还击到对方后场区的击球方法，在头部上方将其还击到对方后场区的击球方法，统称为高球（或拉球）。它不同的飞行弧线。通常将比较平直的称为平高球，反之则称为高远球。
击球前，身体先半侧对球网，右脚在后，左脚在前，两脚尖均踮起，重心落在右脚掌上。右手采用正手握拍法，自然曲臂将拍子举到右肩侧上方，左手自然上举，眼睛注视来球。当球即将下落到击球点高度时，右腿开始蹬伸，并以髋关节带动身体由右向左转动，作左腿后撤，右腿前迈的一个两腿交叉动作。伴随下肢蹬转动作的同时，胸部舒张，两侧肩关节外展，左手自然上举，持拍臂的前臂向后移动，保持高肘后撤球拍，身体成反弓形。
当身体转到正对击球方向，球下落到合适的击球点的高度时，在腰腹协调用力的配合下，大臂带动小臂，利用伸肘关节，前臂旋内和屈腕的力量，向前上方“甩臂”挥拍击球，在球和拍子触击瞬间，迅速握紧球拍把球击出。
平高球和高远球的技术动作区别，关键在于击球瞬间拍面与地面形成的夹角大小不同罢了。这就是说，击球时向上用力多一些是高运球，向前多一些就成了平高球。
掌握正手击高球技术的关键是：
（1）全身动作要配合协调，主要是依靠大臂带动小臂采用“鞭打式”击球。
（2）击中的瞬间才握紧球拍，否则关键性的手腕动作就会受到限制。
（3）把握好击球时机，合适的击球点应在右肩上方。
3.打网球
网球健身特点
网球运动的特点是通过球拍和球接触击球，因而需要有熟练的技巧和高度控制球拍的能力。同时，网球运动活动范围大、挥拍次数多，因而，经常从事网球运动，不但能够发展力量、速度、耐力和灵敏等运动素质，而且也能起到有益身心健康的积极作用，可以说网球运动是一项老少皆宜、值得提倡开展的运动项目。
网球平击发球技术
特点是速度快、力量大，球飞行的路线近似直线状，但比较容易失误，所以多用于第一发球时采用。
（1）准备姿势：采用大陆式提拍法握拍，左肩侧向对网，两脚前后自然站立，左脚尖对准发球方向。左手于心朝上，用接近指尖处握球。右手握拍，两手相交置于体前腰部的水平上。
（2）击球动作：开始时，身体重心先移向右脚，然后两腿屈膝前移，同时，左手利用平稳的抬臂动作，张开手指把球朝自己头部的前上方稍偏右抛送出，右手握拍先朝后毛动，身体尽量伸展，抬头，眼睛盯住球。随着球拍的后移和肩开始向左侧转动，同时尽量抬高大臂，肘关节朝前屈曲，使前臂得以自然下垂，球拍置于腹背部，当球被上抛到球站能挥击到的最高点即将下落时，迅速蹬腿，收腹，屈体，前臂加速伸和旋内，向前上方甩臂挥击，瞬间猛扣手腕，把球击出。
球击出后，球拍由体前顺势在身体左侧下降，右脚向前跨出保持身体的平衡，准备击下一来球或上网截击来球。
整个发球过程，动作必须连贯流畅，放松协调，并具有节奏感，这是发好球的关键，也是力量能够充分爆发出来的必要条件。
网球接发球技术
接发球由正拍与反拍底线击球法组成。由于该技术在网球比赛中占有极其重要的地位，而且也有一些不同于底线击球法的要求，所以有必要介绍一下。
准备姿势：与底线击球法准备姿势相同。
击球要点：判断来球的方向后，应迅速转体，尽快向前跨出第一步上前迎击来球；无论采用何种击球方法，都必须做到动作小而紧凑，保持拍面正确对球，争取在体前击球；击球时保持握拍的牢固，不要晃动，拍面要垂直（下旋球除外），同时抬高肘部，不要让拍头落在腰部以下，击中球后仍要保持球拍在高处移动。
4.打台球
台球健身特点
台球是一种脑力与体力相结合的室内球类运动项目，已在世界各国广为流行。目前有落袋桌球、彩色台球与四台桌球三种。
落袋式台球的击球落袋规则
落袋式台球的规则之一：在击球时，将白球击入袋内之后，应立即从袋中取出，放置在红球基点上，以备再击。将红球击入袋内后，即可取出握在手中，等获得击球权时再用。在连续击球命中（无论是自落，送红球或送白球）满25枪单球后，必须击一枪双球，否则判为丧失击球权。如果一枪连中（撞击一个红球或白球入袋，同时又自落），即作为两枪计算。在红球基点（第1点）上连续送满三只红球入袋时，即应将红球移落在红球备点（第2点）上，如果红球备点上已有白球时，即应将红球移至白球备点（第3点）。
落袋式台球的犯规规则
落袋台球的规则之一。击球犯规有如下几种表现：
（1）击球时将球击出盘外。
（2）将球瞄准击向内区（向内区开球）。
（3）错击主球。
（4）推球或连续两次触及主球。
（5）用枪棒以外的物体去击触桌球。
在此赛中，违反以上任一规定时即为犯规，判犯规，判为击球失误，并应将红球和白球分别放回原来的位置，如果最后一枪得分的话，则为落袋无效，判由对方开球。
落袋式台球的吻球规则
落袋台球的规则之一：吻球即为主球和目标球紧贴在一起，遇有吻球现象时，应根据盘上的具体情况进行处理。
（1）甲方脱枪后，乙方的主球与目标球成“吻球”时，应将红球和白球移回本球点，由乙方另行开球。
（2）甲方获得连续击球权，盘上出现“吻球”时，应将红球和白球移回原来的球点上，由甲方再次开球。
（3）甲方撞击红球入袋的主球与白球成“吻球”时，即为上枪得分有效，冻结盘面的球，只将红球移回本球点上即可。白球可持于手中备用，由甲方另行开球。
5.打保龄球
保龄球健身特点
保龄球，又叫地滚球、木滚球或“九柱戏”、“十柱戏”。保龄球设备简单，规则容易掌握，运动时不受年龄、性别限制，因此具有广泛的群众基础。
保龄球持球准备姿势
（以右手为例）左脚在前，右脚在后，两脚分开站立，两膝微屈，右手持球置于身体的右侧，左手协力托住球，右手的上臂夹紧紧贴身体，使持球臂与出球方向（以右边2号箭标为准）成直角。准备姿势完成后，无球手要保持平举。
右手持球是以大拇指与中指和无名指分别成11形状进球孔握球。应以中指、无名指先放入孔内，然后拇指再放入孔内。如果先放拇指入孔而没有将球持牢，则会造成投球方向向上，影响比赛成绩。目前高水平的人是以中指和无名指的第二关节持球。
保龄球的助走
目前进行保龄球运动的人大都采用四步助走。即在完成四步助走后投球。其方法是持球者先迈出右脚，第一步和第二步助走的身体要放松，步幅要适中，不宜过大过小。第三步步幅要大于前面二步，同时身体逐步前倾。第四步的步幅大于第三步，后腿伸直，脚尖扣地，成为弓箭步，滑行到起点线（犯规线）前的附近，使肩关节、膝关节与犯规线（脚不许踏犯规线）成一线垂直于地面。
在助走的前三步要自然放松，用脚后跟走，不要采用滑行向前。在助走中随着向前助走逐渐使身体向前倾斜。第四步要滑行向前，身体重心落在支撑脚上，保持身体平衡，双眼注意2号箭标。
助走动作要连贯、协调，注意与上肢、持球手间的配合。助走要有节奏，由慢到快，由放松到紧张，步幅由小到大。
保龄球三步助走
