通常情况下，女人每天至少喝1000ml好水，干燥的春、秋季每天至少应喝上1200ml好水。当然，水也不是一次性喝完，也要循序渐进地喝。对于OL一族，怎样来安排自己一天的喝水时间和喝水量呢？下面介绍一个完整的喝水”日程表”，供OL一族参考。
时间喝水量与作用
AM6：30
对爱睡懒觉的MM来说，6：30还没有起床，但可根据自己的起床时间作出调整。睡一个晚上后，水分蒸发、排汗后身体已经缺水，起床后随即喝200ml的水，可帮助身体排出毒素
AM8：30
早晨起床到办公室这段时间，时间往往很紧凑，弦绷得很紧，无形中身体会出现脱水，因此到办公室后，先倒一杯至少150ml的水，分几次慢慢饮下
AM11：00在空调房里工作一段时间后，别忘记给自己再倒一杯150ml的水，补充流失的水分，缓解紧张的工作节奏
AM12：30用完午餐已经半小时了，喝水不宜多，几口即可，可以帮助消化食物
PM15：00可以喝少量的淡茶水或者淡咖啡提提神，也可以以喝上一杯200ml的健康矿泉水，补充身体所需的水分
PM17：30就要下班了，在离开办公室之前，可再喝一杯200ml的水，增加饱足感，回家吃晚饭自然不会暴饮暴食，让自己饭后后悔莫及
PM22：00睡前半小时至一个钟头，再喝上一杯150~200ml的水或者牛奶，让自己尽快进入梦乡，做个好梦
——水中浸浴
我们可能平时淋浴较多。如果你想皮肤美丽得”水”当当，须改变这一习惯，培养水浸浴的习惯。因为，水中浸浴可加速我们身体的血液循环，使肺与皮毛的气血相通，身体毒素及时地排走。浸浴前三十分钟，应喝上一杯淡盐开水或者花果茶，水温以30℃左右为宜，时间为三十分钟，洗浴时不必过分揉搓皮肤。
——吃出”水”当当
平时要多吃新鲜水果蔬菜，一则它们天然且不含添加剂，二则新鲜蔬果汁内的水分子结构与人体细胞水分子相似，可直接补充到细胞里面。此外，还可吃养阴保水的炖品。由于我们体内的津、血、液都属阴，如果我们能养护好我们的阴气，即使外界水分缺少，我们的皮肤乃至身体也无缺水之虞，特别是干燥的季节更应如此。
是男人都该喝
男人的工作性质、生理结构、身体条件注定了男人要多喝水，其喝水量通常要多于老年人、同龄女人和儿童。然而，由于不少男人工作繁忙、在平时的生活中大大咧咧，很多时候都顾不上喝水或者不重视喝水。结果，身体健康状况每况愈下，更为糟糕的是，自己仍蒙在鼓里，全然不知是什么原因造成的。男人作为家庭的中流砥柱，在很多单位也是独当一面的人，如果仅因为喝水造成身体出问题，进而影响生活、事业，确实很不值得。作为男人，应如何从喝水入手，来管理好自己的身体呢？请不妨从以下的问题中寻找答案：
1．男人为什么特别需要水的”眷顾”？
