饮食调节法在情绪激动和紧张的时候，进食以面粉、土豆、玉米类食物为主的碳水化合物约100克，既促进大脑产生使人镇静和放松的神经传导物质，又通过进食时的细嚼慢咽方式缓解和转移对有关事物的注意力。
饮茶调节法绿茶、花茶和红茶气味芬芳，口感清淡或浓郁，都是上好的饮料。绿茶和红茶富含咖啡因。茶叶中咖啡因的作用比咖啡慢一些，但能保持时间长一些。喝茶能使人精神振作。不过您得记住，不要空腹喝茶，也不要睡前喝茶。
睡眠做梦法睡眠不足影响情绪，情绪激动或低落可通过睡眠和做梦进行调节。可采用侧身弓背的右卧体位，脚、脚踝、小腿和膝重合在一起的姿势，无论白昼和黑夜，若是一时不易入睡，可用右手大拇指按摩左手神门穴（抑掌、腕横纹尺侧端凹陷处）5—10次，用同样方法左手按摩右手神门穴，经按摩后很快会入睡。
逆境适应法这种适应包括生理机能方面的和心理素质方面的。可在运动训练中，努力承受包括皮肤冷热痛痒、肌肉酸胀等各种生理刺激，并辅之以吃苦、耐劳、默默忍受的心理暗示。也要在对抗性的训练与比赛中，体验落后，承受由于个人意图目的受阻而产生的紧张状态和情绪反应。
警言揭示法采用事先提醒预防的方式方法很多。例如：
（1）条幅提示。可在室内和工作环境的醒目处张贴悬挂“制怒止忧”、“静”、“忍”等条幅。
（2）语言暗示。身处逆境或情绪低落时，默念“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”等警句。
（3）缓冲动作姿势调节。在快要发生争吵时，让舌头在嘴巴里先转10圈，把要说的话或要采取的行动尽可能多拖延几分钟，最终达到避免争吵的目的。
几种“心理保健操”
在现代生活的重压下，一些人可能会产生身心慵懒、头脑发木、思维滞缓、注意力难以集中等现象。
心理学家认为，产生这种现象是心理紧张所致。现代人有必要学会使用科学的“心理操”，给困顿、脆弱的心理“松绑”，借以平衡心态，消除心理淤积，放松身心。这里，介绍几种“心理保健操”：
静思颐养操
用一种你认为最舒适的体姿坐在高度适中的椅子上，让家人缓缓地按摩你的肩、颈部肌肉。其间，做均匀的深呼吸，并轻微地转动头部。注意：此时你注意力必须全部集中到放松的感觉上来，时间一般以15分钟左右为宜。
可缓解工作时注意力不能很好地集中，思维凌乱等心理障碍。
耳部按摩操
选择一种舒服的体姿平躺或静坐，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉，约10分钟左右，可改善记忆力减退的状况。
提腿摸膝操
两脚开立与肩同宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，如此交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习，即抬左腿，以左手够左膝；再抬右腿，以右手够右膝，持续练习3分钟。动作要舒缓、有韵律，眼睛保持平视，全身自然放松，类似于做广播体操的“整理运动”。
由于大脑两半球对躯体功能实施对侧控制，即右半球控制身体左侧，左半球监管躯体右侧。该练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度所引发的身心疲劳症状。
想象放松操
选择舒适的姿态让自己倚靠或平躺下来，然后闭上双眼，努力想象：自己正坐在或躺在一叶泊于港湾的小船上，小船随着湛蓝的海水泛起的轻波荡漾着，天空中几朵浮云在自由地徜徉……你尽情地享用这一切。当然，也可以想象自己躺在绿茵如织的草坪上。总之，怎么美怎么想，练习时间每次约为10分钟。
“心理保健操”可以全面消除紧张的情绪，有助于提高对思维过程的自我监控能力，提高工作效率。
心理减压二十四法
怎样才能减轻心理压力呢？下列二十四种心理调节措施是行之有效的减压方法。
一、健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。
二、高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压。
三、轻松的音乐有助于减压。如果你懂得弹钢琴、吉他或演奏其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。
四、阅读书报不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
五、做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。
六、在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力的一种方法。
七、与人为善，千万别怀恨在心。
八、世上没有尽善尽美。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。
九、学会一定程度的放松，对工作统筹安排，劳逸结合，自在生活。
十、学会躲避一些不必要的、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。
十一、不要怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说“不”。
十二、夜深人静时，让自己的心彻底静下来，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦。
十三、放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。
十四、超然面对人生。想得开没有精神负担，放得下没有心理压力，淡泊为怀，知足常乐。
十五、在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题佯作不懂，对危害自身的问题假装不知，以聪明的“糊涂”舒缓压力。
十六、遇事是否沉着，是一个人是否成熟的标志之一，沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。
十七、不妨给久未联系的亲友写封信，不仅可吐露一下自己的感受，同时也能让对方在收信时得到意外的惊喜。
十八、避免当超人的欲望。超人的欲望必然招致希望受挫，应脚踏实地，尽力而为。当你无力改变现状时，你应学会换一个角度看待问题。独自对困扰你的问题进行分析，然后找出一个最适当的解决方法。
十九、一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。
二十、既然昨天以前的日子都过得去，那么今后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路”。
二十一、一吐为快。假如你正为某事所困扰，不要闷在心里，把苦恼讲给你认为可信的、头脑冷静的人。
二十二、有时不妨做些让步。即使你完全正确，不时地做些让步也会于你的身心有益。
二十三、为别人做点事。你若一直为自己的事烦恼，不妨帮别人做点事，这样可缓和你的烦恼，给你增添助人为乐的热情。
二十四、逐一处理问题6可先挑出一两个当务之急的事解决。一旦重要的事解决，其余的便会迎刃而解。
克服悲伤良方
运动运动能使人肌肉紧张，内分泌激素改变，提高植物神经功能，使你忘记悲伤，恢复信心。
营养科学家发现维生素和氨基酸对人的心理健康很有帮助，悲伤时应补充这方面的营养。
调整从另一个角度来想问题，即情绪不好可能是由于自己的主观臆断造成的，所以适当调整自己思考问题的方式和角度，这样可能会起到转移悲伤情绪的特殊效果。
交往“朋友是最好的良药”，可使你快乐，心情舒畅。
医疗内分泌失调和低血糖等会引起悲伤情绪，应及时去医院检查身体健康状况，对症下药。另外，应谨慎用药，特别是某些激素类药、磺胺类药、降压药等，因为这些药会使人的情绪受到影响。
