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第18章 情绪波动与自我调节(3)

(六)舒心“三雅”

有人说,最舒心的情绪调节活动是垂钓、吟诗、书法,俗称“三雅”。

1、垂钓

钓鱼是一项有益于身心健康的活动,当你在工作之余,身背篓,手操竿,到空旷的湖边或池塘边去钓鱼时,清新的空气,和煦的日光,蔚蓝的湖水,一定会使你感到赏心悦目,心旷神怡。垂钓之际,眼睛盯着鱼浮的一抖一动,意识全神贯注,其他一切忧心烦恼之事全抛脑后,荣辱皆忘,头脑也能得到充分的休息。特别是当你钓到一条欢蹦乱跳的鱼时,心里更是充满了喜悦,真是“吃鱼哪有钓鱼乐,乐在其中没法说”。

垂钓不仅能寄托闲情、排忧取乐,而且是治疗慢性病、神经衰弱症和癌症的良方。前不久,我的一位阔别30多年的学友说他1984年患了肺癌,在电话中我问他怎么治好的,他说主要靠精神治疗,靠自找乐趣,尤其靠“垂钓养性健身”。下面是他写给我的战胜癌症的体会:

我是癌症患者,手术至今十三四年了,病情一直稳定。目前身体状态良好,体重70kg左右(身高1.67m),能吃能睡,一如常人,不认识我的人,见了面绝不会相信我是个病人,认识我的人疑惑我得的不是癌症,而懂行的医生则说我的癌症算好了。我的病能治好,而且活得如此健壮愉快,除了大夫的精神疗法与亲兄弟般的关怀外,主要靠“垂钓养性健体”,在养病中我选择了钓鱼,哪里人少僻静,哪里空气新鲜,哪里水好,就往哪里去,风浴、水浴、日光浴,对我这个肺癌病人是有多么好啊,我能活到今天,我敢断言钓鱼给了我莫大的助益。头上白云舒卷,耳畔万籁和鸣,手中鱼儿活蹦乱跳,其欢快,其喜悦,简直“老夫应发少年狂”了;钓完了,玩累了,两腿一伸,往草地上一躺,任凭和风吹拂,再加上暖烘烘的阳光一照,其痛快,其舒畅,任你怎样形容也不会过分……

垂钓也要培养兴趣,钓鱼是很有学问的,除了竿、钩、线、饵等得选配适当外,还须了解鱼的特性、活动规律,掌握钓鱼的基本功,同时要懂得一点气象知识,诸如天气、风向、水温等。垂钓前要观察地形、看水色、闻水味、听鱼声,以判断鱼情。所谓“春钓滩、夏钓荫、秋钓潭、冬钓阳”,“钓鱼不钓草,多半是白跑”等等,都是老钓手的经验之谈。

总之,钓鱼能陶冶性情,磨炼意志,培养毅力,同时还能健身祛病。钓鱼要能够做到平心静气,专心致志。这里“静”字很重要,它包括心地平静,环境宁静,说话轻声,举止缓慢。难怪有人说,钓鱼与练气功有异曲同工之妙,自然也能起到气功养性的作用。

2、吟诗

日本医学家研究发现,吟诗犹如做健身体操。

因为它要求朗诵者准确,精神集中,同时要保持挺胸收腹的站立姿势。尤其是当吟诵者进入诗人带给我们的空灵境界时,就会获得如痴如醉的美的感受。实验证明,反复吟诵诗歌可使人大脑皮质的抑制和兴奋过程达到相对平衡,体内有益激素和其他生物活性物质分泌增加,血液循环及神经功能的调节也会处于良好状态。

广西有一位老人,1928年开始当教师,站了几十年讲台后,视力下降,戴上1800度的近视镜。一场病后,视力更加减退,1米以内分不清黑白,他感到自己已成了废人,精神苦闷,产生了轻生的念头。就在他万念俱灰的时候,大孙子给他买了一本《唐诗三百首》。书里的字虽然很大,但他辨认仍十分困难,脸几乎贴到书上。每早4点30分就起床背诗,除了吃、睡,余下时间全部用来背诗。《长恨歌》他背了一个多月才背会。5年内他把《唐诗三百首》全部背熟。自从他迷上唐诗,精力逐渐充沛,视力也有所好转,还可以走20余里路不歇息。

朗诵诗给他带来了光明,带来了新的生命。如今,他又开始背《新编千家诗》。通过诵读中国经典诗词,他活得越来越年轻了。

向患者推荐一些有不同情感色彩的诗歌,让病人独自阅读或在心理医生的指导下集体诵读,通过认同、净化、娱乐和领悟等作用,消除患者不良情绪或心理障碍,是一种提高心身健康质量的心理疗法。中国是诗的古国,诗歌疗法亦源远流长。孔老夫子就曾说:“为人温柔敦厚,诗教也。”指出一个人善良忠厚的心理品质,是诗歌教化的结果。不论是东坡“大江东去”洋溢的豪迈,还是摩诘“人闲桂花落”散发的恬淡;不论是贾岛“一吟双泪流”创作感慨的诉说,还是王勃“天涯若比邻”真挚友爱的流露……置身于诗人们描述的情景、色彩和意境中,品味诗人们营造的旷达、恬淡和睿智,在韵律、字符和共鸣中,放松心身,修养精神。

自古文坛就有“读檄愈头痛,诵读已疟疾”的说法,南宋胡仔在《苕溪渔隐》中说:“世传杜诗能除疟,此未必然,盖其辞典雅,读之者脱然,不觉沉疴之去体也。”胡仔不失为一位古代的心身学家。他从语言文字可以调节心境、宣泄情绪的角度,解释了读诗忘病和志的医理。宋代精通医药学的大诗人陆游,曾对一位患头痛向他求药的老者说:“不必更求芎芷药,吾诗读罢自醒然。”读诗比川芎、白芷等除风定痛的药品更具有醒脑提神的疗效。诗人将“诗歌疗法”阐释得何等绝妙生动!清代青城子的《志异续编》中载一则医案说:白岩朱公患气痛,每当疾发时,取杜诗朗诵数首即止,书中分析说,“取所爱读之,则心恬神适,疾不觉自忘。”

现代心身医学指出,阅读疗法的作用就在于使读者内心的冲突外化,而人的心理活动又使文学作品的情绪内容内化,成为人总体行为的一部分,这种整合最终产生了顿悟,对于那些因为抑郁、焦虑、紧张等不良情绪引发的心身障碍和心身疾病,阅读是具有双向调节作用的养生术。

通过诵读经典诗词治疗疾病的方法在世界上许多国家流行,在意大利米兰一家医院的心理精神病科,医生经常带领抑郁症患者们,高声诵读美国诗人朗费罗的《生之礼赞》。不同性别、肤色和发色、发型的人们,在诗歌的韵律和意境中热泪盈眶,不知不觉中,他们的睡眠改善了,食欲增加了,曾经心如死灰的心灵之河,开始澎湃起生命的浪花……美国著名的心理学家博纳大力倡导诗歌疗法,他认为诵读诗歌能改善心理和情绪状态,从而能够起到治疗心理、精神疾病和心身疾病的作用。他的理论影响了美国医学界。如今,美国的许多药店,都备有装帧考究、印刷精美的诗集,作为药品或保健品出售,并附有作用、用法、禁忌等说明。例如英国著名诗人济慈的佳作《睡去》,可治疗失眠症;德国大诗人海涅的作品《赞歌》,可缓解抑郁症等。

诵读经典诗词不光有治疗疾病及让人精神专一的作用,更深刻的含义在于帮助人净化内心世界,提升人格品质。我国大兴安岭有一位老中医,他有时候给病人开的药方就是大声诵读毛泽东诗词。比如,“雄关漫道真如铁,而今迈步从头越。苍山如海,残阳如血。”“六盘山上高峰,红旗漫卷西风。”

“问苍茫大地,谁主沉浮。”“数风流人物,还看今朝。”等等。确实,面对大兴安岭的林海雪原,仰望着蓝天白云,诵读着这样的诗句,生活中所有的不快与抑郁,人生中的挫折和失败,人与人之间的恩恩怨怨都会化作一缕缕轻烟,消失得无影无踪。

3、书法

书法也是一种运动。动静结合,聚神养性,犹如气功和武术一样,清躁静心。武术大师们认为:习柔可以克急躁,慎举动能和性情,务镇静能丰富思维等等,而书法的练习与创作活动,是完全具备以上功能的。

现在不少离退休老人嗜好书法,在家挥毫练字,健身养性,受益匪浅。据资料介绍,新中国第一位女将军李贞,不仅对书法酷爱,而且在健身养性上深有体会。年近九旬的李贞将军,曾患心脏病、神经衰弱、胃癌等多种疾病,可近年来她身体状况越来越好,用她的话说,“全得益于临池之乐”。她说:

“汉字形神兼备,富有内涵,要想写好它,必须排除杂念,意贯笔端,呼吸节奏与动笔一致,这些都和气功的要求相似。长期练书法,会使你感到神采飞扬,犹如站在高山之巅、江海湖泊之滨,与天地之气相合,心旷神怡。比如我写‘红军不怕远征难’时,就感到自己又回到了长征路上,有一股青春的活力在激荡,顿时豪情满怀,生命力旺盛。”

书法不仅养性,而且是很好的健身运动。从学习书法、临习碑帖到书写作品,甚至连研墨、涮笔等,都是在积极地思考与运动中进行的。学书法首先要认真读帖,分析帖上范字基本点画的形态、运笔方法和字的间架结构(即点画之间的位置关系),以至每一点画的粗细、长短、向背、仰俯等等,直到熟读于心,才能挥毫落纸。正所谓:“翰不虚动,下必有由”,这样才能写出好字来。

绍兴曲水的园林胜景“兰亭”有碑刻“鹅池”二字,相传为大书法家王羲之所书。王羲之喜欢鹅,并从鹅的形态及游水动作,悟出了写字用笔的方法和神韵。他认为:写字不仅要“志意精力”高度集中,两足稳定而姿势端正,而且执笔的示指要像鹅头那样昂扬微曲,运笔则要如同鹅的两掌一般齐力拨水,独辟蹊径,乃是成功的真谛。

可见,书法是调节情绪、健身养性、培养高尚情操的至宝良方。

(七)食疗和药疗

对不良的情绪波动,除了积极调节心理外,还应适当地进行食疗和药疗,以减缓负面情绪对生理功能的影响。

1、食疗

食物是强身健体之源,也是调节情志之宝。例如顺气食物,对于爱生气的人食之很有裨益。生气,乃人生中常有之事。常说:“气大伤神,怒气伤肝,气极伤身。”许多疾病的产生都与生气有关。

因生气而致病,当然应该用心理疗法。但对症选用顺气食物,对消除或减轻因生气而引起的疾病,亦有不可忽视的作用。实践中发现下列食物有顺气的作用:醋、萝卜、茴香、莲藕、大麦、橘子、山楂、柚子、槟榔。这里要着重介绍一下大众食物——萝卜。萝卜可以煮食、炒食或凉拌,还可以切片晒干及加工腌制。民间有“十月萝卜小人参”之说。萝卜不仅是一种营养丰富的蔬菜,而且还是一味治病的良药。“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”等民间谚语也反映出萝卜在防治疾病中的地位和作用。伤风感冒,切几片萝卜和几段葱白,煮水连渣服下出汗,即见功效。咽喉肿痛,生吃萝卜,有一定的消肿止痛作用。慢性气管炎咳嗽不止,用萝卜切碎煮水当茶饮,能止咳定喘。很多人的哮喘病是不良情绪引发的。所以食疗也有调节情绪的作用。

国内外医学和心理学专家经过临床实验,指出食物确实可以调节人的情绪,他们指出:性情不稳定的人宜多吃含钙丰富的大豆、菠菜、牛奶等食物;容易动怒的人可多吃贝、虾、蟹、鱼、海藻等海产品;胆小怕事的人可多吃辣椒、鱼干和油炸萝卜;不善交际的人可喝点酒或饮用蜜糖加果汁;有失意、恐惧、抑郁症的人可多吃干果、蔬菜;精神紧张、疲劳、无精打采的人可多吃柠檬和生菜。中老年人经常吃鱼,也是预防抑郁症的有效方法。为克服不良情绪,在饮食上加以选择、调剂是十分必要的。

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