肥胖与子宫内膜癌
在女性，肥胖还与某些妇科肿瘤的发生有着密切联系。大量的临床资料表明，肥胖女性容易患子宫内膜癌，其发病率较体瘦女子高。雌激素是诱发子宫内膜癌的主要因素。倘若女性性激素合成过多，那些多余的雌激素被脂化后贮存于脂肪组织内，使得脂肪细胞中雌激素贮存量增多，同时，贮存在脂肪细胞内的雌激素又可不断地释放进入血流，代谢缓慢，持续作用于子宫内膜。子宫内膜在雌激素的长期作用下容易发生癌变，尤其是更年期妇女肥胖者，其子宫内膜癌的发生率是非肥胖妇女的2～4倍，这一点应该引起医学界和肥胖妇女的高度警惕。一般来说，每一位肥胖妇女应该常常测血压、查血糖、尿糖。因为肥胖者若同时伴有糖尿病、高血压，这是一个患子宫内膜癌的极危险信号。这些高危人群一旦出现月经紊乱、绝经期延迟或绝经后阴道异常出血，应及早去医院检查。
六大生活习惯让你一定会发胖
在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水！其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳民伤财地吃一堆减肥药。
1．让自己挨饿中国有句俗话，“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢？让我们设想你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢？储存食物！因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理，如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。
2．不吃早餐早餐对我们非常重要，它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的8个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭，整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。
3．吃得太快要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。
4．饮水不足新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。
5．吃大餐我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局。
结婚宴席，朋友请客，席间吃得不是十二分饱，好像就对不起自己。殊不知，这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。在同样一段时间内，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的，其他食物要么排出体外，要么就以脂肪的形式存储在体内。
现在最流行的是每天进餐5～6次，这样其实更有道理。吃饭的次数多，可以使身体的热量多消耗10％。因此养成这样一种饮食习惯，减肥对你来说就会相当轻松。
6．糖和咖啡因食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以“燃烧”。咖啡因对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减慢脂肪“燃烧”的速度。因此，如果你真想减肥，还是远离糖和咖啡为妙。
更年期发福是健康的天敌
女性肥胖没有特殊的年龄界限，不仅在孕产期、哺乳期、青春期容易肥胖，而且更年期同样也是发生肥胖的关键时期。在这一时期，肥胖不但是健美的天敌，而且也是健康长寿的天敌。
绝经后的女性，在生理方面有了新的转折，激素的变化引发了许多方面的“更新”。其中有不少女性月经没有了，身体却莫名其妙地胖了，心脏病、高血压、糖尿病也容易出现了。一些人不知其因，往往只是从减食上下工夫，闹得麻烦不少，效果自然也不理想。
女性绝经后肥胖，原因是多方面的，并且有着特殊的原因。我们知道，雌激素的功能是非常广泛的，除了维持正常的女性第二性征等作用外，还参与糖、脂肪的代谢。当雌激素分泌减少后，糖和脂肪的代谢、分布也发生了相当明显的变化。医学专家们对腹部的脂肪组织特点进行分析研究，发现了一个显著的不同点：绝经后基础血糖较绝经前为高，血浆胰岛素绝经后也高于绝经前，糖耐量降低；在脂肪分布方面，绝经前妇女腹部皮下脂肪组织的面积增高明显，绝经后妇女腹部内脏脂肪组织的面积增高明显。
这一结果的直接原因与雌激素水平降低有关。从这一现象可以解释绝经后妇女罹患糖尿病、高血压和冠心病增多的原因。通过临床观察，也可得出同样的结论，给绝经后的妇女补充雌激素，可以降低血糖、降低胰岛素水平，提高耐糖量，减少相关疾病的发生。
二、新的减肥计划
饮食合理、运动疗法以及良好的心态是更年期妇女减肥的最好方法。
从“口”开始
1．为避免产生饥饿感，可多吃些低热能的食物，如绿豆芽、白菜、黄瓜等；可采取少量多餐制，每日以5～6餐为宜；一定要改掉睡前吃东西和饭后即入睡的习惯。
2．要限制每日摄入的总热能，维持在低热能水平，从而达到消耗体内贮存脂肪的目的。在限制每天摄入的总热能中，主要是限制糖类（主食和脂肪的摄入量）。其次精制的糖类以及甜食、薯类、酒（包括啤酒）、咖啡、浓茶也要严格禁止。可适当饮清淡的茶水，要避免吃动物油，并少吃植物油。
超重10％的轻度肥胖者，在饮食上只要略加节制，每餐吃7～8分饱即可，争取每月减重0．5kg，同时注意避免额外摄入甜食，适当多做些体力和体育活动。
超重15％的中度肥胖者，常有食欲亢进且贪食高热量食物的现象。
应严格控制热能的总摄入量，每天应限制在1700千卡以内，争取每周体重减少0．5～1kg。也要辅以体力活动。
超重20％的肥胖病患者，如自感肥胖带来的不适，易疲惫，心悸，气短，或并发心脏病、高血压、糖尿病的中老年人，应采用低热量食疗法，每日摄入热量按1600、1400、1200、1000、800千卡逐步递减，争取体重下降明显。实行上述限热膳食的同时，每周还可采取禁食1天的办法。
禁食日以半斤瘦肉煮汤汁或做豆腐汤充饥，汤内不加盐或稍加盐，以免潴留水分，使减重失效。
特别提醒，禁食疗法对糖尿病及肝病患者不适用；有恶心、持续性呕吐、位置性低血压、肌肉痉挛、高尿酸血症、肝功紊乱及骨骼缓慢脱钙等病症者，禁止使用。
3．中年人早餐、午餐一定要正规，按时按量，不可不吃早饭或简单对付一下。不吃早饭或吃不含脂肪的早餐不利于胆汁的排汇，容易患胆结石。因为夜间胆囊壁吸收胆汁中的水分，每天早上吃含脂肪的食物（这里指的是用油做的肉、蛋、菜）后，胆囊收缩排出胆汁参与消化吸收，等于清洗了一次胆囊。如果不吃早饭或不吃含有脂肪的早餐会使胆囊不收缩，胆囊不排出胆汁，胆囊会继续吸收胆汁中的水分，直到吃中午饭时，这样胆汁越来越黏稠，久而久之便容易形成结石。
应杜绝吃甜食、油炸食品，严格限制喝啤酒，晚餐淀粉食物越少越好。
为了多补钙，晚饭时可以喝2袋牛奶，再吃些蔬菜水果使胃充盈有明显的饱感。也可以喝一些稀粥，或喝有营养的鱼汤外加蔬菜水果。除这些以外，就不要再吃鱼、肉、蛋之类的食物了，这些食物可以晚上加工好，放到次日早餐吃，既有利于减肥，又有利于预防胆结石。
4．应补充优质蛋白食物如黄豆及其制品，乳类、鱼类、蛋类及禽肉、猪瘦肉类。因为在减少每天摄入总热能，促进体内脂肪积聚减少的同时，也会消耗蛋白质和非脂物质，并也限制了蛋白质的来源。
“心想事成”
减肥，首先应该减掉自己心头上的那块肥肉。减肥不仅要靠运动和饮食，更重要的一点是心理因素。减肥是否成功，与心理因素有很大关系。
1．调节好自己的情绪减肥者的心理情绪的稳定与否往往是减肥能否顺利进行的关键。首先需要了解减肥是一件非常正确的事情，它可以使您健美，使您更加健康更加愉快，能够下决心减肥是件令人敬佩的事，能够长期坚持减肥更是伟大。其次，减肥的方法有千万种，但都需要极大的恒心和毅力，才能见效。
2．减肥需要快乐的自信心对每一位减肥的朋友，我们想先轻轻的问候一声：你今天快乐吗？是否生活在肥胖的阴影下呢？是否因功课、工作、生意的压力而脾气暴躁，情绪低落，或用食物来排遣烦恼呢？你是不是很羡慕那些瘦身成功的模特、明星和倩女，或者也想下决心节食一星期呢？这一切你或许都经历过、失败过，但你有没有气馁呢？那么，从现在起，让这一切糟糕的心情都见鬼去吧，你要快快乐乐地来减肥，信心十足地来减肥。
有什么理由快乐呢？有什么办法能使信心十足呢？你现在或曾经有爱吃少动的陋习，这个坏毛病让你超重，既然是坏毛病，就有改正的必要，没有理由拒绝，改掉坏毛病就像擦去脸上的污迹，谁会为擦去污迹而不快乐呢？有朋友会说，这个坏毛病我就是改不了，所以我没有信心！那么，你觉得胖一点有碍吗？如果你并不在乎，心理平衡了，就不改好了，如果你不能容忍自己的胖，那么下决心减肥又有何难呢？所以，不管如何，你都没有理由不快乐！
食欲与情绪有关的观点，一般人都能理解。根据心理学家的研究发现：肥胖者遇到高度焦虑情景时会吃得比平时多；而体重正常者遇到高度焦虑情景时，则会吃得较少。其他相关的研究亦同时指出：在许多不同的情绪、情景下，都会使肥胖者增加食欲。这两个研究都是同时对正常体重者及肥胖者所做的。而经由这两项研究的结果可以证实肥胖者较正常体重者对食物的兴趣高。根据心理学家的研究，肥胖者不但对外在线索比一般人敏感，对与食物有关的其他线索也比一般人敏锐，即使肚子不饿，只要美食当前，总不会像瘦人那样“客气”。
3．解读你的“苗条意识”“快感荷尔蒙”是脑内瘦身法成功的关键，你应该努力寻找“吃”以外的快感，就能摆脱对吃的依赖，这就是意念减肥的思考方式。成功的秘诀是想着自己一定能够减肥成功，不要怀疑自己会变瘦。只要坚持不放弃，就能使自己“肥胖的身材”无形中瘦下来。
4．跨越常见的心理障碍减肥者如何看待自己的减肥计划，对整个减肥计划的成败，有极大的影响。如果抱着挑战的想法和克服的心态，节食就比较容易成功。通常，节食者在心理上的障碍表现为以下几种：
（1）我现在所作的努力是否值得：很多减肥者在经历了一番磨难后，往往产生疑问，已经努力了很长时间，离理想体重还有很远的距离，是否值得继续坚持？有时甚至想大吃大喝一通，以回味因往日减肥而失之交臂的“美食”的念头。其实，减肥本来就是一件不易的事情，体重的增长并非十天半月，要瘦下去当然会花费更长的时间。只要坚持下去，曙光就在眼前。
（2）节食是减肥成功的唯一通路：坚持节食和运动计划最终会收到良好的效果，但并非只有节食和运动在起作用。良好的生活习惯、稳定的心理状态、科学的辅助治疗等都起到重要作用。虽然减肥有了效果，不代表减肥计划可以终结，更不能回到原来的生活方式。减肥为您带来健康的生活方式，是比节食本身更具有重大意义的收获。
（3）这个方法我原来试过或别人试过没有什么效果，现在也没有必要再用了：其实，不同的方法适用于不同人或者同一人的不同时期。只要了解这个方法是正确的、科学的，并对您是适用的，就要不懈地去坚持。要不断寻找从前或别人失败的原因，尽力避免或改正，才会更早走向成功！
（4）明日复明日的心理关口：有没有发觉，当你越想减肥，便越会想起美食，然后感到自己很凄凉，要向各式美味告别，于是往往自欺欺人，对自己说痛痛快快吃罢这一顿，明天再开始节食吧，如果天天这样说，你便吃得比以前更多，变得更胖。要冲破这个明日复明日的心理关口，就要改变这个想法，你并非在节食，也没必要远离美食，你只是挑选高质量的营养食物，而且你是一个可人儿，不是垃圾桶，不能什么都塞进肚里，抱着这个正面的态度，减肥便不再是苦差事了。
运动瘦身
要求中年人拿出固定的时间来锻炼身体确实很难做到。但生命在于运动，过度过久的超负荷工作会导致某些疾病的发生。如颈椎病、腰椎病、胆结石、脂肪肝、高血压、冠心病等。如果已有上述疾病，在治疗的同时一定要增加体育锻炼提倡中年人抓紧时间锻炼身体，如等公共汽车时可以锻炼颈部、腰部和肩部；在厨房做饭的间歇可以伸伸胳臂、踢踢腿、下蹲几次；晚上看电视时不要坐着不动，可以一边看一边运动。活动一下身体可以加快血液循环，促进脂肪代谢。
最好是每周坚持至少5天锻炼，每天坚持半小时以上，运动到出汗为止，这样才能达到消耗脂肪的目的。也可以看完电视新闻后散步1小时或双休日去郊外远足锻炼，坚持下去体重就可以慢慢往下减。以每个月减0．5～1kg为宜，当达到正常体重时，晚餐可加1两淀粉食物。
