●解放军总医院第一附属医院心身医学门诊主任医师
彭国球退休了写个情绪日记
岁末年初，又有一些老年人将退出工作岗位，赋闲在家。老人要主动想办法，积极适应并投入新的生活中，及时找到新的兴趣点，就能赶走抑郁情绪。
心理学研究发现，光线对人的情绪影响很大。初春，天亮得还是比较晚，而刚退休的人还是习惯早起，建议起床后立即把房间的灯全部打开，让光线充足。
有些人退休后，一时不愿意再见原来的同事，这没有关系，不妨邀请几个老同学聚会，大家一起去看看节目听听戏或聚餐小酌，叙叙往事聊聊天，也是一种有效调节心情的方法。
平时不擅长与人交往，喜欢独来独往的老人，也有好的去处。天气寒冷不宜长时间在户外活动，我常常推荐两个地方：一个是大超市，另一个是图书馆。喜欢看书的人，按照平时上班时间，到图书馆泡上一整天，找到自己喜欢的主题，再借上几本书回家看，也是一件很惬意的事情。平时很喜欢做家务或购物的老人，现在是采购的好时节。每天定时到各大超市采购不同的优惠商品，每天写个采购账目，打着小算盘，看看省了多少钱，也能增加几份小小的成就感，平添许多愉悦。
刚退下来的老人，多少有些失落感，和家人相处的时间一下子多了很多，难免容易拌嘴。与其每次为一些小事生气发脾气，事后又难受并后悔，不如及时做个情绪笔记。记录下每一次不高兴、不愉快的缘由，等自己冷静下来，慢慢分析，找出原因，这是一个情绪的自我调节、自我调整和自我管理的好办法。
想一想生活中你有多少次将值得感激的事情写下来与人分享？怎能把更多的时间花在不停地抱怨上！
●北京安定医院老年科主任
鲍枫孤独会让老人少活6年
孤独可能让老人寿命减少6年！这不是耸人听闻，2012年6月期美国《内科学档案》（Archives of Internal Medicine）杂志上发表的《老人的孤独：一个失能和死亡的预测指标》（Loneliness in Older Persons：A Predictor of Functional Decline and Death），经研究得出了这一结论。
其中一项加州大学进行的研究是对1600名60岁以上老人进行了长达六年的追踪调查，发现经常感到孤独的老人，寿命减少6年。
孤独是一种心态，孤独老人生活质量确实不高，来医院老就诊的老人很多都流露出活着没意思的念头。
孤独并不仅仅是“没有伴儿”，主要是对社会生活没有参与意识、没有交流沟通的平台，就像契诃夫笔下的套中人一样，把自己完全与世隔绝起来，但是很多子女并不知晓这点，以为老人衣食无忧就能够生活美满。
很多老人吃喝不愁，但孤独却让他们没有心情为自己烹饪美食，要么凑合、要么大吃，不均衡的饮食习惯，以及不愿意外出活动，“迈不开腿、管不住嘴”，从而增加了心脑血管病的风险。美国康奈尔大学的科学家研究发现，步入老年心血管功能开始退化，孤独能够加速这一过程，可增加患心脏病的风险。
孤独增加痴呆风险：如果不愿意和外界交流，也会增加罹患老年痴呆的风险，这一点早在2007年美国《普通精神病学文献》月刊上就有所刊登，美国芝加哥拉什大学医学中心研究人员发现，孤独的人患老年痴呆症的概率是正常人的两倍。
尽管老年痴呆病因未明，但此病是退行性脑部病变，脑子是越用越灵，用进废退，孤独的老人不愿动脑，不愿动手，就会造成认知和记忆功能退化。别让老人寡居。同时，丧偶易导致寡居效应，许多年迈夫妻在失去伴侣之后也相继去世，伤心过度也会让身体各个器官遭到重创。比如说患同样的病，乐呵呵的肯定治疗好，这就是精神力量。
所以，一般来说，丧偶一年内是道坎，伤痛的心情最为明显，以后才会被时间慢慢抚平。因此，在这个阶段，子女家人、亲朋好友要帮助老人避免睹物思人，故人的东西可以先收藏起来，不要让老人一个人独处，外出散心、照顾孙辈、去子女处居住都是办法。如果老人的悲痛心情无法释怀，可以寻求心理医生的帮助。
孤独是没有交流，如果以前上班各忙各的，现在待着也是各干各的，一个人出去溜达，另一个还是买菜做饭，这样没有信息链接，还是觉得孤独。老两口要绑在一起找乐，买菜做饭、外出旅游，多“话疗”。此外，现在很多社区都会组织一些老人的互动，可能有不少老人并不知道，可以主动去询问社区。
小贴士
子女：帮老人找个爱好
不要低估了老人对新鲜事物的接受能力，钱钟书先生说过，老年人恋爱就像老房子着火，其实老年人学起电脑的热情也不亚于此，像发微博、QQ聊天、写博客，如果能一头扎进去，当然能够自得其乐，还能通过这些和子女沟通，关键在于把要老人领进去。
老两口：绑在一起活动
去年“花甲背包客”的新浪博客让众多网友羡慕不已，这对花甲老人卖房环球自助旅游的行为，给老人摆脱孤独提出了借鉴。
●北京大学第六医院副主任医师
潘成英儿女不想生，老人怎么办
着急抱孙子，可是儿女们就是不体谅，老人应该怎么办？有人说了，随他去吧！说起来容易，做起来难。要是能控制得了自己，谁也不愿成天为此和孩子生气，弄不好再气出点毛病来。
生孩子这样的事情自然强迫不得，所以这事儿还得从老年人着手，“随他去吧”不光要常说着点儿，还得想法子帮他们真正做到。老年人要注意以下几点。
首先不要太悲观，可别以为这是您一家遇到的麻烦，年轻人不愿生育现在成了一个全球性的问题了。欧洲的一些发达国家甚至采取高额奖励的方式鼓励生育，这么一比，您可能会释然一些，这么多国家共同面对的问题，您一家解决不了，也没什么。
当然，要想实实在在做到“随他去吧”，重要的是老年人应该有自己的生活。有些老人那么想抱孙子，难道仅仅是因为传宗接代的老观念吗？老年人随着经济地位的丧失，身体各项功能开始下降，变得非常不自信，有了更多感情需求，嘴上虽说不愿打扰儿女，实际上心里十分渴望孩子们的陪伴。如果有了孙子辈，便会填补感情的空白，这才是多数老年人急于让子女生育的深层次原因。用专业一点的话来说，就是老人也需要“社会价值感”。所以，这事儿也好办，如果老人能够在别的方面体现了社会价值感，就会转移部分精力。参加社会活动、学点新东西……这些“俗”办法其实很利于身心健康。如果您仔细观察一下，那些将生活安排得丰富多彩的老年人，甚至会受到子女的抱怨呢——嫌他们忙得顾不上管自己。
最后再教您一招“和平演变”，方法极简单，主动和子女进行感情交流，千万别说什么“快生孩子”，而是简单地询问他们的工作生活情况，也别追问得过细，让他们体会到您的关心就足够了。此外，还可以回忆一下儿女们在成长中带给父母的欢乐。不要小看这样的交流，可以在潜移默化中让您的孩子体会到您因为他们的存在而幸福、快乐，而且这种感觉是朋友和长辈们无法带来的，这才是完美的人生，慢慢产生想拥有后代的渴望。到了他主动改变想法的那一天，嘿嘿——您就偷着乐吧！
●上海交通大学医学院心理咨询中心主任
陈福国有些老人为何爱“撒谎”
常常听到年轻人向我倾诉，说老人爱“撒谎”，做媳妇的告婆婆状的比较多见。她们说，和老人一起带孩子，她提议让孩子少吃一些，但是老人嘴上答应少给吃，但实际上给孩子吃得很多，结果把孩子撑坏了。
全家人带孩子去看病，老人当着医生的面，会想当然地把病情说得很严重，夸大事实。子女想纠偏，老人还责怪儿媳，说都是妈妈给孩子搞坏的。有些儿媳妇浑身怨气，指责老人是“睁着眼睛说瞎话”。
其实，老年人爱“撒谎”是一种很常见的衰老退行现象，当他们无法确切描述某一事实时，会不由自主地将想象当作事实，并煞有介事地表达出来，与真正的事实却大相径庭。
有些老人心理上有一种“外向投射”机制，导致老年人会“睁着眼睛说瞎话”，把不好的事情都往别人身上推。老年人这种把想象当成事实的现象并非老年痴呆，也不同于小孩子说“星星和我说悄悄话”。
年轻人敬老爱老，就需要理解老人的衰老现象。千万不要和老人计较、争辩。即使老人说的不是事实，但老人都有老人的善心，所以没有必要和老人较真。子女要理解老人心，要尊重老人，谦让老人，切忌当着丈夫的面，揭穿老人的“谎言”，把家庭气氛搞得紧张，还严重地伤害了老人的心。
●上海交通大学医学院心理咨询中心主任
陈福国厨房是发火“主战场”
常听到年轻人抱怨老人脾气古怪，尤其易在厨房大发无名火。下面是不少年轻人都曾遭遇过的老人“变脸”的情景。
情景1：新媳妇发现老人在灶台前的瓷砖上贴了保鲜膜，虽然对清理油渍是方便了，但厨房的整体美观却被影响了，而且也不安全，所以随手给撕了。婆婆见了就大发雷霆。
情景2：有些年轻人在饭菜刚做好时，先用手捏一点尝尝。老人就会不依不饶地加以指责，年轻人却觉得实在是小题大做。
情景3：有的小孩喜欢到厨房里玩耍，年轻父母认为小孩多好奇，孩子到厨房了解一下蔬菜，锅碗瓢盆等能增加常识。但是老人就觉得不该让小孩进厨房，做父母的应该制止不该纵容。
情景4：有的年轻人喜欢逛时尚家居店，看到有创意的调料瓶，会多买一套，自己小家留一套，也给老人配一套。甚至先斩后奏，进了家门，直奔厨房，弃旧换新，给老人惊喜。老人不仅不感谢，反而怒气冲冲地捡回旧东西，把新东西还给子女。
点评：对于老人而言，厨房不仅仅是他们做饭的地方，更是他们的心理“领地”。退休以后，做饭、整理厨房已成了他们的主业，在不知不觉中，他们在厨房里已形成了一套自己独特的安排及操作规则。一些年轻人很不理解老人的心思，认为老人何必要刻板地坚持这些莫名其妙的规则。正是像上述这些看似不起眼的小事，实际上都已触犯了老人的厨房规则，导致老人大发无名之火。
因此，年轻人要多加观察，不能轻举妄动，凡事鉴貌辨色，以多请教为好。老人的厨房规则无关大局，不必和他们顶撞或随意犯规。总之，尊重老人，要尽可能照顾到他们的自尊，也要照顾他们的心理特点。这样，全家人就能和睦相处，皆大欢喜。
●北京安定医院心理门诊副主任医师
韩海英情绪也能自助管理
“人的情绪会不断变化才会有了你的喜怒哀乐，人生才出现酸甜苦辣，可是在面临坏的情绪时该怎么办，怎样去调解呢？大家都吃过自助餐吧，各种美食自己随意取食，进行自我服务，现在就给大家推荐几个情绪控制的自助法。”北京安定医院心理门诊负责人韩海英医生强调，“让自己先快乐起来更重要。”
●强迫症的自助
有些人常常脑海里面不经意地冒出一些让人不愉快、无意义的问题和想法，且自己无法控制；小细节过度追求完美、过分清洁有洁癖，无法控制的反复动作如反复检查、询问、数数等，那他就可能患有强迫症了。
韩海英强调，不要太责备自己，知道自己强迫症后更加情绪波动，要自己对自己说：“这不是我，这是强迫症在作祟。”然后减少反复动作，比如不断洗手、整理物品等。不要对细节过于苛求，允许自己做得不完美，最重要的是对自己有信心。
●慢性焦虑的自助
考试有焦虑、开车时焦虑、工作中焦虑，可以说焦虑无时不在。慢性焦虑比较常见，患者总有一种恐惧性预感，担心自己的亲人会发生什么不幸和意外，对自己身体上一些变化和感觉非常敏感，坐立不安。
其实痛苦、焦虑的根源，是对不幸和意外的惧怕，那就告诉自己想法过于灾难化了，尽量让自己放轻松，减少担心，尽量把事情往好处想，面对现实，想办法解决。可以进行有氧运动，比如散步、跑步等，运动能够影响与压力有关的神经激素，提高身体对压力的耐受能力。
●急性焦虑的自助
急性焦虑有突如其来和反复出现的莫名恐慌和忧郁不安的特点，每次发作持续几分钟到数十分钟，患者会突然觉得心慌，气急，有窒息感。
其实患者害怕的只是身体上不舒服的感觉，有人感觉就要死了，有人感觉这关过不去就会疯了，一时着急害怕就浑身出汗，四肢无力甚至动弹不得，其实都未必会死或疯掉。韩海英说，告诉自己很快就会过去，不用害怕。担心外出意外的，可以在家人陪同下增加外出次数，慢慢开始自己独立出行，一点不要回避外出。转移注意力，尽量多做事情，听听音乐、读读书都可以。
●北京安定医院精神科主任医师
李占江九成老年性抑郁被耽误
目前老年性抑郁呈现上升趋势，但只有10%的人去精神专科看病。九成患者延误了正规治疗。
（1）老人总担心家人有意外，从而产生焦虑，但是家人或者本人认为这种担心是正常的。
专家释疑：60岁以上老人的子女大都离开老人独立生活，他们容易产生强烈的失落感。时常感到孤独、彷徨。原本经常探亲访友的爱好少了，更多的心思放在家里会不会被盗，或者总是担心家人的健康出问题。其实，这种担心如果严重影响老人自己和家人的正常生活，就可以怀疑是老年性抑郁或焦虑。
（2）生活质量下降总怀疑是高血压等躯体慢性病的原因，所以只治躯体病。专家释疑：有的老年人睡眠质量很差，脾气越来越怪。家人就怀疑是高血压等躯体慢性病控制不好导致的，从而带老人到处就医，一门心思把躯体病看好。但是很多老年慢性病患者都有不同程度的抑郁。有时影响生活质量的原因正是抑郁。
（3）有的老年人有颈椎病，但是不至于导致整天昏昏沉沉。而有的家属就认为老人的颈椎病很严重，老人本人也认为自己这个病到了非常严重的程度。即便许多医生都说这个病没有这么严重，他也不相信，依旧继续看病。
专家释疑：这样“执著”看病是非正常的行为，应高度怀疑是疑病症状。这是老年抑郁的典型特征之一，所以有这样行为的老人要及早看老年精神科，看一看是不是患上了老年性抑郁。
（4）许多时候，和病友们互相交流看病吃药的经验，看其他人吃了一种药物效果好，就擅自改变药物。
专家释疑：治疗老年性抑郁一个很重要的原则是个体化，对他人有效的药物对你并非有用，擅自改变药物可能会对治疗产生不良的影响。因此，一定要按照医生的嘱咐用药。
（5）抑郁症状终于消失了，患者觉得万事大吉了，医生坚持吃药的嘱咐也被抛到九霄云外。
专家释疑：据北京安定医院调查表明，性格和不良事件是老年性抑郁的两个重要因素。这两方面都是不容易改变的。因此老年性抑郁的治疗强调系统性，就是坚持吃药，一般在抑郁症状消失后还要按以前的剂量坚持服用1年，有的患者甚至要终生服药。
●北京回龙观医院心理测评中心主任
张东帮老母亲摆脱“文化休克”
许多老太太辛辛苦苦一辈子，到了晚年，本想帮助儿女带带孩子，或者帮助工作忙碌的儿女打理家务，继续在家庭里发挥余热。但是，由于难以适应新环境和大都市的文化氛围，与周围人交流出现障碍，导致出现非常强烈的孤独感、自卑感和无价值感，心理专家把这种现象叫做“文化休克”。其中，性格内向、缺乏爱好、文化水平不高、从偏远山区移居到城市社区的老太太，“文化休克”反应更大、持续时间更长。
老人由于口音的原因和文化差异，难以和周围人沟通，在菜市场讨价还价、与邻居聊天、接电话时屡屡碰壁，顿时就感觉到社会地位一落千丈。如果再加上儿女忙于事业，辛辛苦苦照料的隔辈人上幼儿园或者入学，更是有一种失落感，仿佛被隔绝在单元房中。有的老太太即使有老伴陪伴在身边，也常常由于缺乏兴趣爱好，不愿意走出家门，不对周围人打开心扉，更不进行深入的交流。还有的老太太身体不好，经常看病、吃药，更不愿意让周围的人知道，担心邻居说三道四。在这些不利的因素影响下，“文化休克”紧紧束缚住老人，其中一些人难以在心态上进行自我调节，长此以往，变得越来越苛刻，对家人的照顾越来越不满意，常常和儿女找碴儿吵架，还出现失眠、暴躁、抑郁和焦虑等心理疾病，甚至精神疾病。
所以，儿女应该多帮助老人寻找兴趣点，将老母亲“推出”家门。像有的老人喜欢养狗、养猫，但是儿女家里条件不允许，儿女最好利用晚饭后带老人到小区里转转，遇到带宠物遛弯儿的人，就主动搭腔，让老人有机会发表自己的观点。有的老人育儿经验非常丰富，儿女不妨在社区搞亲子活动时，让老人和宝宝一起亮相，这样老人可以现场为邻居传授经验。有的老人希望能在社区做一些公益事业，儿女可以动员老人到居委会报名，如果公益活动恰好在双休日举行，儿女最好前几次陪同老人，让老人有一个过渡。有的老人很难融进社区的圈子，不妨让老人多去公园，和那些有共同语言的人及时沟通。总之，只要能让老母亲有一个体现自己价值的机会，做儿女的就要积极抓住，让老人真正成为社区的一员。
