在运动时，随着动作的速度、强度、节奏变化，大量的肌肉、关节活动的向心冲动传给大脑，产生感觉。这种感觉对大脑的刺激不同于视觉、听觉的刺激。人体运动时参与活动的肌肉不是一块、两块，而是附着在运动关节上的多个肌群（包括主动肌、对抗肌、协同肌等）连续不断地工作，且动作复杂多变，许多动作是在短时间内甚至一瞬间完成的，要求一定的数量、强度。因此，肌肉活动产生的本体感觉的冲动对大脑皮层细胞的刺激强度大，动员工作的神经细胞多。同时，大脑还要通过中枢神经向身体各部位发出指令，包括内脏器官、心血管、呼吸、内分泌等各器官系统的全面动员和协调配合，使身体位觉、平衡感觉、内脏感觉、皮肤触压感觉等大量的感觉刺激传给大脑，这一切都有利于提高大脑皮层细胞活动的强度、灵活性、均衡性和分析综合能力，使整个大脑神经系统的功能得到加强。而且在运动中，视觉、听觉也非常重要，同样参与了工作。相比之下，单独通过视觉、听觉对大脑传入的冲动，从数量上、强度上对机体其他系统的影响上都远不如运动时引起的感觉明显。
此外，体育运动能够提高脑组织内那些与记忆力、注意力等认知功能有关的化学物质水平，从而提升认知功能，让你的大脑更灵活。而且运动时也需要用脑思考，促进大脑的指挥能力。如跳舞不仅要舞动身躯，还要注入情绪，一个眼神、一个表情都要经过设计；再比如投镖运动，大脑右半球需将左半球制定的技能、策略整合成一体，使眼、心、手协调一致。长此以往大脑便在运动中提高了自己的控制、指挥能力。所以说体育运动对开发智力是非常必要的，是任何其他方法所不能替代的，是使孩子得到全面发展、充分发展的必要条件。事实也说明，经常参加体育锻炼的孩子聪明活泼、精力充沛、反应敏捷、思维活跃。
享受超越自己的成就感
人的意志品质发展水平的反映，主要表现为自觉性、果断性、自制力和坚持性等，其各方面在一个人的身上往往互相渗透。培养青少年良好的意志品质，就是要培养其行动的自觉性、果断性，增强自制力，使其具有充沛的精力，具有克服困难完成活动的坚强毅力，克服消极的心理品质，如独断性、优柔寡断、武断、任性、自我压抑等等。
学生运动会一幕体育运动的娱乐性、趣味性、竞争性，使青少年参加体育锻炼成为一种自觉的行为。体育运动本身是有章可循的，是具有一定约束力的活动，不管是在比赛中，还是在日常的锻炼中，都有一定的规则，参与者必须自觉地遵守这些规则，不能想干什么就干什么。这对培养青少年遵守社会生活规范起到一个强化作用。在体育活动中认识一个人，了解一个人并成为好朋友比较容易。而且，在体育活动中交往的气氛往往比较融洽，这是其他场合所不能比拟的。
青少年活泼好动，缺乏自制力，在生活和学习中表现为组织纪律性不强，自由散漫，易受社会上一些不良风气的影响，意气用事等。体育运动具有一定的活动规律，参与者不得不根据运动规则来约束自己的行为。大多数体育运动是集体项目，作为集体运动中的一员，参与者更要自制，使自己的行动符合集体的行动目的，而且这种自制是发自内心的，是有一种获胜的愿望在做动力。因此，经常参加集体活动项目有助于青少年自制力的提高。
长跑可以说是对人的意志的最残酷的挑战与考验。长跑途中，体力大量消耗、呼吸困难、口干舌燥、腿如灌铅、酸疼难忍时，是继续跑下去，还是向困难低头，的确需要看这个人意志是否坚强；当你制定了一个锻炼计划，不管是寒冬腊月，还是酷暑炎夏，能够坚持下来，也要靠自己坚定的意志。因此，参加体育锻炼，对于磨炼一个人的意志，对于培养意志品质的坚持性具有特殊的意义。
攀岩体育运动本身就在具有游戏性的同时还具有竞争性，所以它容易使人兴奋，从而可以推动人、引导人，成为兴趣的中心。因而使青少年在运动中更加具有主动性，就会产生战胜他人、渴望胜利的欲望和追求积极向上的自觉意识；同时在运动中，肢体活动带来的身体愉悦的感受和比赛的趣味性，使兴趣越来越浓，并转为对运动稳定的兴趣和动机，使参加体育运动成为一种习惯并从中得到乐趣。如攀岩原来属于成年人的一项冒险运动，然而现在，越来越多的青少年也开始迷恋上攀岩，有些中小学还特别开设了攀岩课，由攀岩高手担任教练。据资料显示，中国目前至少有400余所学校的17万名中小学生正在接受正规的攀岩训练，并由此培养勇敢、顽强、坚毅等品质以及集体主义精神。此外，攀岩还有助于培养机智灵活、沉着果断、谦虚谨慎等意志品质，使学生保持积极健康向上的心理状态。
在运动中随着运动技能的不断提高，运动技能的不断发展，体力的日益增强，青少年更有与人比高低、争胜负的勇气和信心，自信得到最好的体现。这对于青少年心理品质的培养起到了不可忽视的作用。因为运动中胜负交替频繁，情绪变化比其他活动更显著，如战胜对手、取得胜利的兴奋和喜悦，失败的沮丧、懊恼，不服输的挑战勇气，训练中各种困难的克服、痛苦的磨炼、挫折感的体验等等，都使心理品质得到较好的培养。据调查资料显示，经常从事体育锻炼的孩子，心理的承受能力和成熟度都高于同龄人。由于体育运动对心理品质的特殊锻炼，使孩子心理承受力增强，这样也就更易承受人生其他方面的压力。
释放心理压力
有些青少年，由于种种原因，可能存在一些心理缺陷。如时常感到孤独寂寞，腼腆胆怯，在公共场合不敢发表意见等，这时的体育锻炼就显得尤为重要了。体育运动可以帮助青少年摆脱心理压力，增强自信心。体育心理学研究证明，参加体育锻炼需要较高的自我控制能力、勇敢果断的意志和坚韧刚毅的性格等心理素质做基础。因此，有针对性地进行体育锻炼，是纠正心理缺陷、培养健全人格的有效方法。
孤独怪僻
拔河假如你觉得自己不大合群，不习惯与人交往，可以选择足球、篮球、排球以及拔河等集体项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，会帮助你慢慢地改变孤僻的习性，逐步适应与同伴的交往，并热爱集体。
腼腆胆怯
溜冰如果你感到胆子小，做事唯唯诺诺，容易脸红，难为情，那你应多参加游泳、溜冰、滑雪、单双杠、跳马等项目活动。这些活动可以帮助你不断地克服胆怯心理，以勇敢无畏的精神去战胜困难，跨越障碍。久而久之，你就会自信地站在众人面前，高谈阔论了。
优柔寡断
下棋如果你觉得自己处理事情不果断，时常犹豫不决，那就多参加乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远等体育活动。在这些项目前，任何犹豫、徘徊都将贻误良机、遭到失败，久练能帮助你增强果断的个性。
急躁易怒
倘若你发现自己遇事容易急躁，感情容易冲动，应多参加下棋、打太极拳、慢跑、长距离的步行、游泳、骑自行车等缓慢、持久的活动。这些体育活动能帮助你调节神经活动，增强自我控制能力，稳定情绪。
遇事紧张
假使你感到自己遇到重要的事情就容易紧张导致发挥失常，那就应该多参加公开的、激烈的体育比赛，特别是足球、篮球、排球等项目。因为场上形势多变，比赛紧张激烈，只有冷静沉着地对付，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，“久经沙场”，遇事就不会惊慌失措，做事就会沉着冷静了。
总而言之，体育锻炼对于改善心理缺陷是有很大好处的，但是它作为心理纠正训练，要达到心理转化的目的，必须要有一定的强度、质量和时间的保障。每次锻炼时间在30分钟左右，运动量从小到大，循序渐进，三个月为一周期，约进行两个周期。同时要注意保护自己，以免造成运动意外事故。
劳逸结合身心健康
邓小平在《关于科学和教育工作的几点意见》中指出：“搞好劳逸结合，不仅不会降低而且有助于提高教学质量。”列宁也曾经说过：“休息是为了更好的工作。”
青少年正处在一个学习紧张的阶段，尤其是在复习阶段，不分昼夜地苦读，强制自己在疲劳的情况下坚持学习，经常会出现颈、臂、背、肩与手指的酸痛不适和学习效率下降。同时，还会感受到有一种强烈的疲倦感。主要表现为全身疲惫，关节僵硬，肌肉酸痛，注意力不集中，记忆力和思考效率下降，大脑反应迟钝等。这时容易产生厌学情绪，身体各个机体得不到时间修复，久而久之，身体的免疫力和抵抗力都会下降。
这就需要青少年在学习的同时也要注意休息，休息可以分为安静休息、活动休息和交替休息。安静休息是指睡眠和闭目养神，让大脑暂时停止工作，得到休息；活动休息也称积极性休息，可以通过参加体育锻炼来达到，如散步、打球或轻微的体力劳动等，也可以与他人聊天；交替式休息是指将各种不同性质的学科交叉在一起来学习，如文、理社会性穿插复习，这样，大脑皮层的神经细胞不仅不会疲劳，而且还会有相互促进的作用。
参加体育活动，不仅可以使大脑得到休息空间，还可以增强体质。下面介绍几种简单的活动：
1.单侧体操法
单侧体操法由于人脑左右两半球在功能上显著不同，在学习时，一般左半球的生理负荷要比右半球重。科学研究证明，单侧的体操锻炼可以消除对侧半球的疲劳。具体方法如下：①站立并目视前方，右手紧握拳，右腕用力，屈臂，慢慢上举到最大限度，还原，重复8次；②右腿伸直上举，然后倒向右侧，但不能落地，还原，重复8次；③右臂向右侧平举后再上举，头不能动，然后左臂上举，平举还原，重复8次；④翘起脚尖，像俯卧撑那样用腕和脚尖支撑重复8次。
2.消除疲劳操
由于在学习过程中最普遍的姿势是坐姿，由于身体前倾，呼吸肤浅，肺活量减少，物质代谢功能也随之下降，从而形成疲劳。青少年如果做一下疲劳防治操，则可以在短时间内消除疲劳。具体方法：①做些挺胸直背的动作，同时用手臂绕圈；②身体后屈，伸腿、臂，伸直用力摆几次；③慢慢地做几次头绕圈的动作，然后轻轻按摩颈肌、肩胛肌；④深吸气，然后慢慢地呼气；⑤两手臂下垂，做几次手的动作，松紧手指，两手腕放松抖动；⑥离开座位，走动走动。
3.呼吸一下新鲜空气
由于学习总是在一个固定的空间内，空气流动性差，长时间停留在这样的空间，会降低大脑反应速度，也容易产生疲劳感。所以在学习了一段时间后，一定要出去走走，呼吸一下新鲜的空气，这样不仅可以使大脑得到休息，还可以及时补充氧气。散步、慢跑等简单的有氧运动是不错的选择，建议大家不要参加剧烈的运动，尤其是在课间，剧烈的运动会产生肌肉酸痛，不利于接下来的学习。
改善情绪状态
情绪状态是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主要的指标。人生活在错综复杂的社会中，经常会产生忧愁、紧张、压抑等情绪反应，青少年经常因名目繁多的考试、相互之间的竞争以及对未来的担忧而产生持续的焦虑反应。据最新研究显示：一个人的成功，只有20%归诸IQ（智商）的高低，而80%取决于EQ（情商）。姑且不论其结果的正确与否，单从中我们起码可以得出这样一个结论：工作效率的高低，学生学习效果的优劣，其情感取向发挥着重要作用。体育锻炼中的情感体验强烈而又深刻。不管是在大众体育活动和中小学的体育课上，还是在有竞争的运动会中，成功与失败、进取与挫折共存，欢乐与痛苦、忧伤与憧憬相互交织；同时人的情感表现也相互感染，融合在一起，可以转移个体不愉快的意识，情绪和行为。这种丰富的情感体验刺激，有利于人的情感的成熟，有利于情感自我调节能力的积极发展。
在现实生活中，人们也可以通过体育锻炼改善和调节自己的情感状态。最好的例子就是南非前总统纳尔逊·曼德拉，他从年轻时就开始醉心于体育运动，甚至在监狱中也坚持体育锻炼。他在自传《漫漫自由路》中写道：“我从来相信，人的体育锻炼不但对身体健康起着关键的作用，而且还能使我的心情平静下来。从前，有好多次我烦恼的时候，就跑到健身房对着拳击沙袋一通猛打，免得冲着同事，甚至是警察发火。”
青少年，身体健康才会朝气蓬勃，心情开朗，精神振奋；疲劳、睡眠不足和疾病，就容易产生不良心境。在所有情绪自我调节技术中，体育锻炼，尤其是有氧锻炼可能是最令人满意的一种。这里的“锻炼”，是指诸如跑步、快走、游泳等一些可长期坚持的活动，不包括做家务之类的日常活动。由于体育锻炼能使心跳加快，血液循环加快，改善身体对氧气的利用，故每周坚持3～5次、每次30分钟左右的锻炼，定能使你精力充沛，精神饱满。
