人到更年期或更年前期，更应注意养生保健和锻炼身体。在安排好生活起居、工作学习基础上，结合自己的实际情况，选择散步、慢跑、骑自行车、气功、太极拳、保健体操、腹部按摩、腹肌锻炼或跳中老年迪斯科舞等运动方式，不仅能增强体质，锻炼胃肠，增强胃肠平滑肌张力；而且可增加食欲，防止食欲不振等，有利于预防便秘。
人到更年期或更年前期，容易发生精神心理上的改变，要善于自我调节和自我控制。结合自己的情趣与爱好，选择一些适宜活动，如养花养鱼，习字作画，欣赏音乐等，陶冶情操。做到恬淡虚无，遇事不怒，心胸开阔，无忧无虑，情绪平稳，精神愉快。尽量回避不良精神刺激，以免由于精神紧张、焦虑烦恼等引起交感神经兴奋，抑制肠胃运动而发生便秘。
人到更年期，消化功能开始减弱、胃肠蠕动变迟缓。要防止饮食过于精细和精制。适当增加富含膳食纤维的食物及具有润肠通便作用的食物，并适当多吃些五谷杂粮，以及各种水果等。干果中的核桃仁、花生仁、松子仁、杏仁等，均具有良好润肠通便作用。同时要避免过多食用辛辣刺激性饮食，如辣椒、胡椒、浓咖啡、浓茶、烈性酒等，以免辛辣燥热刺激肠胃引起便秘。
