任何人都知道，恐惧和战争一样，都会造成重大的损失。破除恐惧最好的方法就是与它面对面、好好地战斗一场。当你越想逃避时，你会发现恐惧会变本加厉地侵袭过来。
魔由心生，通常是我们自己给了恐惧力量，让它茁壮，以致控制了我们。当你勇敢地面对它时，你会惊讶地发现，原来它是那么的微不足道。
西方有句名言：“恐惧来敲门，信心去应门。”摩西也说：“不要惧怕，只管站住。”100件让你忧愁的事情，有99件都不会来临，但我们却多了99份担心，惧怕使我们丧失了斗志，放弃了机会，向困难缴械投降。在我们为过去感到遗憾、为未来感到恐惧时，也正在开始失去现在。
你可以用以下五种方法来对付恐惧。
（1）放轻松：恐惧就是一种焦虑，当你直逼恐惧，剖开核心时，你会发现里面一无所有。因此经常保持轻松的状态，有助于克服恐惧。
（2）把那些让你恐惧害怕的事情写下来：安静地想一想，如果真的发生，你会如何？认真地审视一下，让自己有最好的考虑，也有最坏的打算。
（3）要有信仰：你将明白有了虔诚的信仰，一切事情都不足为惧。信仰会在我们的内心产生一股力量，甚至突破我们困惑已久的障碍。
（4）用付出代替恐惧：在付出的过程中，获得的是心情的愉快。当美善的意念及真诚的付出充满内心时，惧怕和焦虑将自然消失，如同拨云见日。
（5）转移目标：与其要努力对付心中的惧怕，不如以其他事情来转移注意力，譬如听音乐、散步、默想、阅读等，全神贯注在光明的事情上面，黑暗自然消失无踪。
美国着名作家、诺贝尔文学奖获得者福克纳说：“世界上最懦弱的情感就是害怕，应该忘了恐惧感，而把全部身心放在属于人类情感的真理上。”
循着哲人们的脚步，聆听他们智慧的声音，我们还有什么恐惧的理由？
三、消融紧张 轻松面对
紧张是因某种压力所引起的高度调动人体内部潜力以应对压力，而产生的生理和心理上的应急变化。适度紧张有助于激发潜力，但如果事事过度紧张，如临大敌，总有一天你会发现，你把简单的变复杂了，复杂的更加复杂，最后到无以复加的地步。只有舒缓紧张情绪，放松自己的心灵之弦，才能在人生的路上踏歌前行。
都是紧张惹的祸
一切紧张的本源都是想成为什么。一个人总是企图成为什么，没有人对他自己本来的样子感到自在。他不接受这种存在，拒绝这种存在，而把另外某样东西作为他要实现的理想。所以，根本的紧张一直在你是什么和你渴望成为什么之间。
下面是一位年轻老师的说课考试前后的心理变化历程。
今天上午要进行说课考试。
早晨，4点多就醒过来了。看看时间还早，继续睡。5点半起床，洗漱完毕。6点20分出发，到达目的地时差不多7点10分。呵呵，得先找个厕所，缓解一下紧张的情绪。很多人一紧张就会想嘘嘘，不管有的没的。
等啊等，终于抽签了，我是第三个，深吸口气，也还控制得住，并不感觉特别紧张。第一个，第二个，轮到我去准备室了。拿到说课题目，感觉还是有把握的。开始动笔，怕时间不够，没思考该怎么安排就开始动笔。写着、写着，脑子开始出现空白了。之前想过的有什么安排、有什么操练项目通通都想不起来了。
很快，轮到我说课了。走进说课室，看到几位老师，顿时紧张起来，自己都可以听出自己的声音是颤抖的，微弱的。感觉腾云驾雾一样，连照本宣科读说课稿都读得稀里糊涂，没有次序。读完了，当时有点失落，感觉自己还没表达出自己想要表达的内容。
走出说课室那一刻，发现自己讲的连自己都不能说服，何况评委老师。离开考试学校的时候，脑子又逐渐清晰了：自己该讲什么，该怎么讲，第一步该是什么内容，以什么形式操练。第二步，第三步，巩固延伸步骤，顿时如泉水般涌了出来。
当时在考场的表现跟现在的自己判若两人。有点懊恼自己为何刚才没有这样的思路，懊恼自己刚才说课为何不抬头自信地看着老师说。明明熟悉的可以背出来的说课内容，却连看着说课稿都读得语无伦次。于是，停住脚步，思考起来。啊！我缺乏的是自信，才让紧张有机可乘，才在关键时刻迷失了自己。事情已经过去，结果无须再去太在意。慢慢的，心里恢复了平静。
一路上，看着窗外，平静得不想说任何话。除了有些想叹息，我剩下的只是理解自己的微笑。至少我从中理解到了自己现在拥有的一面，不足的一面，以及需要努力的方向。
初出道的年轻人都想展示出优秀的一面来，这是很正常的，但是如果愿望过于强烈，过于想取得好成绩，往往适得其反。因为紧张的状态是不会让你发挥出正常水平的。
你渴望成为某样东西。紧张意味着你不喜欢你所是的，而渴望成为你所不是的。紧张就产生在这两者之间。至于你渴望成为什么并不重要。如果你想变得有钱、有名、有势力，就算你想要自由、解放，想要成为神，想要永恒，就算你渴望得救、渴望解脱，紧张也照样会在那里。
任何被渴望在未来实现的东西，只要它反对你本来的样子，它就会引起紧张。理想被实现的可能性越小，它所引起的紧张必然越大。所以，通常一个唯物主义者不会像一个宗教信徒那么紧张，因为那个宗教信徒在寻找不可能达到的、遥远的东西。差距之大，只有极度的紧张才能填补它。
紧张意味着你所是的和你想要成为的之间的差距。如果差距大，紧张就大。如果差距小，紧张就小。如果根本没有差距的话，那就说明你对你所是的很满意。换句话说，除了你所是的，你不渴望成为任何东西。这样你的头脑就在当下，没有什么可紧张的，你跟自己在一起很自在。
如果你渴望精神力量。那么紧张就在精神的层面上开始并且传播。这种传播就像往湖水里扔一块石头，它落在一个特定的点上，但是它所扬起的振波将没完没了地扩散开去。所以，紧张可能从你的身体七窍中的任何一个开始，但根源总是一样的，就是现有的状态和被渴望的状态之间的差距。
存在本身不紧张。紧张向来都是因为假设的、非基于存在的可能性。当下没有紧张，紧张总是朝向未来的，它来自幻想。你可以把自己幻想成不同于自己的东西。这种被幻想出来的可能性引起紧张。所以一个人越富于幻想，他就越有可能紧张。这样一来，幻想就变成了破坏性的东西。
如果你能自觉地活在当下，你就不会活在你的幻想里。这样一来，幻想就会在当下本身自由地创造。你所需要的只是正确的焦点。如果幻想的焦点在真实上，它就开始创造，这种创造可能采取任何形式。如果你是一个诗人，它就变成诗兴的爆发。诗兴不会渴望未来，它是当下的表达。或者，如果你是一个画家，爆发就是绘画。这种绘画不是画你曾经幻想过的东西，而是画你已经知道和生活过的东西。
给紧张一个流淌的出口
当今世界是一个快节奏、高效率、竞争激烈的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。
精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，就不利于问题地解决了。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这样告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”
然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人更加感到不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的：“情绪如潮，越堵越高。”
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法如下。
（1）改掉乱发脾气的习惯。如果你感到自己想要发脾气，应先尽量克制一会儿，同时用抑制下来的精力做一些有意义的事情，来转移自己的注意力，如整理居室，或者散步、打球，以平息自己的怒气。
（2）谦让。你可以坚持自己认为正确的事情，但应该静静地去做，而不要去和别人一争高低。
（3）为他人做些事情。如果你感到紧张、烦躁时，试着为他人做些事情，你会发现，这种使人紧张、烦躁的情绪会转化为动力，让你有一种做好事的愉悦感。
（4）一次只做一件事。在时间很紧的情况下，最有效的办法就是先做最重要的事，集中全部精力投入其中，一次只做一件事，把其余的事暂时放到一边。
（5）对别人要宽容。有些人对别人期望太高，当达不到他的要求时，便感到灰心、失望。因此，不要过分苛求别人，而应发现其优点，并帮助其发扬优点。
（6）给别人超过自己的机会。竞争是有感染性的，你给别人超过自己的机会，是不会妨碍你前进的，而且，你还会在别人的带动下激励自己，不断前进。
（7）使自己变得“有用”。很多人都有这样的感觉：认为自己被人看不起。实际上，这只是自己的想象，是自己而不是别人看不起你，也许别人正希望你能有突出的表现。因此，你要主动一些，而不要等着别人。
（8）做一些放松身心的活动。具体做法如下。①选一个四周安静、光线柔和、空气清新、不受干扰、可自由活动的地方，保持一个自我感觉比较舒适的姿势。②活动一下身体的一些大关节和肌肉群，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③做深呼吸。慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。将注意力集中到一些日常物品上。比如，一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。④闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山等。⑤做一些与当前具体事项无关的，但自己比较喜爱的活动。比如，游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
人生需要消除紧张，如果像一只松软的旧袜，就有了些许的从容。
测测你的情绪紧张度
随着生活节奏的加快、社会竞争的加剧以及受的挫折越来越多，人的神经也越绷越紧。一个人如果长期处于紧张状态中，就会降低身体免疫系统的抵抗能力，使自己不能有效地适应外界环境而罹患各种疾病。
因此，长期过度的紧张对人体是有害的。那么你的情绪紧张度怎样呢？下面共有29道问题，回答时请用“有”或“无”作答，然后进行分析。
1．你置身繁杂的环境里，容易思维杂乱、行为失度吗？
2．你经常和同事或家人甚至陌生人发生争吵吗？
3．你一喝酒就过量，意识和潜意识里都想一醉方休吗？
4．你一有空就整天打麻将，混一天是一天吗？
5．你一有不称心的事情，便大量吸烟，郁郁寡欢、沉默少言吗？
6．你早晨刚起床，就有倦怠感、头昏脑涨、浑身没劲、爱静怕动、消沉等现象吗？
7．你处理事情唯我独尊、情绪急躁、态度粗暴吗？
8．你稍微一运动，就会出现心跳加速、胸闷气急的状况吗？
9．你做事、说话都急不可待、措词激烈吗？
10．你性格倔犟固执，脾气急躁，不易合群吗？
11．你偶尔做一点轻便工作，就会感到疲劳、周身乏力吗？
12．你遇到突发事件就失去信心，显得焦虑紧张吗？
13．你当着亲友的面，稍不如意，就会勃然大怒，甚至失去理智吗？
14．你做任何一件小事，都会始终萦绕在脑海里，整天思索吗？
15．你经常没有食欲，吃东西没有胃口，而宁可忍受饥饿吗？
16．你的肠胃功能不好，经常消化不良吗？
17．你对别人的病患非常关心，到处打听，但是唯恐自己也患病吗？
18．你看到别人成功或获得赞誉，常会嫉妒，甚至怀恨在心吗？
19．你常常毫无原因地觉得心烦意乱、坐立不安吗？
20．你左邻右舍发出的噪声，会使你感到焦躁发慌，心悸出汗吗？
21．你明知是愚不可及的事情，却非做不可，事后又感到懊悔吗？
22．你即使是休闲读物也看不进去，甚至连中心思想也搞不清楚吗？
23．由于你容易做噩梦，所以你一到晚上就倦怠无力、焦虑烦躁吗？
24．你临睡时仍在思考各种问题，迟迟不能入睡，即使睡着，也容易被惊醒吗？
25．你经常感到头疼胸闷，有缺氧的感觉吗？
26．你每每陷入往事便追悔莫及，有负疚感吗？
27．你不管在哪儿，都感到有许多事情不称心，而暗自烦躁吗？
28．你出门做事的时候，总觉得精力不济、有气无力吗？
29．你想得到某样东西，如果一时不能满足就会感到心中难受吗？
分析解读
如果答“有”的题目在9道以下，属于正常范围。
如果答“有”的题目在10～19道之间，为轻度紧张症。
对于轻度紧张症可以采取保护性措施，如用旅游、聊天、读书、钓鱼、养花等进行自我调节，松弛紧张的神经。要积极参加体育活动，锻炼身体。工作之后的文娱活动等也是缓解紧张、消除疲劳的好方法。另外，还应当养成有规律的生活习惯，适当增加营养，增强意志力。
如果答“有”的题目在20～24道之间，为中度紧张症。
如果答“有”的题目在25道以上，为重度紧张症。
对于中度以上的紧张症患者，必须到医院进行全面健康检查，或到心理诊所进行专业的心理咨询及心理治疗。
四、疏导愤怒 心平气和
《黄帝内经》中说：“百病生于气矣。”当我们被烦恼、愤怒、绝望等负面情绪包围的时候，不仅要从事物本身寻找原因，更重要的是及时检查自己的态度，看看我们是否在用消极的态度来评价所发生的事情。正如成功大师拿破仑？希尔所说：“我们怎么对待生活，生活就怎么对待我们。”
愤怒暴露弱点
美国心理学家爱尔马曾做过一个试验：把一支玻璃试管插在装有冰水化合物的容器里，然后收集人们在不同情绪状态下呼出的气。
研究发现：当一个人心平气和时，他呼吸时水是清澈透明的；悲痛时水中有白色沉淀；悔恨时有蛋白样沉淀；生气时有白色沉淀。爱尔马把人生气时呼出的“生气水”注射到小白鼠身上，12分钟后，小白鼠竟死了。
爱尔马认为：“人生气时的生理反应十分强烈，分泌物比任何情绪时都复杂，都更有毒性。因此，动辄生气的人很难健康，更难长寿。”
当你爆发你愤怒情绪时，无论什么原因，不但会使你的肾上腺激素分泌急速上升，更重要的是，你根本得不到一点儿益处。用怒气来吓唬你的伙伴绝不是什么好的交流方式。通过控制你的攻击性情绪，你不但可以赢得自爱，而且可以提高你的说服力。1809年1月，拿破仑从西班牙的战事中抽出身来，匆忙赶回家里。他的间谍告诉他外交大臣塔里兰造反。一抵达巴黎，拿破仑就立即召集大臣开会，他坐立不安，含沙射影地点明塔里兰造反的事，但塔里兰却毫无反应。
