③双膝微屈，两脚掌前部夹住放在地上的一本书。然后徐徐抬高身体，用脚尖站立，再徐徐复原。
④用脚趾从地板上夹起小球。
⑤用脚掌外侧着地走动。
⑥坐姿，两脚掌紧紧相触。
⑦尽力分开脚趾。
⑧席地而坐，不要盘膝，以脚掌外侧着地。
以上练习，一周至少做3次，如能每天练习一次则更好。
18．“八”字脚如何矫正
“八”字脚，有外“八”字和内“八”字之分。走路两脚尖向内扣的，称内“八”字，不多见。走路两脚尖向外撇的，称外“八”字。较常见。一般脚尖内扣或外撇不明显的，不叫“八”字脚。如果脚尖指的方向同前进方向之间的夹角超过40°，就会影响人体健美，需要矫治。
怎样矫正“八”字脚呢？
首先，不要悲观。“八”字脚与“O”形腿或“X”形腿不同，后者属骨骼畸形，而“八”字脚完全是个习惯问题，要想纠正并不难。纠正“八”字脚，最根本的一条就是：走路时注意把脚摆正，其辅助练习如下。
①走直线，在地上画一直线，沿着线来回走。要求脚跟和脚掌的内沿踏在线上。
②纠正男孩的“八”字脚时，可用踢足球作辅助练习。纠正外“八”字脚用脚背外侧踢球，内“八”字脚用脚内侧踢球。
③纠正女孩的“八”字脚，可用踢毽子。纠正外“八”字脚时用双脚内侧变换踢；纠正内“八”字脚则用脚外侧踢。
④以15米为半径划圆，再通过圆心画直径，直径两端各延长1米。练习时，站立在直径的延长线上起跑，接弯道加速跑至直径的另一端的延长线上，然后沿圆弧线走半圈。如此反复。左脚外撇严重时按顺时针方向跑；右脚外撇严重者跑向相反。这种训练方法比走直线效果快。
纠正“八”字脚要有恒心。因为养成一个好习惯不容易，改正一个旧习惯更难。纠正“八”字脚是要与自己几年、十几年甚至几十年的走路习惯做斗争，没有坚持不懈的精神是不行的。所以上述的练习要天天做。除去练习外，平时走路也要有意识地让自己按正确方法走，只有随时注意，才有可能使正确的步态养成习惯，使走姿更健美。
19．家庭健美操
家庭妇女从事家务劳动，虽对身体有了一定的锻炼，但从保持优美的体型来要求，还需要做些补充的简易健美操。
①站立，双脚并拢，屈伸膝盖。
②分腿站立，两臂左右轻松摆动。
③站立，提高右膝碰左手肘，同时踮起左脚尖，右臂后伸，掌心向上。换腿重复做。
④仰卧，用手肘支撑上体，屈曲双膝，然后向上伸直。
⑤仰卧，用手肘支撑上体，左右脚轮流升降。
⑥仰卧，用手肘支撑上体，双腿在空中打圆，有如踩单车。
⑦仰卧，屈膝，脚稍微分开，反复抬高上体。
⑧仰卧，两手撑地，慢慢抬高上体，同时呼气。
⑨分腿坐，伸直右腿，屈曲左膝，右手伸向右脚尖，左臂则经过头顶伸向右。换腿重复做。
以上练习，不限时间和次数，可根据自己的身体情况和时间酌定，长期坚持。
20．孕妇更要注意健美
根据孕妇的特点，可适当做些有益于保健与健美的练习：
①盘腿坐，要求上体自然放松，两手自然搁在双膝上。这种姿势可以增强盆腔部肌肉的力量，改善大腿肌肉的柔韧性。
②坐在椅子上，双手放于膝盖，吸气时双手慢慢向上举起与肩平。然后缓慢地呼气，双手慢慢地向下移至膝盖，重复练习10～12次。
③仰卧，屈膝，一手轻放在腹部，做深呼吸10次。
④仰卧，一腿屈膝，然后膝部倒向外侧，腿伸直，两腿轮流各做12次。
⑤仰卧，膝部向外转，头部向反方向转动。例如，膝部向右转，头部向左转，两腿轮流各做10次。
⑥仰卧，双腿伸直，双臂放于两侧，一侧臀部向上方移动，另一侧臀部向下方移动同时收缩骨盆肌肉，不要闭气。
以上活动可酌情做，要感到轻松舒适，如有不适即停做。
21．产后女性的健美
妇女生育后，体型往往发生变化，下面是保持原有体型的几种方法：
（1）左右扭腰
站立，摆起两肘带动上身向左右扭转，下身保持稳定。或者坐在凳子上，两手抱头，左右旋转腰肢。据测定，一般妇女只要坚持一个月的锻炼，腰围就会减少3厘米。
（2）身体仰伸
站立，双臂用力上举，连续做此动作，或者做仰卧起坐。
（3）身体弯曲收缩
站立，双臂向脚前下伸，直到地面，最好以手掌触地。或平卧，双手抱头向上坐起，然后仍取仰卧位，练习举腿，双腿同时或交替向上举起，和身体成90度角。或者坐在凳子上，让双腿不断地向前蹬伸，似游蛙泳的动作。
（4）踢腿下蹲
手扶固定物，两腿交替往前踢。两手平伸，同时下蹲，连续做此动作，活动腰腿。除选做上述活动外，还可根据自己体型的变化，有针对性地选做前面介绍的健美操，从事正规练习。
22．体瘦女性的健美
体型过于消瘦的人，多么希望自己能胖起来，改变皮肤皱褶、干枯、肌肉消衰带来的衰老干瘪形象，变得体型丰满、身体矫健而富有活力。过瘦对健康是有害的，甚至有时比肥胖还严重。因此，瘦人需要变胖一点，下面介绍几种行之有效的方法：
（1）加强日常生活的调理
要保持心情舒畅。俗话说“心宽体胖”。胸怀宽阔，笑口常开，有助于神经系统和内分泌系统对各器官的调节，增强消化系统的消化吸收功能，改善体内代谢过程。
①生活要有规律。丰富多彩而有规律的生活，对人体健康非常重要。瘦人要胖起来，最好定出适合自己生活的时刻表，做到起居饮食定时，运动健身定时，保证充足的睡眠，养成良好的卫生习惯。
②饮食要合理。瘦人要胖，必须使饮食中摄入的热量要大于消耗的热量，让多余的热量转变成皮下脂肪，使枯瘦的体型逐渐丰满。因此，瘦人应选用高热量、高蛋白质和富含维生素的食物。要改变偏食的习惯，一般来说，高蛋白饮食不如多蛋白饮食，食物少而精不如粗而广。为保证足够的蛋白质和热量供应，食物中动物性蛋白和豆类蛋白要占总蛋白量的1／3～1／2。
③要坚持锻炼。瘦人要胖起来，一方面要提高消化吸收功能，使食物中的营养成分能被充分吸收：一方面要使全身各部肌肉逐渐发达丰满。这都需要进行科学的体育锻炼。适当的体育锻炼可使代谢过程加强，促使吸收恢复过程更加旺盛：锻炼也使胃肠蠕动加强，消化液分泌增多，有利于食物的消化吸收。锻炼的内容可分两类：一类是能使全身器官得到锻炼的不太剧烈的运动，如持续时间不太长的跑步、步行、球类运动、游泳等。另一类是进行肌肉力量性锻炼，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、仰卧举腿、深蹲起立、摆腿踢腿等等。这些锻炼简便易行，只要坚持，就能见效。
（2）按摩治疗
刺激各经络和中枢，增强消化吸收器官的功能。一是在是胃经处，由上而下做10次以上经线强刺激。二是从双肩胛骨之间的上部向下部位做5次经线刺激，再从经线向左侧推擦10次以上，做局部刺激，如果用手触不到，可用长柄刷刷之。三是在手的大肠经、小肠经处，从肩部向手指做10次以上经线强刺激。四是从肩胛骨下缘至腰间部位，由上而下沿着脊椎骨做5次经线刺激，然后再以经线为中线，向左右双侧每侧推擦10次，做局部刺激。
23．怎样对手部进行日常保养
“纤纤玉指”用来形容手的美丽。手是除了脸部以外，露在外面机会最多的部位。很多人重视脸部护理，却往往忽视了自己的一双手。其实，手部的皮肤很薄，像眼睛周围的皮肤一样，皮下脂肪也很少，加上受到阳光、冷空气、肥皂水、劣质洗洁精等的刺激，都会促使双手出现粗糙、干燥等衰老现象，也会出现褐斑，随着年龄增长，最后成为老人斑。
对于年轻女性来说，理想的手应该是丰满、细腻、修长、流畅和光洁的。丰满就是指手掌、手指胖瘦适度，不干瘪，也不红肿肥厚；细腻是指手的皮肤光滑滋润、不粗糙；修长是指手形。包括手掌和手指的整体形状，即手掌宽窄或手指粗细、长短适中；流畅是指手指外形线条流畅圆润，指骨节柔美；平洁是指指甲平滑、光洁。因此手部美容即包括手部的皮肤护理（包括手臂在内），也包括指甲的美化。
