随着人们生活水平不断提高，在饮食需求方面也不断增大，而养成良好的饮食习惯对维护我们的健康越来越显得有重要意义。
中老年人常见的不良生活习惯主要有以下几方面：
（1）饮食姿势不正确。
有许多中老年人喜欢蹲着吃饭，尤其是体质偏瘦者，蹲着吃饭腹部受到挤压，不但胃肠不能正常蠕动，而且会使胃肠中的气体不能上下通畅，造成腹部不舒服影响食物的消化、吸收。蹲的时间长了，腹部和下肢受压迫，全身血液循环不畅，下肢发麻，血液回流受阻，就会减弱胃肠的消化能力，显然这是不利于身体健康的。
另外蹲着吃饭，把碗、碟放在地面上，人们走来走去或刮风，都会将尘土等上扬起来落到饭菜上去。尘土中的脏物和病菌会将食物食污。人吃进肚子后，极易招致疾病，有人研究证实，用餐姿势以站姿势最佳、坐式次之、蹲式不提倡。站式有利于食物通畅，胃部血液的供应及消化腺体的分泌。
（2）饮食偏食。
许多中老年人饮食是根据自己的喜好、口欲而吃，很不注意营养均衡问题。如喜欢吃米、面、鱼、肉、蛋、糖等类食物者则为酸性食物，偏酸性食物使人体内环境呈酸性性质，使人体易感疲劳而且有损大脑记忆、组织免疫系统降低，易患疾病。有些喜欢吃碱性食物如蔬菜、水果、豆类、海带、牛奶、茶叶等碱性食物有利健康，但过多食碱性食物也容易打乱机体的酸碱性平衡而不利机体的调节。
此外有些人贪肉，有些人贪咸、贪甜等等均是偏食的不良习惯，均不利于中老年健康。所以医学专家对中老年人提出了健康饮食十不贪。
①不贪肉：防止胆固醇和高脂血症有利于防治心脑血管疾病；
②不贪精：防止摄入纤维素减少，减少肠蠕动而预防便秘及肠道肿瘤的发生；
③不贪硬：中老年胃肠消化吸收功能减弱，不不吃坚硬、煮不烂的食物，有利于胃肠道功能健康，防止消化不良；
④不贪快：快则咀嚼不烂，会加重胃肠负担，不利健康；
⑤不含饱：中老年人饮食七八分饱是长寿健康的要诀，过多过饱既增加胃肠负担，又会诱发心脏、血管疾病及胰腺疾患，发生猝死；
⑥不含酒：中老年人饮酒已有蓄积中毒的基础，贪杯则会使心肌变性，肝纤维化而成为肝硬化；
⑦不贪咸：摄入盐过多是引起高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱的主要原因，所以中老年人饮食以少盐多醋为主；
⑧不贪甜：甜食过多，会造成功能紊乱，引起肥胖、糖尿病、胃病等不利于身心健康；
⑨不贪迟：三餐进食时间宜早不宜过迟，才有利于食物消化与饭后休息，避免积食或低血糖；
⑩不贪热：过热食物易损害口腔、食管和胃黏膜，易罹患食道癌、胃癌。
（3）三餐安排不科学，最常见的不良习惯是不吃早餐和晚餐过丰盛过饱。
早餐为开始新的一天的补足营养和能量，有助于防止肥胖症，不吃则易患胆结石，损害大脑记忆，产生疲劳综合征，而丰盛的晚餐是“催命餐”。晚餐太多、太饱不仅会影响消化吸收、睡眠，更主要是产生疾病和发生猝死的主要因素。所以进餐次数以一日三餐为宜，早餐应吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少。
（4）边进餐边做其他的不良习惯。
许多中老年人有边吃饭边看书、边看电视或边聊天嬉笑的习惯，殊不知这些不良习惯不仅影响食物的消化吸收，更主要的是使机体的调节调理功能降低，神经反应迟钝，机体抵抗力降低易患各种疾病。
（5）进餐喝饮料、食水果不科学。
时下中老年人存在进餐时边饮茶或饮料的现象十分普遍，这对健康有害无益，食物的消化吸收需通过胃酸、胃蛋白酶来完成，若饭前或餐中饮用则会冲淡、减弱消化力、降低食欲。大多数中老年人都养成了餐后吃水果的习惯，其实这是错误的，有科学家研究证实，当人吃了熟食后进食水果，体内的白细胞显著增多，犹如对付病菌入侵一样处于“紧急备战”状态，这种有害习惯长期下去会使机体免疫系统功能受到干扰和破坏。而饭前吃水果则不会出现白细胞增多现象，从而使机体免疫系统能始终保持在正常状态下运转。营养学家指出，饭后吃水果久而久之会导致消化功能紊乱。
（6）其他不良习惯。
如饭后抽烟；饮酒时吸烟、不注意各种颜色食物的相结合等。许多中老年人都有“饭后一支烟，胜过活神仙”的错误感受，同时都有边饮酒边吸烟才过瘾的现象。饭后吸烟和饮酒又吸烟的双管齐下危害，对身体毒性增强，不仅影响胃肠蠕动和消化液分泌减少，更主要的是烟中有毒物质致癌物质比平时吸收更多，而不利于排出，更易导致疾病诱发癌症。
去掉不良的生活习惯，养成良好的生活习惯，对中老年健康意义重大，必须引起中老年人足够的重视。
