进入秋天以后，早晚温差较大，中老年人由于各器官功能处于衰退阶段，很多疾病都会在这个时候找上来。有资料表明，秋天为脑血栓发病率最高的季节，其中又以清晨时60岁以上的老人发病为最多。所以，到了多事的秋天，中老年人一定要保护好自己，从各个方面阻止疾病的入侵。
秋天运动，做好全方位的准备工作
秋天到，凉爽的天气又回来了，看着外面高高的天空，让人有一种活动筋骨的冲动。秋天，一个适合运动的季节，为了迎接严冬的到来，中老年人真的很有必要在秋天好好锻炼一下自己的身体。
天凉快了，又能舒舒服服地沿着河边走两圈了，郭大爷一大早就出门了，没想到，初秋的早晨还真的有点冷，郭大爷刚转了一圈就被“冻”了回来，第二天就感冒了。
专家提示，秋天的早晨气温已经开始有些低了，如果一大早就锻炼，不要忘了多穿一件宽松的外套，否则，稍不注意就有可能受凉感冒。所以，中老年人不要一起床就穿着单衣去户外，要给身体一个适应的时间。
除了要注意添衣，预防感冒外，在秋天运动中老年人还有很多地方需要注意。
及时为身体补充水分。秋天的气候比较干燥，运动的时候会使身体流失大量水分，所以运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、新鲜蔬菜等食物。另外需要注意的是，在运动之前和之后都不宜喝太多的水，运动前喝水多了容易造成肠胃负担，运动后猛喝水会带走大量的电解质，对身体不好。
运动之前要做好准备工作。秋天气温比较低，在这种情况下，韧带的伸展度会降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，如果在锻炼之前没有做好充分的准备工作，就可能会引起关节韧带拉伤，或者是肌肉拉伤。所以，不管要进行什么运动，一定要做好准备工作。
早晨起来不要空腹锻炼。习惯晨练的中老年人，早晨起来可以先喝1杯糖水，或者吃1个苹果，然后再去锻炼，千万不要空着肚子去锻炼。要知道，如果饥肠辘辘地去锻炼，是很容易发生低血糖的，这对中老年人来说可是非常危险的。当运动结束后，也不要立刻进食，可以先休息20~30分钟，等心肺功能恢复稳定状态，胃肠系统准备好之后再开始进食。
“多事之秋”如何养生
秋天，一个收获累累硕果的金色季节，可就是这个带给人们无限希望的季节，对于中老年人来说，却是一个“多事之秋”。
秋天的脚步慢慢接近，炎热的夏日离人们越来越远，本来是一件让人非常愉快、开心的事，可焦婆婆却不那么认为。原来，秋天来了，焦婆婆的哮喘也跟着来了。秋天，气候变化太大，忽冷忽热的很容易导致肺部感染，从而诱发哮喘。另外，一些过敏因素也会引起哮喘，比如空气中花粉、尘螨，还有食物中的螃蟹，这些也都可以导致哮喘的急性发作。
对于有哮喘病的中老年人来说，秋天一定要注意气温变化，注意保暖，一般早晨和晚上要注意添加衣服。秋天出门最好谨慎些，对于那些可以诱发哮喘的食物，要尽量避免食用。
“春捂秋冻，不生杂病”，这是我国流传已久的一句俗语，但有些人却对其中的“秋冻”产生了误解。已经是晚秋了，到了秋冬交接的时候，可宋大爷穿得还是那么单薄，最后终于病倒了。深秋时节，薄衣单裤，这样非常容易受到寒冷的刺激，从而导致机体免疫能力下降，引发感冒等病。
中老年人，尤其是患有慢性支气管炎、哮喘、心脑血管病、糖尿病等疾病的中老年人，千万不要逞强，要经常收听收看天气预报，尤其是要根据天气变化注意增减衣服。不要忘了，我们国家还有另外一句俗语，“一场秋雨一场寒，十场秋雨要穿棉”。
秋天凉爽宜人，绝对是出游的好时节，可是孙大妈却把自己关在家里，哪儿都不去，连平常最喜欢的聊天活动都不愿意参加了。秋天，草枯叶落，这样的情景很容易引起中老年人的垂暮之感，诱发其消沉的情绪。不要想那么多，好好享受自己的晚年时光。如果实在不能阻止自己“胡思乱想”，那么，就让自己忙起来吧。可以忙着中老年活动，忙着伺候花鸟鱼草，忙着写作、钓鱼等，让自己没有空闲的时间去伤悲。
秋天到了，哮喘患者多吃点粥
杏仁粥：杏仁6克，粳米50克，冰糖适量。先将杏仁去皮研碎，水煎后去渣留汁，然后入粳米、冰糖加水煮粥，每日2次，温热服食。此粥具有宣肺化痰、止咳平喘的作用。
苏子粥：苏子10克，粳米50~100克，红糖适量。将苏子捣碎成泥，入粳米、红糖，加水煮粥，早晚温热服。具有利膈消痰、降气定喘的功效。
莲子百合煲：莲子、百合各30克，精瘦肉200克。先将莲子、百合清水浸泡30分钟，再将精瘦肉洗净，放入锅中，用开水焯一下捞出。锅内重新放入清水，将莲子、百合、精瘦肉一同入锅，加水煲熟后，调入适量精盐、味精。具有清润肺燥，止咳消痰的作用。
中老年人，善待您的老寒腿
钱大妈的风湿病已经很多年了，腿部的关节比天气预报还要准，如果今天关节开始疼，那么明天不是刮风就是下雨。一场秋雨一场寒，寒冷的突然降临使钱大妈膝关节一下子不能适应，“老寒腿”又发作了。
每到秋末冬初的时候，钱大妈就已经穿上了厚厚的冬装，到了冬天，她基本上很少出门。其实，像钱大妈这样有“老寒腿”的患者非常多，据有关资料显示，我国有超过1/6的人口患有风湿病，目前还有上升趋势。
人的膝关节是个活动范围很大的负重关节，几乎承受着全身的重量。人到中老年以后，膝关节由于长年的磨损，是最容易老化的。老化后的膝关节往往容易发生骨性关节炎，造成行动不便。骨性关节炎，也就是所谓的“老寒腿”。
骨性关节炎的发生，与气候的变化有着非常密切的关系，因此中老年人到了秋季应特别当心，注意膝关节的保健。
首先应注意膝关节的保暖防寒，除了衣着要保暖之外，中老年人可以每天用热毛巾或热水袋热敷1~2次，水温保持在60℃左右，每次20分钟。
其次要注意居住的环境，风湿病患者最怕风、冷、潮湿，因为潮湿的环境会使肢体温度下降，导致关节疼痛症状加重。因此中老年人最好居住在向阳、通风、干燥的环境中。
最后要注意运动，运动能促进肢体血液循环，使病变部位血液循环得以改善，减轻关节疼痛症状。所以，风湿病患者应经常参加户外运动，如散步、慢跑、打太极拳、做广播操等。注意运动量不要过大，不要让自己过于疲劳。
