颈椎病又称“颈肩综合征”,多见于年龄较大及整天伏案工作、缺乏运动的人。出现症状后,若经过休息或治疗,受损的肌肉和韧带可以得到恢复,症状就可缓解,反之如果继续劳损,就会导致退变了的组织更易损伤,形成恶性循环。因此,得了颈椎病,科学的态度是动静结合,及时治疗与预防保健相结合,在急性发作时应赶紧就医,待症状稳定后,应加强自身的保健工作。下面是颈椎病患者的自身锻炼法,具体方法如下:
方法要领
1.颈部前屈后伸法:取站位(或坐位),两足开立与肩同宽,两手叉腰,深呼吸、在吸气时使颈部尽量前屈,下颌接近胸骨柄上缘,然后在呼气时使颈部后伸至最大限度,反复练习15~20次。
2.颈部侧屈法:深呼吸、吸气时头向左偏,呼气时头部还原位;吸气时头向右偏,呼气时头部还原位,反复练习10~15次。
3.颈部伸展法:深吸气时,头颈尽量伸向右前方,呼气时还原,再深吸气时使头颈尽量伸向左前方,呼气时还原,如此反复练习10~15次,犹如“犀牛望月”。
4.颈部旋转法:头部先向左侧旋转,然后向右侧旋转,反复练习4~6次,最后使头颈部做大回旋动作,先向左侧回旋一次,再向右侧回旋一次,犹如“金狮摇头”,但注意旋转速度要慢。
晨练方法任你选
◎托肘自叩法
左手自然握拳,屈肘使拳头暂时放在对侧肩部。再用右手掌托起左肘尽量使左拳伸向颈后部,然后轻轻地均匀叩击后颈部,两手同法交替叩击1~2分钟。
◎点穴开筋法
用中指按压肩井穴(位于肩部高处,大椎与肩峰联线之中点)、风池穴(位于颈项后枕骨下,与乳突下缘相平,项肌外侧凹陷处)。如感觉酸肿、串麻即可由轻到重点穴几秒钟,再轻轻按摩几秒钟。
◎反祖跪膝法
双膝跪地,身躯前倾,双手撑地与膝及足配合爬行,犹如熊猫漫步,每天早晚各练习10~15分钟。
晨练红色信号灯
人们常说要坐如钟、站如松,其实这样做不利于颈椎病的健康,因为长期保持同一姿势会让颈部肌肉僵硬,导致颈椎病;晨练中尤其要避免快速的转头。另外,有些类型的颈椎病是不适宜推拿的,如脊髓型颈椎病人;患有颈椎病的老人不适合倒行的晨练方式,因为患有这些病时,极易在倒行中转头看时诱发头晕,甚至昏厥、跌倒,造成骨折。
专家提醒
颈椎病患者在工作或学习中要注意颈部保持正直,微微地前倾,不要扭转、倾斜,工作或学习1小时左右就要适当活动头颈部,使颈部肌肉韧带得到适当调整休息;颈椎病患者不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视,不要在乘车时打瞌睡;过高或过低的枕头都会造成软组织劳损,因此枕头高度以8~10厘米为佳,与肩同宽即可,不能呈斜坡形,侧卧时头不发生侧屈。粗略的标准是,仰卧枕高约一拳(根据各人自己的拳手),侧卧枕高应为一拳加二指;睡觉时要注意枕头柔、轻,以平卧为主,侧卧要注意翻身,绝对不允许歪着头伏卧;在秋冬季节,颈椎病患者最好穿高领衣服,晚上睡觉时应注意防止颈肩部受凉,炎热季节,空调温度不能太低;另外,颈椎病急性发作时,颈椎要减少活动,必要时用颈托保护。