有些伏案工作者不知不觉中就患上了颈椎病、肩周炎，工作时间一长，腰部、胸部就会产生痛感，遭受着痛苦的折磨不说，心情也非常糟糕。俗语说，一日之计在于晨，利用清晨早餐前几分钟，拍手刺激手上身体各部反射区，以活化全身各组织器官，兼可提振精神，使身体发热，对一天的心情是很有助益的。
教你一个晨练的好方法：“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏”。只要你长期练习，你的颈椎病、肩周炎会明显地得到改善，睡眠质量也大有改善。身体好了，心情更好，快乐也就随之而来，伴随着生活的每一天。
方法要领
1.用右手拍左肩，用左手拍右肩，能够伸多远就伸多远，连拍七十七下；
2.接下来，静立，目视前方，用力伸开双臂，做深呼吸，反复做1～2分钟，同时做下蹲起，速度由慢至快，次数由少至多，速度与次数视身体情况而定，从而改善微循环，提高器官功能。
3.“十点十分”是指双手从侧平举（9点15分）举到10点10分处，重复做50～100个，对肩周炎有一定的疗效。
4.“去看戏”是指踮起脚，伸长脖子向前看，脑门用力向上拔直，可以防治颈椎病。
晨练方法任你选
◎甩手操
1.两脚开立与肩同宽，双臂自然垂于两侧，肩膀自然放松；
2.手臂向前伸出与肩同高，再向后下方甩。两手交替进行。
初期甩手操可由100次开始，约需二分半钟，慢慢增加至300次才有治疗效果。可以消除精神压力，从而达到镇静、安神、稳定情绪的功效；可以增强记忆力；可以活动肩肘关节，疏通经络，对心肺功能健康十分有益。一般选择在早餐前及睡前半小时做，饭后勿做。
晨练红色信号灯
老年人双脚无力，练习时，最好一面走一面拍，或一面拍一面踏步，若只是坐着拍手，而两脚不动，气血灌注两手过多，双脚将更加无力；怀孕的人任何运动都不要太激烈，否则有伤胎之虞，练拍手功宜用空心掌拍，或用局部拍法，不宜发出太大声响，否则胎儿之神识会受到惊吓；拍手功、甩手功不宜在刚吃饱后进行练习，否则会妨碍消化，至少饭后半小时才能练习。
专家提醒
若是用大力拍手、甩手，正常人每天清晨只要练习5分钟，就可启动一天的活力。如果想治好难缠的慢性病，必须每天抽出至少半小时，狠狠地拍手，不要怕痛。有的人很怕痛，只愿意轻轻地拍，就更需要多花一些时间来拍手。而甩手锻炼时，体质较好、病情较轻的人可以从500次开始，逐渐增加至1000次；病情较重者，每次甩手以100～200次为宜，不宜长时间甩手。
