目前，社会的迅猛发展之下的生活、工作节奏加快，市场竞争激烈，造成的精力支出过多、心理负荷过大等等，使人们的肢体疲劳和精神疲劳已成为现代人群的普遍状态。近年在世界各地兴起和大热的瑜伽，并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一种很古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。其实，瑜伽也是修行心灵的最好方法，以下的这套瑜伽操，在晨起时练练，短短几分钟就会有舒展筋骨的功效，会使人全身都感到放松、舒服，使人精力充沛。
方法要领
1.仰卧，闭目。双脚开立比腰稍宽。手掌朝上，身体悠闲地与大地接触；
2.大吸口气，接着脚尖用力弯曲，然后小腿、膝盖、大腿、臀部用力；
3.将气体呼出，把手放在拇指中握紧拳头；
4.深深地吸气、停止。用力抬起臀部，使肩部贴近耳朵，脸部因用力呈扭曲的状态；
5.让全身上下再一次紧张，保持3秒。呼气，放松全身；
6.闭目、把意识集中到脚尖，感觉心情放松。意识中按照顺序依次放松脚掌、脚踝、小腿、膝盖、大腿、腿根；
7.从臀部、腰部、背部、两肩、腹部到胸部全体放松。接着，臂部从肩向下放松，从上臂、肘部、前臂、手腕到每根手指；
8.接着，头部、下颚、口部、脸部、眼部周围、眼睛深处、太阳穴、额头、头部都放松；
9.充分体味放松的感觉，保持几分钟。在心中慢慢地数5个数，然后睁开双眼放松。
晨练方法任你选
◎身体平衡操
1.首先下腰，右手尽量接近右脚，左手向上，成一条直线。眼睛朝左上方看，五指并拢。左脚尖向前，右脚尖向右。
2.双手侧平举，右侧弓步，头转向右方，立腰。
3.收左腿，含胸，低头，双手握拳。
这套动作是针对舒缓压力、减轻痛楚而设计的训练套路，并能伸展和放松身体，锻炼身心，使你变得更加健康与挺拔。
◎瑜伽健美操
1.控制腿：俯卧，两手握拳，放在身体两侧，慢慢举起一只脚，膝盖伸直，拳头抵地，支撑起身体，维持这个姿势10秒钟后还原。接着换腿重复以上练习，各练3遍。
2.肩膀倒立：仰卧，两腿慢慢抬过身体。收紧腹部肌肉，把腿向上伸直，用双手支撑身体，慢慢放下腿，使它碰到颈头。身体平躺，脚放到地面。维持1分钟后还原。晨练3遍。
3.扩胸：双膝跪在地板上，上身挺直，双掌在胸前合掌，用力做两掌的对抗动作，或在两手之间夹两册书，用力夹住，维持此姿势10秒钟，晨练3遍。
4.臂体侧伸：两腿开立，脚尖朝外。左手放在头后，右臂自然下垂于体侧，手靠大腿。上体向右侧屈，右臂沿腿外侧尽量向下伸，接着维持此姿势10秒钟。晨练3遍。
5.背后握手：盘腿坐着，右手肘弯曲，让手可以碰到脊骨。抬起左臂，手从肩上伸到背后，双手慢慢接近，最后以手指勾住，维持10秒钟后还原，接着换手重复以上练习，各练3遍。
6.额头碰脚跟：坐下，双腿分开，弯曲。两脚心并在一起，双手握住脚、而不是脚趾。慢慢弯身，让额头去碰脚跟。维持10秒钟后还原，晨练3遍。
7.弯腰伸腿：两腿大开坐下，膝盖向外，手心贴在膝盖的内侧。双手抬起，弯腰，双手伸向腿外侧，尽量去抓住脚趾。维持10秒钟后还原，晨练3遍。
8.眼镜蛇式：俯卧，双手放在体侧，下巴着地。吸气，双手支撑身体，按照头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。呼气，同时向右后侧扭转肩、头，维持姿势，自然呼吸5次。吸气，将肩、头转回中间位置，身体恢复原位。呼气，反方向扭转，维持姿势，自然呼吸5次。吸气，转回中间位置，呼气慢慢恢复原来俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。晨练3遍。
此操可以健美身心，对改善身体的柔韧性与肌肉塑形有很好的效果。
晨练红色信号灯
瑜伽动作体位变化大，特别是头朝下人倒立和做弓形动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克，所以最好在专业瑜伽老师的指导下进行。练习结束后若只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗，觉得头痛酸胀或是过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。
专家提醒
瑜伽是走向“自知自觉”的途径，练习者一定要循序渐进、量力而行。另外，将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不正确的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入冥想状态。另外，肌体的兴奋易导致瑜伽动作过于迅猛，从而导致拉伤。瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。瑜伽练习完毕后，应休息一段时间，至少30分钟以后才可以沐浴，沐浴的时间也不宜过长，以免身体不适。
