有的人睡觉睡得又香又甜，一觉睡到天亮起床后，就感觉头清目明，精神爽快。有的人睡觉经常睡不好，睡醒后仍然觉得身体倦怠，头脑昏沉沉的，这是睡眠质量差的缘故。虽然影响睡眠质量的因素很多，但睡眠习惯所起的作用不可忽视。
在睡眠前有很多被忽视的不良习惯，我们必须加以改正，才能睡得安稳。
1.睡前生气。不同的情绪变化，对人体有不同的影响。“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肾”。睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肾。2.睡前饱餐。睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。
3.睡前饮茶。茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。
4.睡前剧烈运动。睡前剧烈活动，会使大脑控制肌内活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋，这种兴奋在短时间里不会安静下来，人便不能很快入睡。所以睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨做些轻微活动，如散步等。
5.枕着手睡。睡时两手枕于头下，除阻止血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。
6.被子蒙头。以被蒙面可引起呼吸困难，同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴儿更不宜如此，否则有窒息的危险。
7.对着风睡。人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变。善调摄者，虽盛暑不当及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，以床离窗、门有一定距离为宜。
8.坐着睡。有些人吃饱饭往沙发上一坐，打开电视沏壶茶，挺舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二隐患出现了！因为坐着睡可以使心率减慢，血管扩张，流到各部位的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。
9.开灯睡觉。有些人养成了开灯睡觉的习惯，不开灯灯就睡不着。这不仅浪费电，而且妨碍睡眠。因为灯光会扰乱人体内的自然平衡，使人体内部的生理活动在睡眠中发生一系列变化。体温、心跳和血压都不如在黑暗中那样保持一定的平衡状态。开灯睡觉容易醒，也易做梦。
10.带“机”睡觉。有的人为了通话方便，晚上睡觉时手机放在枕头边。手机会有不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统，并导致生理功能紊乱，虽然释放量极微，但不可不防。
良好的睡眠，是健康的源泉。良好的睡眠，是健康的源泉。睡眠不良或不足，翌日定会头昏脑涨、全身无力。那么怎样才能提高自己的睡眠质量呢？要养成按时入睡和起床的良好习惯，让睡眠和觉醒像条件反射一样，来的自然，挥之即去，而不是成为一种负担。而且还要注意环境清静，卧室通风，被褥干爽，经常晾晒。
蜚声国际的老辈数学家苏步青教授，在百岁时还精神矍铄，思维清晰。
苏老90岁高龄时，还著书立说，带研究生、每天工作10小时左右，精力何等充沛！当有人问他健康长寿之道，他总笑呵呵地回答说：“我不懂什么养生之道，只是平素生活有规律，并注意体育锻炼而已……”
苏老很注意每晚的睡眠，他认为只有睡好觉，身体才能更健康。他为了能使自己能睡个好觉，每晚睡觉前半小时，或听听音乐、或读读唐诗，轻松之后，很快进入梦境。
只有养成了良好的睡眠习惯，我们才能在夜间得到充分的休息。最好在睡前能做到以下几点：
朝朝盐汤，暮暮蜜。1.喝一杯加蜜牛奶。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。睡前1小时喝杯加密的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
2.刷牙洗脸擦身。睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身（替别是腋下、阴股部、肛门周围等处），以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
3.梳头。中医探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
4.散步。平心静气地散步10～20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。
5.开窗通气。保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。
6.洗（搓）脚。前人对洗脚的作用早有肯定：春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可袪；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。
睡前烫烫脚，胜服安眠药。俗话说：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”。中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有袪病健身的功效。
如果想在丑寅时能睡一个好觉，就必须养成良好的睡眠习惯，不要让那不好睡眠恶习侵袭我们的健康，只有养成好的睡眠习惯，健康才会伴你行。
