运动负荷是指练习的次数、时间、密度和强度等指标的总和。运动负荷越大,消耗的热量和能量物质就越多。所谓运动负荷又称生理负荷,亦指人做练习时所承受的生理负荷。人们在锻炼时,只有运动负荷保持适宜,才能收到较好的效果,运动负荷过小或过大都不行。过小,达不到运动锻炼的目的,运动本身变成一种休闲消遣;过大则又超出了人身心所能承受的限度,容易产生运动疲劳和运动损伤,对人身心健康十分不利。因此,要学会合理地安排和调节运动负荷。以健身为目的的健身走路也应遵循这一规律。运动负荷对人体的影响有3种可能:有益、有害和无助。只有在适当的量和强度的刺激下,才能收到健身的良好效果。国内外的有关研究成果揭示,体育锻炼的有效心率范围在110~140次/分。尤其是在130次/分的运动负荷,每搏输出量接近或达到一般人的最佳状态,运动健身效果显著。这一范围,专指有氧代谢体育锻炼。比如美国近年来发起的全国范围的“130运动”就是依据这个道理。
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药膳和药酒是中医食疗的一种独特方法,是中华医学的重要组成部分,不仅历史悠久,而且简便易行,疗效卓著,深受人们的喜爱。药膳疗法是药物和食物有机结合的产物,既可作为药物,又可作为食物,有祛病强身、延年益寿的功效,在临床医疗、保健方面得到广泛应用,在民间更有其广泛的使用基础。本书融合了药膳疗法和药酒疗法,弥补了以往读者只能看到药膳或药酒的缺憾,同时该书也对人们日常生活中常见病的表现和治疗方法做了具体的介绍,使之能让普通家庭接受,让更多的人从中受益。
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