保证良好的睡眠，可以使心脏和机体的其他器官得到休息，从而延缓各种器官的衰老过程，增强同化作用，使体内物质和能量得到最大限度的补充和重新积累，以消除疲劳、增强体力和抗病能力。无论对身体的生长发育，还是为保障大脑和心脏的健康，保持旺盛的精力，良好的睡眠都是十分必要的。良好的睡眠，可以减少发生冠心病的机会。
1.睡眠时间要充足
睡觉睡多长时间合适呢？这要因人因时而异，一般以解除困意、消除疲倦为度。儿童、少年以至青年，他们的神经系统尚未发育成熟，兴奋性强，也容易疲劳，加上全身的生长发育需要更多的合成代谢，为身体积蓄更多的能量，所以需要较多的睡眠。学龄前儿童平均需要睡12小时，少年儿童应睡10小时左右，13～15岁时应睡足9小时，15岁以后，能睡足8小时就可以了。成年人一般要睡7～8小时。老年人身体各器官的机能衰退，疲劳后恢复较慢，所以多睡些好。生理学家们认为，就一般健康状况的老年人而言，60～70岁者每天需要安排9～10小时睡眠，70～80岁者安排10～11小时睡眠，80～90岁者安排11～12小时睡眠，才能满足老年人对睡眠的生理需要而长寿。老年人大脑皮层抑制过程不同程度地减弱，容易发生夜不易睡或睡后易醒的现象，这不必紧张，可以在白天睡点午觉，或者在困倦时打个盹，都可以使睡眠时间得到保证，必要时可以服用小剂量安眠药物。
2.要有正确的睡眠体位
睡觉的效果，不完全取决于时间长短，更重要的是看睡觉的质量，如何睡得深、睡得香。如果睡得深而香，即使时间短一些，醒来也会精神抖擞、精力充沛。一般主张睡觉姿势应当是向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松。为什么要向右侧卧呢？因为心脏位于胸腔左侧，右侧卧位睡便于心脏血液输出，避免右肺和纵隔组织对心脏的压迫，相应地减轻心脏的负担，有利于心脏的工作和休息。肺部呼吸自然，能够保证血液循环通畅，并且有益于供氧。肝脏是身体里的“化工厂”，位于右上腹部，向右侧卧，会使较多的血液流经肝脏，这对于新陈代谢和肝脏的功能，是有好处的。胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的开口，都是向右侧方向的，右侧卧位有利于食物在胃肠道里的顺利运行。当然，睡觉的姿势不会是一成不变的，在睡眠过程中，机体为求得较为舒适的体位，还会经常变换姿势。趴着睡会压迫心脏，影响心、肺的功能，应当注意纠正。
3.要有良好的被窝小气候
被窝儿虽小，却有独特的温度、湿度和气流，从而构成了“被窝小气候”。不同的“被窝小气候”对人们睡眠的持续时间、睡眠深度都会产生一定的影响。首先是温度。卧床后能否迅速入睡与被窝温度有很大关系。最适宜的入睡温度范围是32～34℃。虽然被窝可以用体温焐热，但焐的过程中体表要受寒冷刺激，必然会引起大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或者造成睡眠不深，影响休息。为了保证卧床后能够迅速入睡，冬季可以使用电褥子或暖水袋调节被窝温度，使其保持在32～34℃之间，但不宜超过35℃。其次是湿度。被窝内相对湿度要保持在50%～60%，由于人体睡眠时要排出汗液，被窝内湿度常常高于60%，而湿度过高可以使皮肤受到刺激，影响睡眠深度。因此，被褥必须经常晾晒，以保持干燥。再就是气流。被窝气流应该保持每秒0.2m左右，因此，被子既不要捂得太严，也不要四处透风。防寒保暖上需要注意的是冷空气从颈部、肩部侵入，应该用被子盖住这些部位，要保持头冷脚暖。不要蒙头睡觉，厚厚的棉被，透气是有限的，由于新陈代谢的需要，人的身体随时吸入氧气，排出二氧化碳，用被蒙着头，供自己呼吸的空气很少，氧气不断地被消耗，二氧化碳却越积越多，再加上被窝里还会有其他污浊的气体，时间一长，不但睡不踏实，醒来后也会觉得昏昏沉沉，疲乏无力，头痛眩晕。
4.要有合适的卧具
枕头不要太高或太低，一般为6～8cm，即以仰卧位睡也觉得舒适为宜。枕头太高，容易引起落枕，还可能引起颈椎关节痛、头疼、肩疼以及上肢麻木等症状；而枕头过低，则使颈部肌肉不能很好地放松，次日醒来会感到头胀、颈酸痛甚至眼皮浮肿。选择枕头应该根据个人的习惯，注意软硬适中，太硬或太软均不适宜。目前较理想的枕头以枕芯材料柔软，富有较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性为宜，如荞麦皮枕、木棉枕、羽绒枕、通草枕等。选择枕头还应该针对自己的健康状况，选用各种药枕，如中国产的菊花枕有清心明目之功，绿豆枕有清热祛暑之效，麝香枕有开窍安神的作用等。
床不要过高，以免上下不便。老年人特别是有腰痛病的老年人，宜睡略带硬性的床，如棕床、？床和木板床。席梦思床、软沙发床、弹簧床，虽然较松软舒适，但不适合老年人使用。因为这些床太软，往往容易加重某些病的病情。有些老年人觉得睡铺床太硬，可以在上面铺床垫或褥子，但不要铺海绵或塑料垫子，因为这些东西透气性能差。床上用品要选择保暖性能好的，床单被里最好选置全棉织品。卧具容易受潮，应该经常放在阳光下晾晒使其干燥。
5.开窗有益于睡眠
开窗睡觉可以使室外的新鲜空气与室内的污浊空气进行充分的交换，以创造良好的空气环境。夜深人静，人们的生产和生活活动大都停止，炉灶产生的烟尘和工厂生产过程中的有毒有害气体大量减少，室外空气受大气层中气流的稀释而变得洁净。新鲜空气是自然的滋补剂，它可以提供充分的氧气，因而刺激机体消化功能，促进营养物质的吸收，改善新陈代谢机能，又可以加强循环系统和神经系统的作用，增强对疾病的抵抗力。睡眠中的大脑需要大量氧气进行生理活动，这时提供更多的新鲜空气，能充分迎合它的需要，从而发挥睡眠的最大效能。
晚间气温比较低，尤其是冬天，可以开气窗或者侧窗，同时盖好被褥，不使冷风直接吹到身上。稍有凉意的空气还能够刺激面部以及呼吸道的神经末梢，可以使神经系统的调节功能以及反射功能得到锻炼，从而增强机体的御寒能力。
6.应加以注意的几个问题
要想保持良好的睡眠，还应该注意以下几个问题：①卧室的环境要安静，光线不要太强，温度要适宜，不要过冷或燥热；②睡前避免兴奋或焦虑，睡前1～2小时内应停止做紧张的脑力或体力劳动，尽量使自己身心放松；③晚餐不宜吃得过饱，俗话说得好，“少吃一口儿，舒坦一宿儿”，避免吃刺激性食物，尤其是不要喝浓茶、浓咖啡，也不要吃巧克力等使大脑兴奋的食物；④入睡前喝一杯鲜牛奶有安神补脑的作用；⑤睡前用40～50℃的温水或中草药足浴液泡脚，以及用手掌擦脚心，可以促进下肢的血液循环，有助于入睡；⑥定时上床，按时起床，养成固定的睡眠节奏，有助于发挥人体生物钟的作用，使人容易入睡；⑦睡觉时穿的内衣要宽松柔软，最好穿睡衣睡觉。
