30～45岁的中年人正处于承上启下、负担最重的阶段，常常最关心自己的事业，最不注意自己的健康，亚健康状态越来越多。他们不明白如何保护自己不发生高血压，发生了高血压病也不明白高血压引起的心脑血管病变的严重性，因而常常不注意坚持服降压药，这已成为了社会问题，决不可等闲视之。老年人要关爱自己，退休后欢度晚年。中年人更要学会健康科学地生活。首要的问题是加强自己的防病、治病意识。关爱自己，一定不能忽略预防，在高血压还未发生之前，通过理智地改变不良生活习惯，用健康的心理状态定期查体，一定能筑起高血压发生及蔓延的防护墙。
高血压表面是一种独立的疾病，实际上是人心脑血管病变的一个重要危险因素。要预防心脑血管事件的发生，控制高血压是一个重要而较单一的突破口。
在预防高血压发病中，遗传只是一个次要的因素，更重要的是不良生活习惯：肥胖、高盐饮食、缺乏运动、大量饮酒以及用不健康的心理应付应激状态，一旦发生了血压升高，首先要排除继发性高血压，确诊为原发性高血压（高血压病）后即应树立“终生服药”、坚持不懈的观念，即使服药也要注意改善不健康的生活方式。这样非药物治疗联盟才能强有力地挫败“悄悄的杀手”———高血压。
什么是高血压？血压高与高血压是一回事吗？就概念而言，高血压是指在未服用降压药时，18岁以上的成人收缩压≥140毫米汞柱及／或舒张压≥90毫米汞柱。1999年2月，世界卫生组织全面总结了过去的经验，重新将高血压分为三级：1级，即“轻度高血压”，收缩压140～159毫米汞柱，舒张压90～99毫米汞柱。2级，即“中度高血压”，收缩压160～179毫米汞柱，舒张压100～109毫米汞柱。3级，即“重度高血压”，收缩压≥180毫米汞柱，舒张压≥110毫米汞柱。高血压诊断的新标准主要是按血压升高程度来定。除了将高血压分成三级外，世界卫生组织还将130～139／85～89毫米汞柱定为血压的“正常高值”。
有人常把血压高与高血压病混同起来，认为只要发现血压升高就是高血压病，或者把高血压病简称为高血压。在日常生活中，偶尔测一次血压是不能诊断为高血压的。应连续非同日三次测坐位血压，血压增高达到世界卫生组织（WHO）规定的标准值：≥140／90毫米汞柱，方可诊断为高血压。但是高血压并不等于高血压病，两者的区别在于，高血压仅仅是一个症状，并非一个独立的疾病。高血压可由多种疾病引起，如肾炎、肾盂肾炎、肾上腺肿瘤、甲状腺功能亢进、主动脉狭窄，等等。这种由其他疾病引起的高血压，称为继发性或称为症状性高血压，占所有高血压患者的5%左右。对这类继发性高血压患者，有些可以通过手术治疗使血压恢复正常。而90%以上的高血压患者找不出血压升高的原因，所以称为原发性高血压，它是一个独立的疾病，故又称为高血压病。高血压病患者需要终生服药治疗，才能有效地控制血压和防止并发症。由于继发性高血压与原发性高血压的治疗及预后完全不同，因此发现血压升高，都应到医院请有经验的医生详细检查，以排除继发性或症状性高血压，千万不能轻易认为是高血压病，延误继发性高血压的早期诊断，早期治疗。
父母均有高血压的子女，有的得病有的不得病，遗传只是个别因素，主要促使其患病原因是四大环境因素：肥胖、高盐、紧张工作状态而缺乏体力活动、长期大量饮酒。这些环境因素通过提高认识、付之行动，大部分是可以改变的，高血压病是可以控制的。
给大家开出一个健康食谱。早餐：馒头50克，牛奶一瓶220毫升；中餐：米饭75克，肉50克，蔬菜250克，油9克；晚餐：米饭75克，鱼75克，蔬菜250克，油9克。
改正高盐饮食习惯：据调查中国人摄盐量，北方12～18克／日，明显高于6克的正常国际标准。所以，必须改变高盐饮食习惯，尽量少吃咸菜类食品。一家三口，每月最大量用250克盐及500毫升酱油。随着中国社会发展，市场繁荣，水果蔬菜充足，应教育国民认识高钠饮食会引起高血压、血管损伤、脑卒中的严重危害性，知道每天少吃盐是关系到自己和家人生死存亡的大问题。
多食果蔬：素食方式可以降低高血压病患者的血压，所以，素食者血压低于肉食者。对于基础血压较高的人，改变饮食结构，可使血压下降11毫米汞柱／6毫米汞柱。蔬菜中含钠量低，包含有大量的膳食纤维，研究表明，长期摄入高纤维素，血压可明显降低。
运动常在：久坐、缺乏体力活动者患高血压的危险性会增加20%～50%，这类人常处于终年工作精神紧张状态，摄入多、消耗少，因此常伴肥胖。最近调查发现一个令人担忧的现象，高血压患病率的增长趋势在年轻人群比老年人更明显，如：35～44岁人群高血压患病率的增长率，男性为74%，女性为62%，而65～74岁人群增长率分别为18%和15%。作为社会中坚力量，35～55岁人群应作为预防高血压发生的重点对象，虽然工作忙，紧张不可避免，但是控制体重增长，减少摄盐及高脂饮食，健全运动设施，鼓励每天有定量的体育运动，完全可以避免高血压病的发生。
大量饮酒者应及早戒掉：众多研究发现，经常饮酒超过一定限度可导致血压升高。饮酒越多，血压水平越高，高血压病发病率也越高。其主要原因是长期、大量饮酒使交感-肾上腺系统及肾素-血管紧张素系统激活而升压。此外，会影响细胞膜的通透性，使细胞内游离钙浓度增高，引起外周小动脉收缩，使体内钾、镁缺乏，并改变钠-钾代谢，从而引起血压升高。
高血压病患者长期少量饮酒是否有益？这是大家关心和争论的问题。少量饮酒有扩张血管、活血通脉、增加饮食、消除疲劳之功用，在冬天寒冷季节或逢年过节适量饮些酒精含量低的啤酒、葡萄酒、黄酒对人体有一定的益处。虽然有研究报道，少量饮酒能增加血液中有益的高密度脂蛋白，长期少量饮酒者与对照组相比，血浆高密度脂蛋白升高10%左右，但也有报道，在高密度脂蛋白升高的同时，甘油三酯也升高。因此应当少饮酒而不是长期少量饮酒。
吸烟增加冠心病和缺血性脑卒中的危险性已被公认：那么吸烟会引起高血压吗？有人曾观察到，吸一支烟后心率每分钟增加5～20次，收缩压增高10～25毫米汞柱。在未治疗的高血压病患者中，吸烟者24小时的收缩压和舒张压均高于不吸烟者；尤其是夜间血压明显高于不吸烟者，而夜间血压升高与左心室肥厚直接相关。上述发现提示，吸烟会引起血压升高且对心脏有不良影响。其原因是：烟叶内含有多种有害物质，其中最有害的是尼古丁（烟碱），其毒性作用主要是兴奋中枢神经和交感神经，使心跳加快，同时也促使肾上腺髓质释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，结果导致血压升高。长期大量吸烟对血管壁的损伤还会促使钙盐、胆固醇等物质沉积在血管壁，使得大动脉发生粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，整个血管渐渐硬化。同时，由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂质沉积增加，加速了动脉粥样硬化的形成。吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增加，降低了血液运送氧气的能力，从而影响许多耗氧量较大的器官的功能，如脑、心、肾等。此外，烟中的某些物质会降低降压药物的疗效，比如吸烟会抵消受体阻滞剂的降压作用。因此，吸烟有百弊而无一利。
