逐步练习下述3套锻炼方法，每套动作重复8次，直至你能够熟练完成并重复各套动作。
腰腹肌屈伸
1.背部着地，平躺于地板上，双臂略微打开，置于躯干两侧，掌心向下。双腿并拢、屈膝，使大腿与地面垂直，而小腿与地面平行。
2.如图所示，提臀，同时缓慢将双腿向上抬起，尽可能地将双膝靠近肩膀。
恢复至初始姿势。
腰腹肌侧方拉伸
1.采取与上一套动作相同的初始姿势，只是将双臂完全伸直与肩膀成一直线，掌心向下。
2.如图所示，缓慢旋转双腿并使其尽可能地接近地面但不能着地，同时，保持上身和双臂的姿势不变。
恢复至初始姿势。
腹横肌屈伸
1.采取与第一套动作相同的初始姿势，但将双手掌心朝下压在腰部下方。收紧腹肌使腰背部能够将双手紧紧地压在地上。
2.沿水平方向缓慢地伸直双腿，直到施加在手上的压力明显减轻，停止移动双腿。
恢复至初始姿势。
