暑假寒假之际，很多同学都会和亲朋好友去各地旅行。出门旅行，离开自己所熟悉的环境和居住地点，难免会暂时打乱原先的生活起居规律，如季节、气候、地势的变化，人体一时难以适应，容易影响身心健康。另外，在生活习惯，衣食住行，乘坐交通工具，饮食习惯等方面也会发生或大或小的变化，人体因此会产生一系列不适的反应，造成抵抗力降低，容易患病。因此，外出旅游或出行，除了做好必要的精神和物质准备外，还要具备一些卫生健康知识。
§§§第一节出行前准备事宜
“凡事预则立”，为了确保有一个健康安全、利于身心的户外活动，就要做好一些出行前的准备事宜。
一、旅游必带药品
1.针对自己的具体情况带药
患有冠心病、高血压者，可按自己的病情带扩张冠状动脉的药物，如异山梨酯片、硝酸甘油片、速效救心丸和降血压药等；溃疡病患者可带金奥康等；哮喘患者可带喘息灵和氨茶碱等；糖尿病患者可带美康或消渴丸等。便于服用，防止病情加重或旧病复发。
2.防晕船晕车药
平时易晕车船者，可带甲氧氯普胺片、茶苯海明片，于上车船前半小时口服，每次一片。长途旅行者，可在上车船后3至4小时加服一次，效果更好。
3.解热镇痛药
由于旅游种种原因，常有伤风感冒，为此必备对乙酰氨基酚片、索米痛片以及银翘解毒片等，以便伤风感冒时服用。另外清凉油也必备的，当有头痛时涂于两侧太阳穴处，清凉油有清凉解毒、止痛、提神醒脑之功效。如被蚊虫叮咬，患处涂点清凉油，其效果也不错。
此外，因为外出饮食卫生较差，为预防旅游途中患胃肠道疾病，可带小檗碱、诺氟沙星片、先锋霉素胶囊等，以便当出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状时服用。
二、旅游衣物选择
旅游服装的选择原则是：通风好，吸热少，吸水性强，耐脏，易洗，运动装和牛仔裤是比较适宜的。运动装柔软，穿上比较舒服；牛仔裤弹性好，更适宜爬山和长途行走。
要挑一双合适的鞋。要旅游顺利，选择一双合适的鞋非常重要。一般而言，如果到海边或参观平地上的名胜古迹，可以选穿运动凉鞋；如果前往山区，以爬山攀岩或野外探险为主，最好挑选鞋底颗粒大、抓地力强、防滑耐磨的运动休闲鞋。
健康小知识：缓解旅途疲劳保健操
长途旅行，游客很容易疲劳，在这里推荐一套可助你缓解疲劳的保健操，非常适合在乘车、船或飞机时使用。
（1）十指指尖相互挤压；
（2）左手握拳，右手紧握左手腕，用力向外推；
（3）双手手指相互勾住，向两边拉五秒钟；
（4）双手用力紧握拳头；
（5）两腮鼓足气憋气五秒钟；
（6）咬紧牙关不放松；
（7）张大嘴默喊五秒钟；
（8）双唇紧闭，咬紧嘴唇；
（9）双手握拳，托住下巴，下巴用力往下压；
（10）右手托住脸部，脸部用力向右手上靠，然后换左手重复；
（11）双手抱住头部上方，头使劲往前用力，双手向后用力；
（12）背靠座椅，两手十指交叉，托住右脑用力往前推，身子和脑袋用力往右顶。换位重复。
§§§第二节旅游常见伤病及处理
旅游既是一种有益于身心健康的体育活动，也是一种艰苦的运动，在旅游过程中，由于生活环境与气候的变化，饮食、睡眠的生活规律失调，加之旅游运动量大，精神比较紧张，谁都难免遇到各种各样的大灾小病。为此，掌握一些在旅游中常见疾病的简单防治方法是非常重要的。下面就简单地介绍一些旅游常见疾病的处理方法。
一、常见伤病
1.脚泡及下肢水肿
外出旅游，脚泡的发生比较常见，它会影响旅游的顺利进程，而且处理不当还会引起感染。
预防脚泡的发生必须注意：一是鞋袜要合适，鞋子不宜过高或过小，最好穿半新的胶鞋或布鞋，女孩不要穿高跟硬底皮鞋，鞋垫要平整，袜子无破损、无皱褶，鞋内进砂应及时清除，要保持鞋袜干燥；二是徒步游览应循序渐进，先近后远，脚步要均匀，落地要稳，不可时快时慢；三是临睡前用热水烫脚，以促进局部血液循环，对足掌部位用手按摩。
2.腹泻
腹泻是最常见的旅游疾病。在家时饮食习惯相对比较固定，肠胃也习惯了这种按部就班的工作。一旦出门在外，特别是到了一个遥远的地方，几乎所有的游客，都习惯点上几个当地特色菜，而且要和在家饮食习惯差别越大越好。比如不居住海边的人到了海边，肯定要点一桌海鲜。口味清淡的江南人到了重庆、成都，麻辣火锅自然少不了。饮食的突然巨大反差，往往使肠胃一时接受不了，最终导致腹泻发生。
一旦发生腹泻，首先要就医，或者服用一些医治腹泻的药品。饮食上，腹泻发生后，最好先禁食8至12小时，清一下肠胃，也让肠胃休息一下。然后，食用一些“流质”饮食，比如米汤、无油肉汤、果汁、过滤的菜汁等，但尽量不要喝牛奶，应避免刺激性食物，如咖啡、太热或太冷的饮料、添加香料的食品或脂肪类食物，以免加重病情。一两天后，可以考虑吃一些稀饭、面食，另外还可吃一些鱼、肉、豆腐、蛋等，要注意少量多餐。
适当地服用药物如小檗碱是预防和治疗腹泻的良药，如果在旅途中感到进食后有胃肠不适，或对饮食店的卫生觉得不尽如人意，或进食的食物不太新鲜，均可即服小檗碱2～3片，能起到预防作用。
3.扭伤
平日许多人忙于日常工作，户外运动很少，关节、肌肉等都没放开。出外踏青、游玩，“久静”之后，关节、肌肉突然“大动”，类似扭伤之类伤筋动骨的情况，每年都少不了。
建议出游前，先在家里热身锻炼几天，跑跑步，爬爬楼梯，让关节、肌肉提前适应起来，免得出门在外时吃苦头。另外，最好选用比较柔软的休闲鞋、运动鞋，不要穿皮鞋。袜子最好选用棉质或麻质材料，丝袜太滑，不适合长途跋涉。
关节不慎扭伤后，切忌立即揉搓按摩，应立即用冷水或冰块冷敷约15分钟。然后，用手帕或绷带扎紧扭伤部位，也可就地取材用活血、散淤、消肿的中药外敷包扎，争取及早康复。
4.防“旅游疲劳症”
出游容易患“旅游疲劳症”，主要原因是玩乐过度、睡眠不足，有时会出现呼吸困难、出冷汗、食欲不振、口渴、全身无力等症状。
一旦发生，应及时处理，立即停下躺卧，充分休息，解除疲劳。给疲劳者吃点糖、喝些热茶或淡盐水（1克盐加100毫升水）均可，直到其症状缓解或消失。为了预防途中疲劳，使积蓄在体内的乳酸完全氧化，可以适当吃点醋；也可多吃些含柠檬酸的橘子、话梅、柠檬；含苹果酸的梨子、苹果、樱桃；含琥珀酸的枇杷等水果和饮料。其次是休息时尽量活动一下腰腿，有旅伴者可以互相作按摩、推拿以放松肌肉。临睡时洗个热水澡可消除疲劳。此外，睡眠时还可以将脚垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲劳的消除；睡眠前多喝些水，补充体内水分不足。
二、夏季出行的意外病伤
1.中暑
中暑是盛夏季节旅游中最容易发生的疾病，应十分注意预防。其症状是：突然头晕、恶心、昏迷、无汗或湿冷，瞳孔放大，脸色苍白，发高烧，重者还会晕倒。发病前，曾感到口渴头晕，浑身无力，眼前阵阵发黑。所以，高温季节出行必须掌握以下五大要点：
（1）尽量穿浅色服装，旅游时应穿白色、浅色或素色衣服。
（2）应戴隔热帽，草帽对阳光有折射作用。
（3）多喝水，特别是盐开水。
（4）随身携带防暑药物，如人丹、清凉油、风油精、十滴水等。
（5）一旦发生中暑，应将患者抬到阴凉通风处躺下休息，给患者解开衣扣，用冷毛巾敷在患者的头部和颈部。让患者服些人丹或十滴水。如患者昏倒，可用手指掐压患者的人中穴或针刺双手十指指尖的十萱穴位。然后送往附近的医院治疗。
2.毒蛇咬伤，毒虫蜇伤
夏季是毒蛇毒虫活跃的季节，所以在爬山等出行活动中应注意预防。
为了防止旅游时被毒蛇咬伤，行走时最好用一根深杖在前面开路，抽打两边的草丛，谓之“打草惊蛇”。假如路边有蛇，在受到惊吓之后就会跑掉。另外是加强人身保护，在草丛中旅游时，最好穿长衣长裤，戴好手套，要过树木低矮的地方还应戴上草帽，以防有蛇缠在树上，从上面咬伤人的头部或脖颈。外出时，身边要备用蛇药，以防万一。
被毒蛇咬伤之后，不要惊慌和奔跑，以免加速毒液的吸收和扩散。急救时，应立即在伤口的上方以绳子、布条和藤条结扎，以防止有毒的静脉血回流。然后挤压伤口，使毒液排出，挤压时可用泉水或冷开水冲洗伤口，有条件的可用0.1％的高锰酸钾或生理盐水冲洗。如伤口处残留有毒牙应马上挑出，然后，用干净的小刀把伤口处稍扩大，再用吸奶器或火罐对这伤口将毒液吸出，再用清水洗净伤口。最好，迅速施以蛇药或立即送往医院。
在旅游中经常威胁旅游者的毒虫，主要有蝎子、蜈蚣、毒蜘蛛、黄蜂、刺毛虫等。被这些动物蜇伤后，伤口痛痒、红肿，并伴有恶心、呕吐、头晕、肌肉痉挛等症状。如果被刺毛虫（俗称痒辣子）所蜇，可剪一条医用橡皮膏，贴在受刺皮肤上，用手来回按压几次，用力一揭，刺毛粘起，疼痛立即消失。如果被其他毒虫蜇伤，可挤出毒液，然后用肥皂水、烟袋油、醋等涂擦伤口，或将马齿苋捣碎，汁冲服，渣外敷。应注意的是，同是毒蜂蜇伤，黄蜂毒应用醋等酸性药；蜜蜂毒应用苏打水等碱性药。蒜泥对蜈蚣咬伤有疗效。
生活小贴士：缓解病痛的小方法
旅途中生病是件很麻烦的事。掌握一些小技巧可以帮助你轻松治些小病痛。
（1）止头痛：双手食指分别按压头部双侧太阳穴（太阳穴在眉梢与外眼角中间向后1寸凹陷处），压至胀痛并按顺时针方向旋转约1分钟。
（2）止胃痛：双手拇指揉患者双腿足三里穴。足三里穴在膝盖下3寸，胫骨外侧一横指处，待有酸麻胀感后按压3～5分钟。
（3）缓解心绞痛：用拇指甲掐患者中指甲根部，让其有明显痛感，亦可一压一放3～5分钟。
（4）治晕厥：用拇指食指捏压患者手之虎口（即合谷穴），捏压十余次，一般可以苏醒。
（5）治便秘：大便时以左手中指点压左侧天枢穴上（位于肚脐旁3厘米下方1厘米处），至有明显酸胀感即按住不动，坚持1分钟左右。
