“新四大陋习”正在吞噬着高端白领的身体健康，主要表现在生活方式与行为素养的不健康和偏低。一是熬夜加班已成为许多白领的工作习惯，长此以往会造成机体免疫力下降；二是电脑和网络的普及利用让网络依赖问题更加突出，它除了伤害视力，对神经和精神系统的不良影响也显而易见；三是空调房成了绝大部分都市人离不开的东西，由于远离大自然，体质日益虚弱，“空调病”已成了流行病；四是许多白领女性人群“塑身”、“排毒”不离嘴，各种含有泻药成分的“排毒茶”、“塑身胶囊”对身体更是构成直接伤害。以上不健康的生活方式让白领人群正处在疾病边缘，但许多白领总认为自己年轻，往往忽视对自身身体健康的认知和重视，让一些本来可以预防的慢性疾病，错过或耽误了治疗时间。
3.把健康交给自己管理
相比过去，人们的健康意识和治未病意识已明显提高，但许多白领对健康的理解还是有病治病，已经习惯了不舒服找医生的治病过程，但其实有很多疾病是可以通过正确的健康运动和健康的生活习惯避免的。专家建议，白领们应转变落后观念，与其生病了打针吃药，不如通过健康的生活方式让自己不生病。与其把健康交给医生，而亡羊补牢，不如未雨绸缪把健康交给自己管理起来，让自己做健康的主人。
亚健康与疲劳致死
在高压力现代生活中，因过度疲劳导致亚健康的人群越来越大。医学专家称：体力、脑力劳动者长期过度紧张，即精神情志过度劳累，会导致人体神经、免疫、内分泌等诸系统调节失常，临床出现以疲劳为主的多种组织、器官功能紊乱的症状，严重导致过劳死。
“过劳死”是因为工作时间过长、劳动强度加重、心理压力过大、存在精疲力竭的亚健康状态，由于积重难返突然引发身体潜藏的疾病急速恶化，救治不及，继而丧命。过劳死，可以说是疲劳过度而死。
疲劳，许多人认为这是一种正常的生理现象——累了，就歇一会吧。其实，疲劳既是一种生理现象，在某些时候又是一种疾病乃至严重疾病的报警信号。
1.疲劳告诉你：该休息了。
2.疲劳告诉你：可能已经患病。疲劳还是多种疾病的重要信号。诸如病毒性肝炎、肺结核、糖尿病、心肌梗死和贫血等疾病的早期症状就是疲劳，这种疲劳属于病理性，应尽快去医院检查诊治。
3.疲劳告诉你：应加强锻炼了。如果经医生全面检查之后，未发现什么疾病，但疲劳仍然经常出现，这对你是一种信号：你的身体素质较差，体力和脑力不如一般人，应该加强锻炼。
4.疲劳告诉你：应该对自己的饮食与睡眠状况进行一次检查与必要的调整。排除上述三种情况的易疲劳者，应该对自己的饮食与睡眠情况进行一次自查。因为营养不良与睡眠不佳均容易引起疲劳。因此，应改变不良的饮食习惯，改善自己的睡眠。
5.疲劳告诉中年人：衰老可能过早地来临。如果您是中年人，经常出现疲劳或疲乏不易消除，又找不出病理性原因，就应该注意抗早衰。具体措施有：生活规律化，饮食营养要合理搭配，工作上劳逸结合，保持精神愉快，业余时间进行适当的锻炼与娱乐，尤其要戒除吸烟、酗酒以及通宵打牌等不良嗜好。
专家特别指出，“过劳死”只有预防，“累”病没有特效药，病程越长越难治，病程要是超过三四年的话，治疗会相当困难。为此，要避免此症的痛苦，要防止“累死”，最重要的还是预防，避免长时间的极度紧张和精神负担过重。此外，在营养饮食上要注意合理搭配。躯体的累可以有效得到缓解，但心累就是一个很危险的信号，如果身心俱疲则是大敌当前，必须正而视之了，否则极端后果就会降临到自己身上。在劳累与过劳死之间，还有这一种病症对白领的身体起着恶劣的摧残作用。
“慢性综合疲劳症”十大信号：
1.记忆力减退，开始忘记熟人的名字。有时注意力不集中，集中精力的能力很差。如，心算能力越来越差；常忘掉朋友的名字等。
2.性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛、性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。
3.脱发、斑秃、早秃的出现。如，每次洗头或是桑拿都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。频频去洗手间，如果你的年龄在30岁～50岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
4.做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。
5.不愿意与上级和外人见面。总是托着脸呆想，不愿与同事谈话，写文章或是报告时总爱出错。
6.不想吃油腻的东西，很想往饭菜上撒辣味的调料，过分想喝茶或是咖啡，对烟酒有过度的嗜好。
7.睡觉时间越来越短，醒来也感到不解乏。早上懒得起床，眼睛睁不开，老是打哈欠，想睡觉，但是上床后却不易入睡。
8.经常头疼、耳鸣、目眩，检查也没有结果，不明原因的肥胖或体重下降，容易腹泻，总觉得手脚发硬，说话声音细而短。
9.自我感觉有各种躯体不适感。如，痛感、疲惫感、挫败感、无力感、眩晕感、焦虑感和郁闷感等。
10.女性提前衰老，自感生活没有目标，无价值感，倦怠、无力疲惫感增强，伴随失眠，梦魇，嗜睡，情感脆弱，不爱化妆或打扮自己等。
具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，及早治疗则康复较理想。具有上述3项～5项者，则为一次“红灯”报警期，说明已经具备“过劳死”的征兆，充分正视和治疗也有望康复。6项以上者，为二次“红灯”危险期，此时则需较长时间的治疗与康复过程。
年底应酬季怎样维护健康
又到年底应酬季，白领忙于加班应酬，猛吃猛喝，结果体重飚升；还有的突击运动，节食瘦身……节奏加快、压力增大，与此同时三餐又饿一顿、饱一顿，极不规律，如此恶性循环，影响自身健康和工作效率。针对年关白领加班应酬族、减肥瘦身族和运动突击族三大人群，内分泌专家建议科学餐饮，减轻肠胃负担，让精力更充沛。
1.“三杯水”科学补充一天能量
俗话说：“早餐要吃得像皇帝”。专家建议，早餐品种丰富才好，早餐吃好，对一天意义非常大，它提供的能量和营养素占了全天总需求的30％以上。科学的早餐应是低热能、营养均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水一样都不能少，特别是要富含膳食纤维。应包括四类食物，分别是以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，比如：面包、馒头等；以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物；以供应无机盐和维生素为主的，主要是新鲜蔬菜和水果；以提供钙为主并富含多种营养成分的，主要是奶类与奶制品、豆制品。
同时避免吃糖分及油腻过多的早餐，比如：油条、快餐等。早餐还应补充维生素。美国康宝莱营养咨询委员会顾问的专家还建议，早餐可喝“三杯水”：餐前，一杯纤维水帮助肠胃做运动，帮助调节肠胃，排毒畅通；正点早餐，可喝均衡营养奶昔餐，就是将蛋白粉加入豆浆、牛奶，并根据个人口味爱好，再加上喜爱的水果或果仁一起搅拌调制而得；上班前，可喝草本茶饮，其中含有的红茶和绿茶提取物，富含茶多酚等成分具有抗氧化作用，帮助促进新陈代谢，保持充沛精力应对一天工作。
2.健康晚餐应酬每样夹一筷
在营养搭配中，晚餐脂肪类尽可能少些，提倡应酬中少吃鸡、鸭、肉等动物性菜，适当增加豆制品和鱼类摄入量，不挑食，不偏食，荤菜每样吃一筷，最多不超过三筷，尽可能多吃蔬菜。
不提倡吃得太辣，使用的调味品要少，提倡多吃自然食物。饮酒要限量，选择红葡萄酒最宜，嗜酒和醉酒都不利健康。最好最后吃点米饭，饭后半小时可吃点水果，但不提倡吸烟。
3.多食大豆蛋白健康减肥
体重管理成现为代都市白领生活最受关注的健康话题之一，但在控制体重或减肥过程中又常陷入误区。大豆蛋白是女性减肥时一个不错选择。大豆蛋白指的是从大豆中提取出来的蛋白质，能在满足人体所需营养成分同时，达到健康饮食控制体重的效果。
如今，不少爱美女性还把“减肥饮食”理解成只吃蔬菜水果，不吃其他主副食，结果缺少人体维持生命活动的必需营养素，虽然体重下降了，但健康严重受损。营养学专家发现，低脂、低碳水化合物而富含蛋白质的饮食可有效帮助控制体重。大豆蛋白不仅有“减肥”功效，且不会导致骨骼中钙流失，尤其是不含任何饱和脂肪和胆固醇，对防治心血管疾病有益，对控制体重更有不错效果。
4.膳食纤维越吃越年轻
膳食纤维已正式列为人体必需的营养素之一。因为没有热量，膳食纤维在人体内不能被消化，因此能把胃撑饱，使人产生饱的感觉，有助防止过度进食，使体内贮存的脂肪消耗而起减肥作用，是纤体瘦身时不可缺的物质。
此外，纤维素除了有效安全减肥，还能促进大肠蠕动，减少大肠里的细菌把食物转变成有毒物质的机会，减少肠道疾病发生几率，有通便作用。食物纤维素还能降低血糖和胆固醇，保护心脏血管，比如常见果蔬有胡萝卜、芹菜、青菜、五谷、豆类、梨子、李子、柑橘、苹果、西瓜、桃子等，还可经常吃些粗粮、黑木耳、海带和薯类等含膳食纤维多的食物。
小贴士：自制创意营养奶茶
无论是想减重、保持窈窕身材，还是获得均衡营养，可用康宝莱蛋白混合饮料制作美味奶昔，几分钟便可轻松调制出科学配方、营养均衡、美味可口的个性化奶昔营养餐。
美丽佳人
材料：香草口味蛋白混合饮料1份、优质蛋白粉15克、当归一钱（3.125克）、黄芪一钱（3.125克）、红枣五颗、桂枝一分、水1 000毫升；
方法：先将当归、黄芪、桂枝加入水中，大火煮滚转小火煮约20分钟，冷却后取240毫升炖煮出来的汤汁及适量红枣，加入蛋白混合饮料和优质蛋白粉，用搅拌机搅打均匀即可；
功效：当归补血、黄芪补气、红枣为补养佳品，桂枝温经通脉。手脚冰冷、缺乏活力、头昏脸色苍白的人适用。
芝麻奶昔
材料：香草口味蛋白混合饮料1份、优质蛋白粉12克、黑芝麻粉20克、水240毫升；
方法：在水中加入蛋白混合饮料、优质蛋白粉、黑芝麻粉，用搅拌机搅打均匀即可；
功效：黑芝麻含有头发生长所需的必需脂肪酸，有助头发乌黑亮丽。
手机幻听症
手机现已成为都市白领形影不离的“新生器官”，而“手机幻听症”也成为了都市白领的一种普遍现象，这一词语也出现在教育部公布的171条汉语新词中。
1.“幻听”困扰都市白领
“我平时把手机放到包里，每天隔不了多一会儿就仿佛听见手机响起，取出手机一看却根本没有任何电话。现在我总想把手机拿在手里，生怕漏掉重要的电话和短信。”在医院的心理门诊，刘小姐这样对心理医生痛苦地说。
而从事新闻工作的顾小姐，由于工作的需要，她每天与手机寸步不离，以便随时接听报社或读者来电。久而久之，她发现自己对手机产生了强烈的“恐慌”。“晚上睡觉的时候，我总是在快要睡着的时候，突然惊醒，觉得听到自己手机铃声。我明明记得睡前已经关机的，但还是觉得有铃响，真的听得非常真切。”每天晚上顾小姐总要这样折腾好几次，晚上9点睡下去要到凌晨一两点钟才能睡着。
“实在是不行了，就干脆把手机电池板卸下来，才能安心睡觉。”
和刘小姐、顾小姐有相同情况的上班族并不在少数，类似的情况正困扰着许多年轻的上班族，这样的病人已占心理科门诊的近3成。专家表示，这种“幻听”往往是由于工作压力造成的，偶尔出现并不影响人们的健康和生活，但如果这样的情况频繁出现就要小心“强迫症”了。
2.依赖手机引发“幻听”
“手机幻听”的心理问题很大部分源于现代白领对高科技产品过分依赖所造成的“强迫症”。“幻听”现象多与职业有关，如销售、咨询、媒体等从业人员频繁使用通讯工具，往往在铃声一响时就得立即投入工作，这些人长期处于“待机”状态，强烈的心理暗示会诱发“幻听”，而在就业高峰时期，不少应届毕业生也会加入手机“幻听一族”。
“手机幻听”现象尚不能归入“幻听症”的范畴，因为后者在医学上被认为是精神分裂的前期症状，而目前普遍困扰都市人生活的“手机幻听”现象其实质是一种强迫症的表现。“人们有的时候是在明知道不是自己的手机在响，还是不自觉地拿出手机，这其实是身体里的潜意识给出提醒，告诉你，必须要缓解压力了。”专家这样说道。
