他们出去的日期是一个月，肖沁瑶几乎可以每天都不用打扫，因为……她总是第一个跑路，早到没人发现.
早晨她起的比以前更加的早，以前是四点钟就起床，现在为了让自己体质更加增强，变成了每天凌晨三点钟起床。
慕希也每天都陪着她训练，反正她是妖，睡不睡觉都无所谓的，只是一个形式流程罢了。
这一个月之后，肖沁瑶每天都是早、晚在跑步前各训练一次，而且也开始了俯卧撑和仰卧起坐训练。身上带的沙袋也换成了更重的铁块。这样跑起来当然会体力透支，对身体不好，但是肖沁瑶却一点事也没有，因为方芷冉走的前一晚给她留下来许多压缩饼干和苏打水，还不断的叮嘱她一定每天都要吃。
而慕希看到肖沁瑶吃的时候，一眼就看出来那压缩饼干是什么做的，苏打水里有什么成分，但她没有告诉肖沁瑶，因为那是上好的药材和各种营养均衡的食物调成，可以使肖沁瑶的体质更加的强健，从而不会被过激的训练累垮身体。
带的铁块的重量也一点点的增加，她穿着宽大的衣服，铁块就藏在里边，外人几乎看不出来。叶子翼也总是扣着鼻孔对她说：“你看看你哪像个女孩了，别的女孩都把打扮的那么漂亮，你对于穿着真是好随便哦。”
这种时候，肖沁瑶总会踹他一脚，然后他就会捂着屁股，屁颠屁颠的跑开……
这个月的最后几天，也就是他们要离开的前几天，肖沁瑶和慕希的关系也更进一步，她对慕希已经没了之前的陌生和恐惧，更多的是亲近，可以说她是真的把慕希看做自己的妹妹了。
而且她跑步已经达到了百米3秒的速度，完全可以完胜奥运短跑冠军。虽然说出来很不切实际，但这确实是真的，一切都归功于她的训练和每天的吐纳。在将近一个月不断的学习和联系之中，肖沁瑶终于摸索到了一点凝阳火的方法，只是她不熟练没人教，而且为女子身阳火弱，所以只能凝出来一点.就像用完了的打火机……
慕希也教了肖沁瑶一些简单的招式。慕希会的是正版的武功，‘猫爪功’……虽然她没有教给肖沁瑶，但肖沁瑶和她对打的多了，也就会了.
不过她也会正版的武术，中国武术，会的人是很少见的。武术以套路和格斗为运动形式，套路是武术的表演形式，可以说是花拳绣腿，但也不能完全怎么说，因为它还是有点用处的，只不过用处极小罢了。
而格斗是竞技武术，竞技武术分为散打和套路，散打是武术的擂台形式，可防身，亦可攻人。所以‘套路’就直接被肖沁瑶pass掉了，选择了比较实用的‘格斗’。
武术套路还要考虑到自身的柔韧度，但每个女孩子小时候应该都参加或学过跳舞什么的吧，而肖沁瑶是练过舞蹈，柔韧度自然不用说。
武术的搏斗运动，通过次防技术练习，拳打，脚踢，快摔等动作的运用，井在文字中互相扬长避短，攻彼弱点、避彼锋芒，讲究得机，得时、得势，从而提高判断力和应变能力。这无疑能提高人们克敌制胜和防身自卫的能力，还要极快的反应能力，肖沁瑶练习反应也有有两三个月了，反应比一般人至少强一倍左右。
慕希教她的是擒拿术中的擒拿摔还有解脱术，所谓‘擒’就是抓；‘拿’就是控制；‘摔’就是破坏重心使人倒地。
更进一个层次则就是‘顶摔锁喉’，最主要的就是要动作快，不能拖泥带水。
擒拿术的特点是不用兵器，只采用各种徒手格斗的手法，利用人体关节、穴道和要害部位的弱点，使对方身体局部产生剧痛而束手就擒。
而解脱术是防身所用的，比如被卡喉的情况下。
而颈部被锁包括正面锁喉、背后锁喉、侧面锁喉三类动作。正面锁喉包括单手锁喉、双手锁喉两个动作；背后锁喉包括双手掐喉、前臂锁喉两个动作；侧面锁喉主要是以两手协同、单臂夹颈为主的动作。
在被锁喉的时候，需要折腕压肘，或者说是比耐力。当敌左手抓自身右手腕，以右手卡喉对我实施擒拿时，自身可以用左手抓扣敌的右手背，四指扣住敌手掌根部大拇指一侧肉厚部位。右脚右后撤步，同时右转身，将敌右大臂夹入左腋下，左手上抬、左腋下压其肘关节或大臂，此时解脱右手，协助左手卷敌手腕，将敌制服。
学这个肖沁瑶本就反应快，通过练习她的力气也大，学起来很容易，只学了两天就差不多会了，只是不熟练。
肖沁瑶大概是电视剧看多了，在吐纳完之后问慕希说：“慕希，电视剧中的轻功真的存在吗？”
慕希也没在意，回答说：“存在呀，人家也会呢。”
慕希要是没说可好，这下肖沁瑶缠着慕希非要学轻功，慕希也是被吵得有点受不了，这才教了她轻功。
轻功主要有跑、跳、走、伏、蹿、跃、翻、滚、攀、缘、勾、挂、提、纵、游、贴。慕希问她主要学哪种类型的，肖沁瑶说要空中飞的.。
慕希无语的说：“轻功不是在空中飞……而是借助外力跳的更高更远罢了。而最主要的是‘轻’和‘稳’的特点。”
“哦，那我要学空中飞的……”肖沁瑶似懂非懂的回了一句.
“你说的和蹿相近……那就主学蹿、跃，攀吧。跑、跳为基础，走为支助，翻滚为卸力，伏为辅助，挂勾为支撑。”慕希已经汗颜.
慕希可以说是言传身教了，亲自飞上无数次让肖沁瑶看，慕希的动作行云流水干净利落。但肖沁瑶做起来就像小鸡飞天.小鸡飞天是啪嗒啪嗒两下翅膀就下来了，而她是还没上去就下来了.
“轻功不是那么好练的，少则几月，多则数十年。”慕希严肃的说道。但配上她那吃棒棒糖的样子……就显得一点也不严肃了.
