5.洗温水浴
水温为38.5度左右的浴水最能使人放松，温水因加速血液循环和放松肌肉而使人安静，温水不仅能使身体变暖甚至可以引起生物化学变化，从而提高睡眠质量。为加强温水浴的镇静效果，需要结合一种渐进的放松形式，即首先彻底放松胳膊，沿着胳膊，通过肩膀和脖颈，最好达到头部。让它以温柔的力度进入身体的紧张部位，接着再从脚开始，慢慢达到全身。
当紧张的情绪反应已经出现时，也不要过于担忧，应该坦然面对和接受自己的紧张。这时可以试着告诉自己紧张是正常的，很多人在这种情境下很可能会更加紧张，不要刻意与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它，慢慢训练自己像局外人一样观察自己的紧张心理。最重要的是不要被这种情绪反过来控制住，比如可以选择和自己的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样就做到了正视并接受这种紧张的情绪，从而坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
怎样战胜虚荣
虚荣心是一种追求假的虚荣而使自己获得别人尊重或被别人羡慕时，自身产生的自我满足心理。这种心理是一种追求虚表的性格缺陷，也是一种错位的并被扭曲的自尊心。希望被人尊重是人的正常心理需求，而虚荣心强烈的人不是通过正常的真实努力获得应有的尊重，而是利用谎言、投机等不正常手段去沽名钓誉。如果这种虚假的自尊一旦被事实揭穿，就有可能使其心理在极短的时间内全面崩溃，从而产生严重的心理障碍或严重的思想问题，有时甚至会导致某些犯罪心理的产生。
虚荣心产生的原因，追其根源有以下几点：
1.强烈的自尊心
不能正确对待自己与别人的优劣条件的人容易产生虚荣心，伴有强烈自尊心的人也容易产生虚荣心。如果一个人能够正确对待自己与别人优劣条件的对比，就会通过正常的竞争，改变自己的劣势而强化自己的优势，使自己的自尊在正常的竞争中得以实现。而不能正确对待自己与别人优劣的人，则只看到别人的优势，想不付出努力就实现自己所没有的优势和自尊，于是就有可能通过不正常的手段制造假象而获得别人的尊重。
2.过分注重荣誉
对于荣誉和成绩过分重视的人，为了顾全自己的荣誉和面子，往往不惜弄虚作假。这种人对荣誉看得太重，对他人的尊重看得过高，而且希望这种荣誉能够经常保持在自己身上。如果一旦原有的某种优势条件向负极转化而不能继续获得这种荣誉时，就有可能通过弄虚作假的手段来继续实现自己的目标。
3.过分注重舆论
过分重视舆论效应的人容易产生虚荣心理。舆论有时能够影响一个人的心理，这是因为舆论既能表扬人也能贬低人。有些人对周围的舆论作用看得很重，希望能够得到舆论的肯定，结果为了获得这种短期效应就不惜弄虚作假或投机取巧去满足自己的虚荣心。
虚荣心的产生也多少会受到几千年来沉积的社会文化的影响。中国人自古就讲求“面子”，“面子”是一种社会地位，是达到社会所认可的成就而获得的声望。面子行为反映了中国人尊重与自尊的情感与需要，对面子的珍惜和爱护是昭示和维护自己荣誉、身份、地位的直接表现。每一个中国人从小就受到维护面子的心理训练，丢面子就意味着否定自己的才能，这是万万不能接受的，于是有些人为了不丢面子，通过“打肿脸充胖子”的方式来显示自我。强烈的虚荣心时常表现为一种病态的攀比、自夸、吹牛，甚至演变成嫉妒心理，从而对他人的才能或拥有进行恶意抨击，同时为了得到名誉、地位以及金钱则会不择手段。因而，战胜虚荣心需要从以下内容进行。
客观评价自己，对自己的优缺点、优劣势有一个真实的评价，不要欺骗自己，要敢于正视自己的不足，建立对自己的信心。
调整追求目标，把追求胜于他人的欲望变成追求自我奋斗目标的实际行动。尽可能摆脱对表面东西的追求，而通过自己积极的学习和努力，使自己成为一个强者。
正确地对待名誉，不要热衷于表面空有的虚名，注意实际能力的培养。
力戒说谎，避免以说谎来表现虚荣。
敢于自我暴露。不要只向他人暴露自己的优点和优势，也要暴露自己的弱点和劣势，在人际交往等各种活动中流露出自然的自我，自己是什么样的人就表现出什么样，有什么想法就说出来，做真实的自己。
不要为名声、形象所累。因为名声、形象实际上都是抽象的、虚幻的、人为的，受每个人的价值观念影响。我们只要有自己相应的进取、发展、成熟的思维和行为，就完全可以按照自己的心理需求行事，不必考虑他人会说什么，有什么看法。
如何摆脱敏感
所谓“敏感”，就是感觉敏锐，对外界事物反映很快。从性格上来说，可认为是过度在意细节带来的感受和变动并善于将之放大，然后做出相应的反应。敏感的人往往容易为小事苦恼，同样也会为一件小事而莫名地开心一阵子。简单些说，就是敏感的人比较容易往心里去。同时，敏感的人心思较为细腻缜密，具有较强的洞察力。
其实，人的性格并无好坏之分，不必为此烦恼，顺其自然就好，有些事情如果不想去无端的患得患失，庸人自扰，就用理智克制，使内心平静。人各有福，敏感的人也有他人没有的福气。敏感的人待人更温柔真诚，更懂得换位思考，更容易看到生活中的点滴美好，更有较深刻的思想，而且艺术方面会更有创造力。但如果一个人，时常表现为过度敏感，以至于有神经质的倾向，也会对身心健康、人际交往等不利。过度的敏感往往是不成熟的表现，比如，遇到微妙又棘手的事，就会忐忑不安；说者无心，听者有意，别人无意中透漏出的一点讯息，就把他当成是对自己不满和指责的暗示；工作上，领导甚至说不得，动不动就流下委屈的眼泪。过度的敏感会导致多愁善感，长此以往，就成了终日以泪洗面的“林妹妹”，有害自己的身心健康。
其实，过度敏感时常来源于内心隐藏着的自卑感。比如林黛玉的敏感实际上就来源于她在贾府中的外孙女身份，虽然贾府对她的待遇甚至比任何其他嫡孙女的待遇都要好，但黛玉总感觉自己始终是寄人篱下，内心中的自卑感就形成了她多愁善感的性格。在生活中，如果我们长期处于过度敏感状态，就会遭人反感。
那么，如何克服过度敏感呢？
1.培养自信心
萧伯纳有句名言：“有自信心的人，可以化渺小为伟大，化平庸为神奇。”自信，就是相信自己的力量，自信心就是确信自己所追求的目标是正确的，并坚信自己有力量与能力去实现所追求的目标。一个人自信心，其建立不是天生的，更不会随心而得。一个人的自信心与他的成功概率成正比。自信心越强，越能够不畏失败，不怕挫折，不懈进取。自信心越大，越能够产生强大的精神动力和进取激情，排除一切障碍去实施自己的目标。
尺有所短，寸有所长，每个人都应当看到自己的长处，培养起自信心，相信自己会与周围处理好人际关系，会给别人留下良好的印象。这样，当我们充满信心地进行工作和生活时，就不用担心自己的行为，也不会随便怀疑别人是否会挑剔、为难自己了。
2.理智战胜敏感
要从根本上解决敏感心理，理智是关键。面对问题，不要盲目下结论，用理智的头脑去想问题。同时还要培养积极乐观的生活态度，胸怀要更加宽广一些，学会关心别人和体谅别人。有意识地训练自己的心理承受能力，养成良好的意志品质。
3.及时沟通
理解万岁，敏感的人总是根据自己的主观臆断来判断别人对自己的评价和看法，因此很容易产生误会。当然，世界上也不存在不被误会的人，在人与人的交往中，误会时常发生，关键是要有消除误会的能力与技巧。所以，最直接也最简单的办法就是及时沟通，尤其要同我们“怀疑”的对象开诚布公地谈一谈，就能弄清真相，解除误会。
4.自我安慰
一个人在生活中，遭到别人的非议和流言，或者与他人产生误会，都没什么值得大惊小怪的，也没有必要刨根问底，一探究竟，否则，只会给自己带来没完没了的麻烦。如果觉得别人怀疑自己，应当首先安慰自己不必为别人的闲言碎语所纠缠，也不要在意别人的议论，这样不仅可以解脱自己，还能在精神上为自己取得胜利。生活上的细节不必斤斤计较，有时候需要“难得糊涂”，糊涂一次，就少一次怀疑，少一回敏感，多一分大度，多一点清净。
及时告别嫉妒
嫉妒，是一种对才能、名誉、地位或境遇超过自己的人心存怨恨的心理，是一种普遍存在的现实情况。每个人都不同程度存在嫉妒心，但嫉妒是人类社会发展的“绊脚石”，而且对个人的身心健康也会造成不良的影响，只有以平和的心态去面对现实，才能使人生更有价值和意义。
有嫉妒心其实不可怕，但嫉妒心太强就十分可怕了。因为嫉妒在更多的时候表现为消极的意义，嫉妒常常会导致中伤别人、怨恨别人、诋毁别人等消极的行为。嫉妒往往是和心胸狭隘、缺乏修养联系在一起的。心胸狭隘的人会因一些微不足道的小事产生嫉妒，别人任何比他强的方面都成了他嫉妒的缘起。缺乏修养的人会将嫉妒心理转化成消极的嫉妒行为，严重地破坏人际关系。嫉妒不仅妨碍团结，影响进步，给集体带来损失，而且对个人的身心健康也会造成不良影响。嫉妒心如果发展下去，还可以使人失去理智，甚至做出打击和伤害别人的事来。医学研究表明：嫉妒心太强的人容易患上心脑血管及内分泌方面的疾病，这对人的身体是极为不利的。而且有嫉妒心的人如同一棵生了虫的树，如果不及时把“嫉妒”这只虫子除掉，而是让它在躯体里寄生，那么，等待这个人的命运唯有“枝枯叶黄”。
生活中，有很多因素会使人产生嫉妒情绪，一般归结如下：
1.性格有缺陷
具有偏执型人格的人处事敏感、多疑、主观、固执、心胸狭窄、报复心强，不接受现实，一旦自己地位低于别人，就会用想象来编织他人的缺点，捕风捉影，吹毛求疵，制造事端。这样的人极易产生嫉妒。
2.自我中心意识
具有强烈的自我中心意识，把个人利益看得高于一切，喜欢在各个方面超越别人，一旦自己的欲望得不到满足，就会产生对他人的嫉妒，以求得自己心理上的平衡。
3.攀比意识
嫉妒容易产生在生理属性、心理属性以及社会属性方面相同或相似的人群之间。这一般是同等人群之间的比较、攀比心理在作祟。
自在生活，愉快工作，使自己的生活洒满阳光，就必须走出嫉妒的泥潭，学会超越自我，克服嫉妒心理。
1.胸怀大度，宽厚待人
心理健康的人总是胸怀宽广，待人宽厚，做事光明磊落，而心胸狭窄的人才容易产生嫉妒。
2.自知之明，客观评价自己
当嫉妒心理萌发时，或是有一定表现时，能够积极主动地调整自己的意识和行动，从而控制自己的动机和感情。这就需要冷静地分析自己的想法和行为，同时客观地评价一下自己，从而找出一定的差距和问题。当认清了自己后，再重新看待别人，自然也就能够有所觉悟了。
3.快乐之药可以治疗嫉妒
快乐之心药可以治疗嫉妒，是说要善于从生活中寻找快乐，就正像嫉妒者随时随处为自己寻找痛苦一样。快乐是一种情绪心理，嫉妒也是一种情绪心理。何种情绪在人心里占据主导地位，主要靠人来调整。
4.少一分虚荣就少一分嫉妒
虚荣心是一种扭曲了的自尊心。自尊心追求的是真实的荣誉，而虚荣心追求的是虚假的荣誉。对于嫉妒心理来说，它的要面子，不愿意别人超过自己，以贬低别人来抬高自己，都是一种虚荣的表现。单纯的虚荣心与嫉妒心理相比，还是比较好克服的，而二者又紧密相连，相依为命，所以克服一分虚荣就少一分嫉妒。
5.自我宣泄
嫉妒心理也是一种痛苦的心理，当还没有发展到严重程度时，用各种感情的宣泄来舒缓一下是相当必要的。在这种发泄还仅仅是处于出气解恨阶段时，最好能找一个较知心的朋友，或亲友，痛痛快快地说个够，暂求心理的平衡，然后由亲友适时地进行一番开导。虽不能从根本上克服嫉妒心理，但却能中断这种发泄性朝着更深的程度发展。如有一定的爱好，则可借助各种业余爱好来宣泄和疏导，如唱歌、跳舞、书画、下棋、旅游等等。
