助产呼吸技巧不但能够减轻宫缩疼痛，还可积极与助产医生配合，使分娩顺利进行，具体方法如下：第一产程呼吸练习：当宫缩疼痛开始时，深深地吸一口气，然后慢慢地呼出。孕妇练习时以5秒钟作为标准，心中默默地数1、2、3、4、5，让自己有一种将气体储存在腹中的感觉，然后把气一点一点慢慢地呼出，从嘴里或鼻里呼出都可，呼气时间是吸气时间的2倍。孕妇按照这样的方法反复做4~5次后，呼吸要逐渐变得短而浅一些，直到呼吸恢复自然状态。接着，孕妇继续轻微呼吸，待感到宫缩减弱为止。再连续做4~5次深吸气、慢呼气的练习，每次逐渐加深，直至宫缩停止。注意往外呼气时不要用嘴吹气，一定要向外送气。在临产第一产程结束时，孕妇宫缩加强，可能会出现呼吸被抑制，甚至挤压的感觉，但若按上述方法去做，就会得到缓解。
第二产程呼吸练习：当宫口开全时，孕妇需要进行屏气呼吸，孕妇在做这个练习时，应采取仰卧、双膝弯曲、两腿分开、头和双肩抬高的姿势，孕妇在每次宫缩开始时，深深吸气，并用力向下屏气，以推挤胎儿前进。当宫缩结束时，吸气应缓慢，并且加重，然后慢慢呼气，直到下次宫缩开始。在胎先露出来时，孕妇采用张嘴短促的哈气呼吸，即“哈”、“哈”，不可发出声音，身体也不可用力，练习时应该以30秒为一次宫缩时间，逐渐增加训练，直到能达到以60秒为一次宫缩为止。
（4）睡眠
怀孕第9个月，是孕妇的身体接近最笨重的时候，很容易感觉疲劳，所以要保证足够的休息时间。每天晚上至少要有8~9小时的睡眠时间，有条件的话，中午还可以小睡1~2小时，使孕妇有一个饱满的精神状态和充足的体力。但休息并不等于整天躺着静养或者坐着不动，每天除了适当的休息以外，还必须有一定的运动时间。
睡觉的姿势往往会影响睡眠的质量，妊娠晚期尤为重要。孕妇的姿势对自身与胎儿的安危都有重要关系。要避免长时间的仰卧，以免增大的子宫压迫下腔静脉，使回心血量及心输出量减少，发生低血压，使孕妇出现头晕、心慌、恶心、憋气等症状，且面色苍白、四肢无力、出冷汗等，还会影响胎儿的发育。一般采取左侧卧位的姿势，此种姿势可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。起床时，如果你原来的睡姿是仰卧的，应该先将身体转向一侧，弯曲双腿的同时，转动肩部和臀部，再慢慢移向床边，用双手撑在床上，双腿滑下床下，坐在床沿上，稍坐片刻以后再慢慢起身。
（5）丈夫需要做的事
因为此期接近预产期，所以丈夫要为分娩做好充分的准备。妻子怀孕是夫妻两个人的事，同时也是一个家庭中最重要的事，在整个过程中，丈夫应该扮演一个积极的角色，丈夫的参与和精神上的支持，对怀孕的妻子来说是非常重要的。如果夫妇双方都有充分的知识准备和心理准备，那么就会更有信心，更能有效地互相支持。
首先还要像以前那样在情感上关心体贴妻子，要确定好医院的住院床位，安排好送妻子去医院的交通工具，整理好母子的衣服、用具。其次要在思想上宽慰妻子，对于许多第一次作妈妈的女性来说，在期盼宝宝出生的同时，也会对分娩充满了担心与恐惧，此时就需要丈夫跟妻子进行对话来消除这种恐惧感。另外，丈夫也应该去上产前学习班，学习一些缓解妻子精神紧张的方法，如为妻子按摩等，还可以帮助妻子练习辅助分娩方法和呼吸技巧练习。
总之，丈夫只有真正地了解怀孕带给妻子生理与心理上的变化，才能更有效地帮助妻子。此外还要为分娩做好充分的准备，再次检查住院需要准备的东西，去医院需要的时间及交通方式，医院费用及应付危急情况发生应准备的应急措施，都要提前准备好。最重要的一点是做好经济上的准备，要留出足够的经费用于妻子分娩所需的多种开支，以及给妻子和孩子补充营养的开支。
二、胎教方案
练习（1）：温暖的阳光
主题：消除紧张与不适。
工具：引导式想像。
参与者：妈妈。
进度：5分钟，随你喜好经常做。
在开始做这个练习前，先把下面的词句录下来。和其他引导式想像的练习一样，建议你找你的丈夫或亲近的朋友来念这段文字，不过如果你喜欢的话也可以自己录。念台词的人最好在录音之前先默读指示的内容，并在录音时尽可能平静而缓慢地念，在该停顿的地方适时停顿。
想像你躺在太阳下，金色的阳光透过你的皮肤，沐浴着你的胎儿、你体内的器官和你的肌肉与骨头。感觉你整个人里里外外因为太阳的能量和温暖而散发出光辉。
现在吸气、吐气，吸气、吐气，尽可能做深呼吸。每一次你吸气时，想像你正吸入太阳温柔、散发着光辉的温暖。想像阳光以能量和健康浸透你和你胎儿的身体。想像阳光扩散开来，充满你身体的每一部分。想像阳光不断扩散直到它以明亮澄黄的光辉包围着你。
现在想像那种光辉在你身体感到紧张或不适的地方显得特别明亮。想像那种光辉在紧张或不适的地方不断震动激荡着，直到疼痛和紧张完全消除为止。
特别注意：这个练习可以在你怀孕最后的阶段，帮助你克服紧张和不适，同时也是在阵痛时可以运用的一种有效的技巧。
练习（2）：准备就绪
主题：理想的阵痛和生产。
工具：激励法和札记。
参与者：妈妈。
进度：5分钟，每天一次，直到生产为止。
在开始前，先大声逐句地念下面的激励语：我完全可以应付阵痛的情况。
我的阵痛将完全和自然的节奏协调。
生产是一件正常、健康的事。
我在为我和我的宝宝准备一次安全、健康的生产。
我已经完全准备好迎接我的宝宝了。
念完这些激励语后，翻开札记本空白的一页，将它对折。在左半边写下第一句激励语，同时把你的名字也写进这句激励语（以及本练习中所有的激励语）中，例如，要是你的名字是米雪，你应该写：“我，米雪，完全可以应付阵痛的情况。”当写激励语时，尽可能去感受句子的意思，你也可以边写边大声念着激励语。当你在左边写好一句激励语后，换成在右半边把你所有的反应记录下来。如果你觉得该激励语似乎不能代表真实的情况，写出为什么。以这样的方式写每句激励语5~10次，直到你所有的疑惑和感觉都表达出来为止。
写的时候，注意每一次记录下来的反应间有什么改变。在你表达感觉时，你将洗尽所有消极的思想模式，让积极的思想和感觉得以浮现。
如果你还有其他的激励语想补充的话，请尽管这么做。重要的是你借着它来提振你的信心，帮助你度过阵痛和生产的难关。
三、专家提醒
这时的孕妇行动很不方便，稍微动一下就会感觉心跳，要注意多休息，但为了顺利分娩，还要进行适当的活动，例如做一些简单的家务活。在日常生活中，长时间淋浴、长时间作某种动作都是要加以注意的。由于各种分泌物增多，外阴部容易污染，因此每天要清洗，内裤要勤换，注意经常保持清洁。
产前检查要坚持每两周一次。除此之外，有腿肿、头痛、恶心等症状时，要尽早接受医生的检查。在这个月，妊娠中毒症的危险增加，应注意控制体重的剧烈增加，特别要注意胎盘前置性出血和破水。如果有突然大出血，羊水流出，应马上入院。
这个时期应该为分娩和住院做准备了，在物质和精神上都要做好分娩的准备。工作的妇女此时应该开始休产假了，要以最好的身心状况来迎接宝宝降临。产后想继续工作的妇女，要事先和丈夫商量好，孩子出生后如何照顾，如果想请人照顾，最好找有经验的保姆。假如方便，也可以请父母代为照顾，但是也不能过度依赖父母。准备充分后，即使在预产期前有临产征兆，也不致于慌乱。
孕10月胎教
怀孕的第10个月，由于马上要面临分娩，很多孕妇会变得很紧张，对分娩充满了恐惧感。其实这完全是没有必要的担心，分娩对女性来说是很正常的一件事情，几乎每个人都会经历，所以每一个孕妇都应该以积极的心态去面对分娩，多想想可爱的宝宝，就会轻松很多。
此期的孕妇应该学习一些有关分娩的知识，对分娩先兆要有足够的认识，才能以平和的心态迎接随时可能到来的分娩。仍然要进行适当的锻炼，为顺利分娩做好准备。此期有可能出现一些异常现象，如前置胎盘、胎盘早剥、羊水过多或过少、过期妊娠等，一旦发现要及时到医院进行处理。
此期的胎教仍然应该按时进行，可将音乐胎教、对话胎教、视觉胎教、意念胎教、运动胎教等胎教方法综合应用，对胎儿进行全面的训练。
一、日常生活安排
（1）情绪的调节
现在很多妇女怀孕后，情绪波动很大，表现为急躁不安、喜怒不定、发呆、抑郁、无故饮泣、情绪低落、整天忧心忡忡、心事重重等，主要是由以下几方面原因造成的。首先怀孕后妇女的日常生活会被改变，例如，不能做任何剧烈运动，饮食方面需要注意，许多事情要被禁忌等，令她们有被束缚的感觉。由于太太怀孕，身为丈夫每当想到自己将为人父，那种兴奋程度凌驾于对太太的关怀及呵护之上，因而导致太太有被忽略感觉。其次到了怀孕后期，由于缺乏经验，对分娩充满了恐惧感，当她们在待产室待产，听到产房临产产妇的叫喊声，心理恐惧的成分就更多了，她们怕分娩疼痛，怕不能顺产，还怕手术以后会带来痛苦或并发症。此外还会为孩子的将来担心，如将为人母的责任感加重，担心日后如何教导小孩子，考虑小生命出生后的各种生活安排，担心小生命出生后是否能健康快乐地成长，等等。
