骑自行车疗法
我国堪称自行车王国，自行车无污染、无噪声、占地小、价格低廉，并且有利于身体健康。近年来，许多发达国家也提倡以自行车作为交通工具，以减少公害，并能锻炼身体。在欧洲，有一些国家已开始在街上安置免费自行车了，人们使用完它停在路边就行，用以鼓励人们少开汽车出门而多骑自行车。自行车运动和散步、跑步一样属于周期性的需氧运动。因此，经常骑自行车能够有效地提高心脏功能，增强肺活量和改善血管壁的弹性，可以预防或延缓糖尿病血管并发症的发生和发展。运动生理学研究表明，从事自行车运动的运动员的心容积要大于从事其他项目的运动员。骑自行车是全身运动，据研究，骑自行车时，人体100多块肌肉都参加活动，特别是对下肢肌肉、关节和韧带的锻炼尤为明显。对一些办公室的工作人员来说，在用了一天的手与脑后，手与脑变得疲倦了，这时骑骑自行车，活动活动那长时间置于椅子上的双腿，恰是身体最好的放松方式，对于消除疲劳有极大的益处。骑自行车还能锻炼人的平衡能力和协调性，对提高中枢神经系统的灵活性、保护视力、延缓衰老、延年益寿均有良好的效果。骑自行车应注意正确的姿势和有效方法。首先，要选好车的尺寸，踏板和车座要和人高矮相适合。其次，骑车时上体要稍前倾，两臂伸直，两眼平视。踏车时要用脚前掌，身体不要左右摇摆，保持身体平衡，上坡和逆风时上体要前倾，下坡或顺风时，上体要正直。呼吸要与车速配合，最好采用腹式呼吸的方法，尽量用鼻腔呼吸，吸气时鼓腹，可使膈肌下降，让肺脏吸进更多的空气；呼气时收腹，使肺脏的空气充分排出。不要张口呼吸，防止尘土、凝物进入口腔。最后，骑自行车要注意安全，人多或过交叉路口时要推行。同时，要经常检查刹闸、车铃是否有效，车座是否舒适等。
体操疗法
体操可以根据不同的需要，有目的、有选择地锻炼身体的各个部位。它还可以按照人体的解剖部位分别选择动作，加以组合变化，使身体从头到脚，从上肢到下肢，从胸腹到腰背都得到活动和锻炼，从而加强骨骼肌肉的力量和关节的灵活性，使其运动更加协调准确，使四肢、腰背的肌肉得到均衡的发展。做操时，身体需要的血液和氧气增多，就要求心脏加快跳动，从而有助于心肺功能的提高。同时，由于做体操能量消耗较大，身体需要营养，这就使消化功能、新陈代谢功能显著提高。
饮料瓶体操
将500毫升的饮料空瓶中装入清水就成了哑铃，用其进行饮料瓶体操，锻炼手腕、肩、胸、背等部的肌肉，能起到防病治病的作用。
练习1：边吸气两手边往身体侧拉，边吐气两手边往旁边伸直。
练习2：边吐气两手边向前伸，边吸气两手边向后收到胸前。
练习3：边吐气两手边左右交叉上举，边吸气两手边放下。
家务运动操
利索地做家务，是美容健康的秘诀。家务，特别是打扫卫生和洗衣服等，大多数人都不喜欢做，然而打扫卫生、洗衣服、晒被子等都是消耗能量、锻炼身体的好方法。如果每天能利索地干家务活，不仅能把家里打扫干净，而且还能使积蓄在体内的脂肪燃烧掉，促进身体健康，这岂不是一举两得的好事。糖尿病患者，尤其是妇女，家务繁忙，每天要做很多的家务劳动，但不一定达到体育活动的效果。一般地说，若家庭人口不多，家务有一定程序，做起来不觉劳累，这样的家务劳动是有益的。若家务既繁杂，做起来又疲劳不堪，心神不宁，安排很紧张，则不利于病情控制，可使血糖升高。对于肥胖、高血糖而烦恼的人，饭后能做些轻度的运动，如收拾一下杂务是大有好处的，能增加能量的消耗，使体内不积蓄脂肪。买东西时，两手拿均等重的东西，呼气上举，吸气放下。擦玻璃时，脚少许叉开，边吸气边弯曲，然后边吐气边伸直。洗刷碗时，边吐气边抬后脚跟，吸气落下。擦地板时，边吐气边把脚叉开，边吸气边把脚收回，两脚交叉。
医疗保健操
扩胸运动：立正，两臂胸前弯屈，掌心向下。两臂经前向后振动，还原成立正姿势。共做8次。
振臂运动：立正，左臂上举，同时右臂向后摆动；左臂经前向下、向后摆动，同时右臂经前向上举。如此上下振臂16～20次。
踢腿运动：立正，两手叉腰。左脚前踢，与上体约成90°角，左腿还原。右腿前踢，与上体约成90°角，右腿还原。左右腿交替踢腿16～20次。
体侧运动：立正，左脚侧出一步，脚尖点地，同时两臂侧举。左臂弯屈至背后，前臂贴于腰际；同时右臂上举，身体向左侧屈2次，还原。出右脚，换相反方向做，动作相同。共做8次。
腹背运动：立正，两臂经体前上举，掌心向前，抬头，体后屈。体前屈，手指尽量触地。上体伸直，屈膝半蹲，同时两臂前举，掌心向下。腿伸直，两臂还原成直立。连续做16～20次。
原地跳跃：立正，两脚跳成开立，同时两臂侧举；两脚跳成开立，同时两手叉腰。连续跳20～30次。
原地踏步：两臂自然放松，随踏步做前后摆动。连续踏步30次左右。
活跃运动操
活跃运动操是使身体各部分都活跃运动起来的健身操。这套体操只有6个动作，简单易做，适应范围广。做操时可放一些节奏快的轻音乐，以活跃情绪，增强效果。
深呼吸运动：直立，双脚稍分开，两手叉腰，挺胸，伸颈，做腹式深呼吸。反复做。
爬绳运动：站立，抬头上看，两臂上举，想像着爬绳。然后手脚配合做爬绳动作，同时有节奏地呼吸。右手上爬时吸气，左手上爬时呼气。反复做。注意思想要集中，保持上爬的欲望，想着越爬越高。
臂绕环运动：直立，并脚，抬头，两臂侧平举。做顺时针和逆时针方向的臂绕环运动，开始时绕小圈，然后逐渐加大。反复做。自然呼吸。
半起坐运动：仰卧，屈膝，脚放松，手放在大腿上。吸气，低头，抬上体，两手顺大腿前滑，直到摸到膝盖，呼气，还原。反复做。
半俯卧撑运动：俯卧，抬起小腿，两手撑地。以膝盖为支点，两臂用力，撑起上体。撑起时吸气，还原时呼气。反复做。
转体运动：端坐，腿并拢，两臂前平举。臂右摆，向右转体，吸气；臂左摆，向左转体，呼气。反复做，动作幅度尽可能大些。
以上每节的次数、幅度和速度可自行掌握，可随体力的增强逐渐增多、加大、加快。
保健运动操
保健体操节奏以中速或慢速为宜，坚持锻炼能疏通经络，调和气血，改善微循环障碍。其具体做法是：
头部运动：两脚自然开立，两手叉腰；头部做前、后、左、右屈各四个八拍，然后向左右绕环各做两个八拍，自然呼吸，主要活动颈椎。
伸展运动：两脚自然开立，两手十指交叉于胸前，向前伸臂，掌心向外，还原；同上，向上伸臂，掌心向上，还原；连续各做两个八拍。主要活动手指、手腕及肘关节，要求伸臂同时脚跟提起，动作协调。
肩绕环运动：两脚自然开立，两臂在体两侧自然弯屈，半握掌；向前、向后绕环，各做两个八拍。主要活动肩关节，要求肩带放松，同时提踝。
体侧屈运动：两脚开立同肩宽，两臂下垂。练习开始，左手体后摆，右手经体侧向左摆，摸左耳，同时上体左侧屈，接着反方向做同样动作。主要活动腰部，要求体侧屈时挺胸，两腿不要弯屈，连续做两个八拍。
转体运动：两脚自然开立，两手十指头后交叉，做向左、向右转体。主要活动腰部，要求转体时脚步不能移动，连续做两个八拍。
体绕环运动：两脚自然开立同肩宽，两臂自然下垂，上体前屈向左（右）绕环，两臂随上体转动。体前屈时呼气，上体抬起时吸气。做此练习时注意，体前屈时接着两臂向左摆，再向右摆，然后向左绕环，还原；接着又向右摆，再向左摆，然后向右绕环，连续做四个八拍。主要活动腰、髋，要求幅度由小到大。
膝绕环运动：脚并拢半屈膝，两手按两膝盖。同时向左、向右转动两膝，幅度由小到大，连续做两至四个八拍。主要活动膝关节，要求在活动时两手可加力和掌握强度。
踝绕环运动：将两脚左右半开立，两手叉腰，身体重心移左脚，右脚跟提起，做踝关节向外、向内绕环，然后换右脚站立，左脚做同样动作。主要活动踝关节，要求在练习时，脚尖不得离开地面，先外后内顺序进行。
跳跃运动：两脚并拢站立，双手叉腰，向上轻轻跳起；也可以在跳起时前后、左右分腿跳。主要活动膝、踝关节，要求自己掌握强度和频度，不要勉强。
整理运动：两脚自然小开立，左（右）腿屈膝抬腿，同时两臂自然地前后摆动，自然呼吸，幅度由大变小，速度由快变慢。连续做两个八拍。
放松保健操
放松保健操，只需5分钟就会换来全天的轻松感。对延缓衰老、疏通经络有明显作用。当感到心情不愉快时，也不妨任选几节，不佳的情绪会得到缓解。取仰卧位，全身用力同时向手指尖方向和足尖方向伸展。当最大限度地伸展之后，放松，慢慢地自然呼吸，伸长时间约5秒钟。重复上述动作2～3次。
取坐位，慢慢地做头部旋转运动，向左、右转动各5次，然后左、右屈各5次。取仰卧位，屈膝，用双手将头抱起，用力使颈部得到最大限度的伸展。注意腰部一定紧贴在床面上，每次5秒钟。重复上述动作3～5次。取仰卧位，一侧腿摆向另一侧，一侧手臂向侧方伸直，另一侧手按下拽拉大腿部，使腰部尽可能全部扭转，扭转时双肩不要离开床面，左右交替做，每次转约5秒钟。重复上述动作3～5次。取仰卧位，双手将一条腿抱在胸前，并尽力向胸前拽压，另一条腿伸直，注意使腰部紧贴在床面，双腿交替进行，每次20秒钟。重复做2～4次。
双手握住一侧踝部，伸展腰部，上体沿双手方向用力压伸。双侧交替进行，每侧20秒钟。重复做2～4次。
血压防治操
糖尿病患者多合并高血压，这套简单的防治操可使头痛、头昏等症状得到消除或减轻。这套操适合于Ⅰ期或Ⅱ期高血压病患者。
起落呼吸运动：站立，两足分开同肩宽。两臂由体前徐徐上举至肩平，配合吸气。还原成预备姿势，配合呼气。重复6～8次。
左右画圈运动：站立，两臂屈肘于体侧，掌心向上。右手向前伸出，掌心转向下，再向外做平面画圈，同时右腿成弓步，还原；再左手画圈，左右交替，各6～8次。
半蹲起立运动：两腿半蹲，两臂向前平举，稍停片刻后再起立。反复进行6～8次。
贯气呼吸运动：站立，两臂由体侧上举至头上，然后两手落至头顶百会穴，配合吸气；两手沿头及身体前面徐徐落下，同时配合呼气，并用意念将内气由上向下贯至脚底涌泉穴，做8～10次。
原地踏步运动：两手叉腰，在原地踏步，脚尽量抬高，踏100步后休息片刻，再踏100步。
展臂提腿放松运动：站立，两臂平举，同时左腿屈曲提起，然后两臂与左腿同时下落放松；再展臂提右腿，左右交替，各6～8次。
两臂平展运动：站立，两脚分开与肩同宽，两臂侧平举，掌心向上。开始活动时，腰部略向左侧倾斜，左臂随之缓缓向下，同时右臂慢慢上升，两臂仍保持呈一直线。待右手升至与头平齐的高度时，逐渐复原成两臂侧平举状态。然后反方向做，如此为一次完整动作。可连续做20次。
减肥降糖操
肥胖的糖尿病患者不妨做做这套减肥操，简单易学、见效快，但必须坚持每周做4次。此操由准备活动、腹部运动和放松活动三部分组成。
1.准备活动
（1）进行操预备姿势：站立，左手叉腰，右手握拳置肩上，肘与肩平齐。右脚起跳，左膝高抬，右手握拳向左侧摆动，然后回至预备姿势。右脚再次起跳，左膝高抬，右拳经左髋关节向左下方打出；然后换另一只脚重复上述动作。各做20次。
（2）伸展操预备姿势：两腿开立与肩同宽，两臂向前平伸，上体稍前屈。双臂上下交替挥动，同时依次提脚跟与抬臂。保持两腿绷直。重复30次。屈膝，体前屈，十指尖触地，然后慢慢绷紧双腿，直至双膝微屈。保持数秒，再站起来。
（3）预备操预备姿势：两腿开立与肩同宽，重心在左脚上，双手握拳，双臂左平举。左腿弹跳，右腿向左上方踢出，同时双臂右摆，然后回至原位。交换右腿重复上述动作。各踢10次。双手抱肘举过头顶，低头后展，保持数秒，然后放松。以上运动在每次腹部运动前做两遍。
2.腹部运动
（1）整体操预备姿势：站立，左腿屈曲。左膝高抬，两臂前推，然后回至原位。尽力高抬右膝，手臂动作同上。各10次。
（2）加强操预备姿势：站立，左腿屈曲。双掌前推，掌心向前，同时勾脚上踢左腿，然后回至原位。两腿各10次。两脚分立，双手扶膝，低头，尽力弓背。然后抬头挺腰伸背。重复5次。
（3）踢腿操预备姿势：端坐，双膝屈曲，双手背后撑地。双手背后撑地，上踢右腿，然后回至原位。两腿各踢15次。脚跟前滑，双膝微屈，双手抱颈。然后上体下压，头触膝部，保持5秒钟。重复3次。
（4）收腹操预备姿势：端坐，双膝屈曲，双手背后撑地。提右膝靠近胸部，然后前蹬右腿，再屈左膝至胸前。两腿各重复15次。双手交叉于胸前，手扶肩部，上体后仰，使背部尽量贴近地板，然后双手环抱右膝坐起。换抱左膝。各重复5次。
