（2）预备：先做意念牵引，即意念与轻微的动作相配合，使第5节腰椎、第12节胸椎、第7节颈椎逐一拉开，向上挺拔，百会上顶，头如悬梁，尾椎下坠，然后放松。如此反复做3遍，呼吸自然。
（3）功法
①全身抖动：两腿分开略宽于肩。做一次深长的呼吸后，以两膝及臀部为着力点，全身做轻松自如而快速地上下抖动5分钟。手臂、手腕、手掌、阴部、全身肌肉、五脏六腑等也随之起伏抖动。抖动时先由慢逐渐加快，即将结束时，又要逐渐放慢，使下半身有温热感。抖动完后再做一次深长的呼吸，有活血化瘀、疏经活络之功效。
②松静站立：两脚与肩同宽，两手重叠（左手在内，右手在外）置于丹田，周身放松，两眼微闭，呼吸自然，意守会阴穴3分钟，意念产生温热感。
③强肾呼吸：接上式，做逆腹式呼吸。吸气时，缓缓地内收小腹，提缩肛门，臀部及大腿肌肉也随之绷紧。慢慢体会将气吸至会阴穴，然后呼气，逐一放松还原，共呼吸18次。熟练后，还可适当增加次数。
④腰背按摩：按摩一，将两手置于身后，用虎口处自肩胛骨下方，沿脊柱两侧膀胱经至臀部中央，上下往返略用力推摩36下，以发热为度。按摩二，用两手虎口处，以肾俞穴为中心，上下往返推摩腰部36下，以发热为度。按摩三，左手掌自尾骶沿脊柱向上按摩至胸椎中部，右手同时自胸椎中部沿脊柱向下按摩至尾骶，两手相遇时，上方手掌从下方手掌内穿过。共按摩36下，以发热为度。按摩四，两手掌相并，置于八穴（腰下部尾椎上方，第1、2、3、4骶孔中），略用力快速推摩36下，以发热、发烫为度。但要注意勿损伤皮肤。
⑤臀部按摩：按摩一，左右手掌分别同时用力，由外向内按摩左右侧臀部36下。以发热为度。按摩二，左右手掌分别由尾骶至会阴各按摩18下。
按摩三，用两手中指分别揉按会阴各36下，以有酸胀感为好。
⑥臀部捏颤：捏颤一，先将身体重心移至右腿，左脚尖触地，左腿放松，用左手由左臀部下方至上方逐一用力提捏36下；再将身体重心移至左腿，右脚尖触地，右腿放松，用同样方法用力提捏右臀部36下，以有酸胀感为好。捏颤二，先将身体重心移至右腿，左脚尖触地，左腿放松。用左手四指指腹扶着左侧臀部下方，用手腕及手指颤动之力带动臀部肌肉做上下快速颤动81次。然后，用同样方法，换右侧臀部，做快速颤动81次，使会阴部位有明显的振动感。
以上手法，可活血化瘀，有利气血运行，缓解前列腺充血的作用。
⑦下身敲打：敲打一，两手握空拳，自神阙交替敲打至耻骨共8下，然后，两手空拳自尾闾交替敲打至命门共8下。以上操作为一遍，共敲打8遍，使下身有振动感。敲打二，两手握空拳，同时以拳眼处略用力敲打臀部两侧中央环跳穴36下，使下身有振动感。敲打三，两手握空拳，交替以拳眼处略用力敲打长强36下。敲打时，腰部要随之左右转动，即用左手敲打时，腰部略向左旋转；用右手敲打时，腰部略向右旋转，以免损伤腰部。敲打速度要慢一些，并使肛门及会阴部位有振动感及明显的收缩感。敲打四，两手握空拳，左手敲打耻骨的同时右手敲打尾闾，然后换右手敲打耻骨，左手敲打尾闾，反复敲打36下。敲打五，两手握空拳，同时在两侧腹股沟自上至下反复敲打36下。
⑧收功：练完1～7节后即可收功，收功时按预备式站立，两手重叠置于丹田（左手在内，右手在外），静养片刻，意念：“我收功了”。
（4）特别提醒
①保持良好的心理状态，注意调整神经，使肝脏疏泄功能正常，以利小便通畅。
②树立长期坚持练功、治愈疾病的信念。
③除早晚练1～7节外，其他时间可自由选练。
④戒烟少酒（不宜饮烈性酒），饮食清淡，忌辛辣厚味及油腻，注意个人卫生，保持大便通畅。
⑤勿久坐，不宜长时间骑自行车，以免引起前列腺充血。
⑥练功后饮水一杯，平时宜多喝水，任何时候均不要憋尿。
⑦夏季睡眠时，下身勿贪凉、受风，也不宜坐在阴冷潮湿之处。
43.前列腺增生患者的饮食原则是什么
中医向来重视饮食在疾病发生、发展过程中的作用，前列腺增生亦不例外。若平时嗜食辛辣肥甘，致湿热内生，日久可阻碍气机的运行，导致或加快血瘀的形成；湿热下注当然也可加重疾病症状。因此，老年人饮食当然以清淡之品为佳，多食蔬菜，防止大便秘结，因大便秘结可加重排尿困难。此外，当少食辛辣刺激之品，戒酒。前列腺增生是老年人的常见病，患了前列腺增生后，除积极进行治疗外，良好的起居和饮食调理对本病的康复也起着重要的作用。前列腺增生患者饮食上应注意以下几点：
（1）禁饮烈酒，少食辛辣肥甘之品，少饮咖啡，少食柑橘、橘汁等酸性强的食品，并少食白糖及面粉。
（2）多食新鲜水果、蔬菜、粗粮及大豆制品，多食蜂蜜以保持大便通畅，适量食用牛肉、鸡蛋。
（3）服食种子类食物，可选用南瓜子、葵花子等，每日食用，数量不拘。
（4）绿豆不拘多寡，煮烂成粥，放凉后任意食用，对膀胱有热、排尿涩痛者尤为适用。
（5）不能因尿频而减少饮水量，多饮水可稀释尿液，防止引起泌尿系感染及形成膀胱结石。饮水应以凉开水为佳，少饮浓茶。
44.如何预防前列腺增生
前列腺增生是人至中老年后，由于睾丸萎缩导致性激素代谢紊乱而形成的病变。其病情发展往往有数年甚至数十年漫长过程。男性步入中年后，及早注意性生活的科学保健，避免酗酒，少食辛辣食物，对防治前列腺增生很有意义。由于前列腺增生的确切病因尚未真正阐明，因此至今也无明确的具体预防方法。针对诱发前列腺增生的因素，加以有效的注意，一定程度上可以预防前列腺增生。
（1）防止性生活过度与欲念放纵，不要过多沉湎于性的问题，杜绝性交中断与手淫行为。性生活过度会使前列腺充血，导致前列腺增生发生或使该病加重；但也不主张禁欲，因为前列腺液是精液的重要组成部分，禁欲使前列腺液不能随精液排出，会加重脓性分泌物潴留。
（2）积极治疗与前列腺增生有关的疾病，如慢性前列腺炎、尿道炎、膀胱炎等泌尿生殖系的炎症。因为前列腺的慢性炎症如久不治愈，势必会引起前列腺组织的纤维化和增生，而尿道炎和膀胱炎等由于与前列腺相邻，因此也常常会累及前列腺。及时治愈病变，这样可以减少对前列腺连累的机会，也可减少前列腺不必要的充血。
（3）重视睾丸功能的保护，因为睾丸功能的衰退与前列腺增生的发生有着密不可分的关系。随着年龄的增长，这种生理性的发展规律目前还无法回避，如果平时能避免睾丸受伤，及时彻底治疗睾丸疾病，阴囊、睾丸部位尽量避免接触放射性物质或照射等，将有助于避免睾丸功能的衰退，减少性激素代谢紊乱的发生，从而达到预防前列腺增生的目的。
（4）饮食宜清淡，多食含纤维素的绿色蔬菜。过食肥甘厚味，易积湿生热；烈酒及辛辣食物使血液循环加快，前列腺充血，增加排尿阻力。多食含纤维素食物，保持大便通畅。不吃或少吃辛、辣、酸等刺激性较强的食物。
戒烟、忌酒，尤其不要长期饮酒与酗酒。多饮水，增加排尿量，可减少尿道结石和泌尿系感染的发生。每天饮水除正常饮食外，不应少于1000ml。为减轻夜间尿频，饮水和稀食可安排在早餐和午餐，下午少用饮料。
（5）气候变冷时，应注意保暖，不宜受寒、受湿，注意下半身保暖，避免感冒。游泳或冷水洗浴前，要充分活动，避免寒凉刺激下半身，引起旧病复发。
（6）保持精神愉快。前列腺疾病病程长，不易治愈，常使人消沉悲观，甚至绝望，这种心情对身体极为不利。精神是生命的支柱，药物治病要通过人体才能发挥作用，乐观对待病情，坚定战胜疾病的信心，有利于病情好转。
（7）平时不要憋尿，有了尿意不及时排尿，使膀胱过度充盈，超过膀胱收缩能力时，导致排尿无力。保持大便通畅，大便秘结，粪块直接对前列腺体压迫，引起排尿不利。
（8）避免对前列腺的压迫。少骑或不骑自行车，减少对前列腺的摩擦，如果骑车以15～20分钟之内为好。久坐则需定时稍作散步或其他轻微活动。
（9）注意个人卫生。平时有条件时，要清洗前后二阴，性生活前后也要清洗为好。
（10）锻炼身体可以增强人的免疫力和抗病能力。对前列腺局部来说，腹部、大腿和臀部的运动可以使前列腺得到按摩，促进前列腺组织的血液循环和淋巴循环，中老年人每日慢跑或快走20～30分钟对前列腺有保健作用。
