饮食：成年人每日主食的食量不超过500克，老年人不超过350克。如出现多食、多饮应考虑糖尿病、甲状腺功能亢进等病的存在。成年人每日食量不足250克，食欲丧失达半个月以上，应检查是否有潜在的炎症、癌症。
排便：健康人每日或隔日排便1次，为黄色成形软便。老年人，尤其是高龄老人，少吃、少动者可2～3天排便1次。只要排便顺利，大便不干，就不是便秘。大便的颜色、形状、次数异常等均可反映结肠病变。
排尿：成年人每日排尿1～2升，每隔2～4小时排尿1次，夜间排尿间隔不定。正常尿液为淡黄色，透明状，少许泡沫。如尿色异常、排尿困难、过频或疼痛均为不正常表现，应就医。
睡眠：成年人每日睡眠6～8小时。入睡困难、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均为睡眠障碍的表现。
精神：健康人精神饱满，行为敏捷，情感合理，无晕、无痛，否则应检查是否有心脑血管和神经骨、关节系统疾病。
体质：分为阴虚体质和阳虚体质2种。
①阴虚体质者：这种人的体质特点为形体消瘦，手足心热，心烦，少眠，便干，尿黄，无论春夏秋冬，多喜冷饮。养生时首先注意精神调养，养成冷静、沉着的习惯。饮食上多吃清淡食物。
②阳虚体质者：这种人多形体白胖，或面色淡白，手足欠温，小便清长，大便时稀，怕寒喜暖。应注意多晒太阳，加强体育锻炼。可多食羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等。
面色晦滞、口唇色暗，肌肤干燥、眼眶黑暗者，应常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、慈菇、醋等，经常煮食一些山楂粥和花生粥。
常见疾病发生的信号
俗话说，病来如山倒。实际上，很多疾病在突发前都有一些身体上的先兆，只不过我们有时候没有足够重视罢了。
当大多数人发现自己身体某个部位有问题时，往往不在意而延误治疗的时机，致使小问题酿成大病痛。为了防微杜渐，我们现在就来盘点身体的不良感受，看看它们是哪些常见疾病发生的信号。急躁，容易发怒为一点儿琐事就哭泣，或许这与你的性格不符。如果经常出现这种现象，就需要检查甲状腺，因为中枢神经系统对甲状腺激素的失调最敏感。这种疾病的初期症状为容易激动、脾气暴躁，爱哭爱闹、失眠多梦，胃口虽好却日渐消瘦，而且月经紊乱。
经常没来由地头晕
如果经常有头晕的毛病，可能出现了颈椎骨质增生或血黏度偏高等疾病。任何年龄段的人都可能患低血压，女性通常在35～40岁时出现。你应该检查血压，并及时调整饮食，选择对自己有益处的体育运动，比如游泳等。
时常腰疼
这可能是由膀胱炎或者附件炎引发的，需要消炎和理疗。这时你要多喝水，忌辛辣、含香料的食物。如果用南瓜油或者檀香油泡澡，对于疾病治的治疗会起到很大的帮助。腰疼严重的人，应该立刻到医院验血、验尿；必要时，可以做膀胱镜检查。
头发大量脱落
分散性脱发（头发从头部各处脱落），原因可能是由于心理压力、未治愈的感染或不正确的饮食，也可能是某些疾病或先天性疾病所致，皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变都可引起脱发。早晨眼部微肿、出现熊猫眼这很可能是长期疲劳的结果。如果眼部经常出现水肿，就要检查一下肾脏了。据统计，女性患肾结石的概率是男性的1．5倍。口腔泛酸多见于胃炎、胆汁反流性胃炎等，是肝气上溢的征兆。如有乏力、脉弱、情绪低落、食欲缺乏，可能是肝郁脾虚，可吃些健脾养肝的药。腿足肿胀，甚至失去知觉这是慢性静脉衰竭的症状。需要多吃新鲜的蔬菜，它们含有可以加固静脉壁的纤维。同时，每天做几遍腿部保健操。体重变化、经常口渴和想上厕所这些症状可能由糖尿病引起，有必要去做血糖检查。即使检查结果正常，也不要再吃甜食和油腻的食物。
感觉心慌饥饿
凌晨刚醒，你便感到饥饿难忍，心慌不适，疲乏无力。如果吃一些食物后，症状有所缓解，但仍口渴思饮，这些症状在吃早餐后可逐渐消失。这些现象提示有患糖尿病的可能，因为糖尿病患者的血糖控制失调，往往在凌晨发生血糖浓度突变。
饭后经常反酸、腹胀或腹痛提示积食了，要多吃新鲜蔬菜。三餐要注意清淡，宜食用易于消化、吸收的食物。
手足经常抽筋
这可能是由于缺钙和维生素D，这两者决定骨骼的硬度和肌肉的收缩。可以多吃些奶制品、肝脏、海鲜，来补充身体缺失的钙和维生素D。
频繁出汗
这可能是由于血管自主神经错位。如果服用普通的镇静药仍不起作用的话，就需要去医院检查治疗了。
居家生活健康守则
生活中的一些小的细节会影响到自己和家人的健康。作为家庭的女主人，为了家人的健康，必须重视家庭健康守则，必须树立正确的健康意识，了解或熟知一些健康常识，养成良好的健康习惯。
养成良好的健康习惯
习惯是一种重复性的、通常为无意识的日常行为规律，它往往通过对某种行为的不断重复而获得。然而，习惯还并不仅仅是日常惯例那么简单，习惯存在于我们的潜意识深处，能深深地影响人的思维方式。
知识决定了我们的意识，意识又决定了我们的行为习惯。所以，掌握一些常用的卫生保健知识，有助于我们健康习惯的养成。
好习惯有利于身体健康，坏习惯有损健康。有些生活习惯看起来合情合理却有害无益。日常生活中，常常有一些看起来合理，而实际上不科学的生活习惯，我们把这种情况叫做生活中的误区。这些生活中的误区需要纠正，长期下去会增加患病的危险性，有害身体健康。
这些坏习惯有些是我们大部分人都司空见惯的行为，包括起床后先叠被、后洗漱，洗完碗、筷后直接用毛巾擦干，吃完饭马上就开始运动，剩余的菜汤拌饭吃掉，敞开马桶盖冲水，洗脸时先用冷水再用热水，经常用右手刷牙，生、熟食使用同一把菜刀和案板，在外就餐以后将剩菜打包回家，将冰箱作为食物保险箱等。
坏习惯很难根除，但能够被替换。最好的做法就是经常改变坏习惯。有目的地选取好习惯来取代坏习惯。只有这样，才能够避免一个坏习惯刚离开，另一个坏习惯又接踵而至。其实，很多时候只需要改掉一个坏习惯，你的生活便会发生翻天覆地的变化。一旦我们成功地改掉第1个坏习惯，改掉第2个、第3个坏习惯就将变得越来越容易。
好的习惯往往在不知不觉中促进我们的健康。比如我们每天早上或晚上做一些体育锻炼，勤开窗通风，呼吸新鲜空气，经常洗手，尤其是饭前。吃健康食品，每天喝水，不随地吐痰等。
越来越多的人不再只是根据自己的口味选择食物，而是能够合理搭配，平衡膳食结构；很多人已经意识到肥胖对身体的危害，开始控制饮食，加强运动；很多人不再认为运动是生活的负担，把运动变成了生活和工作的一部分，放弃乘坐电梯，改为爬楼梯；晚饭后不再懒洋洋地躺在沙发上看电视，而是进行适当的运动。这些习惯都有助于我们的身体健康。
养成一个好习惯可能需要反复地实践，刚开始时觉得麻烦、费事，到逐渐变成习惯性行为，需要很长时间。养成一个好的行为习惯很难，改掉一个坏的行为习惯同样也不容易。
我们每个人都应该珍惜生命，为了自身和他人的健康，要坚持不懈改掉不健康的行为习惯，建立科学、文明的健康生活方式。
卫生决定健康
说到健康，也许有人会说：“东西吃得丰富，身体也就健康了吧！”其实健康并不在于多吃东西，你还要常运动、多喝水，每天定量吃饭，按时睡觉等，这样才能做到健康。我们在日常生活中要多吃水果、蔬菜，多补充维生素，这样对身体健康会大有好处。
同时，卫生与健康也是紧密相连的。为了有个健康的好身体，平时我们要养成良好的卫生习惯。良好的卫生习惯不是抽象的概念，而是表现为一点一滴的生活小事，比如下面这些：
当你接触过古钱币、旧书之类的物品，千万不要去揉眼睛；否则，沾染到你手上的细菌就会进入眼睛，使你患上沙眼，导致视力下降。
不在马路上吃东西，不边吃边玩。在路边、大街上、小巷中，在那些小商、小贩的摊位上，经常做一些油饼、臭豆腐之类的食品，不要去购买这些似乎很诱人的食品。这些食物吃了容易生病，甚至造成腹泻、头晕等。
随地吐痰是不讲卫生的习惯，是破坏公共卫生、社会道德、影响自身和别人健康的行为。
咳嗽和打喷嚏时用手巾掩住口鼻，因为咳嗽和打喷嚏会使痰液飞沫四溅。这些飞沫是传播呼吸道传染病的主要媒介，如麻疹、水痘、猩红热、流感、流脑等病就是借助飞沫传播的。
经常洗澡、换衣服。人体每天都会从皮肤排出大量汗液和脂溢性物质，这些物质是细菌繁殖和生长的良好“土壤”，如不清洗，皮肤会产生多种疾病，如疖、痈、疮，外伤后容易感染。
不吃过期的食物。学会辨认食品的QS标志，不购买、食用“三无食品”（无生产日期、无生产厂家、无商标）过期变质食品。不吃腐烂水果，生吃瓜果要洗净或消毒等。
不吃霉烂变质食物。选购食品应讲究新鲜卫生，不购已死的鸡、鸭、甲鱼、黄鳝、蟹虾、河豚鱼、发芽的土豆、毒蕈等食物。
使用自己的毛巾，不要和他人共用日常用品，比如牙刷、毛巾、脸盆等，自己的日用品要定期消毒；月经期不宜盆浴。
每天睡觉之前、起床以后要洗脸刷牙，勤剪指甲。饭前、便后要洗手，使用肥皂或洗手液并用流水洗手，接触食物时先洗手后拿取。双手接触呼吸道分泌物后（如打喷嚏后）应立即洗手。在呼吸道传染病高发期，尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所。经常打扫房屋卫生，保持室内环境整洁干净。注意房屋通风。
卫生与健康是生活质量的保证，同时也是社会文明水平的体现，良好的卫生习惯正是预防疾病、促进健康最根本、有效的保障。
现代女性的健康意识
现代女性生活中的亚健康状态，除了工作和生活压力以及生活方式不科学因素之外，健康意识淡薄是普遍存在的问题。有健康意识，即关注自己的身心状态以及健康问题，把自己的健康当回事。
如何提高健康意识和促进身体健康呢？首先必须学习卫生常识和养生保健知识。其次，对自己健康状况随时有清楚的了解，不能凭主观感觉，必须定期进行身体检查。
注重营养均衡，平衡膳食结构
通过饮食来缓解某些不适症。如有热潮红、心悸、失眠等情况，可多吃豆类、五谷杂粮等富含植物雌激素的食物，并减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮品。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热食物。不要过分依赖营养保健品。
对蛋白质的摄取要“亲疏有度”
蛋白质是人体构成的重要成分，由于它在人体内不能保存，所以，每天都要补充。肉类、鱼类和奶制品中蛋白质的含量比较高，但这些食品也是高脂肪的。豆类也含有大量的蛋白质，同时脂肪含量较低，而且带有大量纤维素和维生素，是不可多得的好食品。可以通过合理补充雌激素来调节内分泌雌激素能够改善女性器官和皮肤血液的供应量，延缓骨质疏松，使皮肤恢复弹性和润泽。但是，服用雌激素之前，一定要认真检查体内实际激素水平，并且在医生的指导下正确使用。否则，不仅不能取得理想的效果，甚至还会有不良后果。研究表明，错误地补充雌激素，出现子宫内膜癌、乳腺癌的机会会高8～10倍。
妥善安排好日常工作和生活注重健身，起居有规律。如果身体没有疾病，只是因为心理压力引起的不适，应该找出原因，采取措施自我调节。要正确地自我评价，合理地制定目标，量力而行；科学地安排时间，尽量减少工作量；生活要有规律，要进行适度的体育运动，以健康的体魄来对抗压力。营造良好心境，培养开放视野俗话说，“人逢喜事精神爽”，良好的心境使人有“万事如意”的感觉，凡事都能迎刃而解；消极的心境则使人消沉、厌烦，甚至思维迟钝。现代女性能成为快乐心境的主人；而要自觉地培养和掌握自己的心境，保持经久快乐，须谨记心理学家的十六字箴言：“振奋精神，自得其乐，广泛爱好，乐于交往。”
正视心理压力，及时疏导负面情绪
一个人在日常紧张的工作生活中，会遇到各种各样的人和事，不可能尽善尽美，事事如意。矛盾、挫折、失败、不幸，每个人都会遇到。因此，在日常工作、生活中，当遇到烦恼、怨恨、失望、悲伤或愤怒的事情时，要善于自我解除精神压力，及时调理好自己的心态。
