二、身心上的一些变化
忧郁症患者会对周遭的事物失去兴趣，因而无法体验各种快乐。对他们而言，每件事物都显得晦暗，时间也变得特别难熬。通常，他们脾气暴躁，而且尝试着用睡眠来驱走忧郁或烦闷，或者会随处坐卧、无所事事。大部分人所患的忧郁症并不严重，他们仍和正常人一样从事各种工作，只是能力较差，动作较慢。
除出现忧郁外，患者尚有身体上的变化，常见的症状有：
（1）对外在事物漠不关心。在吃、睡及性方面会失去兴趣或出现困难，无故而生的罪恶感及无用感，与现实脱节。
一般的症状为消化不良、便秘及头痛、胃痛、恶心、呼吸困难、慢性颈痛、背痛。很多时候，忧郁症只是有一些轻微病症，如疲劳、失眠、肠胃不适等等。此外，忧郁症的症状还包括慢性疲劳症候群，他们经常睡觉且睡眠时间过长、失去食欲，便秘或腹泻。
（2）忧郁症患者通常好幻想，喜退缩。说话少且音调低、速度慢、动作少且慢、严重时僵呆，但有时会出现急躁行为，甚或自杀行为。患者常常会感到人生毫无意义，许多患者甚至会想到以死来求解脱。
（3）性格内向的人，往往不愿暴露真实思想，宁愿被忧郁情绪折磨，也不愿向精神病专家进行心理咨询。如此发展下去，可由忧郁情绪跨入忧郁症患者的行列，所以，一旦发现自己有问题，不要讳疾忌医，一定要及早诊治。
忧郁面前不能逃避，需要勇敢面对
忧郁已经成为现代人的常见病。一位知名作家如此解释忧郁，她说：“忧郁像雾，难以形容。它是一种情感的陷落，是一种低潮感觉状态。它的症状虽多，但灰色是统一的韵调。忧郁的人冷漠，丧失兴趣，缺乏胃口，退缩，嗜睡，无法集中注意力，对自己不满，缺乏自信……不敢爱，不敢说，不敢愤怒，不敢决策……每一片落叶都敲碎心房，每一声鸟鸣都溅起泪滴，每一束眼光都蕴满孤独，每一个脚步都狐疑不定……”
几年前，央视主持人崔永元自曝患上忧郁症，使得“忧郁”话题一度升温。在多数人眼中，忧郁症，除了作为街谈巷议的话题之外，依然只是一个与己无关的名词，它的存在，仿佛只在遥远的他处。然而并非如此，相信大家在不高兴的时候都夸张地用过“郁闷”这个词。但随着“郁闷”程度的加剧，随着“郁闷”时间的加长，就会变得心烦意乱和闷闷不乐。这样的“郁闷”心态可不得了，长此以往，会让你的身心受到伤害，可能逐渐发展为忧郁症。
每一个人，在一生的某个时刻，都曾和忧郁狭路相逢过。忧郁是以情绪低落为主，与处境不相称，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至到麻木。严重者会出现幻觉、妄想等精神病性症状，主要表现为思维迟缓和运动抑制。科技在进步，人类在发展，但忧郁却成了现代社会的常见病。“忧郁症”已经如同感冒病毒一般，在人们的生活中悄悄地蔓延流行。
刘青的家在一个偏远的贫困山村。他以全乡第一的优异成绩考上了县一中。高中与初中虽然同属中学范畴，但压力肯定不能同日而语。面对桌面上小山一样的课本与资料，刘青有些不能适应；面对从山村到县城环境的巨变，刘青也不能适应。从高一下学期，他开始失眠，并且越来越严重，以至于在此后3个多月时间内，每天只能睡三四个小时，还都是浅睡眠，听不得宿舍里有动静。
与此同时，刘青的情绪和心理发生了巨大变化。原来性格开朗的他，变得越来越孤僻、悲观。整天独来独往，情绪越来越差，成绩一落千丈。
学校规定不准男生留长发，一头短发的刘青却总疑心这个规定是针对自己，很担心挨批。一上课，他就会在心里拼命地对自己说：“要专心，要专心。”但越是如此，他就越无法集中注意力。
第一次高考以失败告终，刘青不得不选择复读。
后来，刘青终于考进大学，他一度以为那段灰暗的日子已经远离了自己，然而，从大三开始，噩梦再度来袭。失眠的症状再次出现，使得他心态悲观偏激，行为古怪异常。
那段日子，只要不睡觉，刘青心绪便永远在悲观和绝望中徘徊。即使走过天桥，看到一个乞丐，他都会想，明年自己会不会和他一样在寒风中发抖。
刘青的思维开始失控，“没有一天开心过，没有一天不在压抑中度过。每天早上醒来，无论多蓝的天，在我看起来都是灰蒙蒙的。整个心似乎被什么东西捆绑着，接近窒息。”
最绝望的时候，他走上了教学楼的顶层，一只脚踏在了边缘上。但幸而想起了年迈的父母，他收住了脚步。
痛苦的刘青最终走进了学校心理辅导室。在心理医生的指导下，他住了两个多月的医院，前后痛哭了三次，哭得惊天动地。终于有一天傍晚，刘青靠在病床上，看着窗外的夕阳，忽然觉得夕阳那么的美，很多年没有看过那样美的太阳了。他终于露出了久违的笑容。
忧郁是生活中一种较为常见的情绪问题，如果这种情绪持续存在会严重地影响一个人的生活质量，使人备受折磨。大部分忧郁症患者不能及时接受治疗，都出现自杀的想法或行为，其中15%忧郁患者是因自杀而死亡。案例中的刘青无疑是幸运的，他借助医生的指导，走了出来。如果你已经感到了自己的忧郁，那么，就要努力地调整自己，消除忧郁了。
正常人永远都无法理解忧郁症患者的痛苦。情绪障碍总是需要一个发泄口。发泄的秘诀就是看得开，放得下，抛开身上的包袱，懂得归零的艺术。
为心情打分，晒晒你的“心情账单”
你的心情账单是怎样的？心情账单对每一块钱并不是一视同仁的，而是视不同来处与去处采取不同的态度。
“心情账单”是一种有趣的心理现象，对人的行为有直接的影响。
如果今天晚上你打算去听一场音乐会，票价是100元，在马上要出发的时候，你发现把最近买的价值100元的电话卡弄丢了。你是否还会去听这场音乐会呢？大部分人仍然会去听。可是如果情况改变一下，假设你昨天花了100元钱买了一张今天晚上的音乐会门票。在你马上要出发的时候，突然发现门票丢了。如果你想听音乐会，就必须再花100元钱买张门票，你是否还会去听呢？结果却是大部分人选择不去了。
其实，仔细一想，这两种结果损失的钱是一样的。不管丢的是电话卡还是音乐会门票，总之是丢失了价值100元的东西，从损失的金钱上看，并没有区别。之所以出现上面两种不同的结果，其原因就是大多数人的心情账单的问题。
对于忧郁的人来说，他们的心情账单是出现了较大亏损的。他们不是在不断地透支积极、正面、平和，就是不断在索取焦虑、抱怨、痛苦、担忧，这样的亏损使得他们总是对一件事情纠缠不休，不能很快地原谅自己、原谅别人，即使是出于客观原因，他们也总是难以释怀，并据此不断地胡思乱想，难以很快摆脱事情带来的负面影响。
一个出身名校的外企白领，有房有车，但承受的压力也是巨大的。她每天都忙得团团转，更重要的是她根本体会不到快乐，她感觉自己的生活都被压力、责任、忙碌、业绩、客户、出差等充斥着。
这样的生活让她感到了透彻心底的疲惫，慢慢地，她会莫名其妙地沮丧、孤独、脆弱、厌食、浑身无力、失眠，她会感到全身不适甚至包括皮肤，头发像沉重的石头压迫着空空的脑袋，无力集中精神做任何想做或必须做的，哪怕原来很感兴趣的事。
躺着是她唯一能做的，无论睁眼还是闭眼。这对常人来说惬意的休息方式，对她来说却与死无异。
“坚持”是她对自己和别人说得最多的字眼，因为只有这一个信念才能让她活下来。在以后的生活里，她一直在忍受痛苦和放下生命的矛盾中挣扎着，曾经的梦想夏花一般短暂绽放而又泯灭。
让心理长时间处于失衡状态的结果，就是整个人的心态都走向了负面，完全看不到正面、积极的东西。
如果将心情账单做个延伸，我们就会发现，每个人的心情账单并不仅仅是管钱的，还管理着伤心、痛苦、高兴等不同的情绪。我们假设两次伤害的程度是一样的，那么，对一般人来说，如果这个伤害是别人造成的，那他的心里会非常委屈，甚至是异常愤怒。如果这个伤害是自己的原因造成的，那程度就要轻很多。因为相对于原谅别人来说，人总是善于原谅自己。
如果你的心情账单也出现了某种程度的亏损，那就尽快想办法让收支尽量达到平衡吧。当然，一定要选择合法的光明正大、积极有效的办法。
改善心情，把忧郁的阴云驱赶得远远的
钟先生年近50岁，被调到单位另一个部门做负责人。离开旧部下以后，他一直觉得不舒服，总觉得新部下在自己背后指指点点。因为对环境不熟悉，钟先生也无法在短期内适应自己的新工作，心情很糟糕，整天盘算着怎么离岗。这样时间一久，他就患了忧郁症，最后就每天在家里待着，不肯出门，对什么都没兴趣，不和人交流。
忧郁症是一种预后良好的精神疾病，也就是说这种疾病能完全治好，好了之后也不会有后遗症，可以与发病前一样工作和生活。忧郁症也有一些简单的自我疗法：
1．扩大交际
悲观的人周遭大部分都是悲观者，而乐观的人身边亦多为乐观者，因此要想改变命运，你必须要向乐观者学习。不要拘泥于自我这个小天地里，应该置身于集体之中，多与人沟通，多交朋友，尤其要多和精力充沛、充满活力的人相处。这些洋溢着生命活力的人会使你更多地感受到事物的光明和美好。
2．学会宣泄
要善于向知心朋友、家人诉说自己不愉快的事。当处于极其悲哀的痛苦中时，要学会哭泣。另外，多参加文体活动、写日记、写不寄出的信等等，都可以帮助你消除紧张心理，避免过度忧郁。
3．运动锻炼
锻炼可以给人一种轻松的感觉，有益于克服忧郁症患者的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到理想的效果。例如做健身操、跑步、跳绳、跳健身舞等，每周至少做3次，每次持续15～20分钟。
多接触阳光多运动对于忧郁症病人有良好的治疗作用，多活动活动身体，可使心情得到意想不到的放松，阳光中的紫外线可或多或少改善一个人的心情。
4．音乐疗法
每天听几次轻快欢畅的乐曲也能赶走忧郁。
5．生活有规律
规律与安定的生活是忧郁症患者最需要的，早睡早起，按时起床、按时就寝、按时学习、按时锻炼等有规律的活动会简化你的生活，使你有更多的精力去做别的事情，保持身心愉快。而多完成一件事，就会使人多一份成就感和价值感。
6．饮食疗法
忧郁的人应多吃一些含钙类的食物，如黄豆及豆制品、红枣、韭菜、芹菜、蒜苗、鱼、虾、芝麻、核桃、牛奶等。吃糖类食品对脑部似乎有安定的作用，蛋白质则可提高警觉性。要多吃含有人体必需的脂肪酸、糖类或蛋白质的食物。鲑鱼和白鱼都是很好的食物。避免进食富含饱和脂肪的食物、猪肉或油炸食物。脂肪会抑制脑部合成神经冲动传导物质，并造成血球凝集，导致血液循环不良，尤其是脑部。
尽量让自己的饮食可以综合糖类和蛋白质这两种营养素，让脑部活动达到平衡。比如，选用全麦面包制作火鸡肉三明治就是一种很好的综合食品。如果你感到紧张而希望能够振作起精神，则可以多吃蛋白质。有忧郁倾向者，不妨尝试摄取富含蛋白质和多糖类的食物，例如火鸡和鲑鱼，对改善精神状态会有所帮助。另外不要饮酒或者喝咖啡。
7．药物疗法
一旦出现了忧郁症，我们应该找专门的精神科医生进行治疗，依照指示服药，不可以讳疾忌医，以免贻误病情。而且药也不要好了就停，要继续服药直到完全好了为止。同时，也不要和其他药物混合使用，否则可能会产生危险的副作用或降低药效。同时要加上心理治疗。心理治疗可以让我们学会更多处理生活问题及修正性格的有效方法。但不能忽视药物的作用。因为药物及时有效的作用，可以改善很多人在患病的急性期可能出现的自杀念头和行为，否则后果不堪设想。然而不幸的是，很多忧郁症患者出于各种原因没有定期检查或放弃治疗。
忧郁和忧郁症通常是由轻度演变为重度，如果在轻度忧郁的时候，可及早发现并及早调整和治疗，效果通常会比较好，且治疗时间可缩短。因此，大家都要仔细观察与主动关心周围的人和朋友，必要时要求助于心理医生等专业人士，服用药物控制病情，以免耽误病情，造成不良后果。
解铃还须系铃人，心病终须心药医
《红楼梦》里的林黛玉是个痴心的姑娘，她钟情于贾宝玉。
一天，她无意之中听到雪雁在与紫鹃说悄悄话，雪雁轻轻告诉紫鹃“宝玉定了亲了”。黛玉听罢，便感到一阵头晕，脸色苍白，好像被谁掷进大海里一般。跌跌撞撞回到了潇湘馆，一病不起，一日重似一日，太医治疗，全无效果。
又一天，黛玉在昏睡中又听得雪雁与侍书在闲聊，说起了宝玉的亲事。只听她俩说，宝玉没有定亲，老太太心里已经有了人了，这个人是“亲上加亲，就在园中住着”。黛玉心里寻思，这个“亲上加亲，就在园中住着”的人，那不就是自己嘛，顿时觉得心神清爽了许多，病竟渐渐地好了起来。
黛玉得的是什么病？是心病，是情伤引起的病。可见心理对健康的影响有多大。曹雪芹在《红楼梦》中指出：解铃还须系铃人，心病终须心药治。
雪雁与侍书的谈话无异给黛玉做了一次心理疏导，使她祛了心病。
