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第47章 失眠别担心,催眠让你夜夜好梦

在我的咨询患者中,很多人都有失眠的问题。经常有人告诉我:“每天晚上入睡之前都想的很好,今晚一定要让自己睡着,可是一到了上床的时间,就全变了。左面不行换右面,床头不行换床脚,数牛、数马、数羊,差不多什么办法都用过了,最后还是睁着眼睛到天亮,早上起来,心想,这一夜还不如不睡。这也太累了。结果,身心疲惫、浑身无力的去应对新的一天。”

遇到这种情况该怎么办?其实,失眠虽然很可怕,但并不是毫无办法,因为对于大多数失眠者而言,这些都是由于心理因素引起的。

心理学上一般认为,失眠是由心情紧张、焦虑导致的烦躁不安或情绪低落引起的。由于心情不能平静下来,一直处在亢奋期,当然也就无法入睡。虽然有一些慢性的疾病也能够引起失眠,比如肾病,哮喘等,但对于多数人而言,心理因素还是起到了重要的作用。

比如我咨询过的这样一位先生,每到周末就紧张,为什么呢?原因在于,一想到下周一要工作了,他就不想去了,想偷懒,结果就失眠了。还有一个人,一到考试之前就紧张,拉肚子,睡不好觉,同样也会失眠。

虽然失眠的原因五花八门,但归根到底,都和我们的情绪紧张或者心情压抑有关。这时,能够让自己“沉静”下来就显得很重要。睡觉是一种正常的生理过程,劳累的时候自然就会感到疲惫,想入睡,但有的人因为心情过度紧张,或者压抑,结果反而睡不着了。

所以,用催眠治疗失眠的时候,一定要注意一个要点,那就是要休息好,要放松。因为只有放松,才能够让你紧张的心情释放出来,把你内心的压抑疏导出来,身体和心理回到一个正常的状态,这时再想入睡当然也就不难了。

比如有一位失眠的女士跟我说,她就是想晚上在家里裸着身体睡觉,不那样她就会感到紧张,她问我:“这可不可以?”我说:“当然可以,因为本身就没有什么错,你喜欢这样,而且也没影响到别人。”在得到了鼓励之后,她反而放松了,能够轻松的入睡了。

其实每一个人都有类似于这样的心结。只要你把它打开,就可以免除失眠的困扰。

放松可以在任何地方,比如床上、桌子边上、椅子上、地板上、家里甚至户外等,只要你愿意,想怎样都行。不要考虑自己的举动有多么奇怪,只要让你感到自然、感到身体的舒展即可。

放松的时间也没有一定的限制,可以是一个小时,也可以是几个小时,对于那些严重的失眠者,我甚至建议他们可以整夜的放松。选一个周末,反正有的是时间,晚上睡不着,白天再接着睡呗!

放松可以让你的身体重新回到正常的节律,这样就不会一到夜晚该睡觉的时间,你的身体就会突然兴奋起来,而到了白天,反而昏沉沉的没有精神。

为了增加催眠的效果,还可以做一些辅助的准备。

家居摆设要随意一些。

有的人喜欢把房间弄得整齐无比、一尘不染的,其实太过整齐的房间反而会让你兴奋。房间的摆设大方自然即可,不要太追求完美,那会让你精神紧张,反而睡不着。

对于可能引起你心情不佳的家庭矛盾、感情纠纷要学会放在一边,因为这些事情你想的越多,就越没头绪。

对于有些可能引起失眠的疾病,比如胃病,哮喘等要及时医治。因为它们也可能会破坏你身体的舒适感。

睡前不要做太多的活动,比如有的人喜欢在睡前锻炼,或者吃很多东西,这都会影响催眠的效果。

可以做一些睡眠诱导。比如聆听音乐,听窗外的风声,汽车路过的声音,虫叫声等。它们也能够起到舒缓神经,减少内心压抑的作用。

如果感到腹中饥饿的话,可以喝一杯热牛奶。牛奶中含有微量吗啡,可以减少疲劳,安定神经。

如果因为过度疲劳而难以入睡,可以吃一些香蕉、梨等一类水果。它们有安神的作用,可以减少大脑皮层有关物质的分泌,让你快速进入睡眠状态。

记住一点,用催眠治疗失眠,就是要顺其自然,要尽量地放松,让你的身心进入到有规律的生活节奏当中,这时你就会自然地产生睡眠的需要。越是紧张,就越是难以入睡。越是自然,就越是轻松,失眠会在无形中消失得无影无踪。

如果你能够做到这一点,相信一定可以睡个好觉,让你的每一天都精力充沛,信心百倍!

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