1. 身体是干好工作的本钱
强健的身体是你征战职场的本钱！
市场竞争日益激烈，每个企业都面临着巨大的挑战和压力，如果没有一个健康的身体，又如何能成功地面对？世界上又有哪一家企业愿意找一个病夫来为公司服务。
一个优秀的员工必须具备旺盛的精力，较高的工作效率，减少因生病缺勤等产生的工作不协调影响工作进度。身体强健是企业对员工的首要要求。
俗话说“身体是革命的本钱”，一个强健的体魄代表着一个人面对压力与超负荷工作量时的承受能力，这也就是企业对员工提出身体素质要求的根本之处。
微软公司从成立到现在已有几十年，如今它已经成为全球最大的企业之一。之所以会取得这样的成绩，与在微软工作的成千上万优秀员工的努力是分不开的。为了保持创新，微软对于员工的选拔可谓极其苛刻。在招聘工作中，微软并不重视学校背景和学历背景，而看重其潜质，想要到微软工作的人必须聪明、好学、踏实、自信，具备良好的道德和较强的团队精神，但在这些之前首先这个人要拥有强健的身体。为此，微软总是通过多轮的笔试与面试相结合的方法来进行招聘，除了考察专业知识与潜力外，微软的几轮考试通常都安排在一天内，有时持续长达七八小时，这样做是为了考察应聘者是否拥有良好的身体素质能够坚持下来，那些不能坚持到最后的人都会被淘汰。
令人遗憾的是，许多人并不明白这一点，他们认为一旦拥有了高超的技能就能在企业中立于不败，他们对自己的健康漠不关心，或者说并没有意识到健康之于工作的重要性。他们的论调是：“工作又不是打仗，更不是竞技体育，难道还要求员工各个都身强力壮不成？”
这样的论调显然不适合如今这个时代的企业。
2004年4月8日晚，刚刚从上海出差回来，连续忙碌了几个星期的爱立信（中国）总裁杨迈终于给自己安排了去健身房的时间。然而，连续超负荷的工作让他的心脏已不能承受剧烈的运动，54岁的杨迈猝死在跑步机上。
在杨迈辞世仅11天之后，全球快餐业巨头、麦当劳公司董事长兼首席执行官吉姆坎塔卢波于19日凌晨死于心脏病突发，享年60岁。
无可辩驳的是，现代职场的快节奏确实给员工们带来了前所未有的压力，他们的身体和精神都面临着更为严峻的考验。一旦稍有疏忽，就很可能由此而铸成大错，抱憾终生。
不重视健康的行为并不是热爱工作，仅仅是一种工作狂的表现。在职场上，你要分清是“你”在做“工作”，还是“工作”在做你。“热爱工作”和“工作狂”是截然不同的，热爱工作的人会重视健康，而工作狂是以搭进身体为代价。对于大多数工作狂来说，之所以拼命工作，是想借工作来麻痹自己，或是想要用工作代表胜利……他们就像一架高速运转的机器，无法让自己停下来。
从前，许多企业对员工身体素质没有太过重视，这导致有许多员工的身体状况并不能达到工作所要求，又或者在高强度的工作中他们的健康每况愈下。发现了这些问题后，众多企业已经意识到没有好的身体就无法高效地完成工作，甚至还会被工作所拖累。于是，员工身体素质的问题开始被广泛关注。
愈来愈多的企业已经开始重视员工的身体健康，员工过劳死和因压力过大而自杀的情况屡见不鲜，已经给企业造成了十分严重的损失。
美国临床心理学家罗森在上世纪八十年代提出了“健康企业”的观念，他认为企业如果促使员工保持健康，就能精力充沛，提高工作效率，并减轻医疗保险费用负担，有助于财务健全化。美国已有许多企业落实这种观念。
在很短的时间里，这种理念就遍及到了世界各地的公司。日本的狮王公司在1999年5月展开了“健步运动”，该行动免费供应计步器给有意愿锻炼身体的员工，结果参与员工约2，300人，占集团总员工数的一半以上。该公司2000年制订健康管理基本方针，预定2004年前医疗费用总额要比2000年减少10%。
大阪瓦斯公司所采用的做法则是把负责管理员工健康的健康开发中心，从人事部门独立出去，该中心针对35岁以上的员工，在奇数年龄实施健康检查时同时检测体力，以掌握员工的健康状态，另外还对员工举办健康讲座。
由此可以看出，许多公司都已经开始关心员工的身体健康与身体素质。想要成为一名优秀的员工，我们就不能懈怠。优秀员工必须确立良好的健身理念，拥有健康的体魄是为了更好的适应工作、高效地完成工作。在确保了身体能够适应工作压力后，你便能够表现出超出旁人的持久性与忍耐力，而管理者往往最看重这一点，它无疑将为你应得他们的默认票，成为值得委以重任的不二人选。
每一个员工都必须相信一件事：生命永远比工作重要！无论出于什么目的，绝对不要变成工作的奴隶。而一个人的健康不可能由别人来负责，只能靠你自己。
工作要珍惜，对身体更要善待——因为它是你一生一世的本钱！
细节百分百25： 健康饮食的12个细节
营养不均衡会引起一系列的疾病，如癌症、心血管疾病、糖尿病等，如果能够遵守下面的几条原则，改善饮食结构，就可以有效地预防这些疾病：
①多喝水，每天至少要喝8杯水。少喝人工饮料，如咖啡、茶和汽水等。
②在吃东西时要放松，不要在吃东西的同时阅读或者看电视。
③反复地咀嚼食物，每口食物需要咀嚼30～50次。
④少吃常见的精面粉和大米，多吃粗粮和黑色食品。
⑤多吃新鲜水果和蔬菜，选择那些具有鲜艳的绿、红或黄颜色的蔬菜，因为这些蔬菜中含有抗氧化剂。
⑥用醋、柠檬汁和水清洗水果和蔬菜，以清除其表面的杀虫剂。
⑦身体每天需要补钙，如果你不能摄取足够的钙质食物，可以补充一些相关元素，如将柠檬酸钙（一定不要用碳酸钙来代替）和镁、维生素D搭配在一起，每日定量食用。
⑧少吃肉类食物，多吃豆制品（豆腐和豆子等）和鸡蛋。如果你习惯吃肉，你可以选择吃瘦肉或者去皮的鸡鸭鹅肉等。
⑨多吃鱼。
⑩最好食用新鲜蔬菜，冷冻过的蔬菜次之，罐装蔬菜又次之。
⑾阅读食品标签。不要选用那些为了延长保质期而添加了过多防腐剂的食品。
⑿不要被食品标签上的“不含脂肪”的字样欺骗，因为不能被人体吸收的过量糖分也会转化成为脂肪。
2. 休闲与工作一样重要
干好工作就要了解自己的身体。
身体素质这个词对我们来说可能并不陌生。在日常生活中，人们常说，某人力气大，某人跑的快，或者某人很灵活，某人耐久力强，实际上这些能力都属于身体素质范畴。身体素质是指人体在体育运动、劳动和日常活动时，在中枢神经的调节下，各器官系统所表现出的各种技能的能力。既然它对于工作来说如此重要，像要成为优秀员工，我们就必须要对自己的身体了如指掌才行。
我们可以通过对自己近期的身体状况进行自测来观察自己是否在某些方面出了问题。我们可以这样做：
观察自己在上坡或上台阶时是否气喘吁吁，呼吸困难，如果有这样的情况出现则表明身体负荷过大，过于疲劳；
测试自己的脉搏是否跳动过快或过慢。如长时间脉搏跳动过快，便容易导致心力衰竭，而脉搏跳动太慢，则说明心脏跳动无力，可能造成全身血液供应不足。
观察自己的口唇、指甲是否呈青紫色，这说明身体呈现不适，应尽快休息。
留意自己上楼或工作中是否会出现劳累时胸闷或隐痛，这都是身体负载太大，睡眠不足所造成的体质下降。
......
通过上述的方法我们可以自测身体，随时对自己的身体有所了解。一旦发现自己在某方面出现问题，就需要在适当的时候把工作停一停，关心关心自己的身体。
休闲是工作的一部分，正如善用表的人永远不会把发条上得过足，善操琴的人懂得一张一弛之道，善养生的人总会使自己多一些闲情逸致。
职场上的效率绝不是埋头苦干所能达到的，如果你整日如老牛拉磨一样的埋头苦干，不懂得休闲娱乐，放松自己，那么，维系你高效工作的饱满精神状态就只能是“水中月”、“镜中花”了。
第二次世界大战时，邱吉尔和蒙哥马利闲谈，蒙哥马利说：“我不喝酒，不抽烟，到晚上十点钟准时睡觉，所以我现在还是百分之百的健康。”邱吉尔不以为然：“我刚巧与你相反，既抽烟，又喝酒，而且从不准时睡觉，但我现在却百分之二百地健康。”当时很多人都引为怪事，以邱吉尔这样一位身负大战重任，工作极为紧张的政治家，生活这样没有规律，何以有寿登大耄，而且还有百分之二百的健康。
其实邱吉尔健康的关键，在于他掌握了忙里偷闲，放松心情的诀窍。他虽然既抽烟，又喝酒，且不准时睡觉，但他却在战事最紧张的周末坚持去游泳；他能在选举战白热化的时候还去垂钓；他能一下讲台就去画画，而他那微微皱起的嘴边上，斜叨着的雪茄也是为了轻松心情的道具。
许多人都有过这样的经验，一个百思不得其解的工作难题，或是一个挣脱不开的情绪牢笼，常常在“放纵”自己的游荡中，突然灵光乍现，找到答案。很多人努力工作，是为了有朝一日过“好日子”。其实，跳出工作牢笼，创造生命活力，懂得安排工作以外的休闲生活，才算拥有好日子。休闲与工作一样重要，我们要乐在工作，也要学会乐在休闲。
3. 一流员工的身体锻炼之道
一个人的健康不能由别人来负责，只能由你自己！
这个时代的高节奏使不少人苦于整天忙着工作、学习和生活，以致难以抽出完整的时间来锻炼身体，优秀员工更是如此。那么应该如何解决这样的矛盾呢？除了结合日常生活、劳动进行有意识的锻炼外，还可利用一些空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。同时应该注意，活动身体不是简单的蹦蹦跳跳，而是一种必须讲究科学的身体活动，盲目蛮干反而会事与原违。
所谓科学的锻炼身体首先应遵遁的三条原则：全面锻炼、循序渐进、持之以恒。全面锻炼，一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼；二是指尽可能拓宽练习项目和形式，以求发展各类身体素质。循序渐进，既指运动强度应由小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求；又指学习动作、掌握技术要从易到难。持之以恒，是指形成习惯，常练不懈。
同时，优秀员工在锻炼时还应该考虑五个因素，它们是：自身状况、运动目的、活动环境、项目特点和运动量。
自身状况是指练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习与工作特点等各不相同，只有从这个实际出发去确定合适的运动，才能提高锻炼效果。例如，一个需要高空作业的人应该锻炼自己的臂力和平衡能力，而速度并不是它应该重点去锻炼的项目；脑力工作者应尽量选择能促进脑细胞活跃、增强心肺能力的有氧运动等。
在进行运动时，目的不同，内容、方法、负荷也将不同。以跑步为例，如果是准备参加比赛，就需要有较大的强度；如果为健身，就应采用强度低、不中断的慢跑，每次持续时间不应少于5分钟；而以减肥为主要目的时，持续时间最好不少于20分钟。
如果有条件的话，员工应尽量在室外空气清新、环境优美的地方进行锻炼。另外，要防止发生因锻炼环境不好而导致的意外事故。
此外，不同的锻炼项目有不同的锻炼价值。如为了减肥，就应选择消耗体内脂肪效果显著的有氧运动，如长跑、长距离游泳等。
