1孕前准妈妈应将体重调整到最佳状态
计划生育的妇女过胖过瘦，内分泌功能都会受到影响，不仅不利于怀孕，还会增加婴儿出生后第1年患呼吸道疾病或腹泻的概率。
妇女过胖即体重高于平均标准20%，皮下脂肪中能转变为雌激素的物质增多，因而雌激素水平增高，雌激素的低潮消失，出现雌激素高潮低潮变化的紊乱。因此，月经变为无规律，甚至闭经，因此，过胖会使受孕的机会大大降低。
肥胖女子不易受孕，且怀孕后的产科合并症也较多，过度肥胖女性妊娠高血压综合征、巨大胎儿、胎盘早剥、难产及胎死宫内的发病率都远远高于正常体重的女子。
肥胖还会导致阴部多汗、外阴炎、湿疹及大腿根部摩擦性皮炎，上述疾病有瘙痒等症状，不仅给患者带来许多难言之苦，而且还会引起性欲减退、性淡漠等，以致影响性生活，减少受孕机会。
妇女太瘦，即体重比标准体重低10%以上，或者在短期内体重急剧下降时，体内激素调节紊乱，也同样会使月经规律失常，出现月经变稀、血量减少，其实这是一种营养缺乏或失调的表现，也不利怀孕。
有的育龄妇女，为追求苗条的身材而盲目限制饮食，这不但会使身体过瘦，而且会导致月经失调，影响身体健康和怀孕。
体重超重的妇女，需要在怀孕之前3个月开始有计划地合理饮食，注意控制热量的摄入，少进食油腻及甜味食品等，进行适量的体育锻炼，以达到或接近标准体重。
体重低于标准体重的妇女在怀孕之前3个月要注意营养补充，多摄取优质蛋白质和富含脂肪的食物，如瘦肉、蛋类、鱼类及大豆制品，不要节食，应增加食量以达到孕育标准的体重。
总之，无论过瘦或过胖，在准备怀孕前，妇女都应积极进行体重调整，争取让体重处于正常水平。
2准爸爸不要超重
孕前准妈妈体重要合格，准爸爸的体重也要正常。
肥胖和营养不良的爸爸都是不合格的。肥胖影响男性生育力。美国研究提示，肥胖会使男性的激素水平发生变化，导致生育能力下降。与较瘦的男性相比，肥胖男性血液中的睾丸激素水平较低，促黄体激素和促卵泡激素也比较低，后两种激素对于生育能力非常重要。研究解释说，过度肥胖也许会促使睾丸激素转化成雌激素，激素的这种变化又会向大脑发出信号，抑制促黄体激素和促卵泡激素的生成。有研究表明，肥胖会导致性欲减退并增加发生勃起功能障碍的可能性。后来发现的激素变化共同证明，肥胖削弱男性的生育能力。营养不良则会直接影响男性的生殖功能和生育能力。想要孩子的爸爸如体重低于标准体重，应增加进食量，多摄取优质蛋白质和富含脂肪的食物，如瘦肉、蛋类、鱼类及大豆制品等；如果体重超重，应制订一个科学合理的食谱，并加强体育锻炼。
3孕前要有好的生活方式
（1）规律作息：良好的作息时间可以让生活节奏从容、有规律，让身体和心情都得到良好的休养。不要长时间熬夜工作、夜生活过频等，最好制定自己的作息时间表。
（2）多做健身运动：慢跑、散步、游泳、乒乓球等运动项目都属于方便的运动，每周做1~2次30分钟以上的这类运动，可以使孕前准爸妈体力大增，为孕育一个健康宝宝奠定基础。
（3）掌握更多孕育知识：对生育知识了解得越多，心理和物质上的准备就会做得越充分，买几本专业书籍，找几位有经验的前辈聊聊，都会让你受益很多。
（4）多听音乐：美好的音乐可以陶冶人的性情，启发灵感，父母对音乐的爱好会传递给宝宝，这会让宝宝一生受益无穷。
（5）不要长时间上网、玩游戏或看电视。尽量少使用能造成电磁污染的电视、音响、电脑、微波炉、手机等。
（6）生活环境舒适宁静，保证周围没有嘈杂的声响。
（7）每天按时吃饭，减少在外就餐的次数，饭菜应可口又有营养。
4保持适度、良好睡眠
宝宝的作息习惯是在孕期建立的，准妈妈作息习惯是会影响到胎儿的。因此，为了宝宝以后有个良好的作息习惯，准妈妈应从孕前开始培养自己良好的作息习惯。
睡眠是人体自我调适的需要，在睡眠状态中大多数细胞得到休息，而且多项脏腑排毒功能和骨骼的造血功能都是在睡眠中完成的。
人夜间睡眠是消除白天活动所致疲劳的最重要、最基本的方式。睡眠可使身体和大脑都得到充分的休息和调整，使受损的肌肉、器官、神经细胞都得以修复，使身体各种组织和细胞都得以更新和生长。睡眠还可以增强人体对疾病的抵抗力，白天无法消灭的病菌、病毒、有毒物质在夜间都可得到有效的消除。如果夜间有良好的睡眠，早晨醒来精神会更加饱满，精力更充沛，全身充满着活力，情绪良好，脑、体均受其益。所以说，良好适度的睡眠对人的身心健康都有益。睡眠对人如此重要，其对准备怀孕的准妈妈来说作用就可想而知了。
（1）如果睡眠不足其危害很大
①影响免疫功能：长期睡眠不足可导致免疫功能下降。
②伤肝：大部分患肝病的人都有熬夜的习惯。
③伤心：不少心律失常或血压不稳定的患者，根本的原因在于睡眠时出现缺氧现象。
④溃疡：经常熬夜的人患溃疡的概率高。
（2）要做到良好适度睡眠
①固定的入睡时间：每晚大约10时，最晚11时入睡，在早上6点左右便会自然醒来。
②睡前不要吃得太饱：睡前2小时停止进食（水除外），吃得太饱容易做噩梦。
③裸睡：60%有腰痛、痛经症状的女性，是因为睡觉时穿过紧的内裤引起的，裸睡可缓解这种痛苦。
④泡澡：以能承受的热水加一些粗盐，水位到肚脐为佳，浸泡10~20分钟，可起到温泉浴的效果。
瑞典有一位叫舒尔曼的儿科专家，把孕妇分为早起型和晚睡型两种，然后对这些孕妇进行跟踪调查，结果发现，早起型的母亲所生的孩子天生就有同妈妈一样的早起习惯；而晚睡型母亲所生的孩子也同妈妈一样喜欢晚睡。所以得出这样一个结论：婴儿出生的最初几个月内，在某些方面可能和母亲有着共同节律。
5临睡前宜做好5件事
实现良好睡眠很重要，如果在临睡前做好以下5件事，对睡眠极为有益。
（1）刷牙洗脸：晚上临睡前洗洗脸，刷一次牙，要比早晨洗脸刷牙更重要，不仅可以清除口腔和面部的污物和食物残渣，而且可以保护牙齿和面部皮肤免受有毒物质的侵害，同时对安稳入睡也有帮助。
（2）饮水：睡前饮少量的水或牛奶，能帮助人度过一个安静的夜晚。因为人在夜间睡觉时，机体仍然在排泄水分，如出汗、呼吸、排便等。饮水还可以稀释血液，有利于血液循环，防止血栓形成。牛奶有安眠功效，晚上喝一杯牛奶，可起到很好的催眠作用，能抵制大脑兴奋而使失眠者酣然入睡。
（3）梳头：睡前梳头，最好用手指梳，也可以用木梳子梳，轻轻地梳至头皮发热，可促进头部血液循环，起到保护头发的作用，也有利于大脑放松，利于睡眠。
（4）洗脚：洗脚对大脑是一个良好的刺激，每天晚上睡觉前用温水洗脚，浸泡20分钟，能起增强血液循环的作用，可消除疲劳，促进入睡。
（5）开窗：即使是冬天，在临睡前也要开一会儿窗户，放进新鲜空气，有利入睡并可在睡眠中多吸入氧气。
这5件事很简单，做起来很方便，可是有很多人并没有全做到，因此，他们还未达到良好睡眠的基本要求。请你试试看，感觉如何？感觉好就坚持下去。
6育龄男性趴着睡，精子易受伤
有不少男性朋友喜欢趴着睡，但这种俯卧位的睡眠方式不但容易压迫内脏，使呼吸不畅，对生殖系统也有一定影响。尤其对年轻男性来说，危害更大。
首先，长期趴着睡会压迫阴囊，刺激阴茎，容易造成频繁遗精。频繁遗精会导致头晕、背痛、疲乏无力、注意力不集中，严重的还会影响正常工作和生活。年轻人对阴茎刺激反应敏感，更不应采取这种睡姿。还有，频繁遗精的人也要当心这种睡姿加重病情。
另外，阴囊需要保持一个恒定的温度，才有利于精子的生成。趴着睡会使阴囊温度升高，所以对精子生长也有一定影响。尚未生育的年轻人和计划要孩子的男性尤其要当心。那么，采取什么样的睡姿比较好呢？一般来说，仰卧位或右侧位睡姿，既不压迫精囊，也不压迫心脏（左侧位会压迫心脏），对身体最好。
7不宜用化妆品
化妆品都含有化学成分，尤其是口红、眼影、腮红、指甲油、彩妆品及美白化妆品等，这些化学成分对孕育是不利的，最好准妈妈孕前忌用。
口红成分中通常含有羊毛脂，会吸附空气中的污染物和致病菌，并最终进入胎儿体内。
美白霜等美白化妆品中都含有铅，美白的效果越好，含铅量就越多，如果女性体内含铅量多，必然会导致未来的宝宝易患各种疾病，如多动症、智力低下、贫血等。
另外，有的化妆品除含铅外，还含有汞、砷等人体有害的元素，其质量令人担忧，为了更好地孕育宝宝，准妈妈在孕前应谨慎使用化妆品。
保护皮肤可使用知名品牌的护肤品，只护肤不美容。
8孕前准妈妈慎用洗涤剂
洗涤剂中含有低毒或微毒的有害化学物质，可通过皮肤到达输卵管。当孕妇体内此成分达到一定浓度时，可使刚刚受精的卵细胞变性，导致孕卵死亡。女方应在月经周期的后半期尽量少用或不用洗涤剂，以免卵细胞遭到破坏而引起不孕。
据有关部门测定，目前市场上销售的洗涤剂之类的物质中含AS或LAS（两种表面活性剂）浓度为20%左右。
9牙没事，孕前也要洗洗牙
医学专家指出：由于身体激素变化，在怀孕期间会出现意想不到的口腔问题。并不是有牙病的女性才需要孕前关照牙齿。即使没有牙病的妇女在孕前也应进行口腔检查，以便对孕期牙齿出现的各种问题及早预防，避免孕期不必要的麻烦。女性怀孕前应去口腔专科进行详细检查，不管有没有牙病，都可以在怀孕前洗一次牙，改善口腔卫生，这能有效预防妊娠性牙龈炎。
10孕前要改变久坐的习惯
人除了睡觉外，大部分时间都保持着坐姿，很多人似乎不知道坐久了会对身体造成影响，甚至可能会影响到准父母的“怀孕大计”。
女性长期久坐容易造成血液循环不畅，同时也会引发妇科方面的疾病，甚至导致不孕症。
尤其是许多年轻女性上班族，由于长期久坐，月经前及月经期常有疼痛。因久坐导致经血逆流入输卵管、卵巢，引起下腹痛、腰痛，引发的巧克力囊肿，是女性不孕的原因之一。此外，气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通畅。
男性如果久坐，阴囊受到过久压迫，会出现静脉回流不畅，淤血严重时可导致精索静脉曲张，影响到男性的性功能和生育。再则，精子生成需要适宜的温度，阴囊过久地被包围受压，不能正常进行温度调节，会导致睾丸温度上升，不利于精子的生成，这也会影响到生育。
所以计划怀孕的夫妻一定要改变久坐不动的习惯。维持坐姿40分钟后应休息10分钟以上，做做伸展运动，到室外走走，呼吸一下新鲜空气。下班后做些散步、韵律操等运动，这些都能有效地改善因久坐而形成的血液循环障碍。也可以按摩背部，可以缓解和改善因久坐导致的背部僵痛等不适，经常按摩对背部和脊柱有保健功效，有利于提高生殖力。
11孕前要少逛大型商场
准备怀孕的夫妻，尤其是妻子最好少逛大型商场，以利健康受孕。
据卫生、环保部门对大型商场环境进行的监测，大型商场的空气不仅含菌量大，而且悬浮颗粒物浓度超过规定限度，多者超过10倍以上，二氧化碳浓度高于室外3倍。按国家公共卫生标准，商场每平方米空气含菌量应少于600个，实际测定，大型商场普遍超过规定标准几倍至几十倍，有的每平方米空气含菌量高达10万个，是标准的18倍。此外，人流带来的噪声大多也超过国家规定（不包括出售音响设备的柜台）的应控制在60分贝以下的要求，有的已达80分贝以上。
另外，有些大型商场，刚刚装修过不久，室内装饰材料及用品器具以及一些正在出售的商品，其所含有毒物质会造成室内空气污染，比如油漆、胶合板、刨花板、泡沫填料、塑料贴面等材料中，含挥发性有机化合物三百多种。还有些摆放的商品也会散发毒素。这些化学污染物产生的刺激性气体会刺激眼、鼻、咽喉及皮肤，引起流泪、咳嗽、喷嚏、发痒等反应，产生周身不适，如头痛、眩晕、恶心等，这不利于怀孕。
12孕前3个月要远离宠物
准备怀孕的年轻夫妇不应饲养宠物。
宠物猫、狗等是弓形虫常见的携带体，其中又以猫最为突出。弓形虫是一种肉眼看不见的小原虫，比细菌大不了多少，这种原虫寄生到人和动物体内就会引起弓形虫病。即将孕育的女性，如果感染此病又怀孕，就可能将弓形虫传染给胎儿，甚至发生怀孕3个月后流产、6个月致胎儿畸形或死胎等严重后果。因此，至少应在孕前3个月不要养猫、狗等宠物。准备怀孕时一旦接触了宠物，要马上洗手，以防感染宠物身上的病原体。养过宠物的夫妻应先去医院检查，如果感染了弓形虫应该痊愈再考虑怀孕。
13孕前不要养鸟
据目前的研究显示，家禽和鸟类都是衣原体的宿主，研究人员从鹦鹉、相思鸟、红雀、鸽及海鸟体内分离出了衣原体。
鸟主要是通过粪便向外排泄病原体，所以悬浮在尘埃中的感染性鸟粪微粒对行人和无意接触者来说，就是感染的来源。如果饲养的观赏鸟带有鹦鹉热衣原体，它所处的小环境中的空气里就有大量衣原体存在，当您玩赏鸟或清扫鸟粪时就会被感染。偶尔也有被鸟抓伤皮肤或与鸟亲吻后发病的。经过眼结膜或口腔黏膜也可感染此病。如感染鹦鹉热衣原体1~2周就要发病。
少数感染者可出现轻度流感样症状，多数人有发冷、高热（39~40℃）、相对缓脉、头痛、乏力、食欲不振、全身肌肉痛和咽痛，并可有鼻出血、斑疹，约1周左右会出现咳嗽，咳黏痰或血痰。检查时，肺部有湿啰音，胸片上有肺炎的X线表现，肺功能有损害，重者可出现昏迷、气急、发绀、黄疸、肝大等。发病后，若脱离养鸟环境，其症状可逐渐减轻；倘若继续接触鸟，症状则加重。病愈后，如再接触携带鹦鹉热衣原体的鸟，可再次发病。因此养鸟者要警惕鹦鹉热。若出现鹦鹉热的典型症状，应及时到当地医院诊治，千万不要疏忽大意，这对健康受孕非常关键。
研究人员发现，鸽子的喙、爪子及粪便中携带新型隐球菌，麻雀、金丝鸟也携带这种病菌。这些病菌可通过呼吸道、消化道、皮肤侵入人体。隐球菌主要是侵害人的肺部和神经系统，可导致一种新型隐球菌脑膜炎。表现为发热、头痛、呕吐等，乃至死亡。
所以为了下一代的健康，孕前、孕中不要养鸟。
14孕前使用空调宜注意室内通风
夏季，有很多人认为，呆在有空调的房间里舒服极了。然而，机器制造的凉爽其实并不干净，环保科研机构的检查表明，室内空气污染平均比室外高20倍以上，而长时间使用空调的房间，其污染程度更高。有关部门提供的数字表明，空调病患者的数量目前也已出现了上升的势头。
有关专家指出，目前，人们对室内空气污染认识不足，以致出现室内吸烟的污染、装潢装饰材料的污染、电炊具使用过程中而形成的辐射——放射性污染等，由于室内装修极端考究，过于密封，再加之通风设施差，室内外空气交换能力的减弱，使这些本来对人体健康影响不大的污染因素，变得过于集中。还有那些吸附在地毯、窗帘等物体上的螨虫，肉眼看不见的真菌之类的微生物，也形成了新的污染源，被窗帘封闭在室内。如果室内不使用空调，而用开窗门通风，室内这些污染可大大减少。而使用空调的房间，这些污染物再加上空调产生的污染物统统集聚在室内，室内空气的污染程度就可想而知了。
专家提出，目前大多数空调不具备空气交换及负离子发生设备。加之开空调的房屋门窗紧闭，而且运转过程中的空调所提供的是再循环空气，同室外空气相比，缺少人体必需的负氧离子。所以，人体在室内呼吸到的空气很不新鲜，降低了人体抵抗力。又由于室内外温差悬殊，如果人们频繁进出于空调房间，忽冷忽热，也对身体健康不利。奉劝那些只图一时凉爽的人在使用空调时，注意合适的温度，室内温度不宜过低，有利于防病，有利于优生。
如何预防来自室内的环境污染？有识之士提出，首先必须做到通风换气，这对保持室内空气新鲜是非常必要的。另外，厨房、卫生间与居室设门关闭，厨房里安装抽排油烟机，卫生间也要有换气扇，以减少生活燃料产生的二氧化硫、氮氧化物、一氧化碳、悬浮颗粒等有害物质的污染。有条件的家庭在安装空调的同时，最好能添台净化器。
15孕前宜注意提防家庭中的无形杀手
妇女除上班工作外，还要在家庭中承担做饭、打扫卫生等家务，其中有些劳动会接触有害物质，对人体形成一种无形杀伤力，当身体受到伤害时，会对受孕或怀孕后的胎儿不利，所以为了孩子，必须格外小心，提防家庭中的无形杀手，以利保健。家庭中的无形杀手大致有以下几种：
（1）烟雾杀手：厨房中的油烟自是家庭中的第一个“杀手”。烟雾中有毒物质种类多，浓度高，毒性大。因而要安装抽油烟机和经常开窗通风，还要尽量减少厨房劳动时间，这是消除这种家庭污染简单有效的方法。
（2）煤（燃）气杀手：不管使用哪种燃气，都存在泄漏的可能，一旦发现室内有燃气泄漏，先关闭燃气总阀，打开窗户，再查泄漏原因。最好要安装燃气报警器，以利及时发现燃气泄漏。处理过程中，千万不要开关电灯等电器，因为电器开关会产生火花，如果室内燃气、空气的混合比正好在临界值上，就会发生爆炸。
（3）餐具杀手：使用不当的高压锅会爆炸。因此，要经常检查高压锅排气是否通畅，每隔3个月换一次易熔片。不要用碱性溶液洗不锈钢餐具，因为不锈钢里含有微量的有害金属，这些金属被溶解后，会被人体吸收，对家人的健康不利。
（4）热水杀手：现在，人们都愿用燃气热水器烧些热水，洗个热水澡，可您也许忽视了，那热气腾腾的水却似无情的“杀手”，损害着人体，原来热水在汽化时生成一种叫氯仿的致癌物质。预防的办法是洗澡、洗衣时尽量不要用温度较高的热水。
（5）油漆杀手：现代家庭种种时髦的家具为家庭增光添彩，而这些家具的油漆和其他有机物挥发的苯酚气体对人体有害，家具的装饰材料、人造纤维板以及一些泡沫绝缘材料制成的物品还能散发出甲醛气体，引起呼吸道炎症进而出现一系列症状。因而，应勤开窗通风，降低室内有害气体的浓度，减少家具对人体的危害。
16准爸爸要警惕的高温因素
有实验表明，每天给睾丸局部加温30分钟，只要15~20天的时间，即可以对睾丸生精过程产生不利影响。高温可导致精子数量减少、精子畸形、成活率低。在现实生活中男性遇到的高温因素很多，男性朋友应该留意远离这些危险因素和环境。尤其是准备做爸爸时，应在妻子怀孕前3个月远离高温环境，以保精子的健康。
不要穿紧身裤，不要洗桑拿浴、热水澡。常洗热水澡、桑拿浴会使精子数量减少，甚至导致不育。不要使用电热毯，电热毯所产生的高温有影响睾丸产生精子的作用，导致男性不育。据统计，半数患精子稀少和不育原因未明的男子，都有过阴囊超高温的病史。某些特定职业，如厨师、司机、锅炉工人、炼钢工人、盛夏在户外作业的建筑工人等，想要孩子的男性要暂时调换一下岗位，或注意采取保健措施。
男性睾丸的温度应低于其他部位1~1.5℃，这样才能产出正常的精子，精子对温度的要求比较严格，必须在低于体温的条件下才能正常发育，温度过高有可能使精子死亡，或不利于精子生长，甚至会使精子活动下降过多，从而导致不孕。
17孕前要注意清洁自身的污染
人体在新陈代谢过程中，会产生大量的化学物质，共计500余种，其中从呼吸道排出的有149种，如二氧化碳、氨等。让3个人在门窗紧闭的10平方米的房间看书，3小时后检测发现，二氧化碳增加了3倍，氨增加了2倍。故紧闭门窗的时间越长，室内二氧化碳浓度越高。高浓度的二氧化碳使人头昏脑涨、疲乏无力、恶心、胸闷，读书学习不能专心。
皮肤是人体最大的器官，经它排泄的废物多达171种。英国科学家曾对室内尘埃进行了测定，发现其中90%的成分竟是人体皮肤脱落的细胞。另外，经汗液蒸发的尿酸、尿素、盐分、皮脂腺的分泌物等，皆从皮肤散发到室内空气中。
即使是健康人，每天通过吐痰、咳嗽、打喷嚏等，会排出400亿个细菌、病毒等微生物，弥散在空气中造成污染。若是房间内有病人，则排出的病原微生物和有毒物质会更多。
为防止这些污染，首先要注意个人卫生，勤洗澡理发，换洗衣服，晒被褥。室内经常扫地、拖地板，对家具要用湿抹布擦，防止灰尘飞扬。床下亦经常清扫，不要堆积杂物。
另一重要措施是经常开门开窗，通风换气。在夏季，宜昼夜24小时开窗，冬天天气严寒，每天也应开窗2~4次。在安排居室时，应把向阳的房间作为卧室。
18关心性器官卫生
平时夫妻要注意卫生，尤其在性交时更要注意性器官卫生，以免发生炎症，不利孕育。
每次性交前，男性除清洗阴茎和阴囊表面外，同时要把阴茎包皮翻起使阴茎头完全暴露，再用水冲洗，因为包皮和龟头之间有一些腺体分泌物和尿混合的污垢，如长期不清除这些污垢，会造成细菌繁殖引起发炎，使局部痒痛影响性交。性交后第2天晨起也应清洗外阴。
女性的外生殖器皱襞较多，附近除汗腺、皮脂腺外，还有尿道、肛门，距离都很近，而宫颈和阴道分泌物均经过阴道口流出，局部污垢较多，易产生臭味，所以女性性器官的清洁更为重要。性交前仅冲洗外阴，阴道内不必冲洗。性交后第2天早晨也要冲洗外阴。平时可每天或隔日用温水清洗外阴1次，特别是经期更要注意保持局部清洁。
有些妇女喜欢冲洗阴道，实际上没有必要，因阴道内要经常维持一定的酸碱度，如经常冲洗反而破坏其酸碱环境，易引起细菌繁殖。
19性生活前后更不能洗热水浴
孕前丈夫在日常生活中不应洗桑拿浴、热水澡，以免影响精子的生成和活力。但有的夫妻很不注意，仍在性生活前，习惯先洗洗热水澡，去污解乏，舒筋活络，然后进行性生活。
热水浴后立即同房，危险性会骤然增加。这是因为，热水浴能促进血液循环，引起皮肤血管广泛扩张，使血液大量积存在扩张的皮肤血管内，造成内脏器官血流量减少。这种情况在浴后仍然要持续一段时间，若有性交，性活动促使性器官急骤充血，机体必须紧急动员分布在皮肤等扩张血管里的血液来补充，这样，机体血液循环就容易发生平衡失调。而性活动达到高潮时，中枢神经强烈兴奋，心跳加快，呼吸急促，会加重心脏、脑组织等重要脏器的负担，这时大量血液又分布在外周血管内，就会出现心、脑相对供血不足，临床上由此诱发的心肌梗死或脑血管意外病例并不少见，甚至英年早逝。
再说，热水浴后全身出汗，神经活动也变得平静下来，人体肌肉放松，进入一种非常舒适轻松的“休息状态”。此时若有性交，由于性冲动的激发，性交活动的进行，必然让暂时处于相对静止状态下的肌肉、神经进入紧急动员的状态，势必消耗比平时更多的能量，尤其是对身体较弱的人来说影响极大。
20性爱时间不宜过长
就大多数人来说，从夫妻双方兴奋开始到射精结束，性生活一般持续5~15分钟。当然，每对夫妻的身体状况、性生活习惯不同，每次性生活持续时间到底多长合适，并没有一个确切的标准。但有一点是肯定的，性生活的时间持续过长，对夫妻双方的身体会产生不利影响。
在进行性生活时，不仅双方性器官处于高度充血状态，而且身体的许多组织也参与了这一特殊生理过程，如心跳加快、血压升高、呼吸加深加快、全身皮肤血管扩张、排汗增加等，机体的能量消耗明显增加，代谢增强。如果每次性生活的时间持续过长，就会因能量消耗过多而感到疲劳，甚至出现精神倦怠、肌肉酸痛等不适。而且，如果双方的性器官在高度充血状态下密切接触和活动时间过长，女性较易引发泌尿系统感染、月经紊乱等，男性则易引发前列腺炎等症。一旦发生泌尿系统感染或是前列腺炎，直接影响受孕，所以准爸妈在孕前要注意性爱时间不要过长。
21孕前要调整避孕方法
一般说来孕前宜采用屏障避孕法，使用避孕套、杀精剂、避孕棉、宫颈帽、阴道隔膜等，可立即恢复生育，对母儿均无不良影响。但若服用避孕药或使用宫内节育器，就要让机体有一个修复的过程。避孕药对女性自身的激素分泌有影响，一般在准备受孕前6个月停止服用为宜。宫内节育器（IUD）主要是通过刺激子宫内膜来干扰精子、卵子正常相遇和受精卵的顺利着床，在准备受孕前2~3个月取出。停用避孕药或宫内节育器的阶段，可改用屏障类避孕工具，并且在怀孕前至少要有一次正常的月经周期为宜。
22手机不宜放裤袋
手机不宜放裤袋里，这是专门研究生殖问题的专家发出的呼吁，因为这样会影响精子。
“使用手机时的无线电波被人体吸收后，将会产生手机辐射”的相关报道已引起关注。而有研究发现，长期使用手机对男性生育能力及精子的产生也存有不可低估的潜在影响。有报道称，手机放裤袋，可使男子精子减少三成。
携带手机者经常喜欢将手机放在离身体很近的地方以方便使用，这将对人体健康构成威胁。将手机挂胸前会对心脏和内分泌系统产生一定影响；放枕头边会对大脑构成伤害；而常挂在腰部和放在裤袋内，则对男性精子的威胁最大，因为裤袋是睾丸的近邻。
由于睾丸组织对电离辐射十分敏感，足以造成睾丸生精功能的一次性或永久性损伤。虽然手机的电离辐射量比较小，但是长时间携带手机，其日积月累效应就不可小视了，对精子这种微小且脆弱的生殖细胞所造成的伤害也许将是它所无法承受的。匈牙利科学家最近对231名男性进行了13个月的研究，结果发现经常携带和使用手机的男性，手机释放出的辐射会使男士们的精子数目减少30%，极大减少了受孕的概率。同时，手机的辐射电磁波还将改变细胞的遗传特性（DNA），这不仅可降低男性的生育能力，还可使一些存活的精子出现异常情况，而一旦这些突变的精子成功受孕后，将威胁到后代的健康状况。英国的科学家和动物学家均指出，手机发出的电磁波是造成麻雀大量减少的罪魁祸首，电磁波不仅会干扰麻雀找路的能力，还可影响动物的精子数量和排卵功能。这些研究结果足以表明，手机辐射对生殖可能有影响。
23远离有害的工作
（1）电磁辐射相关工作：不同行业从事计算机操作的女性，其妊娠剧吐、先兆流产、自然流产以及月经异常的发生率与不从事计算机工作的女性相比差异显著，孕期从事电磁辐射相关作业可能会增加先兆流产和自然流产的危险性。
长时间从事电磁辐射相关作业的女性，易发生月经不调，如果长期接受超强度的电磁辐射，则可能出现皮肤衰老加快，子代先天缺陷率增高，恶性肿瘤患病概率增加。孕妇流产率升高，胚胎发育不良，畸胎发生率升高。男性则会引起精子活性降低，数量减少。电磁辐射还会导致头痛、失眠、心律失常等神经衰弱症状。
电磁辐射对操作者本身DNA的损伤不明显，但可能引起子代胚胎组织DNA的损伤。
为保护母婴的身心健康，提高人口素质，生个健康聪明的宝宝，怀孕女性，特别是在怀孕之前3个月，应该做不接触电磁辐射的相关工作。
（2）化学及放射性工作：化学物品及放射性照射不仅会对生殖系统造成破坏，对于胚胎也会产生致畸甚至致死的影响。
孕妇一次大剂量或多次小剂量接受X线治疗可引起胎儿畸形。孕妇在日常生活中接触的化学物质如铝、铅、汞等均会造成胎儿大脑及神经系统缺陷。
男性睾丸对许多化学物质很敏感，使精子受到伤害，常见的有铅、汞、镉、锡、砷、镍、钴、苯等。另外，农药也可使精子异常，导致流产、死胎、新生儿缺陷等，如苯菌灵、二溴氯丙烷、甲基汞、环氧七氯等。
夫妻双方婚后应注意避免X线照射。尤其是计划怀孕的夫妻更要避免X线照射。
从事喷洒农药、除草剂等工作的男性，至少保证在接触药物后的70天内避免妻子怀孕。
有些科研性质的工作也会接触到有放射性成分的物质或有毒的化学物质，但是这种工作一般有严格的防护措施以保证从事者的安全，从事此种工作者不用特意调换岗位。
（3）飞来飞去的职业：目前，有些行业工作者如空姐、职业经理人、资深传媒者等，从事不规律工作，存在着工作与生育的不协调性。有调查显示，这些人的生育能力也低于规律生活者。
因工作需要经常早出晚归，休息、饮食没有规律，工作高度紧张，长时间没有性生活等会导致精子的数量和存活率下降。并且由于精子代谢速度减慢，还会导致精子老化，活力、质量大大降低，导致难以受孕。如果不能改变不规律的生活习惯，那么计划生育的夫妻应暂时调换一下工作。
（4）医务工作者：某些科室的临床医生、护士，在传染病流行期间，经常与患各种病毒感染的病人密切接触，而这些病毒主要是风疹病毒、流感病毒、巨细胞病毒等，会对胎儿造成严重危害。因此，临床医务人员在计划受孕或早孕阶段，若正值病毒性传染病流行期间，最好加强自我保健，严防病毒危害，暂离临床工作岗位。
妇女的卵巢对放射线十分敏感。如果怀孕前长期受到小剂量的放射线照射，可使卵细胞发生染色体畸变或基因突变，若此时怀孕，极易发生胎儿畸形。怀孕后接受大量放射线，可使胎儿染色体断裂、畸变，也会造成胎儿畸形。
医护人员中，凡是从事放射线作业的已婚待孕妇女，怀孕前半年应停止接触放射线的工作，在怀孕后最好暂时调离此项工作，以避免自然流产、新生儿死亡、先天性畸形及遗传性疾病的发生。
（5）金融分析师：准爸爸从事的工作性质同样会影响生育情况。研究发现，与从事其他职业的男性相比，金融分析工作的男性更有可能不育。
从事的工作是与数字和钱（股票、核算）打交道的人，存在着潜在的生育危机。调查显示，从事金融分析的男性不育概率是普通男性的5倍。
尽管研究人员还不能准确地解释出现上述差异的原因，但是他们指出，心理紧张、较高的工作要求是导致男性不育的主要因素。
如果想要孩子而又从事着这种注意力高度紧张的工作，最好在准备要孩子前1年停止这项工作。
另外，准妈妈孕前，还应回避高度紧张、不能适当休息的工作，需要长时间站立的工作，需要在室温过高或过低的地方作业的工作，以及噪声较大和振动的工作。
24孕前要戒毒
一般的毒品是指鸦片、吗啡和海洛因，而广义的毒品还包括可卡因、大麻、安非他命、麦角醋二乙胺。科学研究证实，吸毒对人的性功能损害极大。
据报道，嗜好海洛因的男性，约63%有性欲损害。其中52%有阳痿，大多数射精延迟。
其原因是海洛因能产生一种内分泌活性效应，这种作用可致性功能障碍。
女性吸毒对性功能、生育危害更大，据有关资料报道，在海洛因吸毒者中，有60%的女性性欲减退、45%闭经、90%不孕、30%乳房变小。专家认为，海洛因造成女子闭经、不孕和性欲低下，是毒品带来的直接后果。吸毒对女性性能力的损害，部分是由吸毒者的心理紊乱造成的。
安非他命的药效与剂量有关，若大剂量使用，会造成女性性冷淡和阴道润滑性降低，长期使用可造成男性性功能受损，甚至逐渐丧失阴茎勃起的能力。
25日常生活中注意肾的保养
要想生一个健康、聪明的宝宝，在孕前一定要注意养肾，使肾中精气不断充盈、积累，肾中精华充实，则身体健康，精神愉快。
（1）要注意足部的保健：孕前准父母要注意足部的保健，因为肾经络起于足心。从全息论的角度来看，足底的特定部位与全身脏器存在直接关系，脚底是反映全身的镜子。俗话说“寒从脚生”。足保温差，足的皮温最低，所以要注意足的保温，不要着凉，尤其是冬天，更要注意足的保护，防止冬寒侵袭。首先要选一双合适的鞋子，鞋底要厚一些，选穿棉线袜，要勤洗保持干燥，同时睡前要用温水洗泡脚，增强血液循环。
（2）不要养成憋尿的习惯：尤其是冬天有时因夜间冷不愿起来小便而憋尿，这种做法对肾有损害，尿液中含有尿素、尿酸以及各种有毒的代谢产物，这些物质如果体内积存过多，就可能对机体产生有害影响，甚至可引起膀胱炎、尿道炎，这对受孕很不利。
（3）要养成饮水习惯：适量饮白开水有利体内代谢废物的排泄，可减少肾脏疾病的发生。
尤其是晨起后先饮1杯白开水，可起到冲洗脏腑的作用。
（4）要养成淡食习惯：不要多吃咸食，因为盐摄入比较多时，会增加肾脏的负担，易引起心、脑、肾、血管等疾病，易发生肾脏细小动脉硬化，一般来说，按世界卫生组织规定每天应摄入5克食盐。
（5）摄入蛋白质不宜过多：尽管蛋白质是必不可少的营养物质，但不能摄入过多，因为蛋白质代谢必须通过肾脏，蛋白质的摄入以每日每千克体重1克左右为宜。
另外，不要过度节食，以免引起肾下垂。
26调整居家物品位置以保安全
为了给准妈妈孕期提供更加方便、安全的生活环境，在孕前就要调整好居家物品存放位置。
（1）给可能绊脚的物品重新选择位置，留出最大的走动空间，以保障准妈妈的行动安全。
（2）调整好必须使用的物品位置，清理床底下和衣柜顶上的东西，调整一下厨房用品的位置，要把经常使用的物品摆放在准妈妈不用踮脚、不用弯腰就能拿到或放回的地方。
（3）把晾衣架子或者绳子的位置适当调低一些，不能让准妈妈晾衣、取衣用力抬手臂。
（4）卫生间及其他容易滑倒的地方加放防滑垫，马桶附近安装扶手，以保障准妈妈在孕晚期时更加方便安全。
（5）准爸妈在孕前要养成使用物品后及时将物品放回原位的好习惯。
27孕前宜注意经期保健
妇女在月经期间盆腔的血流量增加，有些人感到下腹发胀、下坠或胀痛；有血块排出或大片内膜排出时，子宫会发生强力收缩，引起剧烈腹痛；也有少数人在月经期间抵抗力降低，很容易发生感冒。这些都属于月经不适或月经不调，对妇女身体健康不利，发展严重也会影响受孕。因此，妇女要特别注意月经期卫生保健。
（1）保持阴部清洁：月经期间，子宫口微微张开，子宫口的“黏液塞”被经血冲掉，细菌容易入侵。平时阴道呈酸性，一般的细菌不容易在酸性环境中生长繁殖，经血从阴道流出后，破坏了阴道的酸性环境，细菌也容易侵入或繁殖。残留在阴道里和阴道外的经血，是细菌的好养料，极有利于细菌的生长和繁殖。因为细菌侵入，会感染子宫内膜创面，使子宫、盆腔发炎，影响健康和造成不孕。从以上种种情况看，女性在月经期，必须讲究卫生，防止细菌对人体的危害。
保持经期阴部的清洁，每天应该用温开水清洗阴部。清洗阴部要有专用盆、毛巾，不能用公用盆，以免传染滴虫和真菌，导致阴道发炎。清洁阴部时，不可坐入盆内浸泡，以免脏水进入阴道。洗毕要用干净纱布或毛巾擦拭。不要长期用抗生素和化学药物冲洗阴道，以防菌群失调引起霉菌（真菌）性阴道炎等。清洗外阴应从前往后洗，一般不用肥皂。
（2）卫生巾要清洁：这也是保证阴部清洁的关键，如果不注意卫生巾的清洁，细菌也会侵入阴道内，引起发炎。为此，应选购消毒严格的卫生巾，并多准备几条，以利及时更换，也可以使用卫生棉条，但要及时更换。
（3）注意洗澡时的卫生：经期洗澡有益卫生和血液循环，可减轻痛经，有利健康。但洗澡一定要淋浴或擦浴，千万不可洗盆浴或池塘洗浴，盆浴或池塘洗浴卫生没保证，细菌会侵入阴道，造成感染疾病。不可用热水浸泡下身时间过长，以免盆腔充血，引起月经过多。不要用凉水洗澡或用凉水洗脚，要避免雨淋，更不可下水游泳，因为月经期盆腔充血，如遇寒冷刺激，子宫和盆腔里的血管极度收缩，可使月经量过少或突然停止造成月经异常。同时，因为月经期间妇女抵抗力下降，着凉受冷，易患疾病。
（4）做到劳逸结合：一般说月经期妇女可照常工作、学习和劳动，但应避免重体力劳动和剧烈体育运动，如赛跑、打球、长途步行都不合适，因为这些活动会使下腹部血液流动加快，引起经血过多和经期延长。学习、工作也不可过累，不可时间过长，要保证充足的睡眠，做到劳逸结合，以增强身体的抵抗力。
（5）禁止性交：经期性交可引起盆腔出血加重，月经量过多，并可造成细菌感染，生殖器官发炎，如子宫内膜炎、输卵管炎、盆腔炎等，都会影响身体健康，不利受孕。
28孕前要保护好乳房
（1）饮食上远离烟、酒、咖啡，少摄入脂肪，多摄入膳食纤维（蔬菜、水果、谷类食物）和豆类食物。另外，多运动。
（2）至少每个月做一次自检，发现乳房异常肿块，及时到正规医院做乳房造影检查，以确认是否有病变发生。
（3）选择合适的胸罩。胸罩过松会使乳房组织松弛，影响乳腺发育；过紧又会压迫乳房，使血液循环不畅。因此，要选择有较宽肩带并且罩杯合适的胸罩。
（4）健胸小动作。十指并拢，双手于鼻前对击，手和肘要始终保持水平状态，手指要夹紧，同时嘴角呈微笑状。重复10次。此动作可使胸部脂肪组织和腺体得到锻炼，变得紧实。
（5）纠正凹陷乳头。凹陷的乳头会给哺乳造成不便，最好提前加以纠正。用温热的水清洗乳头之后，局部涂抹油脂，用手指轻轻按摩乳头及乳晕，并轻轻向外拉乳头，每天1~2次，可较好地纠正平坦或凹陷的乳头。
乳房自检方法：
（1）将每个月的固定一天定为自检日，这样可以让自检更有规律，也更容易发现异常。
（2）采用3个姿势视检：站在镜前，双手下垂；抬起双手，手指交叉置于脑后并向前压；双手叉腰，双肩和双肘尽量往前伸。在这3种状态下，仔细观察乳房的形状、色泽、乳头分泌物、乳头凹陷程度等有无异常。
（3）以3种方式触检：垂直式，双手上下滑动全面检查乳房；辐射式，从乳头向四周辐射状全面检查乳房；环式，从乳房外缘环式向乳头方向移动手指，全面检查乳房。最后别忘了检查双腋下。
1孕前3个月加强营养补充
青年男女准备怀孕前应注意身体健康，不能有营养缺乏症。尤其是准备怀孕的女性更不能缺少营养，切忌偏食、挑食或节食，以免造成某些营养素缺乏，给怀孕带来很多麻烦，甚至是危害。
妇女在孕前补充营养很重要，其原因有二：一是妇女营养不良，可导致不孕；二是孕妇在孕前营养不良，可导致孕初胎儿发育迟缓。
妇女营养不良，可导致不孕。这是因为，母体是否健康以及营养是否充足，会影响卵子的活力。例如，严重营养不良的妇女，会因闭经而不孕；青春期女性营养不良可导致月经稀少而闭经，影响以后的生殖能力；一些妇女由于挑食、偏食严重，或不当的节食减肥也会导致某些营养缺乏，进而造成不孕。
妇女在孕前营养不良而导致孕初胎儿发育迟缓。在十月怀胎内，胎儿发育重要的时期是前3个月。在这个时期内，胎儿各个重要器官——心、肝、胃、肠和肾等都要分化完毕，并初具规模，而且大脑也在急剧发育。因此，这一关键时期胎儿必须要从母体那里获得足够而全面的营养，特别是优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素，一旦不足，就会妨碍胎儿的营养来源，很大部分就只能依靠孕妇体内的储备，即孕妇怀孕前的营养。
许多营养素在人体内的储备期限是相当长的。比如，脂肪能储存20~40天，维生素C能储存60~120天，维生素A储存长达90~356天，铁为125天，碘为1000天，钙的时间最长，高达2500天，即6年之久。
孕前的营养储备多少，会直接影响到胎儿的早期发育。国内外大量的调查资料表明，胎儿的健康状况与其母亲在孕前的营养状况明显有关。那些孕前营养状况好的孕妇所生的新生儿，不仅体重符合标准，健康情况较好，而且患病率都比较低。孕前营养状况差的孕妇所生的新生儿，就远远比不上前者。国外还有报道说，孕前营养状况好，对儿童学龄期的智力发育都会发生影响，他们会更聪明些。为了能生个健康聪明孩子，青年夫妇就应该从想要孩子的时候开始，适当加强营养。当然，具体从何时起，增加什么，增加多少，还要因人而异。
营养状况一般的夫妻，应该从孕前3个月开始就要注意多摄取含优质蛋白、脂肪、维生素和微量元素丰富的食品，其中尤其不可以忘记钙、铁、碘、维生素A和维生素C的摄入，适量多吃些水产品、骨头汤、瘦肉、动物肝肾、新鲜蔬菜和水果等。对于那些体质瘦弱、营养状况差的夫妻，孕前营养更为重要，开始加强的时间还要早一些，最好在孕前半年左右就开始。
2孕前3个月准爸妈要补充叶酸
叶酸是准妈妈在做母亲前必须补充的一种维生素。虽然身体对这种营养素的需求量并不大，但是它却对宝宝的发育和基因表达起着至关重要的作用。
最近医学调查发现，在受孕前服用叶酸1个月以上，胎儿出生缺陷的发生率可减少50%，神经管缺陷发生在妊娠早期，是胎儿死亡的重要原因。无脑儿和脊柱裂是最常见的出生缺陷，发生率在0.08%~0.09%。所以美国疾病控制中心建议，不仅是孕妇，所有育龄妇女都要每天服叶酸400微克，专家相信，在受孕1个月后卵胚已可能存在神经缺陷，故此在受孕后再服用叶酸，不能预防出生缺陷。
叶酸是一种水溶性B族维生素，在绿叶蔬菜、水果及动物肝脏中含量丰富。它能参与人体新陈代谢的全过程，是细胞增殖、组织代谢和机体发育的基础元素，是合成DNA的必需营养素。孕妇如果缺乏叶酸会导致胎儿神经管畸形，并可使眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的畸形率增加。叶酸缺乏还容易造成妊娠高血压、自发性流产和胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重等情况。据最新研究发现，叶酸缺乏引起的流产或早产，是采用其他任何措施都难以避免的。
因此，孕妇体内叶酸是否达标对胎儿的发育是至关重要的，调查表明，分娩畸形胎儿的孕妇，叶酸缺乏者占62%。积极主动地补充叶酸是为生育健康的宝宝打好基础，但叶酸的补充不能从发现怀孕的时候开始，至少得提前3个月，因为叶酸服用后至少经过4周时间才能改善体内的叶酸缺乏状态。得知怀孕后才开始补充叶酸，而那时已是受精后一两个月了，这就使早期胎儿的脑部和脊髓因得不到足够的叶酸，而发育不健全，导致脑部和脊髓缺陷的发生，因此，专家提议，计划受孕前3个月开始补充叶酸。而孕前3个月开始服用，可以使体内的叶酸维持在一定水平，避免在早期胎儿神经管形成敏感期中，因缺乏叶酸而导致神经系统发育不完全，并降低胎儿眼、口唇、心血管、肾、骨骼等的畸形率。
在孕前准妈妈开始服用叶酸的时候，准爸爸孕前也不能忽视叶酸的摄取。最新的调查结果显示，男子精子含量低也与体内叶酸缺乏有关，因为叶酸可以帮助DNA的合成，因此男性精子含量低，也要补充叶酸。叶酸不足会使核酸代谢不正常，导致男性的精子质量受到影响，比如精液的浓度会降低，减弱精子的活动能力，甚至引起精子的染色体受损。叶酸能有效预防胎儿神经管畸形的发生，但也不能盲目地大量补充，因为摄入过量叶酸会导致某些进行性的、未知的神经损害。根据中国营养学会建议，每日叶酸摄取量计划怀孕的妇女和孕妇为400微克，上限为800微克。
计划怀孕的妇女，应当从计划前3个月开始服用，这样到怀孕时体内叶酸已达到理想水平，以后天天服用，直至怀孕满3个月，使体内叶酸始终处于理想水平，确保胎儿发育需要。
值得提醒的是，必须天天服用。因为叶酸在体内存留时间短，一天后体内水平就会降低。
如果遗漏，补服无效。因为前一天漏服造成叶酸水平降低的影响已无法弥补。
美国得克萨斯大学研究人员在近日出版的《科学公共图书馆学卷》上报道说，他们对大约3.5万名孕妇以及她们的分娩情况进行了跟踪调查。结果发现，如果妇女在孕前服用叶酸补充剂至少1年，在妊娠期28周至32周分娩的风险将降低50%。
3补充叶酸不能忽视的几点
（1）必须从怀孕前3个月开始服用：据研究，妇女在服用叶酸后要经过4周敏感期后，足够的叶酸才能满足神经系统的发育需要，而且要在怀孕的前3个月敏感期中坚持服用才能起到最好的预防效果。
（2）我国神经管畸形低发区，妇女也要增补叶酸：我国神经管畸形的发病情况是北方地区高于南方地区，农村高于城市。因而有人认为低发区的妇女怀孕时可以不服叶酸，这种认识的存在很可能成为出生神经管畸形儿的隐患。据调查，在低发区的育龄妇女中，仍有相当一部分人体内缺乏叶酸。因此，低发区的妇女在怀孕前也绝不能掉以轻心，也要增补叶酸。
（3）不要用叶酸来代替小剂量叶酸增补剂：叶酸增补剂每片含0.4毫克叶酸，是国家批准的唯一预防药品（商品名称为“斯利安”）。而市场有一种供治疗贫血用的“叶酸片”，每片含叶酸5毫克，相当于“斯利安”片的12.5倍。孕妇在孕早期切忌服用这种大剂量的叶酸片，因为长期大剂量服用叶酸片对孕妇和胎儿会产生不良的影响。因此，提醒孕妇要听从医生和保健人员的指导，切忌自己乱买药、滥服药。
（4）要从饮食中摄取富含叶酸的食物：要多进食如动物肝脏、肾脏、绿色蔬菜（菠菜、小白菜、苋菜、韭菜）、鱼、蛋、谷类、豆制品、坚果等含叶酸丰富的食物。另外，柑橘类水果中叶酸含量也较多，而且食用过程中损失少，是补充叶酸的首选。
富含叶酸的食物
绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。
动物食物：动物的肝脏和肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
豆类、坚果类食物：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
由于叶酸对热光线均不稳定，食物中的叶酸烹调后损失率可达50%~90%。所以要改变容易破坏叶酸的烹调方法，如做菜时温度不要过高、时间不宜太长等。
（5）服用叶酸不要过多：如服用过多，可掩盖维生素B12缺乏，如果维生素B12缺乏得不到治疗，也会导致不可逆的神经损害，服用叶酸要在医生指导下进行。
4牛奶可提高叶酸的生物利用率
1999年美国宾夕法尼亚州立大学研究中心对牛奶能提高叶酸的利用率进行了一项实验。
实验对31名20~27岁的育龄妇女进行为期8周的实验。两组实验对象都进食低叶酸食物，其中一组是牛奶饮用者，另一组是非牛奶饮用者。给非牛奶饮用者提供的饮食中叶酸含量比另一组高36%。
实验对两组的实验对象进行每周血标样本分析，发现虽然两组都进食低叶酸食物，而且牛奶饮用组饮食中的叶酸量更少，但牛奶饮用组的红细胞叶酸浓度有所增加，而非牛奶饮用组的红细胞叶酸浓度却下降了。
该实验证明了即使摄取低叶酸的食物，牛奶饮用者体内的叶酸水平比非牛奶饮用者高。
牛奶摄取可有效提高叶酸的生物利用率。
5需要重点补叶酸的人
①年龄超过35岁的准妈妈，因卵细胞已在体内度过了35年，由于受孕后卵细胞的纺锤丝老化，故生殖细胞在减数分裂时容易出现异常，生出有先天畸形的孩子。
②曾经有过一胎神经缺陷的准妈妈，再次发病的概率是2%~5%，曾有两胎同样缺陷者，概率达30%，而患者的同胞姐妹发病的机会也会比正常人偏高。
③经常吃不到绿叶蔬菜（如菠菜）及柑橘的山区或高原地区的准妈妈。
④过于肥胖的准妈妈，可能会引起身体新陈代谢的异常，并由此导致胚胎神经系统发育变异，她们生出神经管畸形儿的比率要比体重正常的妈妈高出1倍。
6孕前3个月补充维生素
维生素是人体必需的营养素，它维护着身体的健康，维持着生命的延续，如果维生素缺乏会影响受孕和孕育健康宝宝。所以计划生育的父母必须在孕前3个月补充维生素。
维生素的补充，要多元化，并要合理补充。因为不同的维生素对人体起着不同的作用。
比如，维生素A可维持正常视力和皮肤健康，增强对细菌的抵抗力，当妇女维生素A缺乏时，就难以受孕，即使怀孕也容易流产等；维生素D可促进钙的吸收；维生素E在孕早期有保胎防止流产的作用，缺少维生素E会出现不孕症；维生素C可保护细胞组织免受氧化损伤，增强免疫力，防止维生素A缺乏病（坏血病）和牙龈出血；叶酸有助于红细胞的生成，防止巨幼红细胞性贫血和胎儿神经管畸形；维生素B1、维生素B2参与能量代谢等；其他B族维生素在孕期还有减轻胃部不适、促进食欲、减少妊娠反应的作用。
孕前准妈妈在高度重视的同时，孕前的准爸爸不要以为和自己就无关了。据研究发现，维生素C能减少精子受损的危险，提高精子的运动性；维生素D能提高男性生育能力；维生素A能使精子的活动能力增强；B族维生素与男性睾丸的健康有着直接而密切的关系。维生素E有调节性腺和延长精子寿命的作用，维生素E还能改善血液循环，可以提高毛细血管尤其是生殖器部位的毛细血管的运动性，可提高性欲、增强精子的生成。
一般来说，我们都是从均衡的饮食来满足维生素的补充，可从下面的食物中获得我们所需的维生素。
（1）维生素C：水果和新鲜蔬菜，如所有绿色蔬菜、西红柿、卷心菜、菜花、猕猴桃、鲜枣、草莓、橘子等。
（2）维生素A：动物的肝、蛋黄、奶油、胡萝卜、绿叶蔬菜等。
（3）维生素B1：谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏。
（4）维生素B2：动物内脏以及蛋、奶等。
（5）维生素B6：动物类食物，如内脏；全谷物食物，如燕麦、小麦麸等；豆类，如豌豆、大豆等；坚果类，如花生、核桃等。
（6）维生素E：麦胚油、玉米油、花生油、香油、豆类、粗粮、坚果、芝麻。
当正常饮食无法满足体内所需的营养时，补充复合维生素也是一种有效的途径。不过，为了避免过服某些维生素危害胎儿的发育，最好先咨询医生，选择适合的维生素，以利准父母孕前摄入适量的维生素，健康地受孕。
虽然人体对维生素的需求量很小，但它在人类孕育这件事上起的作用不可小视。如果从饮食中摄取不足，必要时可在医生指导下服用维生素制剂。
7孕前要摄入优质蛋白质
蛋白质是人类生命活动的物质基础，我们的神经、肌肉、内脏、血液，甚至头皮、指甲都含有蛋白质，可以说人体没有蛋白质将不能运转。这些组织每天都在更新，因此我们必须每天摄入一定量的蛋白质。孕初期正是胎儿内脏生成和分化的时期，也是脑开始发育的时候。
如果妇女在孕前摄取蛋白质不足，胚胎就会发育迟缓，对健全内脏和大脑极为不利，而且容易造成流产，或发育不良，出现先天性疾病及畸形。准爸爸孕前也要补充足够的蛋白质，以提高精子的数量和质量。对孕前准爸妈每天应从饮食中摄取优质蛋白质，以保证精子和卵子的质量以及受精卵的正常发育。
蛋白质人体自身不能合成，必须通过均衡的饮食来摄取蛋白质。蛋白质分动物蛋白质和植物蛋白质两种，动物蛋白质在各种必需氨基酸组成的比例上接近人体蛋白质，被称优质蛋白质，如奶类、蛋类、肉类、鱼类等，其营养价值高，易被人体吸收。其实除摄取充足的蛋白质以外，还要讲求多样性，所以不能忽视植物蛋白质的摄取，如豆制品，其蛋白质的含量不低于各种肉类，并且还含有人体必需又不能合成的8种氨基酸。
育龄青年每千克体重每天应摄取蛋白质1~1.5克，准备生孩子的青年妇女应为1.5~2克，这样才能为怀孕做准备。那就是每天荤菜中有个鸡蛋，100克鱼肉，50克畜禽肉，再加1杯牛奶就可以满足身体对蛋白质的需求。
8准备怀孕一定要补铁
（1）铁是合成血红蛋白的原料：人体内60%~70%的铁存在于血红蛋白内，15%左右构成各种细胞色素，20%以铁蛋白的形式储存于肝、脾、骨髓及肠黏膜中，5%左右构成肌红蛋白。女性在妊娠30~32周时，血红蛋白可降至最低，造成“妊娠生理性贫血”，在此基础上如果再缺铁，则可能危及胎儿。在孕前妇女就要开始多摄入铁质。铁能在人体内储存4个月之久，所以，在孕前3个月开始补铁，正好为孕中大量用铁做储备，防止发生贫血，这对孕妇、胎儿的健康发育是很有益的。同时男性如果缺铁，精子顶体的能力就会下降，会影响精子的健康，不利受孕。所以孕前的准爸妈要补铁，每天补充铁15~20毫克。
（2）补铁要吃含铁丰富的食物：含铁丰富的食物有黑米、猪血、猪肝、鸡蛋、鹌鹑蛋、黑木耳、芝麻、牡蛎、豆腐、小白菜、大头菜、芹菜、核桃仁、豌豆、红枣、海带等。
同时，要多摄入富含维生素E的蔬菜、水果，以促进铁的吸收和利用。
9孕前需要补钙
新的医学研究发现，准妈妈孕前都有缺钙现象，所以专家提醒要特别加强钙的补充。钙离子是无机离子中存在最多的一种。一般情况下，成人体内含钙总量约为1200毫克。其中约99%集中于骨骼和牙齿中，其余1%常以游离或结合的离子状态存在于细胞外液、血液和软组织中。钙是胎儿发育过程中不可缺少而且用量较多的一种主要成分。孕妇钙的用量大，如果母体储备不足，就很难保证胎儿的大量需要，胎儿就会动用母体的钙，这对母体健康和胎儿发育都不利。因此，怀孕前的女性必须摄取比平常多2倍的钙质，虽然孕期开始对钙的需求并不是那么重要，但这只是短暂的时间。钙在人体内贮存的时间长，孕前大量补钙，就为孕中期使用提供了有利的条件。
男性缺钙会使精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶的活性降低，必会影响受孕。
为健康孕育宝宝，孕前准爸妈要补充钙质，在补钙的同时要补充维生素D，有利于钙的吸收和利用。平时要多吃含钙丰富的食物，以奶和奶制品最好，不但含量丰富，而且吸收率高。此外，芝麻、芝麻酱、蛋黄、豆类、花生、蔬菜含钙也较高，小虾皮含钙特别丰富，谷物中也含有钙。并注意平时要多晒太阳。如果缺钙症状非常明显，应在医生的指导下进行补充钙剂等。
10孕前补硒
育龄女性缺硒会出现难以受孕；如孕妇缺硒，则会发生流产。硒会降低孕妇的血压，消除水肿，改善血管症状，预防和治疗妊娠高血压，抑制妇科肿瘤的恶变。此外还能预防胎儿致畸。育龄男性缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降，不利受孕。
所以孕前准爸妈一定要补硒，建议每日400微克膳食硒作为最大安全摄入量。除孕前多吃蔬果外，日常饮食除食用碘盐外，应多吃海洋性植物如海藻、海带、紫菜，建议每周至少摄入一次富含碘的食物。
11孕前补锌不可少
锌是人体内一系列生物化学反应所必需的多种酶的重要组成部分，对人体的新陈代谢活动有很大影响。缺锌会导致味觉及食欲减退，减少营养物质的摄入，影响生长发育。孕妇缺锌，就会影响胎儿，引起生长发育迟缓，身材矮小，甚至出现胎儿畸形。
锌对妇女怀孕和胎儿生长都有重要作用，所以，在准备怀孕时要补充锌。我国规定孕妇每天供给锌20毫克。
现代医学认为，锌元素多直接并广泛参与男性生殖生理过程多个环节的活动，维持和提高性功能，提高精子质量，参与睾酮的合成，“充养生精上皮和精子的活力”；“参与人体任何蛋白质的化合”。据医学家们无数次临床实验表明：正常男性精液中的锌含量必须保持15~30毫升/100毫升的健康标准，如果低于这个标准极限，就意味着缺锌或失锌，从而造成锌缺乏症。
科学研究显示：男性缺锌可能是男性不育的一个原因。正常人的血浆中锌含量为0.6~1.33微克/毫升。而精液中锌的含量比血浆高百倍。锌直接参与精子内的糖酵解和氧化过程，对保持精子细胞膜的完整性和通透性、维持精子的活力有重要意义。男性如果缺锌会使睾酮、二氢睾酮（雄激素）减少，不利于精子生成。缺锌易使前列腺炎、附睾炎不愈，这些都可造成男性不育。所以，妻子准备怀孕，丈夫也不可缺锌。因此，要多吃一些含锌丰富的食物，如猪肝、蛋黄、猪肉、花生、核桃、苹果等。我国的锌供给量规定成人为每日15毫克，如果每人每天吃动物性食物120毫克，即可得到所需要的锌。
12孕前要补碘
尽管碘含量极低，却是各个系统特别是神经系统发育所不可缺少的，孕妇缺碘除可造成胎儿大脑发育障碍外，还会造成胎儿出生后明显的智力低下和精神运动障碍。每天要补充175毫克的碘。富含碘的食物有海带、紫菜、含碘食盐。
13孕前摄入适量脂肪和糖类
脂肪的作用是供给热能和必需脂肪酸，帮助脂溶性维生素吸收。脂肪是机体热能的主要来源，其所含的脂肪酸是构成机体细胞、组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。脂肪的营养价值与它所含的脂肪酸种类有关。脂肪酸分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。
亚油酸、亚麻酸、ω3不饱和脂肪酸等均属在人体不能合成的不饱和脂肪酸，只能由食物供给，又称作必需脂肪酸。必需脂肪酸主要含在植物中，是人体必不可少的营养物质。必需脂肪酸吸收不足，会使人患皮疹、血尿、泌乳障碍等多种疾病。胎儿所需的必需脂
