①指压：用手指正面压之。适用于头面各个部位。
②掌压：用单掌或双掌压患处。适用于躯干的各个部位。
自我推拿法
老年人适宜采取自我推拿法。自我推拿通常又可分为局部推拿与全身推拿两种。前者是指小面积推拿，侧重于局部治疗方面，后者是指大面积推拿，包括头部、躯干与四肢等处。
一般的老年保健多采用全身自我推拿，多由上而下，即由头部到足趾地进行。下面介绍一些主要内容动作，供选择使用。
1.转眼：先闭目，眼珠向左右各转7次。然后静目注视左上方、后向右下方转动7次。再直视右上方，后向左下方转动七次。最后两月睁开，平视正前方一个远目标。闭目静息片刻。
2.叩齿：口唇轻闭，有节律地叩击上下齿30～40次。
3.净口：口唇轻闭，用舌在齿唇中间用力卷抹，左转、右转各30次。
4.搓手：两手掌相对用力搓动，由慢而快，约30～40次。
5.摩脸：搓热手掌后，五指并拢，手指微屈，两手轻作遮面状，由额向下拂，如洗脸状20～30次。
6.梳头：十指微屈，以指尖按触头皮，从额前到枕后，从颞颥到头顶进行“梳头”20～30次。
7.揉太阳：用两手中指端按头两侧的太阳穴，旋转揉动，顺、逆时针方向各揉20次。
8.揉眼：用两手五指端沿两眼眶旋转揉动，先由内向外转，再由外向内转，各7～8次。
9.揉攒竹：两手呈握拳状，拇指第一关节弯曲呈90度，用弯曲的突起部位按揉双攒竹穴，向内、向外各20～30次。
10.点睛明：用两手无名指指端分别点压双目内眦的睛明穴，20～30次。
11.按承泣：用两手食指指端分别压在双眼眶下的承泣穴10～15次。
12.鸣天鼓：两手掌心紧按两耳孔，两手中间三指轻击头后枕骨15次，然后掌心掩按耳孔，手指紧按头后枕骨部不动，再骤然抬离，接连开闭放响15次，最后两中指或食指插入耳孔内转动3次，再骤然拨开，如此共进行3～5次。
13.揉胸脯：以两手掌按在两乳外上方，旋转揉动，顺，逆时针方向各揉10次。
14.抓肩肌：以左手拇指与食、中指配合捏提右肩肌，即“肩井穴”周围；然后再以右手拇、食、中指配合捏提左肩肌，如此左右手交叉进行，各捏提10～15次。
15.豁胸廓：两手微张五指，分别置于胸骨左右两旁的胸壁上，手指端沿肋间隙从内向外滑动，各侧重复推10～15次。
16.揉腹：以一手五指张开指端向下，从胃脘部起经脐右揉到下腹部，然后向右、向上、向左、向下，沿着大肠走向擦揉。
17.搓腰：两手搓热，紧按腰部，用力向下搓到尾间部，左右手一上一下，两侧同时进行，共搓30次。
18.点环跳：先以左手拇指端点压左臀的环跳穴，再用右手点压右臀的环跳穴，交叉进行，每侧10次。
19.搓大腿：两手紧抱一侧大腿部，用力下擦到膝盖，然后擦回大腿根，来回擦20次。
20.揉小腿：用两手掌挟紧一侧小腿腿肚，旋转揉动，每侧揉动20～30次。
21.旋转膝盖：以两手心紧按膝盖骨，先齐向外旋转10余次，后齐向内旋转10余次。
22.捏跟腱：以食、拇指捏跟腱，每侧捏10～20次。
23.擦涌泉：两手搓热，搓足心涌泉穴，快速用力，约20～40次，到脚心发热为止，先左后右。
24.呼吸：站立，两腿分开如肩宽，两手由腹部向上抬至喉头，同时低头、伸腰，吸气；然后两手再由喉头引下到腹部，同时低头、弯腰、呼气。呼气时顺序作“哈、呵、晞、嘘”四音，重复2遍。
以上各动作，可根据个人体质情况，全部或选择使用。
推拿的注意事项
1.最好在早起床或晚睡前进行。饭后或饥饿时不宜进行。
2.健康老人，每天早晚各一次，每次20分钟左右，体弱者可酌情减少。
3.推拿时应思想集中，情绪稳定，全身放松。
4.推拿时最好是直接接触皮肤、不隔衣操作。
5.保持皮肤和手的清洁，指甲要剪短。
一般常见病的自我推拿法
1.高血压
①用双手食指的第二指节的内侧缘，推抹前额一分钟。
②用双手手掌沿颞部两侧，由前向后按摩一分钟。
③双手交替用手指揉、捏内关、神门、合谷、足三里、三阴交、行间等穴，各约半分钟。
④双手握拳或用手掌的大鱼际，沿腰脊椎两旁5厘米处推擦3～4分针，按揉1～2分钟。
⑤用手掌揉、摩整个腹部。先按顺时针方向揉摩2分钟，后按逆时钟方向再揉摩2分钟。
⑥双手掌转振大、小腿部，每侧2～3分钟。
⑦两手搓热后，摩擦涌泉穴各100次，再掐涌泉穴各半分钟。
2.疲劳
用重刺激手法，顺序按压下列穴位。①足心的“涌泉穴”，②手心的“劳宫穴”。③肩部的“肩井穴”，④后项的“风池穴”。每天按压1～2次，可缓解精神紧张，消除疲劳。
3.头痛、偏头痛
在头痛部位的周围取穴，每次推拿1分钟。
①头前额正中痛，用拇指或食指点按“神庭穴”，双“攒竹穴”。
②偏头痛，点按患侧的“攒竹穴”，“头维穴”。“太阳穴”。
③感冒头痛，双手的拇指或食指先后按压双侧的“太阳穴”，“风池穴”。
4.失眠
①运动法：仰卧于床上，脚尖前后运动50次，或仰卧于床上，腰部、臀部上举，使躯干上抬，维持五秒钟后，全身放松，躯干着床，共5次。
②气功法：两手放在脐旁，左脚迭在右脚上，舌尖轻轻抵上腭，思想集中在脐下10厘米的部位（关元穴）。呼吸通畅自然，脚上渐渐有麻的感觉，是快要入睡的先兆。
5.耳鸣
以两手掌心紧按外耳道口，同时四指在枕部或乳突部反复敲击，继而手掌起伏，使外耳道口有规律地开合，坚持每天早晚各作5～6分钟，日久可见效。
6.牙痛
①切压患侧的“商阳穴”，按压患侧的“合谷穴”。上牙疼加“下关穴”，下牙疼加“颊车穴”，每穴约1分钟。
②用小冰块按摩“合谷穴”。
7.颈椎病
采用坐位或站位，向左、右旋转头颈部。初练时次数应少，习惯后每次旋转左、右各50～100次。每日早晚各4次。初练时有轻度头晕，时间久即会消失。
8.落枕
①按压内关穴法
患侧腕关节适当屈曲，以便使腕部的屈腕肌群的肌腱松弛。
健侧手的食、中、无名、小指放在内关穴的背侧（外关穴部位），拇指用力按压内关穴，自己感到患侧上肢、肩及颈部有酸、沉、困的感觉。
在指压的同时，头自由左右转动，随着疼痛的减轻，转动角度可逐渐增大，3分钟左右疼痛即可消失。至头部转动自如时，指压即可结束。
为巩固疗效，可在压痛最明显的部位，用拇指按揉1分钟，或将手握成空拳在疼痛的部位轻轻捶打1分钟。
②揉捏中指法
用食指和拇指揉捏落枕一侧的中指指尖，并向中指根部渐进揉捏，每次3分钟。在揉捏的同时，头要自由左右转动。
为巩固疗效，亦可在压痛最明显的部位，用拇指按揉工分钟，再将于握成空拳，在疼痛的部位轻轻捶打1分钟。
按摩之后，最好卧床休息，并做热敷，或用干毛巾包裹颈部。
9.肩痛
①坐位按压“肩锅穴”。用健肢的食指或中指按压患侧的肩锅穴，同时将患侧上臂徐徐放下，持续按压1分钟，以缓解酸痛。并为施行甩胳膊减轻疼痛。
②立位。先用手捏擦患肩，使局部肌肉放松，然后甩动胳膊，先前后，后左右，甩动的幅度由小到大（与身体呈30～90度角），速度由慢到快（每分钟30～80次），每次5分钟左右，每天2次。
③配合锻炼方法。将手前伸高举，将手向对肩方向高举，①上而下垂至对侧肩头。将手向后施至对侧肩胛骨。将手在前后作环形转动，每个动作要反复练30次。
10.膝关节痛
用双手的拇指或食指分别在膝眼穴、阳陵泉穴、阿是穴各按压2～3分钟，然后将膝关节摩擦至发热，每日2次。
