1.弄清自己所需的睡眠量 8个小时的睡眠有可能不够，也可能太多。每个人每天所需要的睡眠时间都不尽相同，必须通过试验来确定到底多少小时的睡眠可以让自己得到充分的休息、恢复体力并保持头脑清醒。然后，依此来安排睡觉的时间以保证充足的睡眠。
2.确保睡眠时间的规律性 最好能够每天都在相同的时间睡觉和起床。很多人都喜欢在周末睡懒觉，但是，如果在周末时晚起1～2个小时，那么人体内的生物钟就会被打乱。这样，当夜晚降临，该上床睡觉时，便很难入睡。所以，作息时间一定要规律，周末也不例外。
3.确保床垫和枕头的舒适性 睡觉时需要床垫和枕头的适度支撑，那么怎样才算适度呢？这只有自己最清楚，如果在夜间经常受颈项僵直之苦，或者醒来后背痛，那就表明床垫与枕头有问题。需要不断摸索来找出最适合自己的床垫和枕头。
4.避免声光干扰 交通车辆的噪声、犬吠声、小孩的玩耍声和机器的轰鸣声都会影响夜间睡眠。另外一个睡眠杀手是光。如果街上路灯的灯光通过窗户进入卧室或室内光线太亮，褪黑素的生成就会失调，使人难以入睡。可以挂比较厚重的窗帘来遮蔽光线，让卧室尽可能暗些。
5.保持室内凉爽 但不要太冷，冷或热都不利于睡眠。所以尽量让卧室温度保持在20℃左右。此外，睡觉时手上最好盖上温暖的毛毯。
不能入睡，重复上述做法。若效果不佳，必须加上其他的方法。其中之一就是镁，镁是一种天然镇静剂。可以在睡前喝牛奶或吃夜宵时，服用200毫克或400毫克镁，以便帮助进一步放松；另外，如果正在服用黄体酮，那最好放在晚上睡觉前服用。因为黄体酮也有镇静作用。有些人服用效果较好（每次1毫克，不要太多）。
