调适良方
1.节前给心理减负
面对即将到来的元旦以及接踵而至的春节，人们为之而忙碌的形象已能用“热锅上的蚂蚁”来形容。为了欢度这两大节日，人们不但要忙于年终繁杂的收尾工作和为新的一年做计划，同时还需要绞尽脑汁为筹办年货而奔波，还有不少人在节前需要拜访许多老朋友和老客户。除了这些公私活动共同给他们带来的压力外，冬季的寒冷也会给人们实施这些活动带来心理压力。所以要学会适当地给自己减压，不要让压力把自己压得喘不过气来。
2.排解不良情绪
当自己为一些事情郁闷的时候，学会选择适合自己的方式疏导不良情绪，比较健康的方法是运动、旅游、倾诉等。
3.保持良好的心态
任何时候，良好的心态对于一个人都是非常重要的。因为只有拥有良好的心态，你才会拥有健康的心理，这样才可以勇敢面对人生道路上的各种挫折和失败，也才能正确认识他人的成功和优秀。
4.正确认识自己
要正确了解和认清自己，给自己做一个正确的职业定位，知道什么样的工作是适合自己的，什么样的岗位是自己做不来的。任何职业规划都会伴有不良的情绪，关键是要选择适合自己的职业规划，把不良情绪降到最低。这样就会减少不必要的年终恐惧。
5.保持平常心
要学会保持平常心，坦然应对年终可能遇到的各种问题，对于工作和生活上的得失，不要太在意。年初的计划，量力而行。
6.与朋友交流
要学会交流和沟通，切莫把所有的问题都自己扛，可以通过与家人、朋友进行交流尽快使自己的情绪得到恢复。
在互联网时代，人们的工作几乎已经离不开电脑了，每天都要在电脑上花费许多时间。电脑的普及虽然降低了人的劳动强度，但却减少了工作满足感和成就感。
因为整天对着电脑，使人觉得是电脑在控制着自己，工作乏味无聊。工作的离不开电脑也减少了人与人之间的互动、沟通，使上班一族的身与心都受到极大的威胁，从而患上早衰综合征。
心理专家认为，早衰综合征是中年人，尤其是中年知识分子和科技人员易患的身心病症，是特殊的不良心理卫生问题。
早衰综合征，简称“早衰”，是指在内外因的交互作用下，中年人过早地出现生理上衰老、体质上衰退和心理上衰弱的现象。由于在身心上都存在未老先衰的多种征候，但尚未明确其真正病理机制，所以称之为早衰综合征。
刘洋，36岁，有一个孩子，还有年老多病的双亲。父亲71岁，患有糖尿病，常进出医院。母亲66岁，患有高血压，身体很差。刘洋的太太34岁，银行营业员，工作很认真，由于要兼顾工作和家庭，常休息不足，患有焦虑症。刘洋承担着养家糊口及照顾年老父母和教育年幼孩子的重任，精神压力很大，加上工作时间长，需要早出晚归，晚上还要陪孩子读书，又得照顾双亲，致使身心交瘁，睡眠质量不佳，头发脱落，甚至白发斑斑。经年累月的过度劳累，使刘洋常常腰酸背痛、视力模糊、消化不良、记忆衰退、头晕目眩、胸闷耳鸣、脸色苍白，虽然才36岁，但看起来却像五十几的人了。无可奈何之下，他去看了心理医生，才找出了导致衰老的病因。在医生建议下，他开始善待自己，放松思想，保证充足的睡眠，降低工作量，调整心态，使身心能愉快胜任工作，除此之外，他还定时锻炼，积极参与休闲娱乐活动。不到半年，他又恢复了往日的活力。
早衰的特征如下。
一、生理上衰老——视力过早衰退、注意力难以集中、记忆力下降、体力不支、食欲不振、睡眠质量不佳等。
二、体质上衰退——头发脱落，白发斑斑无光泽，皮肤皱纹满布，身体消瘦，疲乏无力，经常伤风感冒，发高热肺炎。
三、心理上衰弱——经常感到精力不支，心理疲劳加重。由于记忆力和注意力的减退，思维功能和心理效能下降明显。
温馨提示
中年是人一生身心和事业的成熟期，也是为社会做出较大贡献的时期，但由于种种原因，有些人不注意体育锻炼和心理调适，导致体质和心理承受能力都较差，所以尤其是中年上班族应引起足够的重视。
调适良方
1.正确看待早衰综合征
许多人认为早衰现象是单纯的体质问题，不认为是一种疾病。更多中年人忙于自己的事业，整天醉心于工作、物质生活的追求和个人的理想进取，忽视了身心保健工作，以致不少中年人潜伏许多种疾病，甚至英年早逝。早衰是一种危险的身心健康威胁的信号，及早寻找原因，及早检查防治，以达到“未病防病，已病防变”。
2.定期到医院进行体格和心理检查
中年人，尤其中年知识分子，至少每年做一次全身检查，及早发现问题，早期诊断，早期防治；不要常以工作重、任务多而放弃合理的医疗检查。
3.加强体育锻炼
必须纠正人们普遍存在的一些错误想法，认为体力劳动或家务劳动就是体育锻炼。体力劳动和家务劳动并非体育锻炼，体力劳动绝不能代替运动；相反，前者是一种不规则的体力消耗，是一种输出，而体育锻炼是一种有规则的补偿、调节，具有增强身心功能和强身治病功能。
4.重视心理健康和心理卫生
有一个最基本的心理卫生原则和要求是对每个人都适用的，那就是人必须愉快地生活，必须学会和养成乐观通达的心理状态。如果一个人缺乏这种基本心理条件和为人之道，即使这个人腰缠万贯，权高势大，他们也是不幸福的，生活毫无意义。
在现代社会中，电脑已经成为生活不可缺少的内容，它的确给人们带来了诸多方便，但随之也带来了一些烦恼和忧虑，人们或多或少担心长期从事电脑工作对身体健康的不利影响。在电脑普及程度比较高的国家里，一种被称作“电脑综合征”的现代病的发生率在增长。
电脑综合征主要表现为，长期从事电脑操作、程序编制的人员，因中枢神经失调引起的头痛、失眠、心悸、多汗、厌食、恶心，以及情绪低落、思维迟钝、容易激怒、常感疲乏等，女同志还可能出现月经不调等。专家指出，如果一个儿童从8岁起就迷恋电脑，那么l0年后，他就会成为电脑综合征的患者。
那么，为什么会出现电脑综合征呢？心理专家认为主要原因有两方面：其一，电脑工作时发出的微波对人体的影响；其二，由思维定式错位所造成的心理失衡。因为与电脑交流跟与人交流不同。前者只需下达正确的指令，长期从事电脑工作的一些人，容易养成要么执意坚持，要么全部放弃这种“非此即彼”的思维定式，并用来处理工作中的人际交流，从而出现了所谓的“定势错位”。这样的人工作难以展开，于是容易丧失自信，从而加重紧张、烦躁和焦虑，最终导致身心疲惫不堪，出现各种相应的生理、心理症状。
此外，电脑荧光屏不断变幻和上下翻滚的各种字符，会刺激眼睛，对眼睛有一定的损害。另外，由于安放电脑的室内环境正负离子失衡也会引起使用者植物神经失调的忧郁症等。
电脑综合征主要包括高科技办公室病、生活习惯不良症、电脑眼病、信息焦虑综合征和工作场所抑郁症等。下面主要就信息焦虑综合征和工作场合抑郁症做作症状分析与心理调适。
(一)信息焦虑综合征
没有任何病理变化，也没有任何器质性改变，但会突发性地出现恶心、呕吐、焦躁、神经衰弱、精神疲惫等症状。女性还会并发停经、闭经和痛经等妇科疾病。
发病间隔、起病时间不定。25～40岁之间，拥有高学历的记者、广告员、信息员、网站管理员等是该综合征的高发人群。心理专家认为，这是一种身心障碍。在信息爆炸时代，信息量呈几何级数增长，但人类的思维模式还没有调整到可以接收如此大量的信息，因此，造成一系列的自我强迫和紧张。所以也叫做知识焦虑综合征。
但不用担心它会转发为精神疾病，只要采取措施每天保证睡眠9小时；每天的工作列出计划，尽量减少意外情况的发生；接触信息媒体不超过两种；每天睡前坚持锻炼15分钟；每天的饮水量不少于3000毫升，症状就能减轻甚至消失。
(二)工作场所抑郁症
身体的某个部位疼痛或疲劳、睡不着、吃不下、体重下降……进一步发展成没有心情进行日常活动，无法集中精神做事。严重的还会导致脾气暴躁、坐立不安，甚至还可能产生自杀的念头。易患人群为孕妇和为人妻、为人母、为人下属的职业女性。科技进步所形成的资讯饱和、全球化的速度、机能失调的办公室、工作过量和工作不稳定，都是导致抑郁的重要因素。该症是继心脏病之后第二种可使员工失去工作能力的疾病。如果不采取行动，专家预测，这种疾病蔓延的速度之快，将足以在2020年之前超越公路意外、艾滋病和暴力，成为员工早夭和失去工作能力的主要因素。轻微的抑郁症，可通过各种放松活动、运动来释放，也可参加讲座，学习自己控制生活中的压力。病症如果较重，则要尽早接受治疗。
温馨提示
随着社会的进步和发展，越来越多的人在使用计算机，越来越多的人离不开计算机。为了保证自身的健康，也为了能够高效地开展好工作，在平常的工作中应该注意以下几个方面的问题，那样电脑综合征会离你越来越远，你将会有一个健康的人生。
调适良方
1.要提高自我保护意识和自我保健意识。
2.调整身心，纠正错位的思维定式，并在此基础上处理好各种人际关系。
3.加强自我保健意识，采取必要的预防措施。如工作前适当准备，工作中适当休息，工作后适当放松，平时加强体育锻炼等。
4.从营养方面进行协调。多吃富含维生素和蛋白质的食物。
5.定期体检和自我心理测定。发现问题，即行调整，以缓解有关症状。
6.尽量控制上网时间和次数。
7.注意保护眼睛。操作中常远眺、眨眼、闭目静休，多进行眼睛训练和做眼保健操等。
常听职业人士抱怨自己的工作：“我以前很喜欢这份工作，可是现在，唉，越做越没劲！”“我现在是有工作，但没事业，混口饭而已，不愿认真，也没必要认真。”“这次任务又没完成，最近屡战屡败，是不是我的工作能力下降了？”
日益激烈的竞争和超负荷的工作量，使职场变成了“战场”。不少人刚参加工作时踌躇满志的冲劲、豪情，渐渐消失殆尽。这种在职场上表现出的身心透支的现象是一种慢性职业病，心理学家称之为职业枯竭症。
早上，赵祥开着自己的车去公司上班，他看到路边那些等公交车的上班族时，觉得自己还是很幸运的。但正在他得意的时候，秘书打电话来告诉他今天工作的安排，赵祥马上便没有了刚才的好兴致，取代的是沮丧。走进办公室刚刚坐下，秘书便把待处理的文件堆在了他的桌子上。这就是今天的工作了，赵祥的脑袋一团糟！
