平常练习时，马歇尔投球是百发百中的。这天晚上，他在全场观众的注视下深吸了一口气，拍了几下球，然后定睛注视着篮筐——结果两罚皆失。延时比赛后，马歇尔的球队输了。
当时马歇尔就是由于过度紧张发生了运动术语中所说的“怯场”，在紧张下失去了投篮的镇静。
紧张，就是这样造成人们的失败。
紧张缘何而生
晓枫是个长得文静秀气，性格略微有点内向的女孩。她在各方面都很不错，但却有个别人都不知晓的“心病”：总觉得有人盯着她看，尤其是在当众讲话、演节目时，她都慌得不得了，呼吸急促，脉搏加快，说话吞吞吐吐。
其实，她这是一种典型的紧张症状，生活中的每一个女性都较男性容易受到紧张的干扰。例如，做教师的女孩子第一次上讲台时往往会感觉口干舌燥，胃不舒服，胸部憋闷；第一次独自跟男性相处时，更是感觉局促不安，手心手背都会出汗；第一次面对男朋友的家长，脸会憋得通红，甚至连话都可能说不出来……
那么女性为什么会比较容易产生紧张的情绪呢？心理专家认为主要有以下几点原因：
性格上有负面因素
如胆小怕事、害羞腼腆、追求完美、思想保守等，所有这些不够宽容大方的性格特点都容易使女性举轻若重，事事、时时不由自主地紧张起来。
紧张来自压力
当你去做一件事的时候，一定会考虑到这件事的影响。如果你感觉这件事关系重大，而又担心自己能力不足，办不好，自然会心生紧张。而在这方面，女性的顾虑往往会比较严重。比方说，你需要代表公司在大会上发表演说，你就会考虑如果讲得不好，领导怎么看我？会不会觉得我能力不够？会不会对我的前程有影响？压力重重，顾虑多多，必然会出现紧张。
完美主义
谁都想发挥出色，把一件事做好，博得众人的赏识，留下一个美好而深刻的印象。而女性尤其如此。她们不仅仅追求自己相貌的完美，同时在工作和生活中也往往是一些完美主义者。但是有的时候就是她们太想发挥完美，太想有出众地表现，反而增加了本身的压力和顾虑，结果不能正常发挥自己的能力。很多人都有这样的体会，在演讲或者是当众讲话的时候，站在讲台上，很多话却想不起来，一坐下来就什么都想起来了。那是因为，站在讲台上总想表现完美，而在台下却很自然，不会有完美的压力伴着你。
打击影响
有的人曾经受过挫折或者失败的打击，其后的经验感受被泛化，造成没有针对性的精神性紧张，从而使紧张成为难以逾越的鸿沟。如主持一次晚会而砸了锅，舞会上不慎扭伤了脚而出丑之类的经历，虽然都已经成为过去，甚至别人都已经忘记，但是那种感觉往往会萦绕在女性的心中。
缺乏自信
在处理问题的时候，很多女性总感觉自己资历不够，年龄小，学历不高等。尤其是在考生中，缺乏自信心也是导致她们紧张、怯场的主要原因之一。多数考生一心一意想要考好，却又感觉把握不大，觉得自己的知识掌握不牢固，平时的学习没有尽力……强烈的愿望与低下的信心之间的矛盾使其紧张不安，身体不适，一遇难题就紧张害怕。
环境原因
当客观环境很舒适的时候，你的身心会自然随之放松；但当客观环境很嘈杂，或很严肃的时候，你的紧张就油然而生了。比方说，在考试的时候，周围很静，监考老师也很严肃，考场里死气沉沉的，这必然会导致考生产生紧张心理。
当然，造成紧张的原因有时候是多方面的，而不是某一种影响。除以上几种原因外，女性中神经类型中软弱的，或者气质类型属于黏液质的都比较容易产生紧张的情绪。现在，心理专家证明女性的雌性激素也是导致其容易紧张的一个重要原因。
祛除紧张，轻松生活
我们知道，生活中由于紧张，可能会给我们带来各种各样的不幸。那么如何消除紧张的心理情绪呢？我们可以按照心理专家的建议尝试以下几种方法：
要学会自我接受当你感到紧张时，不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它，你可以问自己：“我真的害怕吗？”然后你慢慢地做深呼吸，并持续一段时间，那你的紧张心理就会有所缓解。另外，你要用积极的态度鼓励自己：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张。但我不能因害怕而无所作为。”甚至你可以预见自己可能遇到的最坏结果，从而可以正视并接受它，这有助于你从自我烦恼的意识中摆脱出来。在完全接受了它以后，你会发现你摆脱了过去，进入了现在。你的害怕心理有时会彻底消失，有时只是减少。但是无论如何，相对以前而言，你会渐渐轻松一些。
向名人学习
作为名人，他们都有自己的过人之处，在缓解紧张方面，他们也有自己的一套方法。
做好准备工作
坎贝尔说，他主持节目时永远不会慌乱，他的秘诀是做好准备工作。他认为，在准备过程中汲取资料固然重要，但更重要的是做准备工作这个行动，并且知道自己已花了时间做准备工作。“你如果自欺欺人，强装充满信心，你心里明白那是假的信心。”坎贝尔说，“然而，因做足准备工作而产生的信心却是真的信心。”
睡一夜好觉“博个金”(BurgerKing)快餐店是家拥有7亿美元资产的集团，它的总经理吉姆·亚当森准备向董事会提出一项具有争议性的公司大改组计划。在提交计划的前一晚，他本想通宵做准备工作，但终于压下了这个念头，像运动员那样上床去睡一夜好觉。第二天，他在会前花了半小时把他的计划的要点再细看一次，然后走进会议室。“精神好，表现就会比较出色。”他这样说。
我国女子射击总冠军陶璐娜在雅典奥运会的头一天晚上，由于紧张，一夜没有睡好，结果名落孙山。而在多哈亚运会上，她赛前美美地睡了一觉，第二天满怀自信坦然地走上赛场，结果夺得金牌。她说：“保持精神饱满绝对是件重要的事情。
精神好，就不会紧张，自己表现就会稳定，并且更加出色。”
别忘了进食
着名歌星罗珊·卡希还记得有天晚上她在纽约一家夜总会演出两场的情形。第二场表演开始之前，她觉得胃不舒服，想呕吐。她勉强把节目演完，然后才想起她整天没吃过东西。“原来我是血糖太低，”罗珊·卡希说，“身体的状况可以解释许多心理上的问题。”
化整为零
“干我这一行，”坎贝尔说，“你如果把每一天的工作都看成一两个小时的节目，一定会觉得太沉重。我的做法是把它看成4个半小时的节目，每个节目都有开头部分、中间部分和结尾部分。你要是也这样，就不会觉得工作难以应付了。”
单纯化杰生·艾兰是丹佛野马足球队队员，在一场比赛中也许只上场几次，每次只一会儿。但是他一出场，所有人的眼睛都会盯着他看。为了避免受观众影响，艾兰把注意力完全集中于怎样踢那个球。“我上场时一定会这样想：必须沉着，不能分心。”他说，“这能使我专心致志，不会受别的事情影响。要是心里想着胜负全看这一踢，我踢的球必定进不了球门。”
深呼吸
卡希每次演出之前都会觉得自己身体不适。“有一件事一定要记住：恐惧与自信之间唯一的差别就是呼吸。”这位歌星说，“我走上舞台时，会想象自己从头到脚都在呼吸。这有助于减轻心理压力。”你要是发觉自己临阵胆怯或犹豫，鼓起勇气就可使你完全改观。美国表演心理专家吉姆·罗尔说，抬头挺胸，迫使你自己变得精神抖擞。走上场去，精力集中应付面前的挑战。
勇往直前
倪萍是大家都很熟悉的央视节目主持人。她第一次上台的时候也是充满紧张情绪，甚至有些迈不动步子。后来每当她感觉自己胆怯或紧张时，就信心十足地对自己说：“勇敢些，你是最棒的。”于是她便能抬头挺胸地走上舞台。倪萍说：“人最怕自己吓唬自己。勇敢地战胜自己，就没有什么好紧张的了。”
以自嘲保全面子
惠普公司的前任女掌门人奥菲利亚在一次重要的谈判中，扣子掉了一粒，衣服不慎裂开了，这让自己和对方都很尴尬，于是她便开了个玩笑：“时代的跃变要求我们跑步前进，当我想解开衣服奔跑时，发现自己没穿运动短裤。好吧，让我们赶紧结束眼下的谈判，好让我回家换装。”谈判很圆满地结束了。可见，巧妙的自嘲可以让自己摆脱困境，更能缓解自己的紧张情绪。
做一些放松身心的活动
做一些放松身心的活动。具体做法是：
1.坚持做放松运动，每天2至3次，每次5分钟。方法是：坐在椅子上，头和背部保持正确姿势，然后从上到下将身体每一部分的肌肉依次放松，顺序为颈部、背部、双臂、双腿和双脚；另一方法是按摩双脚：坐在垫子上先用大拇指在双脚脚底板上做圆周运动，按摩整个脚板，然后轻轻拍打小腿和大腿的肌肉。
2.躺在床上，在眼睛上盖一条叠起的毛巾，然后全身放松，试着不去想任何事情，如此坚持10分钟后，你就会重新变得精神十足。
3.听听轻松的音乐，如《蓝色的多瑙河》《匈牙利舞曲》《紫竹调》等。
4.开怀大笑是消除精神紧张的最好办法，也是一种十分愉快的发泄方法。
5.维生素C是缓和日常紧张情绪的理想物质，每天早晨和中午各服用适量的维生素C，对你保持良好的心境非常有益。维生素B能维持精神平衡，你可以多吃一些富含维生素B的食物，如干菜、动物肝脏、面包等。
6.为了减轻职业给你造成的紧张感，你可以用自问自答的方式来和自己交谈：“究竟是什么问题在困扰着我？出现这些问题的原因何在？哪个是解决这个问题的最好方法？”通过这种简单而理智的分析，你就会很快摆脱紧张的情绪并从容地投入工作。
7.失眠是引起精神紧张的重要原因，为此，专家建议你不要在白天补觉，最好在每天的同一时间上床，这样你的睡眠就会慢慢变得有规律。
8.当你情绪激动，就要大发雷霆时，可以先进行几次深呼吸，不断按摩腹腔神经丛，这是一个很好的缓解办法。
9.有规律的心理活动，如读书、下棋，则能减慢心跳速度，减轻身体的疲劳程度，同时还能给你带来一种心旷神怡的良好感觉。
10.干干家务有时也能起到相应的作用。比如，在烹调食物的时候，洗菜、切菜、放置调料等都能有效地消除紧张。
当然，消除紧张的办法因人而异，这种办法对别人来说可能很有成效，可能对你就不太适用。所以，要努力找到能够有效消除自己紧张的办法。
