登陆注册
7453800000004

第4章 醍醐灌顶,3天阅读让你认识到习惯的重要性(4)

2.用“心理预演”培养好习惯

心理预演,即对某种行为的生动而具体的想象,将有助于调动那些操作实际行为的大脑细胞,从而顺利实现我们想要的行为和结果。

世界着名的高尔夫球运动员杰克·尼古拉斯在谈到自己的高尔夫球经验时说:“每次我开始打球前,首先,我会‘看到’自己需要击打的高尔夫球,那个漂亮的白色精灵静静地躺在翠绿的草地上。接着,场景快速转换,我‘看到’了小球在空中飞行的样子:它的路线、轨迹、外形,甚至它落地时的姿态。接下来,头脑中的场景逐渐消失,现实重回眼前。我坚信,接下来的一击一定能够让头脑中的那幅场景变为现实。”

在我们观看比赛时,比如跳远,运动员一般都会在正式比赛之前,进行模拟起跑、起跳、落地等热身动作。还有足球运动员,有时候他们会站在罚球线上,进行无球状态的模拟射门。事实上,他们所进行的这些模拟动作在心理学上称作“心理预演”与“视觉化想象”。运动员们很早就意识到这样做的重要性,即在心理上模拟将要执行的任务,以及对成功的可能结果的想象,会极大地提高运动员的成绩。

在运动中如此,那么我们也可以将之运用到习惯的培养上。当你在决定培养某种习惯前,不妨尝试“心理预演”,从心理上让自己下定决心以及模拟具体培养的步骤,这样就会逐步培养起自己的良好习惯。

为你的良好习惯画龙点睛

“心理预演”,特别是为了应对某种场景所进行的“心理预演”,可以使我们更容易接受这种场景,从而大大提高我们改掉某些不良习惯,养成良好习惯的可能性。“心理预演”为我们养成良好习惯起了画龙点睛的作用。

在尝试用“心理预演”培养良好习惯的过程中,首先要确定自己想要改掉的坏习惯,并确认它们发生的具体时间和具体场所,这是你改掉坏习惯所要进行的重要一步。接着,你要确定自己希望用哪种良好的习惯来取代当前的不良习惯。

如果你确定了你想要改掉的坏习惯以及坏习惯发生的场所,并且也确定了具体的取代坏习惯的好习惯,那么,你接下来应该做的就是用“心理预演”来帮助你实现自己想要的目标。在内心里预演自己将要如何应对某种特殊场合,从而在自己真正遇到那种场合时,表现出自己想要表现的良好习惯。

慧慧是个独生女,从小在家里就娇生惯养的,没受过什么批评。可是当她参加工作后,尤其是刚工作那会儿,由于经验不足,工作老出差错,就经常挨上司的批评。但是,每次上司批评她时,她都一副不接受、爱咋咋地的神态,有时批评得重了,她甚至还与上司顶撞。为此,她曾失去过两份工作。

当她费尽周折找到第三份工作的时候,她才意识到了自己不接受批评的坏习惯。于是,她决定养成新的好习惯,来取代这一坏习惯。经过心理专家的帮助,慧慧的具体做法是:多次设想自己在面对一些批评时的反应,努力去设想自己在面对批评,即使是无端指责时仍然能够保持“理智和冷静”;想象自己有效地控制住了自己的情绪,以理智而稳重的口吻说话,虚心接受上司的批评,仔细思考自己出错的问题所在,并吸取此次事件的经验教训。

经过多次这样的练习,慧慧在面对批评时,逐渐地不那么容易冲动了。最后,她无论面对什么样的批评,都能够保持理智冷静的头脑。

“心理预演”确实具有神奇的作用。匹兹堡大学和卡耐基·梅隆大学的研究人员也证明了这一点。他们发现如果事先在内心对想要的结果进行预演的话,那么在具体执行任务的时候,我们的额叶大脑皮层将会被全面、充分地调动起来,从而极大地激发我们去行动,去付诸实施。并且,“心理预演”越充分,人们的任务执行情况就会表现得越好。

研究人员同时还发现,人们在力图以好习惯取代坏习惯时,“心理预演”尤为重要。因为当人们准备克服某种习惯性的反应时,额叶大脑皮层将会变得非常活跃,它将全身心地去关注即将发生的事情和所存在的反应。

在额叶大脑皮层休眠的状态下,人们就很容易去做那些在我们的意识里根深蒂固的习惯性行为。反之,当我们提前进行了一定的“心理预演”后,就会激活额叶大脑的相关部分,从而在以后面对某种场合时,我们将会自动地去实践我们的预演,以及预演时那些我们期望的表现和反应。

3.从“心灵路径”走上习惯

一个钉子挤掉另一个钉子,习惯要由习惯来取代。

[荷兰哲学家 伊拉斯谟]如果你经常走过一处田野或经过一片森林,你就会知道,即使是一条荒芜小径,只要走得人多了,也会变成一条最干净的小径。

而习惯是一条“心灵路径”。我们的行动已经在这条路上旅行多时,每走过一次,就会使这条路径更深一点。因此,要改掉旧习惯,最好的方法就是培养新习惯,开辟新的心灵道路,并在上面走动以及施行。这样,旧的道路很快就会被遗忘,时候一久,将因长期未使用而被荒草淹没。

当以后你每一次走过良好心理习惯的道路后,都会使这条道路变得更深、更宽,也会使它在以后更容易行走。这种心灵的筑路工作,是十分重要的。

用习惯代替习惯

人们常常将习惯比作一个人的本性,认为它很难根除。其实,这种说法是片面的。习惯的确是不易根除的,但它却能被替换。具体地说就是,你可以用一个习惯去代替另一个习惯,而不是凭空抹去一个坏习惯。这就需要我们在决定改掉坏习惯之前,就仔细地想好自己到底需要一个怎样的好习惯。

在日常生活中,我们常会见到这样的现象。许多吸烟的人,在戒烟的过程中或之后,又会开始染上其他的坏习惯,比如暴饮暴食,结果体重骤然上升。这是为什么呢?原来,一个人在摈弃某种习惯之后,必然会产生一个需要填补的空白,如果不用好习惯去填补,那么就必然会被坏习惯填了空子。因此,有目的、有意识地培养好习惯来填补这个空白是很重要的。只有这样才能避免一个坏习惯后脚刚离开,另一个坏习惯的前脚又进来的情况出现。并且,这样培养自己的好习惯也是很容易的。

老王刚退休那会儿,由于一时没有了事干,闲得发慌,便抽烟,而且抽得很凶,一天得抽两包以上。但问题很快就来了,他的哮喘更厉害了。有时候,晚上都咳嗽得睡不了觉。

后来,儿子建议他去参加老年秧歌队,这样既能锻炼身体,还没有功夫吸烟。

老王也觉得吸烟太伤害身体,于是便报名参加了秧歌队。这样一来,老王果然忙得没有工夫再吸烟了。为了增强自己的体质,跟得上秧歌队的演出节奏,老王每天早上都起来踢腿、扭腰、慢跑,锻炼身体。白天演出回来,老王都要兴奋地跟家人说他一天的见闻及表现,还上网查关于秧歌的资料,整天忙得不亦乐乎。

就这样,老王成功地戒了烟,并且养成了每天早上锻炼身体,晚上积极学习的好习惯。

坏习惯不会平白无故地消失,即使我们都知道坏习惯的危害。如果你不能用一个或多个好习惯去替换一个坏习惯,那么无论你怎样下决心,坏习惯还是会“不离不弃”地跟着你。只有开辟新的“心灵路径”,养成好习惯,才能使坏习惯之路荒芜。

从另一个角度来说,即使你没有意识到自己有什么坏习惯,或者并不是为了改掉坏习惯才去培养某种好习惯,而只是为了别的什么需要去培养一个好习惯,那么在你有目的地培养好习惯的同时,也会发现你以前的行为中有许多不好的行为,也可以称作坏习惯。

比如,你看到朋友家的床铺很整齐,睡起来可能会更舒服一点儿,于是你也希望自己每天早晨起床后都要把床铺收拾整齐,那么,你一定意识到了你其实每天起床后所做的第一件事情是其他方面的,而并没有先收拾床铺,以至于有时候甚至忘了收拾。这会使你睡起来不舒服的。

再比如,你的工作需要你养成积极、仔细倾听的习惯,那么,你必然已经意识到,你以往没有积极、仔细倾听别人说话的习惯。而不善于倾听可能意味着,你的思维总是被自己要说的下一句话占据或者你就是在想别的事,而无法去思考别人正在说的话。这样一来,你就会错过许多别人试图与你沟通的信息,这会使你的人际关系受到影响。

只有明确我们需要替换的习惯,以及想要培养的好习惯,才能有的放矢,更有把握地去替换和培养。可以说,一旦明确了坏习惯,我们用好习惯替换它的可能性就会大大增加。

4.勤奋习惯是成功的“点金术”

伟大的事业同辛勤的劳动是成正比例的,有一分劳动就有一分收获,日积月累,从少到多,奇迹就会出现。

[中国文学家、思想家 鲁迅]

有人问寺院里的高僧:“为什么念佛时要敲木鱼?”

高僧说:“名为敲鱼,实为敲人。”

“为什么不敲鸡、狗等动物,而偏偏要敲鱼呢?”

高僧笑着说:“鱼儿是世间最勤快的动物,整日睁着眼,四处游动。这么至勤的鱼儿还要时时敲打,何况懒惰的人呢!”

“懒惰”是个很有诱惑力的怪物,人的一生都会与这个怪物相遇。比如,早上躺在床上不起来,起床后什么事也不想干,能拖到明天的事今天不做,能推给别人的事自己不做,不懂的事自己不去问,不会做的事自己不请教别人等。“懒惰”是人类最难克服的,由于它的阻挡,使得许多原本可以做到、做好的事,却因为一次又一次的懒惰拖延而错过了成功的机会。

寺院里那位高僧讲的敲打,其实就是鞭策。人的一生要养成勤奋习惯,就要不断鞭策自己,克服懒惰的毛病。

勤奋即能点燃天赋

一位哲人说过:世界上能登上金字塔的生物有两种:一种是鹰,一种是蜗牛。

不管是天资奇佳的鹰,还是资质平庸的蜗牛,能登上塔尖,极目四望,俯视万里,都离不开两个字——勤奋。

母亲在赖斯幼年时对她进行了孜孜不倦的音乐教育。赖斯四岁时,掌握了一些曲子,开了第一个独奏会。

赖斯家相信这样一条真理:只有当孩子们做得比白人孩子高出两倍,他们才能平等;高出三倍,才能超过对方。父母告诉她,在伯明翰以外有更多的机会,如果她勤奋学习,力争上游,就会得到回报。“你可能在餐馆里买不到一个汉堡包,但也有可能当上总统。”

赖斯相信父母的判断,她向着“加倍地好”这个目标继续努力——首先是在运动方面。除继续学习钢琴外,她还开始学习网球和花样滑冰,玩得都很出色。她每天早上4:30就起床,去溜冰场练习步法,从旋转、侧滑、前冲、穿越、踮脚到组合动作和双人滑冰。

就在春季学期的某一天,她发现了新的目标。那门课是“国际政治概况”,那节课主要讲的是斯大林,教授是前国务卿玛德琳·奥尔布赖特的父亲约瑟·考贝尔。“这一课程拨动了我的心弦,”她后来说,“这就像恋爱一样……我无法解释,但它的确吸引着我。”考贝尔博士被她的聪明和激情所感染,鼓励她到该校国际关系学院读书。考贝尔成为赖斯生活中的“智力父亲”。

赖斯开始学习政治科学和俄语,但并没有关上学习音乐的大门。这种背景使她最终成了一个为数不多的学音乐出身的政府高官。俄语被称为“需要十年才能学会的语言”,但她通过勤奋学习,很快便掌握了俄语。

1977年夏,作为研究的一部分,赖斯进行了一次国内旅行。她第一次有机会开始了解美国军事结构。她到华盛顿,在国防部担任实习生,在五角大楼工作了数周。此后又去兰德公司做实习生。兰德公司十分适合有关国际安全问题的学习,其研究领域包括世界政治、军事和经济发展趋势,潜在的地区冲突原因以及美国安全面临的潜在威胁。

赖斯的勤奋为她进入白宫打下了扎实的基础。

一个人要想取得事业的成功,必须把勤奋当作自我实现的必备素质。只有凭借勤奋才能自立于激烈竞争之中,才能取得成功。天赋再高的人,也要勤奋才行。勤奋还可以弥补其他方面的缺陷和不足,可以让天资好的人取得更大的成功。

亚历山大·汉密尔顿说:“有时候人们觉得我的成功是因为天赋,但据我所知,所谓的天赋不过就是努力工作而已。”一个人的进取和成才,环境、机遇、天赋学识等外部因素固然重要,但更重要的是依赖于自身的勤奋与努力。没有勤奋的习惯,哪怕是雄鹰也只能望山兴叹;有了勤奋的习惯,哪怕是行动迟缓的蜗牛也能登上金字塔。

“笨鸟先飞”与“灵鸟不飞”

俗话说:“笨鸟先飞。”意思是要不落后,就要比别人勤奋,就要比别人先行动。“笨鸟先飞”是一种不甘落后、勇于争先的表现。凭借勤奋的习惯,爱迪生就是从一个“愚笨”的孩子成为大发明家的。天赋再好的“灵鸟”也要先飞、也要勤奋,否则就有变成“笨鸟”的危险。

少年大学生钱某,12岁就会微积分,被认为是神童。中国科技大学听说后,录取了他,但他不参加学校统一安排的高中文化补习班,却只是到图书馆看他的微积分,并且一个月后就声称已经学完了。平时,学生们去上课,他却在校园里游逛,成绩很快一落千丈。无奈,老师只得让他休学。休学一年后,虽然刚开始还规规矩矩的,一段时期后却又故态复萌,他狂妄地认为在大学里根本学不到什么东西,便经常拿着气枪在校园里“巡猎”。最后学校只得让他退学。钱某退学后当了一名油漆工,从此结束了他的“神童”生涯。

这不正是“灵鸟”变成“笨鸟”的例子吗?其实,这样的例子还有很多。方仲永,“少而聪慧”,但他不勤奋学习,“长而与草木同朽”。可见,天赋也是靠不住的,它也需要勤奋来点燃。

业精于勤,而荒于嬉。勤奋能使学业和事业有所成就,嬉耍只会使学业和事业遭到失败。大凡有所作为的人,无一不是有着勤奋的习惯。勤奋能塑造伟人,也能创造一个最好的自己。虽然每个人的成功路径各有不同,但他们有一点却是相同的,那就是他们勤而不怠的习惯。勤学习、勤积累、勤思考、勤质疑,终能使人达到释疑解惑、豁然开朗的境界。

“有一个理念,会遭到虚度岁月的人、无知的人和游手好闲的人的强烈反对,”雷诺兹说,“我却不厌其烦地重复它。那就是:你千万不要依靠自己的天赋。

如果你有着很高的才华,勤奋会让它绽放无限光彩。如果说你智力平庸,能力一般,勤奋可以弥补全部的不足。如果目标明确,方法得当,勤奋会让你硕果累累。没有勤奋工作,你终将一无所获。”

勤奋习惯是成功的“点金术”。但要记住的是,勤奋不是无休止地、盲目地工作,而是要调整好心态,在清晰目标的指引下,积极乐观地去投入,去面对,在勤奋中体验快乐,在快乐中体验过程,在过程中体验成功。

扪心自问

或许你现在才觉得培养良好习惯的重要性,那么心动不如行动,何不从现在开始便有意识地培养自己的好习惯呢?

同类推荐
  • 一生的资本

    一生的资本

    成功学大师拿破仑·希尔最为推崇的励志奇书;《纽约时报》世界百年十大财富经典之一;改变了世界千百万贫苦人民命运的成功绝学。成功可以借鉴,传奇可以复制。只要决心成功,失败就不会让我们永远贫穷。改变命运从掌握人生的资本开始!
  • 从大学第一天开始成功:名人在大学怎样获得成功资源

    从大学第一天开始成功:名人在大学怎样获得成功资源

    本书通过介绍不同的成功人士不同的大学生活,以及他们在大学积累的成功要素,为大家提供典型的参照与借鉴。
  • 自强人生的五大修炼

    自强人生的五大修炼

    本书介绍做人处世、拓展人际交往、提高说话能力、追求事业发展等的学问。
  • 怎样有个好人缘

    怎样有个好人缘

    什么叫好人缘?说到底是个人和群众的关系好,招人家喜欢,办事便一路绿灯,平常人们所说的“结人缘”意思便是这样。无论你从事何种职业,身处何地,都免不了要跟各种各样、形形色色的人打交道,与他们沟通,与他们共事。好人缘可以给你创造机遇,好人缘可以延伸你的能力,好人缘更是你用之不尽的资源财富。
  • 职场露脸术

    职场露脸术

    《职场露脸术》从下级员工的视角出发,探讨了员工如何“露脸”,阐述了如何进行心态的自我调整;如何不断提高和完善自己的能力;下级与领导沟通的技巧;下级如何取得领导的信任;下级如何与领导合作等内容。因此可以说,本书是建立在上下级之间双向合作基础上的有益于职员事业发展的助推剂。
热门推荐
  • 小狐仙御夫记

    小狐仙御夫记

    俗话说得好,金窝银窝,不如自己的狗窝。噢不对…是狐狸窝。“男人,你愿意跟我回狐狸窝吗?”她看着身边的他,眸光流转。四目相对,他俯身在她耳边,小声低语:“只要能睡你,上哪儿我都愿意。”说完,她嘴角勾起一抹好看的弧度:“男人,是我睡你…”(绝对宠文,放心入坑!)
  • 痞仙记

    痞仙记

    方尊本是杀人小镇的一个痞子,游手好闲却因一个老人,身中剧毒,卷入江湖恩怨又因一个青楼女子,踏入玄门,开始修仙且看他如何傲视苍穹,威震江湖,飞渡成仙!
  • 剑沧

    剑沧

    天道无情,却为何界定有情之众生?造化为人,又如何灭人世以期大道?“剑道,尊的是剑,坦诚以待的也是剑,人也只不过是剑的附属而已……”“那做人,倒不如当一把剑来得痛快!”……这是一个少年想游戏天下,却被命运洪流裹挟,卷入了一次次激烈壮绝的故事。当万物卷入一场预谋已久的灾难之中时,神魔仙妖,也只不过战栗匍匐在地的卑微者而已。
  • 姬烈传

    姬烈传

    这个世界由谁来统治?或强者或人者,但是绝不能让没有人性的人统治。远古的世界除了中世界的人类,还有东方的苍龙地界,南方的朱雀地界,西方的白虎地界,北方的玄武地界。它们都有各自的统治者,本故事主要编写中部人类世界从平静到动乱,最后由故事主角姬烈(可牙)统一的故事。纯属虚构。
  • 龙神传说之天龙崛起

    龙神传说之天龙崛起

    创世神创造了这个世界,而二十四位神龙,二十四位天神与二十si位魔神一起守护着人魔神三界。让我们看看主角如何与兄弟和自己心爱的人一起傲视这片大陆!
  • 灵欲主蜉

    灵欲主蜉

    我欲主灵蜉,谁有不服!我欲称灵主,谁有不服!我欲天地沉浮,谁有不服!一少年,天生傲骨,修灵道,灭灵门,主灵蜉,踏足巅峰看茫茫灵界,我主沉浮!
  • 娱乐文豪

    娱乐文豪

    沈祥无意中捡到一张无线网卡,它只有一个功能,就是连接一个叫地球的互联网!于是他有了一个梦想,将无数娱乐经典进行搬迁,然后署上自己的姓名!
  • 动物转账系统

    动物转账系统

    最落魄的时候,刘学臆想:全世界每人都发发慈悲给我一毛钱吧,那我就有六七个亿啦!动物转账系统的出现,让刘学成了动物界的救世主,万千亿的动物开启了给刘学支付宝转账的神话,几块不多,几毛不少,可当这些碎钱累积起来,刘学吓到了,一次又一次的吓到了……刘学觉得这个金手指该叫“钱捆大挪移”。这个社会讲究合作,讲究团队,干脆跟那帮牲口组团好了。偶尔学点鹰的眼睛,豹的速度,熊的力量,螳螂的勾拳,刘学发现,自己在体育上也蛮强的……摄像头前倭黑猩猩大秀性能力,老虎色眯眯的看着一头母猪,刘学骑着鲨鱼兜风……这个直播间来钱真快。拍个动物电影吧,演员专业的要命……有人要报复?玩阴的!好,我那群牲口也喜欢玩阴的……
  • 重生之影后再临

    重生之影后再临

    上辈子,顾湘为了一个男人,青春不要了,美貌不要了,骄傲不要了,就连影后的地位也不要了。结果,被人黑,被人黑,被人黑,沦为下堂妇,退出娱乐圈。重生回十年前,青春还在,美貌还在,骄傲还在……我们的目标是:玩转娱乐圈!
  • 黑执事之火红的爱恋

    黑执事之火红的爱恋

    因为一次意外,她莫名穿越到了(黑执事)的世界里,成为了“重生的王”看她怎么获取美男的芳心。。